«Мы - то, что мы едим» - гласит известная народная пословица. Onfit.ru выяснил, какие продукты предпочитают голливудские селебрити, и чем они полезны.

Каждая женщина мечтает о красивой, точёной фигуре. Поэтому многие стараются найти ту чудодейственную диету, которая поможет держаться в форме многие годы. К сожалению, найти оптимальный рацион удаётся не всегда. Обратимся к опыту красоток Голливуда. Возможно, у них найдётся ответ на эту, всегда актуальную, тему.

Гвинет Пэлтроу

Эту девушку можно назвать самым известным адептом здорового образа жизни. В отличие от прочих голливудских знаменитостей, которые лишь словами пропагандируют натуральность, а на деле записываются в очередь к пластическим хирургам, Пэлтроу почти не изменилась за последние годы. Всё те же густые волосы, гладкая кожа, белозубая улыбка - сегодня она выглядит всё такой же ухоженной и подтянутой, как и в начале карьеры. Секрет её диеты прост: ежедневный рацион актрисы почти полностью состоит их свежих овощей и фруктов. К тому же, каждый день Гвинет съедает порцию сельдерея, который является настоящим кладезем витаминов и минеральных веществ: содержащиеся в нём микроэлементы замедляют процессы старения, а эфирное масло - стимулирует секрецию желудочного сока.   

Деми Мур

Тема борьбы актрисы с возрастом почти также популярна, как недавний кризис Бритни Спирс. Её диета проста и знакома каждому, кто придерживается простых правил здорового образа жизни: ничего сладкого, жирного, солёного, копчёного и жаренного. Её излюбленной заменой калорийных десертов являются орехи. Один из любимых сортов Денни - арахис. Благодаря большому содержанию полифенолов, он обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами: арахис полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца), преждевременного старения и образования злокачественных опухолей.

Софи Лорен

Как истинная итальянка, Софи Лорен практически в каждое блюдо добавляет оливковое масло. И это признак не только тонкого вкуса, но и основное правило сбалансированной диеты. Дело в том, что содержащийся в оливках полифенол препятствует образованию тромбов, мононенасыщенные жиры - снижают уровень холестирина, а особые жирные кислоты - мощное очистительное средство. Кроме того, было замечено, что регулярное употребление оливок и оливкового масла лучше других средств усиливает защитные функции кожи. К примеру, жители Средиземноморья, у которых оливки являются неотъемлемой составляющей ежедневного рациона, заметно реже страдают раком кожи, чем жители северных регионов.

Мадонна

Похожа ли прима мировой поп-музыки на начинающего бодибилдера - вопрос спорный. Но то, что в диете Мадонны преобладают полезные и низкокалорийные продукты - факт. Один из них – обычная белокочанная капуста. Свежевыжатый капустный сок нормализует обмен веществ и способствует снижению веса. Кроме того, капуста содержит кальций, железо и калий, а эти микроэлементы способствуют повышению жизненного тонуса и улучшают работу сердца. К тому же, белокочанная капуста - лидер по содержанию витамина С: полезной кислоты в ней больше, чем в лимоне.

Пенелопа Крус

Горячая испанка Пенелопа - большая приверженка мексиканской кухни. А основным ингредиентом мексиканской кулинарии выступает кукуруза. И это не случайно! Обогащение диеты жёлтым злаком способствует:

нормализации и стабилизации уровня сахара в крови; очищению организма, выведению шлаков, токсинов и радионуклидов; восстановлению обмена веществ, благодаря высокому содержанию витаминов группы В1, В2, РР, кальцию, магнию, фосфору и железу.

Елена Cоколова, OnFit.ru

Жиросжигатели - это препараты, действие которых направлено на избавление от лишнего подкожного жира. Основное заблуждение заключается в том, что после приема препарата Вы ждете моментального эффекта. Эффект от применения будет только в случае соблюдения рациона питания и постоянных занятий спортом.

Как действуют жиросжигатели на организм? ·      избавляют от лишнего веса ·      улучшают обмен веществ ·      быстро расщепляют жиры ·      понижают аппетит ·      ускоряют расход калорий
Жиросжигатели бывают двух видов: ·      липотропные(липотропики) - жировые отложения расщепляются до жирных кислот, которые перерабатываются в энергию ·      термогенные(термогеники) - эффект повышения температуры тела; при приеме термогеника несколько раз в день, в теле создаются условия, как будто человек тренируется 24 часа в сутки
Липотропные жиросжигатели

L-карнитин

(l-carnitine) - сжигает жир и перерабатывает его в чистую энергию. Связываясь со свободными жирными кислотами, L-карнитин обеспечивает их перенос в митохондрии, в которых происходит образование энергии, а также уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно знать: ·      Л-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) - это природное вещество, похоже по своему действию на витамин B ·      Л-карнитин - это не лекарство, а пищевая добавка ·      Недостаточное количество Л-карнитина в организме негативно сказывается на здоровье и жизненных силах ·      Л-карнитин не имеет побочных действий и противопоказаний ·      Проведенные научными центрами исследования подтвердили полезные свойства L-carnitine Пример: Optimum Nutrition Liquid L-Carnitine 1000 содержит 1000 мг L-карнитина, Weider L-Carnitine Liquid - 1500 мг.

Хром

Хром - минерал, который необходим для нормального метаболизма углеводов, белков и жиров.

Важно знать: ·      Хром уменьшает жировые запасы, а мышечная масса остается неизменной ·      Хром предохраняет организм от резких колебаний уровня сахара в крови и тем самым снижает аппетит ·      Хром в чистом виде плохо усваивается, а соединение хрома с пиколинатом дает обратный эффект. Таким образом, мы получаем пиколинат хрома, который легко усваивается и имеет жиросжигающие свойства. В чистом виде содержится в Ultimate Nutrition Chromium Picolinate (200 мг. пиколинат хрома) или Twinlab Chromium Picolinate.

Хитозан

Хитин - вещество, обнаруженное в панцирях моллюсков. Хитин диацилируется в хитозан. Из преимуществ хитозан можно назвать, то, что он улучшает работу печени. Его можно найти в продукте Ultimate Nutrition Fat Bloc с содержанием 40 мг. витамина С и хитозана 1000 мг.

Бромелайн

Бромелайн - это фермент, получаемый из ствола ананасового дерева.

Оказывает следующее действие на организм: ·      восполняет дефицит пищеварительных ферментов ·      улучшает процесс пищеварения ·      оказывает противовоспалительное действие ·      способствует снижению веса ·      очищает организм от шлаков и токсинов ·      ускоряет превращение жира в энергию ·      снижает жировую инфильтрацию печени

Продукт Twinlab Mega Bromelain с содержанием 1000 мг.

Холин и инозитол

Холин и инозитол относятся к витаминам группы В. Холин присутствует практически во всех живых тканях, необходим для нормальной синаптической передачи. Инозитол включен в формулу благодаря своему синергическому действию - вместе с холином он помогает печени метаболизировать холестерин и жиры. Эти витамины можно найти в Twinlab Choline&Inositol Caps с содержанием Холина (из битартрата холина) - 250 мг, Инозитола - 250 мг.

Термогенные жиросжигатели

Жиросжигающие смеси растительного происхождения

Термогеники часто содержат экстракты Матэ, апельсина, зеленого чая, одуванчика, Coleus Forscohlii, йохимбе. Основные действия добавок направлены на снижение аппетита, восстановление обмена веществ и повышение иммунитета. Например, зеленый чай - мощный антиоксидант, направленный на борьбу со свободными радикалами, которые вызывают рак, а экстракт йохимбе оказывает положительное влияние на работу половой системы человека, увеличивая приток крови к органам малого таза.  Экстракт гуараны оказывает тонизирующее воздействие и подавляет аппетит. Специальная формула для женщин Ultimate Nutrition Perfect Diet for Women содержит в себе 547 мг. гуараны.

  Представитель термогеника Multipower Thermo Burner Extreme. Состав: Экстракт зеленого чая, экстракт гуараны, экстракт Матэ, Горький апельсин (6% синефрина - экстракт горького апельсина); экстракт листьев и корней одуванчика; экстракт листьев Coleus Forscohlii ( 20% форсколина ), желатин, двуокись кремния, стеарат магния, экстракт черного перца.

Пряности

Пряности направлены на усиление термогенного эффекта. В составе продуктов можно увидеть перец, горчицу, семена петрушки.

В заключении, следует отметить, что не стоит злоупотреблять жиросжигателями и по возможности консультироваться с врачом. Обращайте внимание на противопоказания.

Материал предоставлен профессиональным интернет-магазином спортивного питания www.fitnesspoint.ru. 
Специалисты Fitnesspoint проконсультируют по спортивному питанию и подберут индивидуальный рацион.

Как известно, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо употреблять пищу с низким содержанием калорий и заниматься активными видами спорта. Но удержаться от употребления жирной пищи после активного тренинга не каждый сможет. Возможно, вам приходилось слышать об известной аминокислоте L-Carnitine или Л-карнитин, но вы  сомневаетесь по поводу употребления данного продукта. Данная статья поможет разобраться в  характеристиках  и развеет мифы вокруг жиросжигателя L-Carnitine.

Цель применения

Цель применения L-карнитина (L-Carnitine) - сжечь жир и переработать его в чистую энергию. Происходит процесс окисления жиров, при котором высвобождается много энергии, и возрастает активность клеток, которые сохраняют основной запасной углевод человека - гликоген и свой строительный материал - белок. Таким образом, эта аминокислота активно участвует в метаболизме человека.

Химия или не химия L-Carnitine?

Л-карнитин (L-Carnitine, L-карнитин) - это природное вещество, похоже по своему действию на витамин B. Л-карнитин - это не лекарство, а пищевая добавка. Недостаточное количество Л-карнитина в организме негативно сказывается на здоровье и жизненных силах. Л-карнитин не имеет побочных действий и противопоказаний. Проведенные научным центрами исследования подтвердили полезные свойства L-Carnitine.

Симптомы нехватки L-Carnitine

ожирение слабая иммунная система мышечная слабость утомляемость заболевания сердца плохая кровь ожирение печени

Спортивные достижения с L-Carnitine

Каждый спортсмен,  начинающий или после  большого перерыва в тренировках, ощущал боль в мышцах, после чего очень сложно  заставить себя продолжить. С Л-карнитином будет легче втягиваться в тренинг и достигать поставленных результатов.

Что меняет L-Carnitine в организме спортсмена:

боли в мышцах сведены к минимуму поднимает тонус и желание тренироваться уменьшается травматизм увеличивается работоспособность мышц более низкий пульс после тренировки голод не такой активный запас гликогена в норме

Сейчас, в разгаре лета,  актуальнее всего добавить в свой рацион добавку L-Carnitine. Сделать фигуру стройнее, а мышцы выносливее - задача  №1 для Вас, желающих быть красивыми.

На данный момент наш партнер, интернет-магазин спортивного питания Fitnesspoint.ru предлагает огромный выбор L-Carnitine, жидкого и в таблетках, от ведущих производителей спортивного питания. На жидкие аминокислоты Fitnesspoint.ru снизил цены.  Менеджеры магазина, бывшие профессиональные спортсмены,  знают про добавку все: как принимать, и в каком количестве. Они также помогут индивидуально подобрать рацион спортивного питания.

Источник: интернет-магазин Fitnesspoint.ru

Теплый ветерок треплет мои волосы, прохожие сторонятся и с улыбкой смотрят вслед, а я переключаю скоростной режим и все интенсивнее жму на педали. Не кататься в теплое время года на велосипеде (9,5 ккал)*  – просто грех! И, кстати, для меня это порой самое идеальное времяпрепровождение по вечерам. Как приятно после тяжелого рабочего дня, сесть на велосипед и прокатиться по аллеям, доехать до какого-нибудь пруда, перевести дух, посидеть у фонтана, попить водички и поехать дальше навстречу весне.

А вы еще спрашивали, как не есть по вечерам? Ответ очень прост - садишься на двухколесного друга, получаешь удовольствие, да еще и калории сжигаешь. Эту информацию я уже почерпнула из таблицы калорийности, естественно.

Кстати, там же я узнала, что для поддержания душевного и физического здоровья рекомендуется систематически заниматься спортом с учетом ваших возможностей и возраста. Выбор очень широк: от ходьбы до фехтования или пинг-пога, которые воспитывают в нас спортивный дух.

Удивительно, но даже на рыбалке можно потерять определенное количество калорий. Считается, что рыбная ловля (от 1,1 ккал)** удочкой вырабатывает терпение, развивает и дисциплинирует рефлексы.   Подводная охота (от 2,5 ккал)** дает те же результаты и, кроме того, открывает перед вами новый чудесный мир, который вы не можете видеть при ловле рыбы удочкой.   Плавание и водные лыжи (от 3, 3 ккал)** отлично подготавливают организм к релаксации. Но если вы страдаете судорогами, - будьте особенно осторожны на воде.   Верховая езда (2,8 ккал)** улучшает самоконтроль, повышает уважение к себе, укрепляет волю. Рекомендуется робким, ревнивым людям, но ни в коем случае не людям, пребывающим в постоянной тревоге, и не «вечным страдальцам». Кстати, вкусив все прелести конного спорта, я теперь хожу заниматься каждую неделю! Затягивает.     Альпинизм (от 2,7 ккал)** способствует исправлению характера неуживчивых людей, расковывает душу, воспитывает умение преодолевать трудности, упорство и бесстрашие. Очень рекомендуется робким и застенчивым людям.   Гольф (1,6).** Некогда этот вид спорта был достоянием высших слоев общества, впрочем, как и конный. В настоящее время наблюдается его демократизация. Заниматься гольфом обычно начинают в среднем возрасте, когда противопоказаны активные виды спорта, возбуждающие сердечно-сосудистую систему. Неторопливая ходьба в спокойной обстановке отлично снимает утомление у мужчин и женщин, занятых умственным трудом.   

Бадминтон (2,4 ккал)** делает вас сильным, бодрым, энергичным и молодым. Он также способствует предотвращению депрессий, тревожности и стресса, а также усиливает чувство самоуважения. Кроме того, ваш сон становится крепче, что минимизирует вероятность проявления предсуществующих заболеваний, усугубляющихся в результате недосыпания.

 Это -  летние забавы, которые обязательно должны присутствовать в нашей жизни в теплое время года помимо фитнес-центра,  о зимних же видах спорта поговорим, когда это станет актуально.

Катерина Филиппова, OnFit.ru

Антицеллюлитный, расслабляющий, разогревающий, лечебный... - каких видов массажа сегодня только нет. Рынок этих услуг растет каждый день, ведь есть спрос, и еще какой! Мне почему-то всегда казалось, что массажистами могут быть как женщины, так и мужчины, но только обязательно тучные и с большими руками. Попав однажды к мастеру массажа, хрупкой девушке, я была приятно удивлена тем, что мои стереотипы все-таки разрушились. Главное не формы, а содержание и опыт. Руки-то могут быть и маленькими, но очень сильными и накаченными.

Конечно, если вы активно занимаетесь спортом, то вам просто необходим массаж! Как и физические нагрузки в тренажерном зале, он является одним из лучших способов поддержать тело в тонусе и дает возможность похудеть, если оно вам надо.

Он дополняет и усиливает благоприятное действие, оказываемое физическими упражнениями на организм, улучшает состояние тканей, тонизирует мышцы, активизирует кровообращение, успокаивает и укрепляет нервную систему. Не зря же говорят, что массаж расслабляет. Сразу же вспоминаю себя, растекшуюся по массажному креслу с закрытыми глазами и отрешенными мыслями. Если нервы шалят, то вам срочно нужно попасть в руки опытного массажиста. Он из вас всю дурь-то и «отмассажирует». Согласитесь, живя в большом мегаполисе, подвергаясь каждый день жутким стрессам, мы просто не можем оставаться спокойными и равнодушными  к проблемам, накопившимся к концу дня. В тренажерном зале из нас вся плохая энергия-то и выходит. Но эффект всегда нужно закреплять. Как? Выше уже все было сказано.

Примерная программа, целью которой является сохранение или восстановление физической формы, содержит три часа тренажерного зала в неделю, и в конце каждого занятия - сауна и массаж.

Современная сауна разогревает мышцы, открывает поры, укрепляет сердце, ускоряет обмен веществ, теряется вода, а вместе с ней токсины и свободные радикалы. Безусловно, это очень полезно. Как таковой жир не уходит, но сауна способствует уменьшению бугорков целлюлита. Не забывайте про применение контрастного душа. А медовый массаж после всех процедур также помогает избавиться от целлюлита. После сауны обязательно увлажняйте тело лосьонами, маслом или специальными кремами.  

Кстати, в некоторых случаях хороший врач может даже порекомендовать желающим похудеть только сауну и массаж, без предшествующих занятий в фитнес-центре. Хотя, оно не очень-то и правильно, ведь хорошая физическая нагрузка воспитывает в нас характер и силу воли прежде всего. И сам жир сжигается только в анаэробном режиме.

Катерина Филиппова, OnFit.ru

Все-таки, Интернет - великая вещь. Вот, скажите на милость, раньше, столкнувшись с проблемой целлюлита, где вы черпали всю нужную информацию и где находили советы как с ним бороться? Дай Бог, слышали где-то краем уха по ТВ, радио, и то - в рекламах про новомодные клиники, не успевая ничего записать в свой потрепанный блокнотик, или видели в журналах, хотя уверена - и там ничего толкового не находили.

А теперь? В Интернете можно найти все что угодно!

Проштудировав все женские порталы про похудение, правильное питание, советы ухода за кожей, прочитав все форумы о фитнесе на всех сайтах мира с одной только целью, спешу поделиться с вами полученной информацией.

Ни в коем случае не буду читать вам нравоучения про правильный образ жизни, про питание, режим, потому что для многих это - просто на грани фантастики. Лучше поделюсь-ка всеми теми полезными советами, которыми можно воспользоваться в домашних условиях и получить отличный результат.

Больше двигайтесь. Неважно, какая у вас работа, какой распорядок дня и загруженность. Главное - это цель. Человек желающий - находит 1000 возможностей, человек нежелающий - 1000 причин. Эту фразу подсмотрела на форуме «Диета минус 60. Екатерина Мириманова». Согласитесь, ведь если вы будете хотя бы подниматься не на лифте, а по лестнице до своей квартиры или офиса, то нагрузка уже увеличится! В теплое время года можно кататься на велосипеде (да, неплохо было бы вам его купить), совершать дневные или вечерние пробежки. Утренние - ни в коем случае, организм еще не проснулся, поэтому тревожить его не стоит. Максимум, что можно делать с утра - зарядку. Если нет возможности устраивать пробежки каждый день, то хотя бы прогуливайтесь быстрым шагом до магазина или от метро, обязательно придумайте, куда можно сходить быстрым шагом и с деловым видом.
  Контрастный душ. Удивительно, но говорят, что контрастный душ помогает избавиться от целлюлита. Контрастный душ укрепляет стенки сосудов, тем самым улучшается кровообращение. Бытует мнение, что к бугоркам целлюлита лучше поступает приток крови и кислорода, за счет этого кожа выравнивается. Если вы будете выполнять это каждый день, то эффект обеспечен. Главное, если вы делаете контрастный душ с утра, то следует заканчивать холодной водой, чтобы зарядиться энергией на весь день. Если выполняете процедуру вечером, то заканчивайте теплой водой, чтобы организм успокоился и приготовился ко сну. Менять воду во время сеанса следует от 5 до 10 раз.
  Массаж. Хороший массажист стоит от 1500 рублей. Есть одно «но»! Нужно пройти курс антицеллюлитного массажа - не менее 10 сеансов с частотой через день-два плюс 5-7 сеансов закрепительных раз в неделю. Если сейчас у вас нет возможности пройти курс, то существует альтернативный вариант: массаж в домашних условиях. Считается, что похлопывания по проблемным местам с медом помогают избавиться от видимых бугорков. Естественно, все будет липкое и сладкое, кожа покраснеет, но оно-то там и нужно! Также можно купить массажную антицеллюлитную щеточку (такие, как правило, продаются в магазинах «для душа и души») и круговыми движениями, вместе с антицеллюлитным разогревающим кремом, каждый вечер делать себе массаж.  Вакуумные банки. Если нет возможности записаться на вакуумный массаж к профессионалам, то делайте его сами дома. Вооружившись одной банкой (еще ее называют “полимерной”), которую можно купить в аптеке (стоимость не более ста рублей), антицеллюлитным разогревающим кремом (даже российские производители подключились к нашей проблеме и стали издавать недорогие крема в оранжевых упаковках) массировать банкой проблемные зоны. Водить присасывающейся банкой нужно от колена вверх к пятой точке, на ней же поработать круговыми движениями, и вверх на проблемные зоны - «уши». Саму технику можете подсмотреть уже сами, просто введите в поисковике «массаж вакуумными банками». Первое время будет больно, и даже могут появиться синячки, но это - не так страшно. Главное - все использовать в комплексе.
  Обертывание. На сегодняшний день не знаю лучше обертывания, чем вот это: 1 чайная ложка красного перца, 1 чайная ложка молотого кофе, маленький тюбик детского крема.Все это перемешивается и наносится тонким слоем на проблемные зоны. Сверху покрывается пищевой пленкой (продается в любом супермаркете), не забудьте надеть что-то теплое сверху и ждите до тех пор, пока станет совсем невмоготу терпеть жжение. Перед обертыванием желательно принять ванну, тем самым хоть немного распарив кожу, и сделать скраб. Можно теми же молотыми кофейными зернами. Если выполняете все по инструкции, то чудодейственную мазь стоит держать не более 15 минут. Потом смойте ее, намажьте кожу увлажняющим кремом и утеплитесь. Процедуру можно выполнять через день, дабы не раздражать сильно кожу.
  Этот пункт станет продолжением первого - больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Девиз «О, спорт, ты мир!» должен преследовать вас каждый день, и тогда тело скажет вам спасибо.

Как бы там ни было, желаю вам удачи в похудении и избавлении от целлюлита. Больше уделяйте времени себе и, самое главное, - научитесь любить себя такими, какие вы есть, а все остальное приложится. Ведь правильно же говорят: окружающие относятся к нам так же, как мы сами к себе. Удачи!

Катерина Филиппова, OnFit.ru

 

Задумать худеть на отдыхе, да еще и с трехразовым питанием, шведским столом и двумя перекусами после завтрака и обеда - гиблое дело. Но все-таки, попробовать стоит! И уж если вы поставили перед собой такую задачу, то уж будьте добры не набрасываться на свежеиспеченные булочки с джемом, шоколадные круассаны с утра, на манящие ярким аппетитным запахом огромные порции спагетти, приправленные всевозможными специями, соусами, мясом, морепродуктами в обед, и наконец - не смейте объедаться заварными кремами, тортами и сладкими пудингами на ужин.

Кто бы что ни советовал, в первые дни остановить себя просто невозможно, так же невозможно, как немыслимой силой притяжения вас тянет на беговую дорожку после всего этого съеденного за день, даже если нет сил.
Дабы не насиловать свой организм, позвольте ему расслабиться и получить от жизни кайф, съедая все, что хочется, но в умеренных количествах, разумеется. А через несколько дней, набаловавшись вдоволь, стоит сказать себе «стоп» и накладывать на свою большую тарелку разные вкусности больше для красоты, нежели для еды.

Никогда не забывайте главную истину вечно худеющих: если вы берете помидор, или мясо, или яблоко, не важно что, разрежьте его на как можно больше маленьких кусочков. Во-первых, занимаясь этим процессом, вы уже начинаете питаться, пускай и зрительно, а во-вторых, поглощая все это медленно и не спеша, вы быстрее насыщаетесь, тем самым, не перегружая свой желудок лишней едой. Ловкость рук и никакого мошенничества!

Знаем, знаем, начиная читать статью, вы подумали о том, что все нормальные люди до отпуска садятся на жестокие диеты, чтобы влезть вон в те голубенькие джинсы и пофарсить в самолете с маленькой сумочкой наперевес. Перед самой же поездкой многие из нас изнуряют себя еще и ежедневными тренировками, и даже, может быть, добиваются успехов, но на отдыхе порой все старания и страдания идут насмарку, и все из-за того же шведского стола и многоразового обильного питания.

Поэтому не стоит изнурять себя, и если совсем нет сил, то насладитесь вы уже жизнью! Сколько можно доставлять себе и своему телу неудобства? Живем-то один раз! Отдыхайте душой, делайте заплывы в море и бассейне каждый час, загорайте, слушайте музыку, гуляйте вдоль моря. Кстати говоря, таким немного пассивным отдыхом , вы тоже сбрасываете «наеденные» калории, и если остаются силы вечером - обязательно бегайте, и для этого вовсе не нужно выбирать отель со спортзалом (хотя не помешало бы, чтобы сильно не расслабляться), достаточно пробежаться вдоль берега. Ведь нет ничего прекраснее, чем дышать свежим морским воздухом во время занятий спортом!

На отдыхе налаживается ваш график питания, и вы привыкаете есть в определенное время, что тоже очень хорошо и идет на пользу вашей фигуре. А если вы приучите себя есть понемножку, то вам просто цены не будет.

В конце концов, сесть на очередную изнуряющую диету и устроить себе сумасшедшие разгрузочные дни вы всегда успеете, а вот насладиться отдыхом с умом – это уж и не такая простая задача!

Катерина Филиппова, OnFit.ru

Тема похудения избита, как яблоко. Но многие люди всё равно страдают избыточным весом и ломают голову над вопросом: чтобы такое съесть, чтобы похудеть?

Так в чём же дело? Почему мы прилагаем усилия, а килограммы не уходят? Виноваты вредные привычки? Или мало движения? Может, нужно питаться особыми продуктами? Или лучше вообще не есть?

На самом деле, законы стройного спортивного силуэта известны давно - это всего лишь правильное питание. Вот только как определить, какое питание правильно? О различных диетах и способах быстрого избавления от лишнего веса написано  столько, что самостоятельно найти верный путь к идеальным параметрам очень сложно.

Обратимся со всеми вопросами к профессионалам. Ведь они знают о законах стройности не понаслышке, а по собственному многолетнему опыту занятий фитнесом. Кроме того, эти люди постоянно работают над своим телом и помогают своим клиентам достичь идеальных форм.

Советы профессионала

Людмила Колесникова,
вице-чемпионка России 2008, тренер фитнес-клуба «Хай Энерджи»:

«Питание должно быть сбалансированным и рациональным, иначе организм взбунтует. Вы будете ощущать упадок сил, раздражительность, плохое настроение, а дефицит витаминов приведёт к выпадению волос и замедлению обмена веществ. Такие результаты диет вам нужны? Однозначно - нет.

Основы правильного питания заложены целой наукой - диетологией. Прежде всего, это сбалансированное питание, основная цель которого отнюдь не похудение, а употребление необходимых организму белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. А главным показателем того, что вы питаетесь правильно, является снижение веса.
Основные мои рекомендации здорового рациона следующие:

Принимайте пищу небольшими порциями: 5-6 приёмов пищи через каждые 3 часа сохранят нормальный уровень сахара в крови, и вы не будете испытывать приступы голода в течение дня. Следите за калорийностью вашего рациона! Помните о первом законе энергетического баланса: общая калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам. Современные люди стали меньше двигаться, отсюда и возникает переизбыток энергии, которая откладывается в жир. Принимайте разнообразную пищу - это позволит удовлетворить все потребности организма. Пейте воду! Рекомендую выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи и несколько глотков в течение тренировки - это ускорит обмен веществ и приведёт к дополнительному сжиганию жира. Норма употребления воды индивидуальна. Главное, чтобы вы в течение дня не испытывали жажду. Основное употребление углеводов переносите на первую половину дня. Помните - избыток энергии откладывается в жир. Поэтому каждое яблочко, съеденное на ночь - это дополнительная складочка; Если вы мечтаете избавиться от жировых отложений, то ограничьте употребление крахмала (хлебобулочные изделия, картофель, сладости) и увеличьте количество белка. Старайтесь употреблять источники незаменимых жирных кислот (растительное масло, рыба жирных сортов). Они обязательны для нормального функционирования организма. Обязательно принимайте минерально-витаминные комплексы. Замечу, что женский и мужской организмы нуждаются в разных добавках. Например, женщины должны следить за употреблением достаточного количества кальция и железа. Вообще, кальций - это женский микроэлемент, и его недостаток вызывает потерю костной ткани (остеопороз). А в дополнительном источнике железа женщины нуждаются из-за ежемесячной потери крови. Потребности мужского организма другие! Рацион мужчины должен быть обогащен цинком, магнием, селеном, витаминами группы В и В12, а также C и E. Помните о законах правильного приема пищи: мясные белки лучше усваиваются с овощами, ежедневный рацион должен быть разнообразным, употребляйте жидкость через час после еды».

Мнение эксперта

Андрей Басов,
президент "Федерации Фитнеса":

«На мой взгляд, для достижения оптимальной физической формы необходим индивидуальный режим питания. Один и тот же продукт разными организмами усваивается по-разному. Поэтому каждому спортсмену я бы рекомендовал придерживаться своего индивидуального рациона. Определить, как усваивает ваш организм те или иные продукты можно ежедневным наблюдением: записывайте, что вы съели в течение дня и наблюдайте за тем, как изменяются ваше самочувствие и вес.

Из своего опыта могу дать лишь общие рекомендации:

Следите за калорийностью рациона: лишние калории откладываются в жир. Увеличивайте энергозатраты: при дефиците энергии в первую очередь сгорают жировые отложения; Теряйте не более 500 граммов в неделю: при быстрой потере веса вы избавляетесь не от жира, а от воды. Кроме того, уменьшается мышечная масса, что приводит к замедлению обмена веществ. За час до тренировки употребляйте углеводы: они зарядят вас энергией для интенсивного тренинга; Через час после занятий обязательны белки и углеводы: идеальная трапеза - это отварная курица и рис; Добирайте недостающие витамины дополнительным приемом пищевых добавок; Не голодайте! Это замедляет обмен веществ, приводит к усталости и уменьшению мышц; Для «подсушки мышц» ограничьте употребление углеводов; Вы похудели? Поздравляю! А теперь самое сложное - удерживайте достигнутый вес ровно столько недель, сколько его добивались. Это необходимо для адаптации организма к новому весу».

Получается, что вожделенные параметры могут стать реальностью! Необходимо только иметь огромное желание, запастись терпением и немного изменить свои привычки. Работайте над своим характером и добивайтесь результатов!
Желаем удачи!

Елена Cоколова, OnFit.ru

Благодарим специалистов фитнес-клуба "Хай Энерджи" за содействие при подготовке материала.

Одна из самых популярных задач всех оздоровительных программ и мероприятий, самый частый повод для начала активных тренировок – контроль веса. И именно здесь любителей фитнеса подстерегают частые ошибки и неудачи. Забегая вперед, необходимо отметить, что более половины успеха всех фитнес-программ по снижению веса – правильное питание.

Можно рассмотреть эффективность различных физических нагрузок для решения этой задачи.

Первое – это отсутствие стандартных универсальных тренировок для решения любой задачи оздоровления, в том числе и снижения веса. Мы все разные, индивидуальные, не похожие на других. Есть ли смысл перенимать чужой опыт и копировать тренировочную программу ваших друзей, следовать советам попробовать супермодную «новинку сезона» для похудения.

Второе – нет ни одного локального эффективного упражнения для «ликвидации» жира в конкретной проблемной зоне. Это значит, что бессмысленно «убивать» себя упражнениями на пресс в целях достижения «плоского живота» или делать нескончаемое число махов и приседаний для придания идеальной формы ногам и бедрам. Это очень важно понять: работая над конкретной зоной, упражняя ноги, руки, ягодицы, живот, - мы приводим в порядок, тонизируем задействованные мышцы, а слой жира, их покрывающий, на наше усердие, как правило, не реагирует.
Чаще всего «жертвами» непрофессионального подхода к проблеме жиросжигания становятся девушки, посещающие самостоятельно тренажерный зал с целью похудения. Казалось бы, все упражнения подобраны правильно: после тренировки пресс болит так, что не чихнуть, а ноги и ягодицы буквально отваливаются. Болевой синдром (из-за накопления молочной кислоты вследствие интенсивной мышечной работы) обнадеживает, болит именно то, что выбрано целью для коррекции, кажется мы на пути к успеху. Но в итоге, через месяц добросовестных занятий – вес на месте, любимые джинсы малы, объем бедер может стать больше, чем до начала тренировок. Появляются сомнения в профессионализме тренера, упреки организма в нежелании реагировать на прилагаемые усилия. Чаще всего приходит разочарование – «что занимаюсь, что не занимаюсь – в любом случае эффекта нет», и на фитнесе ставится крест.

Тут же рождается миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения, потому что эти тренировки ведут к «росту мышц». И новость пошла из уст в уста, в целях предупредить такой нежелательный эффект. Милые дамы! Успокойтесь и не бойтесь! Вам не удастся, даже занимаясь 3-4 раза в неделю по часу в тренажерном зале, увеличить в объеме мышцы. Женский гормональный фон (эстрогены) надежно защищает вас от чрезмерного роста бицепсов и трицепсов. Разница в гормональном статусе приводит к тому, что женщине надо заниматься на 40% больше и дольше, чем мужчине, для достижения аналогичного результата. А фотографии девушек с мужскими телами на обложках журналов - это не фитнес, а профессиональный спорт, не имеющий никакого отношения к здоровью.

В чем же причина неуспеха многих желающих похудеть в тренажерном зале? Мы уже знаем, что, упражняя конкретные проблемные зоны, вам удастся лишь укрепить и тонизировать ваши, как правило, очень слабые мышцы, а слой жира над ними не успевает «сгореть», так как для этого нужны совсем другие методики занятий. Подкожный жир у многих женщин имеет порой такую плотность, что его с трудом можно отличить по консистенции от мышц. Отсюда сказки про растущую не по дням, а по часам мускулатуру.
Еще одно распространенное заблуждение, пугающее реальных и потенциальных обладателей хорошей мускулатуры, что со временем мышцы могут превратиться в жир. Абсурд и ложь! Жир и мышцы и по происхождению, и по строению (гистологически) относятся к разным тканям организма и друг в друга, ни при каких условиях переходить не могут.
Иногда можно услышать «искреннюю» историю бывших спортсменов и физкультурников, особенно женщин, месяц прозанимавшихся фигурным катанием или гимнастикой в глубоком детстве. Объясняя причину лишнего веса, обвиняя всех и вся, оправдывая свою лень, смирившись с безысходностью, они с грустью демонстрируют свои заплывшие формы, сетуя на то, что все это нажитые непосильным трудом мышцы, так коварно превращенные организмом в жир. Не спешите рассыпаться в сочувствиях перед этими жертвами беспощадного спорта и не бойтесь обзавестись лишней парой килограммов мышц, вместо жира. Увеличенные (гипертрофированные) мышцы очень быстро возвращаются к прежним размерам после прекращения регулярных тренировок. Опасность же кроется в изменении образа жизни – сохранении привычного высококалорийного питания в сочетании со снижением двигательной активности, что приводит к накоплению жировой прослойки, которая замещает и даже превосходит по размеру утраченные мышцы.

Так что же делать, чтобы похудеть?
Единственный, реальный способ избавиться от жира - это использование организмом наших жировых депо в качестве источников энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жиром сразу, как только мы начинаем заниматься. У него наготове другое, эволюционно более привычное и выгодное топливо, - углеводы, а жировое депо – это резерв, НЗ на случай энергетического кризиса. Это не авторитетное мнение, а биохимия и физиология мышечной деятельности. При физической нагрузке имеет место строго определенный путь расходования энергоресурсов – сначала углеводы: АТФ и КФ (аденозинтрифосфат и креатинфосфат – особые фосфосодержащие энергоемкие соединения), гликоген (основной источник энергии для мышечного сокращения) и глюкоза. И только после исчерпания значительной части углеводных запасов – этого самого привычного и выгодного топлива, если вы еще продолжаете заниматься, организм начнет использовать дополнительные источники энергообеспечения, и ими станут запасенные в проблемных зонах жировые депо.
У биохимиков есть даже пословица: жиры горят в пламени углеводов. И это пламя рассчитано в среднем на 30-40 минут непрерывной нагрузки (диапазон может быть больше или меньше, в зависимости от скорости метаболизма и интенсивности работы). Именно на это время у здорового человека среднего уровня тренированности рассчитаны основные запасы углеводов. По этой причине жиросжигание начинается не ранее 30-40-й минуты от начала занятий средней интенсивности. Соответственно, нагрузки, которые будут этому способствовать, должны быть длительными и не тяжелыми. Итак, не забывайте: жир горит на медленном огне. Частая ошибка, которую мы упоминали, – это изолированные упражнения «на пресс » в целях ликвидации жира на животе. Если 3 раза в день по 10 минут работать над этой проблемной зоной, то прямые и косые мышцы живота укрепятся значительно, а слой жира над ними, скорее всего, никуда не денется. А если минут 40 использовать возможности аэробного тренинга (составленного профессионалом), можно добиться большого результата в уменьшении «спасательного круга» на талии. Организму, в принципе, все равно, какой вид аэробной циклической (непрерывной длительной) вы используете. Главное – перемещать в пространстве свое тело в энергичном темпе (определенной целевой зоне пульса). При этом важно, чтобы было задействовано не менее 2 мышечной массы тела. Нужна нагрузка для всего организма, работа, увеличивающая резервные возможности сердца и легких, требующая большого количества энергии, получаемой из известных источников (углеводов и жиров).
Еще один принципиальный аспект проблемы жиросжигания - прямая, самая непосредственная связь с рационом, а точнее, с употреблением большого количества простых (легко усваиваемых) углеводов. Можно усердно тренироваться по 1,5 часа 3 раза в неделю, ни на грамм или сантиметр, не приближаясь к поставленной цели. «Миссия будет не выполнимой», если вы неправильно питаетесь. Следует отметить, что основная масса жира, от которого мы так хотим избавиться – это, чаще всего, съеденные и неизрасходованные в течение дня углеводы – есть такой метаболический путь запасания энергии в случае избыточной энергоценности рациона. Поэтому для усиления жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя в этих калорийных продуктах непосредственно до и после тренировки. Так, перекусив шоколадкой перед занятием, вы повысите уровень глюкозы в крови, и, соответственно, во время работы на этом топливе может увеличиться до часа и более, и у организма может не возникнуть необходимости использовать жировое депо. В этом случае оздоровительный эффект тренировки не изменится, а жиросжигающий снизится. Строгости в отношении приема углеводов после окончания нагрузки тоже оправданы. Вы уже отдыхаете, а организм продолжает работать в усиленном режиме - восстановительные процессы очень энергоемкие. В спортивной медицине первые 15 минут после окончания тренировки называются «фазой углеводного окна» - время интенсивной потребности в «топливных» ресурсах. Так во время длительной нагрузки основные углеводные резервы бывают исчерпаны, то в послерабочем периоде есть шанс использовать мобилизированные, извлеченные из депо жиры, т.е. продолжать «худеть» в течение последующего часа. Если ответить на пожелания организма и после тренировки дать ему углеводов, он с благодарностью воспользуется ими, а не вашими жировыми запасами.
Самыми трудными на пути к здоровому образу жизни бывают первые шаги. Есть этап, воспринимаемый человеком, как этап безрезультатной борьбы. Вы начали правильно питаться, стали членом спортивного клуба, а эффекта от своих усилий не наблюдаете. Не буду использовать данную статью как рекламу персонального тренинга, хотя без рекомендаций профессионала трудно самостоятельно добиться серьезных результатов. Продолжим.

Самым частым и единственным показателем вы считаете снижение веса. У организма на этот счет другие приоритеты. Для него ваш вес, температура тела, рН крови и другие параметры – это константы и он, сохраняя постоянство внутренней среды, не спешит сразу изменить их. Должно пройти время, чтобы организм адаптировался к новому рациону и уровню двигательной активности, понял, что ваши усилия – это не случайные стрессы. А иной образ жизни. На этом этапе мы часто теряем «новичков». Не огорчайтесь и не отчаивайтесь – результат есть, это долгое раскачивание гарантирует вам и долговременный эффект, и успех. Помните график прибавления веса, имеет вид линейной зависимости, а снижение – вид ступенчатой кривой: фаза «плато», затем минус 2-3 кг, опять «плато» и следующие потерянные килограммы и так далее, но до определенного момента. Организм остановится, когда все показатели приблизятся к оптимальным, и дальнейшие усилия по снижению могут действительно оказаться не эффективными. Организм оберегает себя от чрезмерных потерь, он заинтересован в благоприятных условиях функционирования, а истощение и дистрофия не будут его выбором.

Информацию предоставил фитнес клуб Кимберли Лэнд

Многие, когда у них возникают проблемы с весом, выбирают крайние меры борьбы. Кто-то решает пить только кефир, кто-то только воду, некоторые не вылезают целый день из тренажерного зала, а потом в прямом смысле из него выползают и еще долгое время не могут туда вернуться. И ведь это все объяснимо: с проблемой хочется расстаться сразу же, в то время как на ее создание ушли долгие дни бездействия. Но, как показывает практика, без еды человек жить не может и на воде долго не продержится, да и долгие тренировки до обмороков не сулят ничего хорошего, ну разве что прекрасный принц подхватит падающую девушку и вынесет на руках. Хотя, если есть большая и толстая проблема принц может и не вынести, и даже не поймать. Все ведет к тому, что с проблемой нужно бороться постепенно и непринужденно, не только диетами, но и активным образом жизни. Чтобы проблемы исчезли - попробуйте следовать простым правилам:

1. Спорт по душе.
Нужно выбрать что-то, что действительно нравится, например - танцы или боевые искусства, а может - настольный теннис. Нужно попробовать как можно больше всего, чтобы отыскать спорт, с которым просто не захочется расстаться.

2. Один в поле не воин.
Групповой настрой поддержит вас, если появится ощущение, что сил больше нет делать все упражнения. Да и как-то несолидно бросить все и ждать следующего задания, пока все остальные, преодолевая напряжение, боль и усталость, борются со своими проблемами. Поэтому, групповые занятия могут дать еще больше мотиваций для занятий.

3. Все и сейчас.
Гонясь за мечтой сбросить вес и обрести красивое тело, находясь в приподнятом настроении и ощущая, что на все хватит сил, все же необходимо задуматься о распределении нагрузки. Может получиться слишком много, слишком быстро и бестолково.

4. Осторожно!
Объективность и самокритику никто не отменял, поэтому нужно понимать, на что вы способны, а до чего еще нужно дорасти. А вот если себя переоценить, можно и травм получить и все желание отбить, бороться с проблемами.

5. Круговорот.
Если вы занимаетесь самостоятельно, то выберете программу тренировки и следуйте ей. Не нужно бросаться на каждое новое упражнение. 4-5 вполне достаточно.

6. Движение – сила.
Часто задаваемый вопрос: «Уменьшить потребление калорий или увеличить нагрузки?» Не нужно вопросов, нужно делать. Попробуйте небольшие тренировки в течение всего дня, вместо того, чтобы нагружать организм после работы.

7. «Завтракай как король, ужинай как нищий».
Проанализируйте свой рацион и подкорректируйте его. Ну и конечно же, плотно завтракайте, чтобы тело могло расходовать калории весь день. А во время ужина легко перекусывайте.

8. Берегите воду!
Попробуйте заменить кофе, соки и газировку на самую обычную минеральную воду. Когда организм обезвожен, мы чувствуем слабость и усталость. Вода помогает восстановиться организму. И хотя вопрос о потреблении воды во время тренировок является спорным, некоторые мастера советуют пить воду маленькими глоточками во время занятий.

9. Скажи лени нет.
Девиз: «Как можно больше движений!» Не нужно лениться пойти в магазин пешком, а не поехать на машине (ну если, конечно, магазин не в другом конце города). Везде, где это возможно, отдавайте приоритет пешей прогулке, а не транспорту.

10. Кальций - всему голова.
Потребляйте пищу, обогащенную кальцием. Ученые считают, что кальций обладает свойством подавлять гормоны, которые препятствуют сжиганию жиров. А ведь именно с ним вы и пытаетесь расстаться.


Наталья Польская, OnFit.ru.