#1-school_article-15915
Бодифлекс: 15 минут в день для здоровья и красоты - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Если вы мечтаете похудеть, уделите 15 минут в день занятиям бодифлексом. Специальные упражнения, совмещенные с дыхательной гимнастикой, помогут не только нормализовать вес, но и побороть чувство усталости.

Бодифлекс — это программа, разработанная американкой Грир Чайлдерс, содержит 12 упражнений, основанных на пятиэтапном дыхательном комплексе, и доступна даже людям с ограниченными возможностями. Выполнять программу рекомендуется утром перед едой или вечером через 2 часа после приема пищи.

Как работает бодифлекс

Во время выполнения упражнений происходит активное насыщение организма кислородом, поскольку в основе комплекса лежит глубокое дыхание. Благодаря этому:

  • Снимается усталость, тело наполняется энергией;
  • Замедляются процессы старения и увядания кожи;
  • Легче уходит лишний вес и целлюлит;
  • Улучшается работа пищеварительной системы;
  • Укрепляется иммунитет.

Бодифлекс: 15 минут в день для здоровья и красоты

Правила занятий бодифлексом

  1. Регулярность

    Это первое и главное правило, которое необходимо соблюдать при занятиях бодифлексом. Только ежедневные занятия быстро дадут видимый результат даже при небольших нагрузках.

  2. Правильный подбор упражнений

    Второе условие для успешных занятий бодифлексом — правильный выбор мышц, нуждающихся в тренировке. Если вы страдаете лишним весом, начинать следует с проработки мышц всего тела. Переходить к тренировке отдельных групп мышц и работе над проблемными зонами стоит только тогда, когда вес придет в норму.

  3. Откажитесь от диет

    Третье правило — не сочетайте занятия бодифлексом со строгой диетой или голоданием. Временные ограничения в еде приводят к временным результатам, поэтому после окончания диеты ваш вес может постепенно вернуться в исходное состояние.

Техника дыхания в бодифлексе

Иногда в процессе тренировки дыхания может возникать головокружение или темнота в глазах.

Не пугайтесь — это нормальная реакция на поступление большого количества кислорода в кровь. Со временем данные симптомы исчезнут.

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо освоить технику дыхания. Упражнения по тренировке дыхания лучше выполнять утром натощак в хорошо проветриваемом помещении. На освоение приведенной техники потребуется 3-4 недели регулярных тренировок.

Исходное положение: Стоя, слегка нагнувшись вперед, ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга. Упритесь ладонями на 2-3 см выше коленей, смотрите перед собой.

Упражнение 1. Выдох через рот

Сложите губы как при свисте. Выдыхая, старайтесь выдавить весь воздух из легких. Делать это нужно медленно и спокойно. Остановитесь и сомкните губы.

Упражнение 2. Быстрый вдох через нос

Сделайте быстрый и мощный вдох через нос, заполнив легкие до отказа. Задержите дыхание. Губы во время вдоха плотно сомкнуты, голова приподнята. Если при вдохе у вас получается громкий звук, значит, вы все делаете правильно.

Упражнение 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы

Широко раскройте рот и выдохните весь воздух, используя диафрагму. Для этого резко сожмите мышцы живота и диафрагмы таким образом, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули воздух. Выдох должен сопровождаться свистящим звуком.

Упражнение 4. Задержка дыхания

Плотно сомкните губы и задержите дыхание. На задержке дыхания медленно втягивайте живот. Чтобы приступить к выполнению основного комплекса, вам нужно добиться втягивания живота с задержкой дыхания на восемь счетов, так как все упражнения выполняются именно на втягивании живота.

После задержки дыхания можно расслабить живот и свободно выдохнуть.

Бодифлекс: упражнения основного комплекса

Всего в программе бодифлекс содержится 12 упражнений. Мы приводим здесь лишь три.

Упражнение 1. «Алмаз»

Цель. Укрепить мышцы рук.
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине 30-35 см друг от друга, руки замкните в круг перед собой.
Техника. На задержке дыхания начните давить пальцами друг на друга, не сдвигая руки. Давление должно продолжаться во время всей задержки дыхания (на восемь счетов). Вернитесь в исходное положение.
Количество. 3 раза.

Бодифлекс. Упражнение 1. «Алмаз»

Упражнение 2. «Кренделек»

Цель. Укрепить мышцы внутренней части бедра.
Исходное положение. Сидя на полу, левое колено расположено над правым, правая нога опущена на пол. Левая рука стоит в упоре за спиной, правая рука лежит на левом колене.
Техника. На задержке дыхания подтяните левое колено правой рукой вверх и к себе (как можно ближе). Медленно поверните корпус влево, посмотрите назад как можно дальше, оставайтесь в данном положении на восемь счетов. Вернитесь в ИП и выполните то же самое в правую сторону.
Количество. 3 раза в каждую сторону.
Безопасность. Ногу под коленом держите как можно прямее.

Бодифлекс. Упражнение 2. «Кренделек»

Упражнение 3. «Ножницы»

Цель. Укрепить мышцы нижнего пресса.
Исходное положение. Лежа на полу, ноги вытянуты и сомкнуты, колени прямые, руки лежат под ягодицами ладонями вниз.
Техника. На задержке дыхания поднимите ноги над полом на 8-9 см. Удерживайте ноги в таком положении, быстро совершая широкие махи ногами на восемь-десять счетов. Опустите ноги и расслабьтесь.
Количество. 3 раза.
Безопасность. Поясница плотно прижата к полу.

Бодифлекс. Упражнение 3. «Ножницы»

Противопоказания для занятий бодифлексом

  • Гипертония;
  • сердечная недостаточность и аритмия;
  • высокая степень близорукости;
  • подозрение на грыжу;
  • беременность;
  • обострение хронических заболеваний.

При наличии проблем со здоровьем советуем проконсультироваться со своим лечащим врачом. Также помните о том, что прием некоторых лекарственных препаратов (например, противозачаточных таблеток или антидепрессантов) может снизить эффективность тренировок.

Занятий бодифлексом преобразят вашу жизнь. Они сделают вашу кожу эластичнее и мягче, дадут вам энергию для новых свершений, подтянут фигуру. Всего 15 минут в день — и вы станете здоровее, красивее и увереннее в себе!

Татьяна Тивлюкова,
специально для Onfit.ru
#15915
13.07.2012
Просмотров (5074)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.