#1-school_article-21189
Уроки бокса. Простейшие защитные движения: подставка плеча, ладони, отбив, шаг назад - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Стоять под градом ударов противника должен уметь каждый боксер. Но секрет успеха кроется не в сверхъестественной выносливости, а в хорошо поставленной технике.

Тренер: Борис Синицин, лучший боксер мира 1994 года во всех весовых категориях по версии IBF. Титул завоеван в бою Интерконтинентального Чемпиона мира по версии IBF. В 7-ом раунде Борис послал в нокаут «непобедимого» итальянского боксера Джорджио Кампанеллу. Чемпион мира 2000 года в первом легком весе по версии IBC, семикратный Чемпион Европы. В настоящее время - персональный тренер по боксу фитнес-клуба «Новая лига», г. Москва.

Цель программы: Разучивание и отработка защитных движений от ударов противника:

• шаг ногой назад,
• отклон назад,
• подставка правой ладони,
• подставка левого плеча,
• подставка предплечий.

Уровень подготовленности: для начинающих.

План тренировки

Разминка
Подготовка к работе мышц и суставов. Очень хороши для разминки прыжки через скакалку, которые к тому же развивают выносливость.

Основная работа

1. Разучивание приемов защиты перед зеркалом. Без перчаток.
2. Разучивание приемов защиты со спарринг-партнером. В перчатках.

• От прямых ударов.
• От боковых ударов.

3. Чередование защиты от прямых и боковых ударов.

4. Отработка защиты от комбинаций ударов.

А) От двойных.
Б) От тройных.
В) От четверных.

Заминка
Уделите внимание мышцам пресса.

#21189
08.09.2014
Просмотров (4146)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.