#1-school_article-16167
Стрейчинг - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Каждый спортсмен знает, что растяжка мышц так же важна, как и работа над ними. Что делать, чтобы получить комплексный результат? Выход простойдополнительные занятия стрейчингом.

Что такое стрейчинг?

«Стрейчинг» (Stretching) — это английское слово, которое в переводе на русский язык означает растягивание.«Стрейчинг» (Stretching) — это английское слово, которое в переводе на русский язык означает растягивание.

Стрейчинг часто присутствует на занятиях по фитнесу как завершающая стадия заминки — для того чтобы восстановить дыхание, успокоить пульс, дать мышцам спокойно сократиться, не причиняя боли. Растяжка крайне необходима тем, кто предпочитает силовые тренировки, и особенно тем, кто дает мышцам большую физическую нагрузку.

Стрейчинг помогает:

  • стать более пластичным;
  • улучшить гибкость и подвижность суставов,
  • повысить эластичность мышц;
  • улучшить кровообращение;
  • снять напряжение.

Стрейчинг может быть использован при занятиях с детьми и даже с пожилыми людьми, главное — соблюдать некоторые правила.

Правила занятия стрейчингом

1. Всегда разогревайте мышцы в начале тренировки. Если занятия проходят в группе, тренер обычно уделяет этому блоку не менее 15 минут. Если вы занимаетесь самостоятельно, то можете использовать следующий комплекс (выполняется под энергичную музыку):

  • 5 минут — быстрый шаг с гантелями (2-3 кг в каждой руке),
  • 2-3 минуты — бег на месте в среднем темпе,
  • 1-2 минуты — прыжки на месте (сначала на двух ногах, далее поочередно на левой и правой),
  • 3-4 минуты — повторный бег на месте, переходящий на шаг.

2. Если вы новичок, выбирайте минимальную нагрузку на мышцы. Время для растяжки одной группы мышц в статике в самом начале не должно быть более 10-12 с, затем можно увеличить время до 15-20 с.

3. У каждого человека природная гибкость и эластичность групп мышц очень разная. Поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям: возможно, какие-то группы мышц уже имеют неплохую растяжку, а над какими-то придется работать. Ни в коем случае не пытайтесь с помощью силы растянуть мышцы — так вы можете получить травму!

4. Обращайте особое внимание на ритм и дыхание: упражнения стрейчинга выполняются плавно при глубоком замедленном дыхании.

5. Никогда не заканчиваете растяжение резким движением, выходить из позы необходимо плавно. Резкие движения могут повредить не только ваши мышцы, но и суставы.

6. Для занятия стрейчингом требуется специальная одежда. Подойдут эластичные спортивные штаны, леггинсы, бриджи. Верх должен быть облегающим, но не тесным. Из обуви — удобные мягкие кроссовки, джазовки или специальные спортивные балетки. Можно заниматься босиком или в носочках с нескользящей подошвой, но стоит соблюдать осторожность в этом случае: есть вероятность повреждения сухожилия или растяжения связок.

Стрейчинг для детей

Детский стрейчинг — это комплексная методика для увеличения двигательного диапазона и эластичности практически всех мышечных групп тела ребенка. Занятие включает упражнения на растяжку определенных мышц, а также увеличения подвижности суставов и эластичности связок.

Стрейчинг для детей

Для чего ребенку необходимы занятия стрейчингом? В период высокой физической активности ребенка эти занятия позволяют защитить его от травм, ведь гибкие, эластичные мышцы и связки дольше сохраняют работоспособность. Кроме этого занятия стрейчингом помогут снять у ребенка лишнее напряжение, нормализуют тонус мышц.

В детском возрасте очень важно не только увеличивать растяжку мышц, но и развивать динамическую гибкость, укреплять опорно-двигательный аппарат ребенка, что с успехом происходит на занятия по стрейчингу.

Какие проблемы решает детский стрейчинг:

  • формирует правильную осанку;
  • снимает эмоциональное напряжение и стресс;
  • помогает в подготовке любого танцора или спортсмена;
  • тренирует координацию;
  • помогают решить проблему комплексов относительно физического несовершенства тела.

Стрейчинг для детей — это занятия в игровом формате, особенно, если речь идет об общем физическом развитии и коррекции мышечного тонуса, двигательной координации. Не стоит путать стрейчинг с танцами или гимнастикой. Интенсивность занятий здесь ниже, а вот результат появится уже через 1-2 месяца.

Стрейчинг для пожилых людей

Даже в преклонном возрасте люди стремятся к физической активности. Естественно, занятия нужно выбирать исходя из общей физической подготовки. Но основные задачи, которые можно решить с помощью занятий спортом, у всех аналогичные — проблемы с подвижностью суставов и потеря гибкости тела. Все это отлично решают занятия стрейчингом.

Стрейчинг для пожилых людей

Занятия стрейчингом для пожилых людей менее интенсивны, где больше времени уделяется первоначальной разминке.

Кроме того, исключены:

  • упражнения на растяжения, которые требуют сильного напряжения мышц или суставов,
  • резкие наклоны и скрутки,
  • силовая нагрузка для большего растяжения мышц,
  • нагрузка на вестибулярный аппарат.

При регулярных занятиях стрейчингом происходит укрепление мышц спины и пресса, а также растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и мышц таза. Это поможет сильно снизить проявления остеохондроза, остеопороза и артрита, а при длительных регулярных занятиях вообще избавиться от неприятных ощущений. В любом случаи перед началом занятий необходима индивидуальная консультация с врачом, который сам определит уровень нагрузки и частоту занятий.

Противопоказания при занятиях стрейчингом

Стрейчинг противопоказан при:

  • серьезном искривлении позвоночника,
  • артрите в стадии обострения,
  • злокачественных опухолях,
  • травмах,
  • любых заболеваниях суставов и мышц в период обострения,
  • заболеваниях сердца,
  • гриппе и инфекционных заболеваниях,
  • грыжах,
  • остеопорозе,
  • остром тромбозе.

Вы можете заниматься стрейчингом 3-4 раза в неделю, а также сочетать его с основными тренировками 1 раз в неделю для разгрузки мышц. Упорство и регулярные занятия обязательно дадут свои плоды, и вы добьетесь поставленных целей!

Ксения Хизова
специально для Onfit.ru
#16167
23.08.2012
Просмотров (4545)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.