Как не прекращать тренироваться!

Каждый человек мечтает о том, чтобы его тело было красивым и здоровым. При этом у одних эти мечты так и остаются только мечтами, поскольку они никак не могут изменить свой привычный образ жизни, а другие решительно берутся за дело и пытаются воплотить свои желания в жизнь. Естественно, для этого нужны выдержка, упорство, терпение, самодисциплина и силы, потому что вряд ли кто-нибудь будет уговаривать вас регулярно тренироваться и не есть того, чего нельзя в соответствии с принципами здорового питания.

Те, кто активно занимаются спортом и поставили перед собой цель достичь красоты и рельефности тела, должны строго соблюдать определенные требования. Прежде всего, речь идет о правильном и здоровом питании, которое состоит не только в том, чтобы употреблять определенный, довольно ограниченный перечень продуктов, но еще и принимать специальные препараты и добавки, которые продаются в магазинах, торгующих спортивным питанием. К ним относится протеин, витаминные комплексы, креатин  и некоторые другие ингредиенты. Кроме того, для достижения требуемых результатов следует регулярно тренироваться, испытывая большие нагрузки, вследствие чего приходит ощущение измотанности и усталости.

Универсальных рецептов, при помощи которых можно гарантированно достичь наиболее оптимальной физической формы, не существует. Для одних требуется раздельное спортивное питание и большие нагрузки в ходе тренировок для того, чтобы весить в итоге на пару килограммов меньше. Другим, наоборот, необходимо набрать вес, причем не жиром, а мышечной массой, и поэтому им нужно не только сбалансированное диетическое питание, но и протеины.

Поэтому спортсмен нуждается в поддержке инструктора, под руководством которого он занимается в спортзале, и консультантов магазина, в котором продается спортивное питание. Именно они помогут определиться со многими вопросами: как именно нужно тренироваться, где приобрести протеин, что подразумевается под правильным питанием и тому подобное.

В соответствии с вашим уровнем подготовки и здоровьем схема тренировок составляется индивидуально. Но очень важно и то, чтобы вы не утратили энтузиазм, не устали от того, что нужно регулярно ходить в спортзал и правильно питаться. Поэтому возникает вопрос: что же делать, когда кажется, что силы вас окончательно покидают, и как не прекратить тренироваться?

Что общего у хрупкой посетительницы светских раутов и брутального «качка» из тренажерного зала в подвале? Они оба скрупулезно следят за фигурой. Однако их подходы и цели настолько различны, что кажется, будто им совершенно нечему научить друг друга...

И, правда - окажись они рядом и заставь мы их говорить о спорте, оказалось бы, что они не понимают, о чем им говорить. Разве женщина, основное занятие которой  шопинг после шейпинга, может заинтересовать бодибилдера в качестве спортивного консультанта? А огромный варвар со следами ржавого грифа на ладонях разве покажется гламурной диве источником информации о том, как следить за ее фигурой? Ох, вряд ли.

Предубеждение - штука наподобие холодной войны - никто не объявляет о ней официально, но все чувствуют разлитое в воздухе напряжение. Не будем скрывать - обе стороны в каком-то смысле высокомерны по отношению к целям и образу жизни друг друга. И каждый в итоге отбрасывает вместе с плевелами неприязни зерна рациональности, не веря, что в противоположном лагере для себя можно отыскать что-то ценное! Предлагаю: устроить перемирие и посмотреть чем одни могут поделиться с другими, да так, чтобы всем на свете стало лучше.

Большие разногласия

Прежде чем мириться, рассмотрим два этих лагеря по очереди.

Бодибилдеры и профи фитнеса. Создается впечатление, что они - суперлюди, а в достижении целей, на которые ты давно плюнул, им сил хватило с запасом. Четкий план тренировок, неукоснительное соблюдение программы занятий и питания, отрегулированный метаболизм, понимание цели и знание средств к ее достижению. Всем этим они могли бы поделиться с обычными посетителями (и делают это в качестве тренеров). Но, казалось бы, что еще нужно самим этим людям? Неужели в их подходе можно что-то улучшить? Разве у них могут быть проблемы? Конечно, могут. Во-первых, проблемы с суставами от утяжелений и бега. Во-вторых, проблема удержания формы круглый год, а не только в соревновательный период. В-третьих, гормональные всплески, вызванные сверхнагрузками, а также нередкая перетренированность вызывают нестабильность в эмоциональной сфере, вспышки гнева, резкие суждения, категоричность. И, наконец, проблемы с печенью и почками - частый недуг тех, кто употребляет очень много белка (3-5 граммов на 1 кг собственного веса). У гламурных львиц подобных проблем обычно нет.

С каждым годом количество любителей активного образа жизни возрастает. Что это: дань моде или забота о своём здоровье?

Навязанный гламурными журналами стереотип стройного силуэта диктует особый стиль жизни и соблюдение определённых правил ухода за своей внешностью. Сегодня голливудские стандарты красоты воспринимаются, как пропуск в мир успеха и благополучия. По современным канонам успешный человек - это не только стильная причёска, модный костюм, кристаллы Сваровски, но и спортивная фигура. Обладателям красивых форм отдают предпочтение при устройстве на работу, им легче убедить партнёра по бизнесу, да и завязать отношения с противоположным полом гораздо проще. Ведь если у собеседника хорошая фигура, значит он следит за собой. Следовательно, он тратит на это деньги, а точнее - он успешен! В последнее время многие люди приобщились к активному образу жизни, купили абонементы в фитнес-клубы, прилежно заваривают зелёный чай и занимаются йогой.

Опрос ВЦИОМ, апрель 2009 г.:
«Занимаетесь ли Вы физкультурой и спортом?»

 

2008 (%)

2009 (%)

Да, регулярно

9

12

Да, время от времени

17

16

Очень редко

18

17

Никогда

55

53

Затрудняюсь ответить

1

2

Что побуждает нас заняться спортом?

Фитнес-портал Onfit.ru поинтересовался мнением участников одноимённой группы на одной из самых известных социальных сетей российского сегмента глобальной сети "Одноклассники.ру".

Анна Лесанова
36 лет, Москва

«Судя по некоторым молодым людям, особенно девушкам, которых - большинство, поход в фитнес-клуб - это своего рода тусовка и возможность познакомиться. Их видно по манере одеваться и совсем неуместному боевому раскрасу... Ну а так, если клуб не очень дорогой, то большая часть ходит все-таки  заниматься для своего удовольствия».

 

Елена Рузина
45 лет, Люберцы

«Несомненно, модное увлечение фитнесом превратилось со временем в необходимость. Я сейчас размышляю только о женщинах, поскольку в России именно женщины стараются выглядеть достойно. Это и заставило огромное количество дам разных возрастов ринуться в спортзалы. Любой процесс затягивает, а уж если ты занимаешься чем-то долго, то бросать всегда жалко. Только потом (через некоторое время) многие дамы поняли, что и чувствовать себя стали значительно лучше: прошли боли в спине, перестало болеть сердце, прошла отдышка и т. д. Про похудение даже не говорю - оно и было целью с самого начала. Но понимать нужно одно: главное в этом процессе - ЗДОРОВЬЕ! Особенно, когда тебе не 25, а 45 лет!!!»

Вадим Неугомонов
28 лет, Москва

«Я сам работаю инструктором групповых программ. Могу сказать, что для многих клиентов - это мода. Они утверждают, что для них фитнес - это их частичка, и они не представляют себя без фитнеса. У женщин более развито желание выглядеть хорошо. В основном они приходят за результатом, который для них - это потребность сбросить лишние килограммы».

**MongoL**
23 года, персональный инструктор, Москва

«Для 90% людей это, прежде всего, - забота о здоровье. Но есть и те, для которых занятия фитнесом - просто мода и не более того. Те клиенты, кто занимается не один год в одном и том же клубе, рассматривают это место не только, как получение желанных результатов и поддержание здоровья, но и клуб общения, клуб встреч с друзьями, которые могут быть из числа других клиентов или из персонала».

Коротко о главном Регулярно занимается спортом только один россиянин из десяти; Занятия чаще всего проходят дома (54%), реже всего - в фитнес-клубах (8%);

Каждый третий житель России старается употреблять здоровую пищу (34%). Чаще всего - это женщины, которые сидят на диетах.

50 на 50

Как видно из данных опроса - мнения разделились. Да, действительно, культура ухода за  своим телом и своим здоровьем в России ещё не сформировалась. Надеюсь, что пока. К сожалению, ментальность наших собратьев сформировала отношение к посещению фитнес-клуба, как к способу проведения досуга.

Мы не привыкли заботиться о своём здоровье, самочувствии и следить за красотой своего тела. Мы не уделяем должного внимания тому, насколько сильны наши мышцы, насколько гибки наши суставы, насколько грациозны наши движения и легка походка. А о продолжительности своей жизни вообще задумываются единицы. На вопрос: «Сколько лет хотелось бы Вам прожить?» в ответ чаще всего можно услышать: «Всё по воли господа - за нас уже всё решено».

Решено ли? Ведь количество прожитых лет напрямую зависит от того, насколько активен наш образ жизни. И это не простые слова, а научно доказанный факт!

Занимайся, если хочешь быть здоров!

Согласно последнему исследованию, проведённому специалистами Mayo Clinic, всего 30 минут в день, потраченные на занятия аэробикой, обеспечат нам долгую и здоровую жизнь. Это могут быть: плавание, упражнения на велотренажёрах или игра в теннис. Причём, учёные рекомендуют начинать с малого. Возьмите за правило делать по утрам пятиминутную разминку с несложными приседаниями, выпадами и наклонами. А спустя несколько дней, сами того не замечая, вы втянетесь в занятия, и они станут неотъемлемой составляющей утреннего рациона.  

Следует отметить, что занятия фитнесом признаны жизненно важной необходимостью. Благодаря регулярным физическим нагрузкам в нашем организме запускаются многие восстановительные процессы:

укрепляются мышцы, развивается физическая сила, гибкость и координация движений; улучшается сердечно-сосудистая деятельность; активизируются окислительно-восстановительные реакции, которые обеспечивают функциональные органы кислородом и другими питательными веществами; укрепляется иммунная система; нормализуется ночной сон, повышается работоспособность и выносливость.

Кроме того, приверженцы здорового образа жизни редко жалуются на плохое самочувствие, значительно меньше страдают от сердечно-сосудистых болезней (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз), заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз) и нарушений обмена веществ (сахарный диабет).

Кстати!

Активный образ жизни замедляет старение клеток

Последние исследования британских учёных в очередной раз доказали: уровень физической активности оказывает непосредственное влияние на скорость старения организма человека. Оказывается, что люди, ведущие сидячий образ жизни, стареют в среднем на десять лет раньше, чем их более активные ровесники.

В проведении опытов приняли участие 2400 пар близнецов. Участники заполняли анкеты, указывая частоту и интенсивность физических нагрузок, и сдавали анализ крови. Затем в клетках крови измерили длину теломер хромосом и сопоставили полученные показатели с данными опроса.

Установлено, что показатель существенно различался в зависимости от степени физической активности. В среднем, длина теломеры у людей с минимальной физической активностью (16 минут в неделю) оказалась на 200 нуклеотидов короче, чем у наиболее физически активных (199 минут в неделю). Другими словами, наиболее активные люди имели такую же длину теломер, как и те, кто был на 10 лет моложе, но вел сидячий образ жизни, сообщили ученые. Эта разница была особенно заметна при сравнении близнецов, имеющих различный уровень активности.

Польза от занятий фитнесом действительно очевидна. Однако становится несколько печально от того, что для многих россиян слово "фитнес" - это всего лишь слово.
В преддверии старта новой модернизированной версии сайта, фитнес-портал Onfit.ru твёрдо верит в то, что идеальные параметры будут не главной целью любителей фитнеса. Берегите себя!

Елена Cоколова, Onfit.ru

Правильный выбор цели помогает её достижению. Поговорим о том, как тренироваться правильно и получать от этого удовольствие.

Очень часто новичок в фитнесе сталкивается с проблемой определения индивидуальных целей тренировок и правильного планирования своего тренировочного процесса. Каждый второй любитель фитнеса, бесспорно, скажет, что он желает улучшить своё самочувствие, подкорректировать фигуру и поработать над физической подготовкой. Но, к сожалению, это слова. А перевести их в конкретный план тренировок, удаётся не многим. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека, состояние его здоровья и возможные противопоказания.

Основные ошибки любителей фитнеса

Неправильный режим занятий по фитнесу

Главной причиной покупки фитнес-карты является желание избавиться от лишнего веса. Но достигнуть результата возможно только при соблюдении правильного режима фитнес-тренировок. Выбор конкретных видов физической активности, их частоты, продолжительности и интенсивности производится с учетом многочисленных факторов (возраст, пол, уровень физической подготовки, состояние здоровья, противопоказания). Безусловно, кто-то занимается аэробикой, чувствует себя прекрасно и легко добивается эффекта похудения. А для кого-то самостоятельная фитнес-подготовка может стать причиной болей в суставах и спине, плохого самочувствия и раздражительности. Через месяц таких тренировок обязательно потребуется период восстановления и реабилитации.

Чрезмерные нагрузки

Начиная занятия фитнесом, многие с энтузиазмом посещают несколько раз в неделю различные классы, при этом, не учитывая уровень своей подготовки. Некоторые, слушая советы «бывалых», убежденно полагают: чем больше и интенсивнее тренируешься, тем лучше. Радуются, когда ощущают сильные мышечные боли, считая это признаком правильной тренировки. А через некоторое время удивляются, что ожидаемого эффекта нет... Вместо него есть чувство переутомления и усталости. Мотивация исчезает. А в некоторых случаях обостряются хронические заболевания и случаются травмы.

Питание

Основные рекомендации по соблюдению диеты известны: отказ от жаренного, мучного, сладкого, жирного, солённого. Однако, соблюдение этих требований не сдвигает стрелку весов. После нескольких месяцев изнуряющих тренировок желание изменить себя угасает. Человек забрасывает занятия фитнесом, убеждённый в том, что время, проведённое в зале, потрачено зря. 

У многих людей, занимающихся фитнесом, возникают и другие вопросы:

как правильно подобрать спортивную одежду и обувь? пить или не пить во время тренировок и после них? принимать или нет витамины и специальные добавки? А если да, то какие и в каком количестве?

Самостоятельно найти ответы сложно, поэтому многие пытаются разобраться при помощи интернета. Там действительно есть огромное количество информации, но неспециалисту трудно понять, что подходит конкретному человеку! Неправильный подход к занятиям фитнесом часто приводит к тому, что люди бросают тренировки. И напрасно.

Как тренироваться правильно?

Начало любого вида деятельности требует изучения азов. Занятия фитнесом не исключение! Соблюдение определённых принципов тренировок и грамотное планирование спортивной нагрузки, учитывая особенности вашего организма, - приведёт к регулярным занятиям спортом с удовольствием. Вы будете видеть результаты, и, со временем, процесс самосовершенствования полностью поглотит вас.

Преимущество фитнеса от других видов физической активности в широком выборе самых разнообразных тренировок на любой вкус. Неважно, какой у вас возраст, какой уровень подготовки, есть ли у вас проблемы со здоровьем - в фитнес-зале всегда можно подобрать такую программу, которая позволит именно вам чувствовать себя лучше и повысить свой уровень жизни.

Составление плана персонального тренинга

В фитнесе очень важен индивидуальный подход и персональное решение проблем каждого. Поэтому составление плана занятий фитнесом лучше всего доверить профессионалам. В этом случае, вы уменьшаете риск возникновения травм и повышаете вероятность достижения своей цели. Мы можем привести лишь общие рекомендации для начинающих любителей фитнеса, но со временем они теряют свою актуальность и требуют коррекции.

Советы новичкам:

Тренируйтесь не реже 3-х раз в неделю; Следите за калорийностью рациона. Помните о «золотом правиле фитнеса»: суточное потребление калорий не должно превышать энергетические затраты в течение дня; Внесите разнообразие в свой тренинг: для достижения хорошей физической подготовки необходимы различные виды фитнеса (стретчинг, силовые и кардионагрузки);    Варьируйте нагрузки: со временем организм привыкает к активному образу жизни и перестаёт реагировать на прежний уровень нагрузок. Увеличьте активность в течение дня: делайте зарядку по утрам, откажитесь от общественного транспорта и лифта, совершайте пешие прогулки.

Материал предоставлен образовательной компанией "Академия Wellness"

Как известно, аэробика - это ритмичные движения под музыку, которые стимулируют работу различных систем организма. А также отличный способ похудеть и поднять себе настроение.

Откуда же берет свое начало аэробика?

Предшественницей всех существующих ныне видов ритмических упражнений является греческая орхестрика. Это один из видов греческой гимнастики танцевального направления. В конце XIX - начале XX века возникает новое направление в гимнастике, начало которому дает французский физиолог Ж. Демени. Гимнастика по Ж. Демени - это, прежде всего, естественные движения. Огромное значение придается ритму и гармонии движений, гибкости и ловкости. За основу берется правильная техника выполнения движений - это напряжение необходимых групп мышц и расслабление второстепенных.

Согласно Ж. Демени все движения должны быть непрерывными, амплитудными и делаться по всем направлениям.
Последователем Демени была Б. Менсендик, разработавшая женскую функциональную гимнастику. В основу гимнастики Б. Менсендик положены ритмичные движения, которые непосредственно связаны с ритмом дыхания, что является важной функцией организма.
Развитие силы, укрепление здоровья и воспитание искусства движения являются основными задачами Б. Менсендик.

Родоначальником так называемой “выразительной гимнастики”, появившейся в XIX веке является Ф. Дельсарт. Система его занятий подразумевала под собой умение красиво и выразительно петь, владение мимикой, жестами, движениями и позами. Сама Айсидора Дункан была последовательницей этого направления.

В начале XX века популярность приобретает “ритмическая гимнастика”, первооткрывателем которого считается Э. Жак-Далькроза. Этому человеку принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. На основе сформированного опыта в Москве начинают открываться различные студии танца, которые в дальнейшем занимаются подготовкой преподавателей гимнастики для школ и техникумов.

В 60-х годах формируется новое направление - джаз-гимнастика. Основоположником джазового направления считается М. Бекман. В качестве музыкального сопровождения используется джаз.

В 70-х годах появляются аэробные танцы, которые ближе всего стоят к современной аэробике по структуре и содержанию занятий. Основоположником данного вида аэробики является Дж. Соренсон.

Сам термин “аэробика” появился в 1960 году благодаря К. Куперу, который проводил исследования по аэробной тренировке военно-воздушных сил США. Свое начало он берет от слова “аэробный”, что означает -"идущий с участием кислорода".
Джазовая аэробика все больше охватывает Европу, а в Америке в этот период формируется новое направление - аэробические танцы. Голливудские актрисы, ведущие телевизионных аэробических передач, все больше популяризируют аэробику.
На рубеже 80-90 гг. возникают новые направления - слайд, степ, аква-аэробика и др.

Аэробика сегодня является одним из видов гимнастики, сформированной на основе греческой гимнастики и вобравшей в себя различные элементы европейской школы, востока, а также хореографической и танцевальной подготовки.  Благодаря разнообразию и постоянному обновлению ассортимента программ по развитию выносливости, гибкости, координации движений, своему современному музыкальному сопровождению, аэробика в течение двух десятилетий удерживает лидирующие позиции в рейтингах среди других видов оздоровительной гимнастики.

От бесконечной учебы или работы чувствуешь себя в ловушке? Нуждаешься в глотке свежего воздуха? Хочешь сменить обстановку, чтобы добавить мотивации твоим тренировкам? Или ты ищешь более экономный вариант для занятий спортом? На все эти вопросы есть простой ответ:

Дай себе волю! Тренируйся на свежем воздухе!

На улице ты соревнуешься с самой природой, и она же помогает тебе. Солнечный свет обогащает тебя витамином D. А пробежки на свежем воздухе помогают тебе сжигать больше калорий при беге с той же скоростью, что и на беговой дорожке - ведь в зале нет сопротивления воздуха. Чувствуешь себя подавленно? Занятия спортом улучшают настроение, а спорт на свежем воздухе справляется с этим еще лучше. Исследование Университета Эссекса (Великобритания) выявило, что прогулки на улице улучшают настроение и повышают самооценку более эффективно за счет действия естественного освещения.

Укол витамина D. Каждое поколение все в меньшей степени использует преимущества естественной окружающей среды. Сегодня в среднем человек проводит более 90 процентов своего времени в помещении (University of York, 2005). Отсутствие солнечного света может привести к недостатку витамина D. Витамин D помогает предотвратить рак, заболевания костей, возникновению депрессии и многих других заболеваний. Кроме того, он способствует снижению и контролю уровня инсулина, что облегчает процесс потери веса (World Health Organisation, 2006).

Свежий и зеленый. Свежий воздух содержит больше отрицательно заряженных ионов, чем воздух в помещениях. Положительные ионы связаны с болезнями и усталостью, а отрицательно заряженные ионы улучшают качество сна, повышают настроение и тонизируют (Baldwin, 2003).

Сжигатель калорий. Исследования показывают, что, когда ты тренируешься на улице, ты сжигаешь больше калорий, чем в зале. Соня Мозес, лондонский фитнес-тренер Nike, большая поклонница спорта на свежем воздухе: «Когда ты занимаешься спортом на улице, ты чувствуешь, что твое тело работает так, как это предназначено ему природой. Это очень особенное и сильное ощущение. На улице тебе приходится сложнее. У окружающей среды есть свои особенности, с которыми ты соревнуешься, в то время как в помещении все вокруг контролируется и не создает сопротивления».

Экономия бюджета. Почти половина (47%) европейских женщин в возрасте 16-30 лет считает, что заниматься спортом очень дорого (TNS Nipo, 2008), и сегодня во время экономических сложностей по всему миру вопрос экономии актуален для всех. Если ты хочешь сократить свои расходы - переноси занятия спортом на улицу. Ты даже можешь заниматься с персональным тренером, если соберешь группу единомышленниц и разделишь расходы с друзьями.

Твой город - это большой спортзал. Парки и пляжи - прямо за твоей дверью. Никаких членских взносов. Никаких расписаний. Все нужное оборудование уже установлено и готово для тебя.

Интервью с тренером Nike Соней Мозес (Великобритания)

В основном я тренируюсь на открытом воздухе. В моей программе много упражнений с гирями и преодоление любых естественных препятствий.

Зачем тренироваться на улице?
Я люблю тренировки на улице за то, что они очень свободные. Ты можешь делать каждый день что-то разное, то, что тебе хочется именно сегодня. На улице у тебя больше разнообразия и меньше стресса. Ты не думаешь о работе, ты не замкнута в пространстве. Ты в контакте с природой и можешь наслаждаться этим. Так что если твоя работа связана со стрессом, и тебе хочется иногда сбежать от него - спорт на свежем воздухе - идеальное решение.

Можешь ли ты достичь  ощутимых результатов, занимаясь спортом на улице?
Я уверена, ты можешь похудеть и достичь твоих спортивных целей, занимаясь на открытом воздухе. Разница  заключается в ощущениях. Когда ты бежишь по улице или парку - это не похоже на пробежки по беговой дорожке. К тому же, ты всегда можешь усложнить себе задачу, например, пробежаться вверх по лестнице. В зале сложнее создать условия для такого разнообразия.

Расскажи о твоем самом сложном упражнении для занятий на открытом воздухе?
Самое сложное упражнение - это даже не одно отдельно взятое действие - это последовательность шагов и движений. Поднимитесь бегом вверх по лестнице, потом спуститесь вниз. Выполните несколько отжиманий. Повторите все сначала и добавьте еще одно упражнение. Чем больше вы сможете сделать прыжков, силовых упражнений и динамичных движений - тем лучше. Это заставит вас попотеть и запыхаться, и даст необходимую кардио-нагрузку.

Как ты думаешь, интереснее ли тренироваться в компании?
Я думаю, тренировки с друзьями имеют свои преимущества, особенно если ты только начинаешь заниматься на улице. У тебя нет ощущения, что кто-то чужой и незнакомый смотрит на тебя. Ты среди друзей, и вам весело вместе. А в некоторых случаях тебе весьма пригодится помощь. Например, если ты подтягиваешься на турнике, и пока еще не настолько сильная, чтобы правильно выполнить упражнение, попроси кого-нибудь из друзей помочь тебе - это эффективно и весело одновременно.

Насколько важна экипировка, если ты тренируешься на улице?
Когда ты занимаешься спортом на открытом воздухе, важно продумать свою одежду и обувь. В одежде важна многослойность, потому что на улице может быть прохладно. Так что предусмотри несколько слоев, ты сможешь снимать их по мере того, как тебе будет становиться теплее. Обувь нужно выбирать в зависимости от того, где ты собираешься тренироваться. Подумай о том, какие упражнения и на каких поверхностях ты собираешься выполнять.

Кардио-тренировка на улице в понедельник, ходьба во вторник, тренажеры в пятницу и волейбол с друзьями в субботу - кроссовки NIKE ZOOM TRAINER ESSENTIAL II подходят для любого случая. Верх, сделанный из двойного слоя сетки, позволяет ногам дышать и обеспечивает удобную посадку. Внешний, регулируемый ремешок предназначен для лучшей поддержки разнонаправленных движений. Бороздки гибкости в передней части подошвы дают ноге свободу для маневра. Элемент Zoom в пяточной части обеспечивает низкопрофильную амортизацию. Доступны в пяти цветах: белом, черном, красном, фиолетовом и бирюзовом.

Движение. Энергия. Успех.

Последние тенденции развития российских фитнес-конвенций заставляют задуматься… и принять участие в каждой!

Стать профессионалом в своём деле дано не каждому. Этот долгий и тернистый путь способны пройти лишь единицы. Те, кто не растерял по дороге уверенность в себе, победил обстоятельства и закалил тот самый спортивный стержень. Ведь именно спорт формирует в человеке несгибаемую волю, которая помогает идти к цели и не позволяет свернуть.

Движение. Энергия. Успех. Это слагаемые удачной профессиональной карьеры.
Без движения вперёд достичь цели невозможно.
Без энергии, без жажды победы, без постоянного развития мы остаёмся стоять на месте.
Успех - это не столько везение, сколько труд, работа над собой и своим окружением.

Эти три слова лучше других говорят о том, что происходит в последнее время на российских фитнес-конвенциях. Они ведут и приводят к победе. К самой сложной, а поэтому - к самой желанной. К победе над самим собой! Занимаясь фитнесом, мы постоянно совершенствуем себя, преодолеваем лень и воспитываем характер. И неважно, сколько вам лет, и в каком качестве вы тренируетесь: как профессионал или как любитель. Результат один: вы становитесь быстрее, сильнее и увереннее.

Фитнес для гурманов

Международный фестиваль физкультуры и спорта «Наш выбор – здоровый образ жизни», входит в пятерку крупнейших фитнес-конвенций мира и, бесспорно, является самым грандиозным, масштабным и заметным событием в жизни российского фитнес-сообщества. То, что фестиваль относится к сливкам фитнеса, уже давно ни у кого не вызывает сомнений.

Андрей Малахов о фестивале 2008 года: «Недавно я побывал в World Class на Международной фитнес-конвенции, где для гостей устроили и мастер-класс по йоге. Теперь я твердо решил приступить к занятиям – начну с выходных!» (StarHit, 07.05.2008 г.)

Из года в год в «Олимпийском» собираются истинные гурманы и профессионалы фитнеса. И каждый раз организаторы готовят сюрпризы. Удивлять получается! Так, в прошлом году собралось рекордное количество участников - 17 000 человек!

Совсем скоро Москву накроет свежая волна фитнеса. С 20 по 24 мая 2009 года в «Олимпийском» пройдёт 15-й Юбилейный фестиваль.
 
В честь юбилея готовится насыщенная новинками программа с участием именитых гостей. Стив Тарретт, Брент Дарден, Билл МакБрайд - вот имена лишь немногих спикеров, которых бесспорно можно отнести к мировым фитнес-гуру в области управления и консалтинга. А, как всегда, яркие и зажигательные мастер-классы вместе с ведущими иностранными и отечественными презентерами поднимут настроение и подарят незабываемые минуты драйва.

Фитнес в стиле "фьюжн"

Московский Международный Фестиваль Фитнеса и Велнеса MIOFF воплощает в себе самые яркие направления здорового образа жизни. Ежегодно обширная программа мероприятий привлекает к участию в проекте ведущих специалистов спортивной индустрии России. Здесь представлены все направления фитнеса и велнеса: выставка профессионального оборудования, велнес-конвенция, форум специалистов управления фитнес-индустрии. Традиционно проект выступает центром эффективного делового общения, где обсуждаются важнейшие аспекты перспектив развития и расширения бизнеса, проходят презентации новинок оборудования, фитнес- и велнес-программ. В 2009 году профессиональная конкурсная программа для инструкторов будет представлена новыми направлениями.

7-й Московский Международный Фестиваль Фитнеса и Велнеса MIOFF 2009 будет проходить в ЛФК ЦСКА с 16 по 18 сентября. Программа мероприятия сейчас активно обсуждается организаторами. Но с полной уверенностью можно сказать уже сейчас: в этом году конвенция соберёт как всегда интересных участников и замешает новый микс последних новинок фитнеса. 

Впечатляющая фитнес-география

Международные конвенции Intersport проходят во многих городах и регионах России. Саратов, Самара, Уфа, Казань, Екатеринбург, Тула, Липецк, Санкт-Петербург, Сочи, Москва - вот лишь небольшая часть тех городов, в которых проводились конвенции.
 
Самым зрелищным и ярким моментом мероприятия является парад фитнес-клубов. Команды презентуют свои клубы, устраивают эмоциональные театральные шоу и поражают всех присутствующих широтой и размахом. 
 
Intersport интересен прежде всего своими "хедлайнерами". Любители и профессионалы фитнеса приезжают со всех уголков земного шара, даже не сомневаясь, что организаторы порадуют зажигательными мастер-классами и традиционно высоким уровнем организации.

Чем Intersport порадует в этом году, держится в строжайшей тайне. Поэтому внимательно следите за анонсами на сайте компании. Наводка: предыдущие конвенции проводились в начале осени.

Праздник спорта, красоты и здоровья

В этом году московский сентябрь преподнесет любителям и профессионалам фитнеса ещё один сюрприз: юбилейную V Выставку-фестиваль "Фитнес-Москва", которая будет проходить с 11 по 13 сентября в ЦВЗ "Манеж" под новым названием - "Спорт и Стиль 2009".

Акцент на «Спорт» и «Стиль» сделан не случайно: ежегодные спортивно-оздоровительные программы фестиваля уже давно вышли за рамки привычного фитнес-формата, а многочисленные показы коллекций стильной одежды для спорта и активного отдыха стали традицией. В этом году посетителей выставки ожидает особый сюрприз. Дефиле спортивной одежды будут сопровождать мастер-классы известных московских стилистов, которые не только подберут стильную прическу, но и проконсультируют по вопросам использования спортивной косметики.

Участники фестиваля смогут принять активное участие и в работе конвенции: потренироваться под руководством известных презентеров московских и зарубежных фитнес-клубов, с удовольствием покататься на коньках по настоящему льду, освоить паркур, скалолазание, дартс, спортивные танцы, бильярд, фингерспорт, дайвинг, теннис, йо-йо и многие другие направления массового спорта. А в специальном разделе экспозиции «Мир Здоровья» все желающие смогут получить консультации специалистов по вопросам спортивной медицины, профилактики заболеваний и укрепления здоровья, в том числе ознакомиться с современным диагностическим и лечебным оборудованием, лекарственными препаратами и продуктами здорового питания.
     
Отрадно, что организация такого мероприятия в златоглавой столице задаёт пример тем регионам России, в которых о фитнесе до сих пор говорят как о заморской диковине. Однако целью московского фестиваля является не только организация веселого развлечения. В первую очередь - это социальный проект Правительства Москвы. Его основными задачами являются популяризация здорового и активного образа жизни среди москвичей любого возраста, поддержка организаций и предприятий сферы спортивно-оздоровительных услуг, производства и реализации товаров спортивного назначения и товаров для организации активного отдыха и здорового досуга.

Позитивный фитнес

То, что занятия фитнесом вызывают всплеск положительных эмоций - давно известный и доказанный факт. Но когда бьющую через край энергию сопровождает и повышение спортивной квалификации, то это вызывает профессиональный азарт, наполняет стремлением быть лучшим, а значит быть первым.

С такими впечатлениями разъехались участники ежегодной IX Международной конвенции по аэробике Positive Factor, которая проходила 27 февраля - 1 марта в Великом Новгороде. Организаторы проекта, компания Fit Hit company, сеть фитнес-клубов "Марк Аврелий" и Федерация фитнеса Великого Новгорода  подарили всем присутствующим настоящий праздник красоты, драйва и позитива! Но это не только потому, что среди презентеров выступали лучшие из лучших. Одно имя Дмитрия Смирнова вызывало ажиотаж и споры относительно его квалификации и титулов. Запутаться действительно немудрено: эксперт и преподаватель FPA, мастер-тренер FPA, победитель конкурса «Лучший фитнес-инструктор» в КРЦ Golden Palace 2004 г.. КМС по пауэрлифтингу AWPC, победитель турнира «Русский богатырь» 2008 г., сертифицированный инструктор по традиционному у-шу ФШБИ. Но участников конвенции поразило другое…

Positive Factor проходит в регионе. Казалось бы, местоположение уже определяет многое. Но нет! Это единственная конвенция в России, которая предоставляет участникам проживание и организует экскурсионные туры абсолютно бесплатно. А посмотреть действительно есть на что! Этот древнейший город имеет богатое историческое наследие и является крупнейшим центром европейской культуры. Замечу, что Великий Новгород - это родной город одного из организаторов проекта, президента Fit Hit Company Елены Силиной, благодаря которой в Новгородской губернии узнали о существовании такого вида спорта, как фитнес.

Следующая конвенция Positive Factor пройдёт традиционно в Великом Новгороде в феврале-марте 2010 года. И несмотря на то, что мероприятие состоится только в следующем году, программа конвенции обсуждается уже сейчас. Ведь это будет юбилей - 10 лет! А к таким событиям следует готовиться заранее. Рекомендую не пропустить эти лакомые фитнес-дни! Обещают много интересного!

Фитнес для избранных

Живое общение с легендарной личностью - самый эффективный способ обучения и лучший стимул для личностного и профессионального роста. Разговор с мастером своего дела никогда не заменит ни одну профессиональную книгу. Диалог, в котором можно заглянуть в глаза собеседника, проследить его реакцию на задаваемые вопросы и увидеть эмоции учит гораздо большему, чем обычная чёрно-белая бумага.

Именно такой вариант повышения квалификации организует компания Fitness-Express. Мини-конвенции имеют чёткую фитнес-специализацию и ориентированы в основном на инструкторов фитнес-клубов. Вся прелесть такого обучения в том, что не нужно толпиться среди тысячи людей, и нырять от замахов рук, пытаясь запомнить новую связку. Напротив! Можно неспешно выбрать самое интересное, заранее зарегистрироваться, придти в назначенное место, занять наиболее комфортное тренировочное место и насладиться полным контактом с наставником. Это даже обучением-то не назовёшь. Скорее - встреча по интересам.

Фитнес: фокус на успех

Стремление идти вперёд, достигать новых вершин, выходить за пределы своих возможностей требует больших сил, желания и веры в себя. Добиться успеха нелегко. Но если рядом есть твёрдое плечо  и помощь, то желание раскрыть потенциал только растёт. Ведь ты не один! Ты в команде!

С такими грандиозными планами «Планета Фитнес» вот уже несколько лет подряд организует фитнес-конвенции во многих городах России и стран СНГ. Каждый год «Планета» радует жителей Санкт-Петербурга, Самары, Казани и Киева последними фитнес-новинками и личными достижениями инструкторов компании, которые неоднократно становились победителями таких международных конкурсов как Rookie of Europe. И это не предел! Компания всегда ищет интересных, готовых реализовать свои возможности людей и предоставляет им шанс стать лучшими и развиваться в качестве презентеров.
 
«Новым ежегодным направлением нашей деятельности станет конвенция по фитнесу, посвященная памяти Елены Травилиной, менеджера групповых программ «Планеты Фитнес», которая внесла огромный вклад как в развитие компании, так и фитнеса России. Организатором конвенции станет Фонд имени Елены Травилиной. Одним из основных ориентиров в деятельности Фонда определено развитие талантов!» - отмечает фитнес-директор сети «Планета Фитнес Москва» и презентер Международных фитнес-конвенций Виктория Тополян.

Команда «Планеты Фитнес» - это команда профессионалов, которая развивает «культуру лидерства» среди своих сотрудников и мотивирует клиентов на успех. Пионеры фитнеса всегда держат руку на пульсе и идут в ногу со временем. И это не просто слова. Убедиться в этом можно легко, пообщавшись с любым сотрудником компании.

Найти себя и определить направление своей профессиональной деятельности дело сложное. Но кто ищет, тот всегда найдёт! Не останавливайтесь на достигнутом. У вас всё получится.

Елена Соколова, Onfit.ru

Новые цвета в экипировке способны вдохновить на очередной рекорд и подарить ощущение внутренней гармонии!

Поддержание хорошей спортивной формы отнимает много сил и требует большого упорства. Находить в себе силы для регулярных занятий фитнесом поможет спортивная форма! Секрет в том, что при выборе очередной экипировки необходимо обратить внимание на цвет.

Цветотерапия

Влияние цвета на человека давно доказано многими учёными мира. Разноцветная палитра способна изменить настроение, добавить положительных эмоций, улучшить самочувствие. Цвет - это способ общения с самим собой и окружающим миром. Он заряжает нас эмоционально, позволяет раскрыть потенциал и создать комфортную психологическую обстановку.

6 цветов фитнеса

В природе существует бесчисленное множество оттенков. Но каждый цвет имеет свой потенциал. Вы когда-нибудь обращали внимание, как часто в спортивной одежде встречаются ярко-красные и желтые полосы? И это не случайно! Именно эти цвета способны зарядить человека энергией, которая так нужна, когда мы отправляемся на пробежку, прыгаем в высоту или поднимаем тяжести. Производители спортивной одежды отлично знают, что одежда сама по себе не прибавит нам силы, но она способна мобилизовать наш разум: яркие цвета ускоряют движения глаз и улучшают реакцию.

Гармония цвета

Добавьте в занятия фитнесом новые краски! Выбирая определённую цветовую гамму в одежде, вы сможете улучшить самочувствие и добавить уверенности в собственных силах.

Красный Этот цвет вызывает сильные эмоции, прибавляет смелость и выносливость. Красная одежда наделяет своих обладателей внутренней энергией и настраивает на покорение новых вершин в фитнесе. Зелёный Цвет успокаивает, создаёт впечатление прочности и надёжности. Зелёные оттенки в одежде идеальны для занятий восточными практиками и тренировок на свежем воздухе. Синий Синяя палитра помогает расслабиться, успокоиться и обрести внутреннее равновесие. Одежда синего цвета вселяет спокойствие и комфорт. Синий купальник - идеальное решение для аква-аэробики. Жёлтый Ассоциируется с весельем, радостью и оптимизмом. Однако его избыток утомляет. Отличным решением станут небольшие яркие вставки: они пробудят мысли о солнце и создадут бодрый позитивный настой. Белый Сделает эффективным любое занятие фитнесом. Белый цвет одежды успокаивает,  наполняет чистотой, новизной и невинностью. Чёрный Традиционное отражение элегантности и хорошего вкуса. Чёрный цвет абсолютно нейтрален. Он помогает сконцентрироваться и сосредоточиться. Именно поэтому многие модели для тренажёрного зала в чёрных тонах.

Сила цвета

Используйте потенциал цвета! Разбавьте занятия новыми эмоциями и новыми впечатлениями! Радуйте себя и добивайтесь самых неожиданных результатов! Экспериментируйте! И никогда не останавливайтесь на достигнутом!

На заметку

Любой вид физической активности требуетсоответствующего гардероба. Выбор модели одежды зависит от вида фитнеса, которымвы решили заниматься.

Для йоги Одежда должна слегка облегать тело, но не сковывать движений. Любой дискомфорт может мешать самосовершенствованию, самопознанию и релаксации. Идеальная форма: майка и короткие шорты. Для танцев Для занятий танцами нет строгого дресс-кода. Главное,чтобы одежда обеспечивала свободу движений. Отличный выбор - свободный верх и спортивные брюки из мягкой ткани! Поклонницам танца живота следует приобрести платок с монетами, свободную юбка и топ. Для бассейна Для активных тренировок в воде понадобится совместный спортивный купальник из эластичной ткани. Он будет служить в качестве поддерживающего корсета, который удачно скроет недостатки фигуры. Для тренажеров Выбирайте топы и футболки, которые прикрывают лопатки, поясницу и живот. Лучше остановить выбор на спортивных бриджах. Длинные и широкие брюки могут случайно попасть в подвижные части тренажера. Для фитнеса Одежда для активных занятий спортом должна быть удобна, практична, свободна, хорошо впитывать влагу и пропускать воздух. Выбирайте открытые модели - это позволит инструктору контролировать технику выполнения упражнений.

Елена Соколова, OnFit.ru

Вы можете купить качественную одежду для фитнеса в интернет-магазинах:

www.fitnessdesign.ru
www.yoga.ru
www.fmsport.ru
www.arenashop.ru

Отдых, который переворачивает мир!

Несколько дней, проведённые под лучами южного солнца в компании единомышленников, пробуждают юношеский азарт даже в самых заядлых трудоголиках.

Активный отдых действительно творит чудеса! Многие люди уезжают в фитнес-туры, даже не подозревая, что обратно они вернутся другими. Накануне майских праздников, открывающих сезон летних отпусков, наш портал попросил поделиться самыми яркими впечатлениями от активного и даже экстремального отпуска некоторых посетителей OnFit.ru. Комментарии основных организаторов фитнес-туров дополнили картину этого сравнительно нового для нашей страны вида отдыха.

Юля Лебедева: «Я встала на голову, и мир перевернулся!»
25 лет, менеджер по продажам в автосалоне

«Доброе утро! Вы в фитнес-тур «Разумное Тело»?» - неожиданно услышала я приятный голос из-за спины.

«Да-а-а», – медленно поворачиваясь, протянула я и увидела уже знакомую по прошлой поездке Светлану Ёлкину: «Доброе утро, Светлана! Как приятно встретиться снова! Вы с нами?»

«Конечно! Йога одно из самых любимый моих направлений. К тому же мягкий средиземноморский климат Туниса идеален для медитации и работой над техникой правильного дыхания».

«Отлично! Подбирается многообещающая компания», – потирая руки, обрадовалась я.

Мы прилетели рано утром, но усталость не ощущалась. Наверное, от переполняющих эмоций и предвкушения необычного отдыха. Ощущения - словно из детства, когда от волнения приятно потягивает под ложечкой. Без заминок разместившись в прекрасном номере, я поспешила принять душ и подготовиться к первому занятию.

Все занятия по йоге проходили на берегу моря, под музыку набегающих волн. Опыт и профессионализм тренера Инги Яхней позволили полностью окунуться в свой внутренний мир, забыть о происходящем вокруг и наслаждаться изучением возможностей своего тела.

Йога похожа на красивый танец.
Медленная смена поз и асан, в сочетании с техникой правильного дыхания и медитацией, наполняли лёгкостью каждую клеточку моего тела и ощущением гармонии между собой и окружающим миром.
Мы занимались три раза в день, но это не утомляло, а наоборот. Открылось новое дыхание, и хотелось заниматься везде, где позволяло место.

10 дней тура пролетели незаметно. Ведь скучать было некогда: поездки на море, знакомство с новыми людьми, приятные процедуры в талассо-центре при отеле. Не сравнить с пассивным лежанием на гамаке, где «всё включено», после чего возвращаешься с прибавкой нескольких килограмм. А тогда! М-м-м. Я превратилась в стройную красотку!!! Моё тело стало упругим, я почувствовала прилив новых сил и внутреннее спокойствие.

Да! В эту поездку свершилось чудо! Я освоила стойку на голове и посмотрела на мир с другой стороны! С тех пор поняла, что жить без йоги уже не смогу."

Светлана Ёлкина, организатор фитнес-туров с 1996 года, директор компании Fitness-Express:

"Очень приятно, когда люди возвращаются с такими солнечными впечатлениями. Честно говоря, похожих отзывов на сайте нашей компании много. И это не PR-ход, а реальные истории реальных людей.

Организацию фитнес-туров в России мы начали первыми. Конечно, пришлось пройти немало преград и препятствий. Но результат стоит того! За 13 лет у нашей компании сложились доверительные отношения с туроператорами, что позволят предлагать очень хорошие финансовые условия поездок. К тому же, сейчас в фитнес-туры мы приглашаем 5 тренеров из разных стран (кроме России - Белоруссия, Казахстан, Украина). 

Все поездки, которые организует Fitness-Express, можно разделить на два вида: классические оздоровительные туры и туры, ориентированные на профессионалов. Каждое направление интересно своей категории людей: профессионалы выбирают поездки с участием известных инструкторов, а любители активного отдыха чаще делают выбор в пользу того направления фитнеса, которое им наиболее близко и интересно. Программы туров разнообразны. Но наибольшей популярностью пользуются йога, Belly Dance, аэробика (степ, тай-бо, аква) и различные танцевальные туры."

Михаил Чумалов: «Экстремальный туризм - это испытание себя!»
49 лет, финансовый консультант:

"Вокруг была удивительная тишина. Для жителя мегаполиса это первое, на что сразу обращаешь внимание при высадке из автобуса. Лишь вдалеке раздавался глухой гул.

«Что это?» - с любопытством спросил я.

«Река Шоа. Подойдём поближе - увидишь сам», - спокойно ответил приятель.

Конечно, ему не в первой. А я, не смотря на хорошую физическую подготовку, всё-таки волновался. Нет, не потому что было страшно. Моё богатое воображение будоражила неизвестность: никогда раньше не спускался на каяках по горной реке. Да, когда-то в детстве я держал вёсла в руках, но это было так давно...

Вся группа взяла снаряжение и двинулась по направлению к шуму реки. Через полчаса мы дошли до места спуска. Ледяная вода Шоа с бешеной скоростью разбивалась об выступающие камни. «Всем стоять!» - шутливо громыхнул голос инструктора: «Надеваем снаряжение! И шлюпки на воду!» После подробного инструктажа мы надули лодки, и вся команда осторожно съехала вниз.

Горная река оказалась намного шустрее, чем казалась с берега! За выступающими порогами опасно торчали острые камни, грозя разорвать каяки в клочья. Мы двигались стремительно! А ведь, чтобы во время выбрать правильную траекторию движения, нужно было следить и за тем, что происходит впереди. На раздумья оставались секунды. Решения принимались мгновенно. Ведь неизвестно что могло оказаться за огромным валуном. Честно говоря, потом я немного потерял контроль над происходящим, полностью доверившись опыту нашего рулевого.

Трудно сказать, сколько времени мы спускались по реке, но мне показалось - долго. Позже, вспоминая и анализируя, я пытался воспроизвести движения рулевого, чтобы понять, как ему удавалось контролировать строптивый горный поток. Я давно увлекаюсь экстремальным альпинизмом, но на сплав по горной реке осмелился впервые. Захотелось новых ощущений - нервишки пощекотать! Совсем немного, отдалённо, это напоминало подъём в гору: никогда не знаешь, что ждёт тебя впереди. Именно это и влечет в горы. Желание превзойти самого себя, испытать на твёрдость и победить матушку природу. Такая победа дорогого стоит!

Потом наша группа ещё несколько дней колесила по Норвегии. Мы посетили столицу Осло, погуляли по музеям, затем был трекинг в национальном парке Йотунхаймен. Но для меня все события проходили стороной. Я ждал поход по леднику Йостендаль, где мы должны были снова опуститься на воду в каяках. Добравшись до ледового озера Стигеватнет, меня поразили лишь огромные плавающие айсберги. Горного спуска на каяках уже больше не было. А жаль! Теперь с нетерпением жду следующего отпуска."

Константин Цыбунов, руководитель проекта «Планета Экстрим», мастер спорта и 2-х кратный чемпион России по спортивной аэробике, врач по образованию, инструктор и персональный тренер компании «Планета Фитнес». Организатор и участник более 30 путешествий:

"Экстремальный туризм сегодня приобретает всё большую популярность. В этом направлении, в рамках проекта «Планета Экстрим», наша компания предлагает отличный выбор. Экстремальные путешествия мы организуем практически в любую точку земного шара. Участники наших экспедиций покорили величественный Эльбрус, побывали на вулкане Кении и проехали более 12 000 км на велосипедах по таким экзотическим странам, как Испания, Португалия, Новая Зеландия, Коста-Рика, Панама, Австралия. В программу активного отдыха также входит посещение достопримечательностей, знакомство с местными традициями и особенностями национальной кухни.

Участие в экстрим-турах требует хорошей физической подготовки. Ведь такой отдых состоит из активных передвижений различными экстремальными способами (велоспорт, лыжи, дайвинг, трекинг, рафтинг и многое другое). Но замечу, что для человека неподготовленного такое путешествие может стать настоящим стрессом! Поэтому, если вы никогда не занимались фитнесом, то я рекомендую пройти предварительную подготовку – начать ходить в фитнес-клуб или хотя бы заниматься самостоятельно. В противном случае, вы больше устанете, чем отдохнете."

Сергей Павлюк, ведущий инструктор компании «Планета Фитнес», презентер российских и международных конвенций, методист «Академии Фитнеса». Победитель конкурса «Rookie of Russia» и международного конкурса «Rookie of Europe» 2007, организатор фитнес-туров:

"Для клиентов своих клубов «Планета Фитнес» также организует и традиционные фитнес-туры. Отельный отдых с активными тренировками интересен всем людям, независимо от их физической подготовки. Оздоровительные занятия фитнесом на свежем воздухе под руководством опытного инструктора позволят провести отпуск весело, интересно, а главное - с пользой для души и тела.

Учеными доказано давно: активный отдых намного эффективнее размеренного времяпровождения на пляже. Правильно спланированные нагрузки помогают восстановить силы, избавиться от лишних килограммов и поднять настроение.

О хорошем настрое разговор отдельный! Побывав в фитнес-туре однажды, люди с радостью отправляются на такой отдых снова. Они встречаются каждый год, образуя отличную команду единомышленников. Это способствует более тесным и дружеским отношениям между участниками. "

Семья Федосеевых «Фитнес-тур сблизил нашу семью, наполнил её теплом и заботой!»

Ольга, 39 лет, главный бухгалтер

Дмитрий, 40 лет, ведущий менеджер в строительной компании

Екатерина, 19 лет, студентка

"Делиться своими впечатлениями от этой поездки буду я, Ольга. Во-первых, потому, что инициатором семейного отдыха была я, а во-вторых, в фитнес-турах мне приходилось уже бывать - есть, с чем сравнить. Безусловно, у моего мужа остались другие воспоминания, но взгляд со стороны намного объективнее. А что касается дочки, так ей понравилось больше всего. Ещё бы! Вокруг неё постоянно увивался один молоденький участник тура. Поэтому естественно, что всё происходящее вокруг для неё представало в розовом свете.

Совместный отдых был запланирован на февраль. Пробороздив просторы интернета в поисках тёплого местечка, я нашла предложение о комбинированном фитнес-туре на остров Тенерифе (Канарские острова). Немного поразмыслив о необходимости активного отдыха для своего семейства, я всё-таки рискнула сделать предложение, и была очень поражена бурной реакцией мужа: «Отлично! Едем! Там каждый найдёт себе занятие! Тебе, дорогая - пилатес и йога. Дочке - аквааэробика и Slide. Ну а я буду спокойно отдыхать от вас на берегу моря с бутылочкой пива». Для меня даже такая реакция была приятна.

К великому моему удивлению, мой муж ни разу не проводил время за пагубной пивной привычкой. Думаю, что бодрый настрой всех участников тура и подтянутый вид присутствующих мужчин стали лучшим стимулом двигаться и посещать каждое занятие. Каждый из нас исправно занимался три раза в день, а вечером, за скромным ужином, мы бурно обсуждали достижения дня и изменения, происходящие во внешнем виде каждого.

Больше всего запомнился Cycling. Прогулки на велосипедах позволили нам познакомиться с местными достопримечательностями, насладиться красотой канарских пейзажей, а заодно и провести отличную тренировку. "Лоро-парк", вулкан Тейде, лунный пейзаж из застывшей лавы... Нам понравилось всё!

После отдыха больше всего я оценила то, насколько он сблизил нашу семью, наполнил нас теплом и заботой. К сожалению, бешеный ритм городской жизни не даёт возможности проводить много времени вместе. У каждого свои дела! А здесь, на Тенерифе, дела стали общими, наши интересы совпали, и мы вместе преодолевали физические нагрузки, искренне переживая и радуясь совместным успехам. Из тура мы вернулись другой семьёй!" 

Александр Мироненко, сертифицированный инструктор различных направлений фитнеса, КМС по легкой атлетике, презентер международных конвенций, призер всероссийского конкурса «Тренер года по велоаэробике» MIOFF, организатор фитнес-туров, компания NewFitLine:

"Компания NewFitLine предлагает один из самых широких ассортиментов туров активного отдыха. Интересный отдых мы можем предложить каждому:

любителям приключений - трэвел-туры (велотур, трекинг-тур и комбинированные туры); любителям пляжного отдыха - комбинированные и классические фитнес- туры; любителям экстрима - походы по джунглям, пустыням, горам и ледникам, испытания на выносливость, силу, координацию и сообразительность. Сплав по горным рекам, подъемы на скалы, прыжки с парашюта и тарзанки, а также все, что только может поднять уровень адреналина в крови и заставить сердце биться чаще.

Во всех фитнес-турах  могут участвовать люди с любым уровнем подготовки, возраста и пола. Наши тренировки адаптированы и будут одинаково интересны как новичку, так и профессионалу. Каждый получит адекватную и эффективную нагрузку. Кроме того, в начале и конце любого фитнес-тура мы проводим тестирование со специальными измерениями веса, жировой ткани, мышечной массы, обхватов тела. Такая процедура очень стимулирует к регулярному посещению тренировок и  позволяет увидеть достигнутый в туре результат. Тренеры также помогают составить правильный рацион питания каждому клиенту в отдельности.

Фитнес-туры - это не просто занятия спортом или фитнесом, это - новые впечатления, эмоции, друзья. Это - развлечения, игры и испытания. Это - здоровье, красота и грация."

Вы ещё не планировали, как проведёте отпуск? Тогда присоединяйтесь!

Елена Соколова, OnFit.ru

Правильно питаетесь, регулярно посещаете фитнес-клуб, выкладываетесь на тренажёрах, но стрелка весов словно застыла на одном месте. Что делать, чтобы избежать застоя и добиваться в тренировках постоянного прогресса?

Проблема стабилизации веса волнует многих любителей фитнеса. Но решение этого вопроса индивидуально. Женщин чаще беспокоит, почему не уходит лишний вес,  мужчин – как набрать мышечную массу. И те и другие уверенны, что всё делают правильно: тренируются исправно, соблюдают все рекомендации инструктора. Но за упорными тренировками проходят недели, а тело отказывается меняться. Почему так происходит?

Остановка по требованию

Организм любого человека имеет уникальную способность приспосабливаться и выживать даже в самых экстремальных условиях. Механизм самозащиты срабатывает как реакция на стресс, которым и являются занятия фитнесом. Спустя месяцы упорных тренировок организм перестаёт реагировать на нагрузки, что приводит к остановке тренировочного процесса, т.е. к состоянию тренировочного плато. Конечно, любители активного образа жизни воспринимают это явление как застой. Но для профессиональных спортсменов – это пик физической формы, который позволяет добиваться самых высоких результатов.

Адаптация – это норма

Привыкание к стрессовым ситуациям заложено в основу жизнедеятельности любой живой клетки. Именно таким образом она отвечает на внешние раздражители и стремится достичь идеального состояния, что необходимо для комфортного существование всего организма. Поэтому, если физические нагрузки постоянны, то в мышцах происходят необратимые изменения. И чтобы не погибнуть от постоянного стресса, организм начинает жить в режиме экономии. Вот именно до этого периода можно наблюдать явные результаты тренировок. Но как только посещение зала становится еженедельной нормой и походы к тренажёрам  воспринимаются как внутренняя потребность, то происходит адаптация и внутриклеточные процессы остаются неизменны. Именно здесь и наступает эффект плато. 

Тренировочное плато - привыкание организма к физическим нагрузкам. Это происходит из-за адаптации внутренних систем к воздействию внешних раздражителей.

Разрываем замкнутый круг

Выйти из застоя и сдвинуть стрелку весов на другое деление можно. Всё просто: измените систему тренировок, что будет восприниматься организмом как новая форма стресса.
Раскачать вес и избежать привыкания помогут следующие хитрости тренинга:

Обманите свой организм. Ничего сложного в этом нет. Попробуйте выполнять привычные упражнения при помощи вспомогательных мышц. Например, во время очередного забега на дорожке ставьте ступни немного по диагонали, так, будто взбираетесь на возвышенность. Такая техника бега позволяет задействовать подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра. Усложните привычные упражнения, заставляя мышцы работать по-новому. При выполнении вертикального жима, возьмите штангу обратным хватом, что позволит дополнительно задействовать мышцы трицепса. Варьируйте скорость. Чередуя медленные и быстрые повторы при работе с отягощениями, вы ускоряете сжигание жира. Изменяйте количество повторов. Положительный результат приносят как небольшое число повторов тяжёлого веса, так и высокое количество подходов с лёгкими отягощениями.

Изменение тактики тренинга принесёт долгожданные результаты. Желаю удачи!

Елена Соколова, OnFit.ru