#1-school_article-16698
Видеоурок: Pole Dance — танец на пилоне. Часть 1 - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Чтобы танец получался красивым и грациозным, обращайте внимание на правильную постановку ног и хват пилона.В полумраке ночного клуба, в грохоте музыки, в облаках дыма — яркое пятно сцены, и на ней — едва одетая, стройная, на высоких каблуках танцовщица — то легко взлетает под потолок, замирая там, словно гимнастка под куполом цирка, так что публика за столиками ахает от изумления, — то ныряет вниз, в партер, и страстно извивается на полу, заставляя мужчин забывать о своих спутницах... Вы подходите ближе к сцене и видите, что эта девушка — вы...

Хотите, чтобы этот чудесный сон стал реальностью? Тогда добро пожаловать к нам, на уроки воплощения вашей давней мечты!

Onfit.ru вместе профессиональным инструктором по Pole Dance Петровой Региной (фитнес-центр Steel City) начинает серию видеоуроков по шестовому танцу.

На уроках мы с вами научимся:

  • правильному шагу дефиле вокруг пилона;
  • танцевальным движениям в «нижнем ярусе» (танец в партере, т.е. на полу);
  • танцевальным движениям в «среднем ярусе» (крутки, вращения на шесте);
  • танцевальным движениям в «верхнем ярусе» (трюки, перевернутые элементы, шестовая акробатика);
  • элементам стрип-пластики, исполняемым возле шеста;
  • танцевальным комбинациям (связкам), плавным переходам из одного движения в другое.

На первом занятии мы познакомимся с базовыми крутками и попробуем несколько способов их соединения.

Петрова Регина
тренер Pole Dance, фитнес-центр Steel City. Участник соревнований журнала The World of Pole Dancе. Профессиональный танцор Pole Dance с 2007 года:

Петрова Регина тренер Pole Dance, фитнес-центр Steel City. Участник соревнований журнала The World of Pole Dancе. Профессиональный танцор Pole Dance с 2007 года
«Танец — это вертикальное выражение горизонтальных желаний, и с этим известным выражением нельзя поспорить. Именно при работе на пилоне раскрывается женственная натура, появляется грация, пластика. При занятиях pole dance формируется утонченный силуэт, фигура подтягивается, кроме этого такие занятия — отличный способ избавления от лишнего веса. Многие мои ученицы дарят своим вторым половинкам этот танец — это незабываемое зрелище. На наших занятиях можно дать волю фантазии, которая часто сдерживается строгим белым воротничком офиса. Поэтому я рекомендую занятия pole dance всем, кто хочет стать более уверенным в себе, грациозным, женственным, плавным и подтянутым.»

Важные моменты:

  • Чтобы танец получался красивым и грациозным, обращайте внимание на правильную постановку ног и хват пилона.
  • При работе самый сильный упор идет на мышцы пресса и рук — поэтому они должны быть готовы к этому заранее.
  • Когда выполняете крутку, не забывайте про носки — они должны быть продолжением линии ног, стремящиеся ввысь.

Цель программы: подготовка и разучивание начальных (элементарных) круток на пилоне.

Уровень подготовленности: любительский.

Одежда: обязательны открытые части тела — руки, ноги, живот. Подойдет короткий топ, шорты. Обувь — тряпичные балетки или джазовки, для занятия на пилоне устойчивая обувь на каблуке 8-12 см.

План тренировки:

  1. Разминка: подготовка к работе мышц и суставов (7-10 минут)
  2. ОФП: Упражнение на мышцы пресса и рук (20 минут)
  3. Основная часть: разучивание элементов  крутка «лягушка» и «пистолет»
    1. Для начала тренируемся правильной ходьбе вокруг шеста. Это необходимо для всех круток любой сложности — для большей амплитуды и разгона перед их выполнением
    2. Крутка «лягушка» (Right leg hook)
      Эта крутка очень популярна и используется практически во всех пол дэнс выступлениях. При выполнении этого движения необходимо обратить внимание, что зацепляясь ногой за шест не нужно прислонять бедро к шесту. Шест должен находиться на удалении от бедра и вес тела нужно распределять таким образом, чтобы движение контролировалось только при помощи руки и коленной впадины. При выполнении этого движения делается хороший замах и нога на уровне коленной впадины зацепляется за шест, вторая нога остается свободной и ее необходимо напрячь и поставить в положение симметрично первой ноге.
    3. Крутка «пистолет». При выполнении данной крутки руки должны быть жесткими — либо прямыми, либо упритесь локтем в корпус.

В финале урока соединим все крутки в одну связку. Пробуем исполнить связанный танец.

В следующий раз мы уделим внимание круткам в верхнем ярусе. Научимся правильно поднимать тело на пилоне, будем работать с крутками, которые требуют хорошей растяжки. Поэтому не забывайте про ежедневную растяжку и укрепление мышц рук и пресса.

Ксения Хизова
специально для Onfit.ru
#16698
13.11.2012
Просмотров (17398)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
No photo
2012-12-08 09:24:36
Скажите пожалуйста кто исполнитель трека???