#1-school_article-16440
Похудеть к Новому году. Три месяца на пути к красоте - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Если вы хотите в новогоднюю ночь выглядеть сногсшибательно, то стоит начать подготовку уже сейчас. Мы разработали трехмесячную программу тренировок и питания, которая поможет похудеть к Новому году, скорректировать фигуру и обрести сияющий вид. Итак, месяц первыйоктябрь!

Похудеть к Новому году: с чего начать?

Похудеть к Новому году: с чего начать?Что необходимо для того, чтобы фигура была стройной и подтянутой? Конечно, это правильное питание, регулярные занятия спортом, салонный и домашний уход. Итак, для достижения результата разобьем нашу программу на три части:

  1. Месяц  первый (октябрь). Создаем основу: первоначальное снижение веса (при  наличии лишних кг), переход на правильное питание, борьба с целлюлитом.
  2. Месяц  второй (ноябрь).  Увеличиваем активность: работа над рельефом тела, продолжение снижения  веса.
  3. Месяц  третий (декабрь). Закрепляем результат: салонные процедуры для  уменьшения объемов тела, уход за кожей — загар.

Похудеть к Новому году: месяц первый (октябрь)

На первом этапе пути к идеальному телу мы избавляемся от лишних килограммов (если таковые имеются), выстраиваем систему питания, очищаем организм от вредных шлаков и разгружаем пищеварительную систему. Если вы довольны своим весом, то вам предстоит поработать над силуэтом и упругостью кожи, заняться переходом на здоровую систему питания и очисткой организма.

Основные правила:

  • Чтобы похудеть к Новому году, ни в коем случае не начинайте голодовку, отказ от пищи может привести к серьезному расстройству пищеварительной системы, нарушению обмена веществ, а после возвращения к нормальному питанию — резкому набору веса.
  • Если до этого вы не занимались спортом, начинайте с нижних (самых легких) уровней для новичков. Нельзя давать сразу серьезную нагрузку — вы рискуете причинить себе вред, перегрузить сердце, заработать проблемы с давлением и т.д.
  • Если у вас есть хронические заболевания или текущие болезни в стадии реабилитации — необходима дополнительная консультация с врачом.
  • Для достижения поставленного результата необходима постоянная работа над собой. Если вы будете работать не комплекстно — поставленного результат добиться не получится.

Похудеть к Новому году: переходим на здоровое питание

В первую очередь вам придется отказаться от:

  • фастфуда (исключите гамбургеры, хот-доги, пиццу, жареную картошку — все продукты индустрии «быстрого» питания»);
  • шоколадных изделий и изделий из белой муки (печенья, торты, булки, пончики, пирожные, макароны и т.д.);
  • сладких газированных напитков, пакетированных соков, сладких молочных коктейлей, энергетических напитков;
  • жареных продуктов, майонеза, жирных соусов-заправок для салатов.

Советуем отказаться от этих продуктов даже случае, если у вас нет претензий к своему весу!

Теперь составляем рацион на первый месяц.

Основное правило: есть надо строго по часам, перекусы минимизировать, строго запрещаются продукты из предыдущего списка. Последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.

Приемы пищи Завтрак Обед Ужин
Основной Объем рациона: 300 г.
  • Каша (без сахара) на воде или обезжиренном молоке — 150 г;
  • обезжиренный йогурт или кефир (100 г)+1 ст. л. рассыпчатой клетчатки;
  • Сыр обезжиренный (можно козий) — 25 г
  • Хлебцы твердозерновые — 2 шт.
  • Свежесваренный кофе или зеленый чай.
Объем рациона: 250 г
  • Овощной суп (без крахмалосодержащих: картофеля, бобов) — 100 г
  • Отварные или тушеные овощи (брокколи, кабачки, капуста, стручковая фасоль, спаржа, цветная капуста) или овощной салат — 100 г
  • индейка, курица или
  • семга, скумбрия, палтус (на пару) — 50 г
  • Зеленый чай
Объем рациона: 150 г
  • Нежирный творог с ягодами (малина, смородина, черника) или овощной салат — 150 г
  • Зеленый или черный чай с лимоном
Перекусы Через 2 ч после завтрака:
1 яблоко или 1 грейпфрут или 100 г нежирного творога (до 2%). Зеленый чай или негазированная минеральная вода с лимоном.
Через 2-2,5 ч после обеда:
1 груша несладкого сорта или 1 грейпфрут или 200 г нежирного кефира (добавить 1 ст.л. рассыпчатой клетчатки). Зеленый чай или негазированная минеральная вода с лимоном.
Перед сном (за 40мин-1 час) — выпить стакан нежирного кефира или ТАНа, добавить 1 ст. ложку рассыпчатой клетчатки.
Разгрузочный день (раз в неделю) 1 грейпфрут и зеленый чай Салат щетка (150-200 г):
Свекла (50 г), морковь (50 г), капуста (50 г), яблоко (50 г), лимонный сок + 1 ст.л. оливкового масла, зелень по вкусу.
200 г нежирного кефира (1%) + 1,5 ст.л. рассыпчатой клетчатки

Соблюдая данную низкокалорийную диету в течение месяца, вы можете скинуть до 5 кг.

Если вы не стремитесь скинуть вес, советуем также на месяц перейти на данную диету для разгрузки организма и нормализации обмена веществ. В этом случае на ужин можно дублировать меню обеда, общая масса потребляемых продуктов — 200 г. Также разрешается в первой половине дня до 12:00 есть темный шоколад — 25-30 г

Похудеть к Новому году: добавляем фитнес

Если вы уже занимались какими-то видами спорта, выбирайте более высокий уровень нагрузки на групповых занятиях. В первый месяц тренировки направлены на жиросжигание. (Программа приведена для новичков).

Вид нагрузки Сколько раз в неделю Цель
Кардионагрузка:
элипс, беговая дорожка, вело-тренажер
3 раза в неделю по 30 минут.
Скорость — до 6 км/ч, уровень нагрузки — низкий
Кардионагрузка в первую очередь способствует сжиганию калорий
Групповые:
аэробика, Fit Ball, активные виды танцев (сальса, латина).
3 раза в неделю по 60 минут
Выбирайте группы начальной подготовки.
Групповые занятия дадут дополнительную кардио нагрузку для сжигания калории + нагрузку на мышцы для формирования силуэта
Ходьба Не менее 2 км, ежедневно Дополнительная нагрузка на ноги, разгрузка позвоночника при сидячей работе.

Если вы не стремитесь худеть, а лишь хотите улучшить форму, сократите работу на кардиотренажерах до 1-2 раз в неделю по 20 минут. Групповые занятия и ходьбу оставьте.

Похудеть к Новому году: избавляемся от целлюлита

В борьбе с лишним весом и целлюлитом в самом начале пути подходят радикальные методы: мы советуем выбрать антицеллюлитный массаж или лимфодренажный аппаратный массаж. Это поможет не только избавиться от целлюлита в проблемных» зонах, но и ускорить ток лимфы в организме и, как следствие, улучшить обмен веществ.

К массажу добавляем домашний уход за телом.

Что делаем Количество сеансов Обратить внимание
Антицеллюлитный массаж 10-12 сеансов Очень важно выбрать хорошего массажиста, который будет грамотно работать с проблемными зонами.

После массажа могут образоваться синяки, которые исчезнут за 10-12 дней после окончания курса массажа.

Ручной антицеллюлитный массаж является одним их самых эффективных и действенных методов борьбы с «апельсиновой коркой» — результат будет виден через 10-12 сеансов.
Аппаратный лимфодренажный массаж 7-10 сеансов Отличное средство для борьбы с застойными пигментными пятнами, бугристостью. Кроме этого — аппаратный лимфодренажный массаж помогает сбросить лишний вес (3-5 кг за 8 сеансов).

Внимание: при проведении данной процедуры необходимо выпивать в сутки не менее 2,5 л негазированной минеральной воды.
Домашний уход: домашний скраб 2 раза в неделю Рецепт скраба: 3 ст.л. овсяных хлопьев, 3 ст. л. сливок 10%, 1 ст.л. кофе зернового, 1 ч.л. красного перца.

Сливки нагреть на паровой бане, добавить туда кофе, постоянно помешивая нагревать в течение 5 минут, но не давать закипать, добавить хлопья, мед и перец. Закрыть крышкой, дать настояться 10 минут. Наносить мягкими массирующими движениями на все тело. Смыть теплой водой.

Еще раз напоминаем: на первом этапе необходимо расстаться с максимальным количеством лишних килограммов, избавить от целлюлита и перестроить свою систему питания. Эта программа подойдет не только тем, кто хочет похудеть к Новому году, но и всем желающим обрести стройное подтянутое тело. Помните, что только регулярные занятия помогут добиться желаемого эффекта! Успехов вам в достижении поставленных целей!

Месяц второй

Месяц третий

Ксения Хизова
специально для Onfit.ru
#16440
03.10.2012
Просмотров (3813)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.