#1-school_article-18726
Тренажер, имитирующий греблю - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Передвижение на различных лодках, каноэ и плотахиздавна занятие человека, которым он овладел в совершенстве. Если и вы хотите стать обладателем таких же подтянутых торсов и стройных силуэтов, как и спортсмены дисциплины «гребля», то совсем не обязательно покупать лодку и весла, ведь можно просто освоить тренажер, имитирующий греблю.

Греблей можно заниматься и в помещении, не выходя непосредственно в водоем. Для этого существуют специальные тренажеры, позволяющие практически полностью повторять биомеханику движений, как и при гребле в настоящей лодке, получать от тренировок максимум пользы, а в качестве результата — «прокачку» основных групп мышц.

Для справки

Классическая академическая гребля — это олимпийский вид спорта. В гребле есть нескольких подвидов, которые отличаются друг от друга количеством спортсменов в лодке, их весовой категории, типом самой лодки, количеством весел и прочее.

В чем разница?

Помимо того, что занимаясь на тренажере, вы не выходитесь на лодке в водоеме, при занятиях в помещении также отсутствуют такие сопровождающие греблю факторы, как ветер и непредсказуемое поведение воды — волны. Отсюда пошло даже отдельное направление в тренажерной классификации — Indoor Rowing, то есть «гребля в помещении». Современные гребные эргометры способны регулировать нагрузку, чтобы максимально эффективно прорабатывать нужные мускулы.

Гребной тренажер относится к кардиотренажерам. Тренажеры могут быть механическими, гидравлическими, магнитными или электронными, с встроенным компьютером и без него. Некоторые марки также обустраивают гребные тренажеры специальными вентиляторами, которые имитируют ветер.

Тренажер, имитирующий греблю

Плюсы занятий на гребном тренажере

  1. Снижение веса. Исследования Калифорнийского медицинского Университета показали, что гребля лучше сжигает лишний жир, чем упражнения на велосипеде при одинаковом уровне нагрузки.
  2. Повышение выносливости в несколько раз и тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализация кровотока.
  3. Набор массы: если увеличить вес и нагрузку. На гребле происходит тренировка всех групп мышц: ноги, ягодицы, пресс, руки, плечевой пояс, спина, при этом распределение нагрузки равномерное.
  4. Гребля — хороший выбор в реабилитационный период восстановления после травм, так как минимизирует воздействие на сухожилия и суставы.
  5. Развитие гибкости: гребля обеспечивает широкий диапазон движений всех частей тела.

Рекомендации и правила безопасности тренировок на гребном тренажере

  • Начинать лучше не спеша и с небольшими нагрузками, соблюдая ритм не более 20 гребков в минуту, предварительно разогрев тело на разминке.
  • Соблюдайте оптимальную нагрузку: в зависимости от уровня подготовки выполняйте от 3 до 10 подходов, общее время занятия при этом не должно превышать 60 минут.
  • При неприятных или болевых ощущениях в коленях, связках, спине и других частей тела, прекратите занятие.
  • На гребном тренажере очень важно учитывать удобство расположения тела — следите, чтобы ваши ступни не соскальзывали с подставок, а расстояние до «весел» соответствовало вашей длине рук — они не должны напрягаться, чтобы дотянуться до рукоятей.
  • Спина постоянно должна быть в ровном положении, при этом не слишком наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь в пояснице, чтобы не нагружать спину. Мышцы спины не должны быть в напряжении.
  • При выполнении «гребка» не наклоняйтесь назад свыше 45 градусов по отношению к горизонтальной поверхности.
  • Движения должны быть плавными и равномерными, без рывков.
  • Темп и нагрузку необходимо наращивать постепенно, чтобы мышцы адаптировались к новым видам нагрузки.
  • Если при выполнении упражнений на гребном тренажере вы будете специально напрягать мышцы бедер и пресса, то процесс сжигания жира и набора массы пойдет быстрее.
  • Следите за пульсом — для максимальной эффективности он должен находиться в зоне кардионагрузки.
  • Гребля практически не имеет противопоказаний: главное — начать заниматься и заниматься регулярно. Однако тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, защемлением нервов между позвоночными дисками, следует заниматься с осторожностью и только после консультации с врачом!

Пример тренировки на гребном тренажере для разной степени подготовки

Новичок не более 20 гребков в минуту по 2-3 подхода с перерывом на отдых. Общее время тренировки — 10-15 минут. 2-3 раза в неделю
Средняя подготовка 2-3 подхода в спокойном режиме, время каждого подхода — 6-8 минут. Общее время тренировки — 20-25 минут. Можно постепенно увеличивать сопротивление. 3 раза в неделю
Выше среднего Более 3 подходов, каждый по 10-12 минут. Отдых между подходами — 3 минуты, во время которых можно сделать растяжку. Время тренировки — 40-60 минут. 3-6 раз в неделю

Алексей Гурьянов
тренер академической гребли, Центр гребного спорта «Старт», Санкт-Петербург:

«Занятие греблей помогают достаточно быстро достичь отличной физической формы. Буквально за пару месяцев тренировок на гребном тренажере можно скинуть до 10 килограммов. Причем потерянный вес будет не мышечной массой или лишней жидкостью, а именно лишними жировыми отложениями. Гребля — это достаточно гармоничный вид активности с точки зрения физиологии движений человека: такие тренировки равномерно распределяют нагрузку на многие мышцы.

Надо, конечно, учесть и то, что в настоящих условиях гребли ваше тело будет совершенствоваться значительно быстрее — на водоеме с настоящими веслами в руках, да еще и в соревновательных условиях адреналин будет провоцировать ваш метаболизм на ускоренную работу.»

Ну и в завершении общий совет тем, кто задумался о том, чтобы начать заниматься академической греблей — на спортивных ложках и в открытом водоеме: не делайте первых самостоятельных шагов по освоению этого вида, стоит взять пару уроков у профессионального тренера — это будет залогом вашего успеха!

Татьяна Мазанова
специально для Onfit.ru
#18726
19.08.2013
Просмотров (5377)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.