#1-school_article-15402
Спиральная гимнастика для похудения - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Хотите подтянуть живот, не накачивая пресс? Нет проблем! Спиральная гимнастика доступна абсолютно каждому — эти упражнения просты, безопасны и не займут много вашего времени. При этом их эффективность подтверждают многочисленные поклонники в самых разных странах мира.

В основе спиральных практик лежит современное учение Пак Чжэ Ву, профессора из Южной Кореи, которое опирается на труды Лао Цзы (IV — III вв. до н.э.). Он утверждал, что за физическое состояние человека отвечают четыре силы: три активные — Гетеро (или «ян»), Гомо (или «инь») и Нейтро (от лат. Neutrum — ни то, ни другое)), и одна пассивная — Нейто («дао», ноль, ничто). Сила Нейтро отвечает за гармоничное взаимодействие сил Гетеро и Гомо. Кроме того, она сама по себе несет совершенство и порядок. Ей, согласно учению профессора Ву, подчиняются все энергетические потоки нашего тела: меридианы, чакры, алмазная и спиральные энергосистемы. Если сила Нейтро активна, то можно не беспокоиться за здоровье. Именно в спирали присутствуют все три активных начала. Эта пространственная конфигурация позволяет соблюдать идеальный баланс между тремя силами и гармонию во всем организме. Соответственно, спиральные (или, иначе говоря, скручивающие) движения, как никакие другие, способствуют инициации силы Нейтро. А значит — и укреплению нашего здоровья.

Про комплекс спиральной гимнастики читателям Onfit.ru
рассказывает директор Центра спиральных движений «Невская улыбка» Ирина Свитенкова.

Про комплекс спиральной гимнастики читателям Onfit.ru рассказывает директор Центра спиральных движений «Невская улыбка» Ирина Свитенкова.«Все упражнения спиральной гимнастики максимально приближены к естественным движениям человека, — подчёркивает Ирина. — Они не могут нанести вред. Они доступны в любом возрасте, при любом состоянии здоровья. С другой стороны, в повседневной жизни мы крайне редко выполняем движения в тех областях, которые задействует спиральная гимнастика. И очень жаль: ведь именно эти скручивания играют решающую роль в нормализации работы суставов, позвоночника, внутренних органов, а также восстановлении всех энергетических потоков в организме!»

Общие правила спиральных упражнений просты:

  • Не делайте ничего через силу. Если появились болевые ощущения — уменьшите амплитуду, сократите время выполнения упражнения.
  • Вход в упражнение и выход из него должен быть плавным, медленным.
  • Необходимо чередовать Гетеро-, Гомо- и Нейтродвижения.

Ирина Свитенкова предлагает читателям Onfit.ru освоить простой комплекс упражнений спиральной йоги для похудения. Он поможет вам привести в тонус мышцы живота без изнурительных нагрузок, а также нормализовать энергию органов, участвующих в углеводном и жировом обмене (поджелудочная железа, кишечник, печень, желчный пузырь).

Спиральная гимнастика: упражнение 1. Гетеропозиция с повышенным скручиванием

Цель: Проработать мышцы живота.

Исходное положение: Лежа на спине, руки поставлены на локти на ширине плеч. Ноги также на ширине плеч.

Техника: На вдохе поднимайте руки за голову, поворачивая корпус вправо, растягиваясь животом и спиной. Голова направлена в сторону поворота, а бедро максимально тянется назад. При этом голова и верхний отдел позвоночника нужно расслабить, а вот мышцы бедра, наоборот, по возможности напрягать. Задержитесь в этой позиции, затем примите исходное положение. Потянитесь таким же образом влево.

Спиральная гимнастика: упражнение 1. Гетеропозиция с повышенным скручиванием Спиральная гимнастика: упражнение 1. Гетеропозиция с повышенным скручиванием

Количество: Повернувшись вправо, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 3 минут. Столько же удерживайте положение при повороте налево.

Безопасность: Не делайте резких движений. Если появляются болезненные ощущения при выполнении поворота и растягивания, необходимо уменьшить амплитуду движения.

Спиральная гимнастика: упражнение 2. Гомопозиция с повышенным скручиванием

Цель: Проработать мышцы живота.

Исходное положение: Лежа на спине, руки поставлены на локти на ширине плеч. Ноги также на ширине плеч.

Спиральная гимнастика: упражнение 2. Гомопозиция с повышенным скручиванием

Техника: Сделайте вдох. На выдохе подтяните колени вверх и выполните поворот вправо — так, чтобы лечь грудью на пол. Руки согните, предплечья должны лежать на одном уровне. Колени максимально подтягивайте к животу. Голову поверните в противоположную от колен сторону. Расслабьтесь в этой позиции. Вернитесь в исходное положение и повернитесь таким же образом влево.

Спиральная гимнастика: упражнение 2. Гомопозиция с повышенным скручиванием Спиральная гимнастика: упражнение 2. Гомопозиция с повышенным скручиванием

Количество: Повернувшись вправо, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 3 минут. Столько же удерживайте положение при повороте налево.

Безопасность: Не нужно выполнять упражнение через силу: если чувствуете, что больше не можете удерживать нужную позу, вернитесь в исходное положение.

Спиральная гимнастика: упражнение 3. «Звезда» (Нейтропозиция)

Цель: Проработать мышцы живота.

Исходное положение: Лежа на животе, локти разведены в стороны, лоб опирается на кулаки. Ноги на ширине плеч.

Техника: Разверните корпус вправо так, чтобы лечь на спину. Руки разведите в сторону. Ноги при этом как бы стремятся остаться в исходном положении — широко разведите их и максимально тянитесь бедром вперед.

Спиральная гимнастика: упражнение 3. «Звезда» (Нейтропозиция) Спиральная гимнастика: упражнение 3. «Звезда» (Нейтропозиция)

Количество: Повернувшись вправо, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 3 минут. Столько же удерживайте положение при повороте налево.

Безопасность: Лежать нужно ровно, без перекосов: ось тела должна проходить между ногами.

Спиральная гимнастика: упражнение 4. Гетеропозиция на растяжение

Цель: Проработать все мышцы спины, включая шею, а также мышцы живота.

Исходное положение: Сидя по-турецки, кисти рук свободно лежат на коленях.

Техника: Растягивайтесь вправо с разворотом туловища. При этом руки тянутся вверх, как бы в задний угол помещения. Глазами следите за руками. Зафиксируйте положение, в котором ваши мышцы максимально растянуты. Примите исходное положение. Затем также потянитесь в левый верхний угол.

Спиральная гимнастика: упражнение 4. Гетеропозиция на растяжение Спиральная гимнастика: упражнение 4. Гетеропозиция на растяжение

Количество: Повернувшись вправо, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 2 минут. Столько же удерживайте положение при повороте налево.

Безопасность: При возникновении боли или дискомфорта необходимо сократить амплитуду движения и время выдержки.

Спиральная гимнастика: упражнение 5. «Мыслитель» (Гомопозиция на скручивание в сжатии)

Цель: Проработать круговые мышцы пояса нижних конечностей, а также мышцы поясничного отдела

Исходное положение: Сидя слева от колен. Руки лежат на коленях.

Техника: Положите ладонь левой руки на левое колено. Обопритесь на нее локтем правой руки. Лоб при этом будет опираться на ладонь правой руки. Голова повернута влево. Задержитесь в этой позиции, затем смените исходное положение — сядьте справа от колен. Повторите упражнение, теперь уже в другом направлении.

Спиральная гимнастика: упражнение 5. «Мыслитель» (Гомопозиция на скручивание в сжатии) Спиральная гимнастика: упражнение 5. «Мыслитель» (Гомопозиция на скручивание в сжатии)

Количество: Повернувшись влево, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 3 минут. Столько же удерживайте положение при повороте головы направо.

Безопасность: Следите за тем, чтобы голова не наклонялась вниз — положение руки, на которую опирается ваш лоб, должно быть вертикальным, без наклонов.

Спиральная гимнастика: упражнение 6. Гомопозиция на скручивание в сжатии

Цель: Проработать мышцы спины, боковые мышцы.

Исходное положение: Сидя по-турецки, кисти рук свободно лежат на коленях.

Техника: Обе ладони разверните в правую сторону (правая ладонь лежит сверху). Наклонитесь вперед, затем выполните поворот туловища примерно на 45 градусов направо. Расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Разверните обе ладони в левую сторону, снова выполните наклон, и затем поворот туловища влево. И еще раз максимально расслабьтесь.

Спиральная гимнастика: упражнение 6. Гомопозиция на скручивание в сжатии Спиральная гимнастика: упражнение 6. Гомопозиция на скручивание в сжатии

Количество: Повернувшись вправо, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 3 минут. Столько же удерживайте положение при повороте налево.

Безопасность: Возвращаться из наклонной позиции в исходное положение нужно строго в обратном порядке!

Спиральная гимнастика: упражнение 7. Нейтровращения бедрами, сидя на полу

Цель: Проработать мышцы живота, а также пояс мышц нижних конечностей.

Исходное положение: Сидя слева от колен; руки лежат на тазобедренных суставах.

Техника: Вращайте тазобедренными суставами, не отрываясь от пола. Движения получаются мелкоамплитудными, но максимально возможными («до упора»). Благодаря таким движениям задействуются самые глубокие мышцы живота и малого таза. Затем поменяйте исходное положение — сядьте справа от колен — и снова выполните вращения. Дополнительно можно выполнить тазовые движение «восьмеркой».

Спиральная гимнастика: упражнение 7. Нейтровращения бедрами, сидя на полу Спиральная гимнастика: упражнение 7. Нейтровращения бедрами, сидя на полу

Количество: 16 раз вправо и 16 раз влево в каждом из положений.

Безопасность: Не напрягайте плечи во время выполнения упражнения.

Между позициями не забывайте сделать упражнение на расслабление: глубоко вдохните с улыбкой, а затем выдохните, продолжая улыбаться. Эта приятная привычка делает все движения спиральной гимнастики более эффективными и способствует быстрому восстановлению Нейтроэнергетики организма.

Софья Вечтомова
специально для Onfit.ru
#15402
25.04.2012
Просмотров (16592)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
No photo
2012-11-17 10:50:14
Спиральная гимнастика позволила мне решить проблему компьютерного остеохондроза. В фитнес зале на тренажерах эту проблему не решить, а гимнастика помогла. Советую. У нас в Питере есть такой замечательный центр "Невская улыбка", там и проводятся постоянные и обучающие занятия по спиральной гимнастике. Главное он находится в самом центре вблизи станции метро. Как туда попасть? Наберите в поисковике "Невская улыбка" и увидите их сайт