Танцевальная студия «Тонус ТВ» представляет Belly Dance (танец живота) - танец чувственности, сексуальности и тайны.

Валерия Путицкая, чемпионка мира по Belly Dance, обучает основным движениям, из которых складывается настоящий танец. Регулярные занятия улучшат кровообращение, повысят настроение, и сделают Вас королевой танцпола.

Отчаянно занимаешься фитнесом, но объемы твоего тела не меняются? Тренируйся по рекомендациям Бориса Щербакова, координатора водных программ фитнес-клуба «Арт-Спорт». Через три месяца ты себя не узнаешь!

Скоро лето. Но у тебя в запасе ещё целых 12 недель. Как эффективно использовать этот срок, чтобы при твоём выходе на пляж представители противоположного пола сворачивали головы набекрень? Легко! Достаточно изменить тренировочную программу и дать мышцам новую нагрузку. Добавь в свой график регулярные занятия в бассейне. Аквааэробика может стать как эффективным дополнением к твоему обычному режиму тренировок, так и самостоятельными силовыми или кардио-программами. Разнообразные физические нагрузки позволят избежать адаптации организма, что приведёт к запланированному результату гораздо быстрее. Сомневаешься? Все подробности описаны ниже. 

Прыгай в воду!

Ты удивишься, но аквааэробика считается одной из самых эффективных кардио-программ, направленных на быстрое избавление от лишних килограммов. Секрет в том, что прохладная вода увеличивает расход энергии, которая используется не только на интенсивные движения, но и на поддержание нормальной температуры тела. В зависимости от интенсивности занятий ты можешь сжечь 300-600 килокалорий в час.

Если твой вес в норме, обрати внимание: регулярные акватренировки формируют правильную осанку, а также ускоряют восстановление после травм и болезней. Для девушек аква-фитнес - это первое средство в борьбе с целлюлитом. Ведь при интенсивных движениях вода создаёт ощутимое сопротивление, оказывающее отличный массажный эффект.

Но это не всё! Занятия аквааэробикой ёще и:

- проработают все основные группы мышц, что сделает пропорции твоего тела гармоничнее;
- приведут в норму работу сердечно-сосудистой системы. Ты почувствуешь себя лучше!
- избавят от напряжения и стресса;
- отличное решение, если ты стесняешься - в воде движения не видны;
- безопасный способ скинуть первые 5-10 кг, так как в воде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник и суставы;
- закаляют. Ты здорово укрепишь иммунитет!
- оптимальная фитнес-нагрузка для беременных женщин.

С радостью сообщаем, что теперь на Onfit.ru будут и учебные видео по фитнес-программам.
И поможет нам в этом «Тонус ТВ»!

Йога для начинающих

Татьяна Бородаенко, президент Спортивной федерации йоги Санкт-Петербург, мастер с 20-летним стажем показывает асаны йоги, которые задействует практически все группы мышц, приводят к внутреннему равновесию и балансу. Полная версия йоги - на телеканале «Тонус ТВ». 

«Наша новая формула взорвет ваши мышцы!» Такие заявления от производителей спортивного питания мы слышали не раз. А что же на самом деле может «взорвать» наши мышцы? Для начала определимся с целью приобретения взрывной силы.

Дмитрий Касатов - учредитель Ассоциации силового троеборья и жима лежа «Богатырское братство», редактор on-line журнала о пауэрлифтинге «Богатырь», автор проекта sportresearch.ru. Абсолютный победитель турнира по жиму штанги лежа «Золотой Тигр II», абсолютный победитель турнира по жиму штанги лежа «Кубок Виталия Бобченко», серебряный призер турнира «Абсолютная сила», серебряный призер турнира NUTRA SPORT ELITE CUP 2009. Лучший соревновательный результат в жиме штанги лежа без экипировки - 280 кг.

Приведенная в статье методика успешно использовалась Сергеем Николаевичем Бадюком: МС СССР по гиревому спорту, МС СССР по рукопашному бою, МС по карате, мастер боевых искусств России, 8-й дан карате будокай. Победитель кубка Нечерноземья в г. Курске по жиму (с результатом 220 кг с экипировкой). Победитель первого открытого первенства профсоюзов по таэквондо в тяжелом весе, двукратный чемпион Москвы по таэквондо. Неоднократный победитель и призер ЦС «Динамо» по рукопашному бою.

«Взрыв мышц» подразумевает под собой очень быстрое включение максимально возможного количества мышечных волокон. Чем это может быть полезно? В армрестлинге взрывной старт в большинстве случаев обеспечивает победу. В пауэрлифтинге - чем сильнее ты разгонишь штангу на начальном этапе, тем больше шансов, что она «пролетит» так называемую мертвую точку. Стронгмен изобилует упражнениями, где востребованы взрывные усилия. И, конечно же, тяжелая атлетика: здесь характер всех движений именно взрывной.

Можно с уверенностью сказать, что спортсменам силовых видов спорта необходимо уметь «взрывать» свои мышцы, то есть заставить одновременно включиться как можно большее количество мышечных волокон в работающей мышечной группе. Как тренировать эту способность? Сегодня мы будем говорить о частном случае: человек занимается боевыми искусствами с ударной техникой руками и ногами и желает прибавить в силе своего удара. Но все рассматриваемые приемы можно применять и к другим ситуациям, где ставится задача в увеличении мощности мышц.

Итак, что такое сила удара? Это его энергия. Энергия кинетическая. Как известно тем, кто хотя бы удовлетворительно учился в средней школе, кинетическая энергия движущегося объекта равна массе этого объекта, умноженной на квадрат его скорости. Заметьте, скорость стоит в квадрате. Поэтому, если мы бьем человека по лицу кулаком, то, чем тяжелее кулак и чем быстрее он движется, тем сильнее деформируется лицо противника. Причем от скорости кулака энергия зависит значительно сильнее, чем от массы. Вообще же нужно считать не массу кулака, а массу всей руки, а если вы умеете вкладывать в удар массу всего своего тела, то и массу тела. Чем вы тяжелее, тем сильнее будет удар, тем больше будет его кинетическая энергия. Допустим, масса тела вашего уже достигла идеальных 100 кг, техника поставлена и остается только нарастить мощность мышц. Также допустим, что вы достигли своего максимального мышечного развития (грубо говоря, накачались настолько, насколько могли) и увеличить свою силу за счет увеличения количества «мяса» уже не можете. Осталось научить имеющиеся в вашем распоряжении мышцы «взрываться» молниеносными ударами со стопроцентной отдачей. Подходить к решению этой задачи можно с двух сторон. В идеале - с обеих, окружить проблему и прижать ее к стенке.

Тренируйся по рекомендациям Владимира Лаптева, супервайзера тренажерного зала фитнес-клуба World Class Романов, и через 6 недель твои ягодицы обретут идеальные рельефные формы. А, как известно, после чистых ботинок женщины обращают самое пристальное внимание как раз на пятую мужскую точку.

Приседания со штангой

Установи вес, с которым ты сможешь выполнить приседание. Опустись в глубокий присед. Здесь работают вся ягодичная группа мышц.

Количество подходов зависит от твоей подготовки.

Высокие, круглые, крепкие ягодицы - мечта многих женщин. Естественно! Что может быть сексуальнее, чем узкая короткая юбка, плотно обтягивающая покатый изгиб бедра. Взгляни на календарь - до наступления тёплых дней у тебя осталось ровно 3 месяца. А этого времени вполне достаточно, чтобы слепить идеальные формы при любой комплекции.

Изучи комплекс упражнений Владимира Лаптева, супервайзера тренажерного зала фитнес-клуба World Class Романов, и выполняй его по 2 раза в 7 дней на протяжении 8 недель.
Летом ты сможешь одеть даже ультракороткие бикини.

Приседание на одной ноге на скамье

Этими подходами ты проработаешь все мышцы ягодиц: выполняй 3 сета по 10-15 раз.

Одной ногой встань на скамейку на уровне 2/3 голени. Придерживаясь руками за поручень тренажёра, плавно опусти ногу вниз. Дотронувшись пяткой до пола, вернись в исходное положение. Таким образом происходит натяжение мышц и их проработка.

Обрати внимание:

1) При приседании колено не должно уходить вперёд за ступню (голень с полом под углом в 90 градусов)

2) Нога, опускающаяся к полу, должна оставаться прямой в коленном суставе.

Жизнь современного человека напоминает бурлящий океан. Потоки эффектных событий и победной эйфории сменяются эмоциональными течениями человеческих разочарований и минутной слабости. Откройте другую сторону жизни. Займитесь тай-цзи цюань. 

Тай-цзи цюань, древнее китайское искусство управления энергией, служило древним даосам как практика достижения бессмертия. Впоследствии тай-цзи цюань был переработан китайскими военными для боевого использования и стал одной из самых глубоких и мощных боевых техник.

Дегтярёв Олег, чемпион Северо-Запада России по тайцзицюань в рамках IX МФБИ "Спортивная Россия" 2004 года. Призер международных и региональных соревнований. Ученик мастера Ван Сяна (5-й Дан Китайской ассоциации Ушу Государственного спорткомитета КНР). Прошел 3 базовых формы Жесткого Цигуна.

Сегодня тай-цзи цюань относят к многофункциональной системе развития организма, одному из доступных способов совершенствования внутреннего мира и раскрытию возможностей человеческого тела. Занятия восточными практиками благотворно влияют почти на все системы организма (от физического тела до энергетических структур), позволяют сбалансировать работу костной, сухожильной, и мышечной систем. Искусство тай-цзи цюань освобождает суждения и открывает новый взгляд на привычные вещи. В эпоху новых технологий и ультрасовременных взглядов это особенно важно.

Жизнь современного человека напоминает бурлящий океан. Потоки эффектных событий и победной эйфории сменяются эмоциональными течениями человеческих разочарований и минутной слабости. Эмоциональное и физическое переутомление современного человека является причиной  перегрузки мышц. Как следствие, это приводит к перенапряжению головного мозга и к постоянному переутомлению. Поэтому человеческие ресурсы организма со временем исчерпывают свой потенциал, что вызывает преждевременную старость. Практика тай-цзи-цюань позволяет раскрыть новые источники неисчерпаемой энергии. Она продлевает жизнь. Благодаря мягким передвижениям и глубокому дыханию физическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Это упорядочивает костную структуру и нагружает сухожилия, что балансирует мышечную нагрузку, сводя её к минимуму.

Можно забыть о земном притяжении! Если выбирать между танцевальными направлениями, то хаус - одно из самых взрывных и заразительных.

Исторические корни

Танец зародился в Чикаго, в конце 60-х - начале 70-х годов. Сначала была хаус-музыка, под которую сегодня во многих фитнес-клубах занимаются аэробикой. Со временем музыка становилась более глубокой, четкой, она сильно отличалась от прежних мотивов диско. Сильное влияние на хаус-треки оказали африканские ритмы со звуками барабана. В Африке звук барабана - это символ жизни. Так же и в хаусе: барабанные ритмы - это основа движений.

 «Три кита» хауса

Основа хаус-танца строится на трех элементах: раскачивание туловища, техника ног и волны. Все это происходит под динамичную музыку, танцоры быстро перемещаются по залу.

Раскачивание туловища (или jacking) - это быстрое движение, начинается с таза и выглядит, как будто через тело проходят мелкие волны, снизу вверх. Оно определяет характер и пластику всего танца. Для начинающих самое трудное - держать корпус вытянутым и успевать за быстрым ритмом. В начале движение может казаться вялым. Тут главное не бросать попытки, и тогда уже через месяц занятий оно станет более четким и стильным.

Сегодня это одно из самых модных танцевальный направлений, которое объединило в себе джаз, хаус, стрип и хип-хоп.

Вакинг (Waacking - англ., махать руками) сегодня одно из самых модных танцевальный направлений, которое объединило в себе джаз, хаус, стрип и хип-хоп. Танец смотрится очень эффектно. Его можно танцевать как в уличном, так и в легком эротическом стиле.

Зарождение

Танец зародился в ранних 70-х годах в гей-клубах Лос-Анджелеса, и изначально носил имя Греты Гарбо, ее позы пародировали многие танцоры. Это была часть локинг-культуры (локинг - направление хип-хопа). Основатель танца - великолепный танцор Willi Ninja. Он был очень популярен в Нью-Йорке, возглавляя самое сильное сообщество House of Ninja, а также стал героем фильма «Paris is burning». Другими основателями вакинга можно назвать: Aurther Andrew, Tinker, Lanny Michael Angelo.

Разные стили, но цель одна

Несколько другой стиль вакинга был в Лос-Анжелесе - здесь танцоры больше прыгали, передвигались и вставали в позы, чем махали руками. Но это не создавало соперничества между стилем NY и LA. Наоборот, танцоры учились друг у друга чему-то новому, перенимали опыт, развивая вакинг-культуру. В идее танца - высмеивание африканским населением Америки ее «белых» увеселений. Постепенно танец окончательно слился с хаус-культурой.

Продолжаем цикл публикаций про самое популярное направление афро-бразильского боевого искусства.

В каждой школе капоэйра существует свой, отличный от других, узнаваемый стиль.  Описывать различия можно бесконечно, поэтому остановимся на двух основных: Regional (Режионал) и Angola (Ангола).

Angola

Основателем стиля Ангола был мастер Паштинья. За свою жизнь он кем только не побывал: и маляром, и каменщиком, и почтальоном, и даже работал в «игорном доме». Но большую радость ему доставляло учить других людей капоэйра и сохранять тем самым ее древние традиции. Он называл капоэйра «отцом и матерью» всех боевых искусств Бразилии. Большой опыт и достаточный уровень образования позволяли Паштиньи легко и непринужденно вывести капоэйра на новый уровень.

Игровой и ритуальный подход к капоэйра обеспечивал максимальное взаимодействие между участниками. Именно поэтому стиль Ангола обычно сопоставляют с традиционной капоэйрой. Позже от стиля Ангола пошли разветвления: бенгела, июна, миудинью, амазонас, бразильера. Главное различие между этими подстилями: скорость игры и, соответственно,  свое, характерное для каждого, музыкальное сопровождение.

Отличительными чертами Ангола являются: