Фитнес (от англ. to fit- соответствовать, быть в хорошей форме) — в широком смысле это общая физическая подготовка человека. Любое физическое упражнение, или комплекс тренировок, конечным результатом которого является достижение определённого уровня здоровья, относится к фитнесу. В настоящее время существует множество видов фитнеса, рассчитанных на разный уровень сложности, возраст и уровень предварительной подготовки посещающих занятия. Помимо традиционных направлений в сфере фитнеса, таких, как аэробика, йога, пилатес и другие, существуют и необычные виды физических упражнений, основанные на интересах занимающихся, необычных ощущениях при занятиях, а так же использовании нетрадиционного инвентаря. Расскажем о некоторых из них.
Панк-рок-аэробика
Модная новинка из США от М. Джаспер и Х. Манчини. Авторы программы взяли за основу типичные движения человека на панк-рок-концерте. Посетители тренировок трясут головами и играют на воображаемых гитарах под тяжёлую музыку. Многие завсегдатаи концертов и музыканты утверждают, что концерты отнимают много сил и при таких нагрузках за пару часов можно избавиться от нескольких лишних килограммов.
Создательницы панк-рок-аэробики гастролируют по городам Америки и проводят занятия, участники которых толкаются и кричат, а вместо гантелей берут в руки кирпичи. Стоимость посещения такого занятия — не более 10 долларов, а те, кто желает продолжить заниматься самостоятельно, могут приобрести книгу, в которой авторы подробно рассказывают о своей программе.
Core-тренировки
Слово CORE переводится с английского языка как «стержень». На core-тренировках используется необычный инвентарь — неустойчивая доска, крепящаяся на ножках, положение которых регулируется в соответствии с ростом и весом занимающегося. Помимо собственно «кора», на тренировках используются и традиционные приспособления — мячи, гантели, эспандеры и прочее. Тренирующимся предстоят как силовые, так и кардионагрузки, оформленные в качестве индивидуальных и парных упражнений, иногда с игровыми элементами. Подобные тренировки популярны и увлекательны не только из-за пользы и заметных результатов, но и благодаря интересным нестандартным ощущениям, вызванным постоянной необходимостью удерживать равновесие.
Фитнес на шпильках, или Stiletto Strength
Если вы хотите похудеть, а заодно и научиться красиво ходить на высоких каблуках, вас должны заинтересовать курсы «стилетто» — нового вида фитнеса, появившегося не так давно в Италии. В основе этой фитнес-программы лежит теория, согласно которой стояние на цыпочках, или на высоких каблуках укрепляет мышцы ног, бёдер, ягодиц и живота.
Данный вид фитнеса призван научить девушек уверенно себя чувствовать в дизайнерской обуви, а также укрепить мышцы, сбросить вес и выработать красивую походку и осанку. Любители данного вида тренировок уверены, что это ещё и тренинг женского очарования, сексуальности и уверенности в себе.
Как правило, занятие начинается с небольшой разминки в чешках, после чего тренирующиеся переходят непосредственно к упражнениям на каблуках, которые напоминают ритмичные танцевальные движения. Однако в программу, кроме необычных танцевальных «па» входят и стандартные упражнения: приседания, наклоны, балансирование.
Любители высоких каблуков утверждают, что такие тренировки приносят пользу и радость, однако ортопеды критикуют данный вид фитнеса, считая выполнение физических упражнений на шпильках ещё более вредным для ног, чем ношение подобной обуви в повседневной жизни.
Body Ballet
Данный вид фитнеса представляет собой необычное сочетание элементов классического танца, адаптированного под разные уровни подготовки занимающихся и являющееся безопасным для суставов. Однако при внешней схожести, body ballet и классическая хореография — абсолютно разные вещи. Из общих черт следует прежде всего отметить особую атмосферу, позволяющую тренирующимся ощутить собственную красоту и лёгкость. Эта программа позволяет скорректировать осанку, развить гибкость суставов, улучшить растяжку и научиться искусству владения своим телом.
Большинство экспертов считают body ballet достаточно эффективным видом фитнеса, практически не имеющим противопоказаний ввиду отсутствия резких нагрузок и наличия в программе широкого спектра упражнений, которые следует выполнять сидя, или лёжа.
Фитнес с коляской
Этот вид фитнеса позволяет молодым мамам приводить себя в порядок после родов, не упуская при этом ребёнка из вида. Коляска в данном случае является своего рода тренажёром и служит опорой при выполнении различных упражнений, среди которых наклоны, махи ногами, приседания, отжимания и другие. Занятия фитнесом с коляской можно начинать уже через 6 недель после родов. Можно использовать обычную детскую коляску, либо приобрести специальную фитнес-коляску, оснащённую более высокими и мягкими колёсами, позволяющими повысить её устойчивость и существенно расширить спектр упражнений, включив в него даже бег, не боясь при этом создать дискомфорт для ребёнка.
Караоке-фитнес
Ещё одна смелая идея из Америки от Билли Блэнкса-младшего, чей отец является известным фитнес-гуру США, а так же автором известной фитнес-системы тай-бо. Билли-младший является известным танцовщиком, но под впечатлением достижений отца он тоже разработал свою систему фитнес-тренировок, предполагающую не только ритмичные движения под музыку, напоминающие элементы современных клубных танцев, но и развитие дыхательной системы. Такие тренировки признаны весьма эффективными из-за сочетания аэробных и вокальных нагрузок, продиктованных необходимостью подпевать зажигательным композициям, под которые проводятся занятия. Из-за значительных нагрузок занятие длится всего полчаса.
Помимо вышеперечисленных видов фитнеса существует ещё множество систем тренировок, среди которых встречаются такие, как фитнес-бокс, фитнес с молитвой, курс выживания в военном лагере, а так же много других интересных занятий, отличающихся особой атмосферой, использованием нестандартного инвентаря или проходящих под музыку различных стилей. Множество разновидностей фитнеса позволяет желающим привести своё тело в порядок сделать выбор в соответствии со своими интересами, музыкальными вкусами, задачами и уровнем подготовки. Нестандартные виды фитнеса помогут тренирующимся получать не только пользу, но и удовольствие от занятий, если выбор курса тренировок был сделан правильно.
специально для Onfit.ru
