В полумраке ночного клуба, в грохоте музыки, в облаках дыма — яркое пятно сцены, и на ней — едва одетая, стройная, на высоких каблуках танцовщица — то легко взлетает под потолок, замирая там, словно гимнастка под куполом цирка, так что публика за столиками ахает от изумления, — то ныряет вниз, в партер, и страстно извивается на полу, заставляя мужчин забывать о своих спутницах... Вы подходите ближе к сцене и видите, что эта девушка — вы...
Хотите, чтобы этот чудесный сон стал реальностью? Тогда добро пожаловать к нам, на уроки воплощения вашей давней мечты!
Onfit.ru вместе профессиональным инструктором по Pole Dance Петровой Региной (фитнес-центр Steel City) начинает серию видеоуроков по шестовому танцу.
На уроках мы с вами научимся:
- правильному шагу дефиле вокруг пилона;
- танцевальным движениям в «нижнем ярусе» (танец в партере, т.е. на полу);
- танцевальным движениям в «среднем ярусе» (крутки, вращения на шесте);
- танцевальным движениям в «верхнем ярусе» (трюки, перевернутые элементы, шестовая акробатика);
- элементам стрип-пластики, исполняемым возле шеста;
- танцевальным комбинациям (связкам), плавным переходам из одного движения в другое.
На первом занятии мы познакомимся с базовыми крутками и попробуем несколько способов их соединения.
Петрова Регина
тренер Pole Dance, фитнес-центр Steel City. Участник соревнований журнала The World of Pole Dancе. Профессиональный танцор Pole Dance с 2007 года:
Важные моменты:
- Чтобы танец получался красивым и грациозным, обращайте внимание на правильную постановку ног и хват пилона.
- При работе самый сильный упор идет на мышцы пресса и рук — поэтому они должны быть готовы к этому заранее.
- Когда выполняете крутку, не забывайте про носки — они должны быть продолжением линии ног, стремящиеся ввысь.
Цель программы: подготовка и разучивание начальных (элементарных) круток на пилоне.
Уровень подготовленности: любительский.
Одежда: обязательны открытые части тела — руки, ноги, живот. Подойдет короткий топ, шорты. Обувь — тряпичные балетки или джазовки, для занятия на пилоне устойчивая обувь на каблуке 8-12 см.
План тренировки:
- Разминка: подготовка к работе мышц и суставов (7-10 минут)
- ОФП: Упражнение на мышцы пресса и рук (20 минут)
- Основная часть: разучивание элементов крутка «лягушка» и «пистолет»
- Для начала тренируемся правильной ходьбе вокруг шеста. Это необходимо для всех круток любой сложности — для большей амплитуды и разгона перед их выполнением
- Крутка «лягушка» (Right leg hook)
Эта крутка очень популярна и используется практически во всех пол дэнс выступлениях. При выполнении этого движения необходимо обратить внимание, что зацепляясь ногой за шест не нужно прислонять бедро к шесту. Шест должен находиться на удалении от бедра и вес тела нужно распределять таким образом, чтобы движение контролировалось только при помощи руки и коленной впадины. При выполнении этого движения делается хороший замах и нога на уровне коленной впадины зацепляется за шест, вторая нога остается свободной и ее необходимо напрячь и поставить в положение симметрично первой ноге. - Крутка «пистолет». При выполнении данной крутки руки должны быть жесткими — либо прямыми, либо упритесь локтем в корпус.
В финале урока соединим все крутки в одну связку. Пробуем исполнить связанный танец.
В следующий раз мы уделим внимание круткам в верхнем ярусе. Научимся правильно поднимать тело на пилоне, будем работать с крутками, которые требуют хорошей растяжки. Поэтому не забывайте про ежедневную растяжку и укрепление мышц рук и пресса.
специально для Onfit.ru
