#1-school_article-8236
Тренировка от Дэвида Бекхэма - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Одно из моих важнейших достоинств - энергия, которую я могу отдать на поле. Для меня подготовка так же важна, как и сама игра. Дэвид Бекхэм (David Beckham)

Футбол считается одним из самых жёстких и динамичных видов спорта. Поэтому для Бекхэма ежедневные кардио-нагрузки являются неотъемлемой частью тренировки. Его привычный тренинг способен ужаснуть даже хорошо подготовленного спортсмена. Мы решили не отпугивать любителей фитнеса и предлагаем поддерживать физическую форму менее агрессивными нагрузками. Составить конкуренцию известному полузащитнику Милана, возможно, не получится, но выглядеть достойно - вполне.

Что делать?

Тренируйтесь по предложенному плану 2 раза в неделю. Интенсивность нагрузки следует регулировать по показателю частоты сердечных сокращений - ЧСС. Определите ЧСС-максимум (отнимите от 220 свой возраст в годах) и на протяжении всего тренинга соблюдайте приведённые ниже рекомендации.  

  Тренировка Бекхэма Ваша тренировка
Неделя 1 Бег

5-минутный бег

5-минутный бег

Нагрузка
85% от макс. ЧСС 75% от макс. ЧСС
Отдых
4 мин. ходьбы Пока ЧСС не достигнет 60% от максимума
Количество повторов (сетов)
3 максимально возможное за 30 мин.
Неделя 2 Бег

2-минутный бег

3-минутный бег

Нагрузка
90% от макс. ЧСС 90% от макс. ЧСС
Отдых
2 мин. ходьбы Пока ЧСС не достигнет 60% от максимума
Количество повторов (сетов)
7 максимально возможное за 20 мин.
Неделя 3 Бег

1 минута бега

1 минута бега

Нагрузка
85% от макс. ЧСС 85% от макс. ЧСС
Отдых
1 мин. ходьбы 1 мин.
Количество повторов (сетов)
15 5-6
Неделя 4 Бег

60-метровый челночный бег

60-метровый челночный бег х 2

Нагрузка
Туда-обратно за 20 сек. Туда-обратно за 30 сек.
Отдых
1 мин. ходьбы 2,5 мин.
Количество повторов (сетов)
8-10 3-4
Неделя 5 Бег

60-метровый спринт

60-метровый спринт

Нагрузка
На пределе Ваш предел!
Отдых
1 мин. ходьбы 2,5 мин.
Количество повторов (сетов)
8-10 3-4

Дэвид Бекхэм. Сам о себе

«Для меня предсезонные тренировки также важны, как выход на футбольное поле. Я уверен, что никогда не сыграю на высшем уровне, если не буду поддерживать прекрасную физическую подготовку.

За годы тренировок я выработал для себя наиболее эффективный режим. Конечно, я продолжаю анализировать тренинг, чтобы понять, что можно было бы ещё усовершенствовать. Но в основном это незначительные корректировки. К примеру, на самых первых тренировках я выбивал по 30 свободных ударов. Спустя годы  понял, что лучше меньше, да лучше. Теперь делаю по 10 свободных ударов, и все они точны.

Также я отказался от силовой части тренинга. Дело в том, что игра в футбол – это постоянное движение и инерция. Раньше мною прилагались усилия, чтобы набрать мышечную массу и взять большие веса. Это закончилось тем, что я стал менее шустрым и не мог быстро реагировать на траекторию мяча».

Девид Бекхем со своими сыновьями на отдыхе

Другие о нём

***
1988 год. Дэвид делает первые шаги по карьерной лестнице. Тренер по футболу перечеркнул его карьеру: «Ты очень мелкий и слабый. Ты не потянешь играть в настоящий, большой футбол».

***
Интервью фитнес-тренера «Лос-Анжелес Гэлакси» Криса Невила. Неоспоримый успех своего подопечного он объясняет его упрямством на тренировке: «В определённое время наступает момент, когда все игроки команды достигают примерно одинаковой физической формы. А чем отличается один игрок от другого? Способностью работать на грани возможностей. Дэвид осознал это раньше и лучше других».

#8236
20.09.2013
Просмотров (12959)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.