#1-school_article-17143
Как похудеть зимой. Встаем на лыжи! - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Как правило, в холодное время годы мы склонны набирать лишние килограммы. Это касается как мужчин, так и женщин. Отличный способ оставаться в хорошей форме или даже похудеть зимойкататься на лыжах!

Регина Петрова
наш эксперт — инструктор по фитнесу спортивного клуба Steel Sity:

Регина Петрова, наш эксперт — инструктор по фитнесу спортивного клуба Steel Sity:
«Лыжи — это отличный способ получить результат практически мгновенно, ведь уже после первого занятия в течение 90 минут мышцы ног приходят в тонус и подтягиваются, после месяца регулярных занятий вы можете скинуть столько же килограмм, как при постоянных занятиях в зале в течение 1,5-2 месяцев. Почему? Лыжи не только тренируют практически все группы мышц, но и помогают сжигать калории за счет нахождения на холодном воздухе. Но стоит помнить простые правила для достижения результата: обязательно ешьте за 1,5-2 ч до тренировки, откажитесь от сладких, жирных продуктов и вредных напитков. Помните: наша красота начинается изнутри!»

Секреты, как похудеть зимой

С проблемой лишнего веса зимой сталкиваются не только девушки, но и мужчины. Все дело в том, что в холодное время года нашему организму требуется больше энергии, чтобы согреться. Именно поэтому нам чаще испытываем потребность перекусить и при этом употребляем более калорийную пищу.

Однако этого можно избежать, если соблюдать несложные правила:

  1. Больше горячих и полезных напитков. Особенно хорошо утоляет голод имбирный чай, чай с лимоном и медом, глинтвейн из сухого вина без сахара, какао.
  2. Супы — лучшая низкокалорийная замена питательной пищи, которая помогают снизить аппетит и наладить пищеварение. Заменяйте ужин овощными супами-пюре и обязательно употребляйте бульоны на обед, в качестве первого блюда.
  3. Если аппетит не отступает и хочется съесть что-то вредное, на помощь придут фрукты: грейпфрут, яблоко, груша несладкого сорта или молочным низкокалорийные продукты: кефир, ряженка, творог.
  4. Также в качестве перекусов в дневное время подходят орехи: миндаль, грецкие или лесные орехи (порция — 50 г).
  5. Начните заниматься спортом или хотя бы увеличьте физическую активность. Зимой есть масса идей для активного времяпрепровождения: коньки, лыжи, катание с горок, сноуборд. Для любителей экстрима или необычного отдыха подойдут сноукайтинг, айскартинг, брумбол или лыжный велосипед.

Если вы поклонник всего традиционного, то стоит попробовать старые добрые беговые лыжи.

Если вы поклонник всего традиционного, то стоит попробовать старые добрые беговые лыжи.

Похудеть зимой: польза лыжного спорта

Занятия на беговых лыжах помогают:

  • Укрепить иммунитет, избежать заболеваний в период обострения ОРВИ.
  • Развить выносливость и вестибулярный аппарат.
  • Успокоить нервную систему.
  • Укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Проработать почти все группы мышц (в больше степени — мышцы пресса, ягодиц и рук).
  • Похудеть. За час занятий лыжным спортом вы можете сжечь 500-1200 ккал. Самый эффективный способ — это катания на беговых лыжах по горной местности.

Занятия на лыжах подходят и детям, и взрослым, и даже пожилым людям. Однако от занятий лыжным спортом стоит воздержаться, если:

  • У вас есть проблемы с суставами, связками, или вы проходите реабилитационный период после травмы, перелома;
  • При любом заболевании в период обострения;
  • При серьезных заболеваниях сердца;
  • Онкологии.

Подготовка к тренировке

Прежде чем выходить на лыжную трассу, стоит подготовиться к тренировке.

Одежда для занятий. Обязательно должна быть из непродуваемого и непромокаемого материала, теплая и легкая, не сковывающая движения и подходящая по размеру. Лучше отказаться от старых добрых рейтуз и шерстяных свитеров, а отдать предпочтение термобелью, которое отлично держит тепло, тонкое, легкое и эластичное.

Обувь. Выбирайте на размер больше, чем обычно носите, чтобы надеть дополнительный теплый носок. Если ботинки малы, то вы рискуете обморозить ноги и натереть мозоли.

Советы при выборе беговых лыж:
  1. При складывании лыж скользящей стороной расхождение носков должно быть минимальным — в противном случае вы не сможете кататься по жесткому снегу. Такие лыжи подходят для теплой погоды при мягком снеге.
  2. При сжатии лыжи по всей длине должны сходиться равномерно.
  3. Продолжайте удерживать лыжи в исходном положении — положите руку между носками лыж и проверьте их мягкость и гибкость. У классических лыж носки должны быть мягче и гибче, чем пятка.
  4. Проверить ровность скользящей поверхности можно при помощи длинного плоского инструмента — например, линейки.
  5. Поднимите руку вверх — идеальная длина лыж: если они доходят до запястья. Палки также должны быть правильной длины: доходить до уровня подмышек.

Как похудеть зимой, катаясь на лыжах. Программа тренировки

Цель: сбросить 2-3 кг, улучшить рельеф тела.

Продолжительность: 2-2.5 месяца

Интенсивность:

Если вы уже занимаетесь в спортзале не менее 3-х раз в неделю, то вам будет достаточно 1-2 занятия по 45-50 минут.

Если требуется активное снижение веса: 2-3 раза в неделю, 60-80 минут, дистанция — 10-12 км. Новичкам советуем начинать с 5 км, с 2-х раз в неделю по 40 минут, постепенно доводя до нужного времени.

Для тонуса достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 30-50 минут, дистанция — 5-8 км.

Структура занятия:

Разминка. В течение 7-10 минут интенсивно разминайте шею, спину, плечи, руки, талию, ноги. Подойдут элементарные махи и наклоны. Также можно в течение 3-5 минут разогреться при помощи бега на месте или по местности.

Встаем на лыжи

Классическая техника катания:

Это техника состоит из практических переступаний, только переступания по сути не внешней лыжей, а внутренней — просто поднимайте пятку внутренней лыжи и езжайте в заносе на одной внешней.

Начинайте движение с правой ноги, помогая и отталкиваясь противоположной рукой. При движении помните, что не стоит расставлять ноги слишком широко: оптимальный шаг — 80-100 см.

Исходное положение: ноги немного согнуты в коленях, корпус немного наклонен вперед, спина прямая, палки находятся по бокам.

Начинайте движение с правой ноги, помогая и отталкиваясь противоположной рукой. При движении помните, что не стоит расставлять ноги слишком широко: оптимальный шаг — 80-100 см.

Техника конькового хода:

Лыжник при данном ходе движется аналогично движениям конькобежца, отсюда данный ход получил название коньковый.

Лыжник при данном ходе движется аналогично движениям конькобежца, отсюда данный ход получил название коньковый.

Начинайте движение с отталкивания внутренним ребром правой лыжи назад и немного в сторону. При этом весь вес тела переносится на опорную ногу, далее вес тела переносится на противоположную ногу и лыжник также отталкивается левой ногой. Остановок при таком ходе нет — начав двигаться, лыжник должен пройти дистанцию до конца. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них).

Расход калорий в час:

Вес Классический ход Коньковый ход
50 кг 370 190
60 кг 444 215
70 кг 518 267
На 1 кг 7,4 4,8

Помните:

  • 1,5 часа до и после занятий откажитесь от еды;
  • старайтесь заниматься до 15:00;
  • не сочетайте в один день занятия на лыжах с тренировками в спортзале;
  • выбирайте скорость, технику, местность для катания, исходя из своей физической подготовки — начинать стоит с беговых лыж, занятие по 30-60 минут на низкой скорости;
  • завершайте занятие небольшой растяжкой.

Катания на лыжах не только помогут вам похудеть зимой. Пребывание на свежем воздухе положительно отразится на цвете вашей кожи и настроении!

Трассы для катания

Москва:

  • Битцевский лесопарк (м. Ясенево)
  • Лесопарк Измайлово (м.Перово, Шоссе энтузиастов)
  • Парк «Планерная» (м.Планерная, Речной вокзал)
  • Лыжная база МГФСО «Сходня» (м. Речной возкал)
  • Трасса Румянцево (м. Шоссе Интузиастов)
  • Парк Кузьминки (м. Кузьминки)
  • Лесопарк Царицыно (м. Царицыно)

Санкт-Петербург

  • Трасса «Динамо» на территории Кавголовского лесопарка (проезд с Финляндского вокзала до пл.Кавголово)
  • Трасса клуба ФИРН (маршрутки от м. Гражданский проспект, Девяткино, Проспект Просвещения)
  • Трасса Туттари парка
  • Трасса вблизи горнолыжного комплекса «Орлиная Гора»
Ксения Хизова
специально для Onfit.ru

#17143
16.01.2013
Просмотров (10501)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.