#1-school_article-16883
Как похудеть к Новому году. Месяц третий (декабрь) - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Как похудеть к Новому году. Месяц третий (декабрь)Итак, мы начали долгий путь по созданию идеального тела к Новому году еще в октябре. Наконец, выходим на финишную прямую!

За первый месяц мы избавились от лишних килограммов при помощи специальной системы питания и высокой кардионагрузки. В этом нам также помогали салонные процедуры, корректирующие фигуру. В ноябре мы работали над рельефом тела, увеличили силовую активность. В последний месяц перед Новым годом мы будем закреплять полученные результаты. Для этого нам необходимо повторить курс салонных процедур, продолжить работу над рельефом тела и подготовить кожу к получению бронзового загара.

Похудеть к Новому году: продолжаем тренировки

В декабре необходимо совмещать кардио и силовые тренировки: мы продолжаем снижать вес (если в этом есть необходимость) и создавать красивый рельеф тела.

Напоминаем режим питания в день тренировки: перед тренировкой обязательно поесть за 1,5-2 часа и после тренировки прием пищи не ранее, чем через 1.5 часа. Также обращайте внимание на общее состояние организма: при сильных нагрузках может появляться слабостьв этом случае необходимо снижать частоту занятий! И обязательно принимайте витаминные комплексы.

Общие принципы построения тренировок:

Для худеющих

Кардионагрузка: 3-4 раза в неделю по 20-30 минут;
Силовые тренировки: 3 раза в неделю по 60 минут.
Обе эти тренировки можно совмещать: начинаем с тренажерного зала, затем кардио.
Групповые занятия: 1-2 раза в неделю, в эти дни исключить другие виды нагрузок!

Для тех, кто поддерживает тело в тонусе

Кардионагрузка: 1-2 раза в неделю по 20 минут;
Силовые тренировки: 2 раза в неделю по 60 минут.
Эти тренировки также можно совмещать (сначала тренажерный зал потом кардио).
Тренажерный зал по желанию можно заменять групповыми занятиями.

Примерный график тренировок в декабре:

Вид нагрузки Частота (раз в неделю) Время занятий Цель
Кардионагрузка: тренажеры, бег, танцевальные занятия (латина, румба). Для худеющих: 2
Для тонуса: 1-2
Бег, кардиотренажеры — 20-30 мин.
Танцевальные занятия — 60 мин.
Снижение веса. Поддержания общего тонуса организма
Силовая тренировка в тренажерном зале. Для худеющих: 3
Для тонуса: 2-3
45-60 мин. Работа над проблемными зонами, создание рельефа тела.
Групповые занятия: степ, Fit-Ball, аэробика Для худеющих: 3
Для тонуса: 2-3.
60 мин. Снижение веса за счет кардионагрузки + работа над проблемными зонами

Похудеть к Новому году: добавляем салонные процедуры

В октябре мы советовали вам пройти курс салонных процедур: LPG или антицеллюлитный ручной массаж, чтобы избавиться от неровностей, бугорков, застойных пятен на теле, стимулировать лимфоток, а также при помощи этих процедур дополнительно снизить вес. Для закрепления результата на более длительный срок мы советуем вам в декабре повторить курс.

Учтите следующее:

  • Можно сделать LPG или аппаратный лимфодренажный массаж, также подойдет талассотерапия.
  • Не стоит делать ручной анцицеллюлитный массаж в декабре — он очень эффективен, однако оставляет сильные кровоподтеки, и до Нового года они могут не пройти.
  • Советуем пройти курс из 7 процедур в середине месяца — благодаря этому к Новому году ваше тело будет подтянутым, а кожа — сияющей!

Загар к Новому году

Для того чтобы тело смотрелось более соблазнительно, можно посетить солярий.

Для того чтобы тело смотрелось более соблазнительно, можно посетить солярий.

Для начала желательно подготовить кожу к принятию ультрафиолетовых ванн: выровнять кожу, удалить огрубевшие и старые клетки — тогда загар будет держаться дольше.

Для этого:

  • 2 раза в неделю принимайте ванну со смягчающими маслами (идеально подойдет миндальное или облепиховое масло), они прекрасно смягчают кожу, делают ее более нежной. В ванну также можно добавить 5-6 капель апельсинового масла, которое прекрасно борется с целлюлитом;
  • после ванны нанесите скраб на все тело — это сделает кожу гладкой, уберет все шероховатости, подготовит ее к загару. Затем нанесите на тело увлажняющий лосьон или легкое масло.

В период посещения солярия употребляйте в пищу продукты, богатые бета-кератином — провитамином А. К ним относятся: морковь, дыня, персики, абрикосы, ежевика, кочанный салат. Не обязательно употреблять эти продукты в чистом виде — можно делать свежевыжатые соки, смузи, салаты, заправляя их нежирным йогуртом. Ежедневное употребление этих продуктов в течение двух недель поможет приобрести более глубокий и стойкий загар.

Основные правила посещения солярия:

  1. Всегда защищайте специальными средствами: глаза (очки), волосы (шапочка), грудь (стикини), кожа (защитный крем).
  2. Удаляйте всю косметику перед посещением солярия.
  3. Увеличивайте время загара постепенно, начиная с 6 минут и до 11-12.
  4. Оптимальное количество сеансов для получения красивого загара — 7-8 раз.
  5. Перерыв между сеансами должен быть не менее 24 часов.

Новогодние корпоративы и праздники

Вы проделали долгий путь, чтобы обрести стройное подтянутое тело. Однако все результаты могут пропасть даром, если в праздничные дни будете есть все подряд. Возможно, на фигуре это сразу не отразится, однако пищеварительная система такой нагрузке явно не обрадуется.

А потому несколько советов тем, кто хочет встретить Новый год без проблем для желудка и фигуры:

  • Если вы придерживаетесь строгой диеты, то продолжайте питаться по прежней схеме, но за 2 недели до праздников раз в 6-7 дней устройте разгрузочный день на минеральной воде с магнием (3 литра воды с магнием в течение дня, еду не употреблять);
  • 31 декабря: Не мучайте себя голодом перед застольем, есть риск, что в таком случае вы будете есть все подряд. В новогоднюю ночь о правиле «не есть за 3 часа до сна» придется забыть, так что перед походом в ресторан или в гости перекусите чем-нибудь легким (овощами, фруктами).
Также можно в течение 31 декабря каждые 3 часа выпивать стакан нежирного кефира с 1 ст. л. сухой клетчатки: это даст ощущение сытости и поможет избежать переедания за новогодним столом.
  • Еда. Откажитесь от «тяжелой» еды, особенно от салатов, заправленных майонезом;
    начинайте застолье с легких закусок (например, овощных салатов), это поможет притупить чувство голода, впоследствии вы съедите меньше. В целом старайтесь «налегать» на овощи и фрукты.
Если вы все-таки употребляете запрещенную еду, то следите, чтобы порция была не больше 20-30 г. Также желательно, чтобы общий объем еды, который вы съедите за праздничным столом, не был больше 250 г.
  • Напитки. Откажитесь от газированных напитков, пейте больше воды;
  • Алкоголь. От алкоголя в новогоднюю ночь отказаться сложно, однако старайтесь не запивать им еду; при этом лучше не смешивать разные виды алкоголя; отдайте предпочтение красному сухому вину или сухому шампанскому.

Важно: если после трех месяцев строгой диеты вы превысите допустимое количество пищи, то рискуете сорвать работу системы пищеварения и вызвать серьезное расстройство желудка!

Соблюдая все наши рекомендации, к Новому году вы приобретете стройное подтянутое соблазнительное тело, сможете надеть любимое платье и чувствовать себя легкой и воздушной. Но помните, что красивое тело — это постоянная работа над собой! Надеемся, что и после главной ночи в году вы продолжите тренироваться и следить за питанием, ведь это — залог здоровья, красоты и молодости.

Легких вам праздников и счастливого Нового года!

Месяц первый

Месяц второй

Ксения Хизова
специально для
#16883
01.12.2012
Просмотров (2478)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.