#1-school_article-20654
Питание для похудения по темпераменту - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Если выбрать рацион для похудения, исходя из особенностей своего характера, то удастся избавиться от лишнего веса намного быстрее и легче — именно так считают специалисты, создавшие диету по темпераменту. Какому режиму питанию должны придерживаться сангвиники, холерики, флегматики и меланхолики?

Деление людей на четыре типа темперамента впервые провели античные врачи. Позже их теорию подтвердили исследования средневековых специалистов. Современные ученые путем проведения многочисленных опытов лишь согласились со своими предшественниками, но брали в расчет не только теорию зависимости определенного типа характера от физических процессов, происходящих в организме, а делали акцент больше на психологические характеристики. Так, чтобы определить темперамент человека, психологи берут за основу следующие показатели:

  • Общая психическая активность;
  • Величина количества воздействия, которое нужно оказать на человека для того, чтобы «подвигнуть» его на какие-либо активные действия;
  • Время, которое нужно для того, чтобы человек приспособился к новым обстоятельствам.

На основе этих психологически важных величин составлено описание четырех типов темперамента — сангвиник, флегматик, холерик, меланхолик.

Но вы должны понимать, что в природе почти не встречаются «чистые» типы темперамента.

Темперамент каждого человека представляет собой смесь типов в разных пропорциях, что позволяет оставаться нам всем индивидуальностями. Но, как правило, один из видов все-таки преобладает. Выяснив свой темперамент, можно подобрать наиболее эффективную диету, и в дальнейшем следовать рациону питания, который соответствует доминирующему типу характера для того, чтобы оставаться в отличной форме и не иметь проблем со здоровьем.

Результативность данного способа похудения опирается на определенные психологические моменты. Учитывается манера поведения, степень активности, черты характера и т. д.

Питание для сангвиника

Людей данного темперамента отличает энергичность и подвижность. Сангвиник легко идут на контакт, отзывчивы, любят новые знакомства. Представители данного темперамента легче всего переживают неприятности, а ощущение депрессии им практически не знакомо. В то же время следует отметить, что сангвиники очень импульсивны, но обладают слабо выраженной впечатлительностью. Эти люди довольно быстро адаптируются к окружающим их событиям и обстоятельствам.

Сангвиник легко идут на контакт, отзывчивы, любят новые знакомства.

Диетологи советуют выбирать сангвиникам щадящие диеты, благодаря которым вес будет уходить медленно, но безвозвратно. Впрочем, люди данного темперамента очень часто ведут активный образ жизни и не нуждаются в ограниченном рационе. Им достаточно составить сбалансированное меню, в котором будут присутствовать полезные продукты, для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Единственное, что следует ограничить — это употребление сладкого и мучного. Также эффективным способом похудеть для сангвиников станет ограничение приемов пищи после 18:00. Что касается разгрузочных дней, то идеальным вариантов станет выбор одного какого-либо продукта. Это могут быть яблоки, огурцы или кефир.

Практически все сангвиники — гурманы. Из-за этого у них могут быть проблемы с лишним весом. Так как эти люди обладают высокой стрессоустойчивостью, то им можно попробовать строгие диеты, например, на основе каши.

Рацион диеты на основе кашиРацион диеты на основе каши
Кол-во дней: 10
Основа рациона: любые вид каш на выбор — гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная и т. д.

Особенности: Готовить каши следует на воду без добавления молока. Желательно, чтобы готовая каша была немного «суховатой». Такая консистенция больше всего полезна для организма, так как помогает вывести шлаки и накопившиеся токсины.

Каша употребляется в любом количестве при возникновении чувства голода. Допускается раз в день баловать себя парой ломтиков хлебцов. Также следует ежедневно выпивать не менее 1,5 л минеральной воды. На завтрак разрешается заваривать зеленый чай без сахара.

Диета на основе каши довольна строгая, но результат не заставит себя долго ждать. За 7-10 дней следования рациону можно избавиться до 5-7 кг лишнего веса.

Питание для флегматика

Представители этого темперамента — уравновешенные и невозмутимые люди. У них не бывает резких перепадов в настроении, они практически всегда спокойны и сдержаны. Флегматики редко выражают свои истинные чувства и эмоции, а предпочитают держать все в себе. Немного медлительные, чаще всего немногословны, но рассудительны. Флегматики — консерваторы. Они не любят резко менять свои привычки, вкусы, окружение и меню.

Флегматики редко выражают свои истинные чувства и эмоции, а предпочитают держать все в себе.

Флегматикам бывает трудно придерживаться даже самой щадящей диеты, так как у людей с данным типом темперамента слабо развита сила воли. Они часто «срываются» с ограниченного рациона и возвращаются к прежнему образу питанию. Идеальный вариант для таких людей -подсчет калорийности употребляемых продуктов в течение дня. Диетологи советуют отказаться от фаст-фуда, вредной жирной пищи и ограничить лакомство сладким и мучным. В рацион следует включить больше овощей и фруктов — калорий в них мало, но зато они помогут справляться с появлением чувства голода.

Еще один из наилучших рационов похудения для флегматиков — «ленивая диета», составленная диетологами, учитывая особенности их темперамента.

Рацион «ленивой диеты»Рацион «ленивой диеты»

Завтрак (один вариант на выбор):
  • Зерновые хлопья с молоком или мюсли;
  • Тост из хлеба с отрубями и ломтик сыра;
  • Яйцо всмятку, сэндвич с ломтиком ветчины;
  • Ломтик хлеба грубого помола и один банан.

Можно выпить стакан апельсинового сока или чашку зеленого чая без сахара.

Обед (один вариант на выбор):
  • Овощной салат, яблоко, сэндвич с ломтиком ветчины или 50 г вареной курицы;
  • 200 г вареного картофеля, 25 г сыра, стакан йогурта.

Ужин (один вариант на выбор):
  • Овощной салат, стакан кефира;
  • 130 г вареной фасоли, чашка зеленого чая без сахара;
  • Фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

Питание для холерика

Людей данного типа легко узнать по чрезмерной эмоциональности и импульсивности. У холериков настроение может меняться по несколько раз за день. Если они берутся за какое-то дело, то вкладывают в него все свои силы. Представители данного темперамента больше всего склонны «заедать» проблемы и стресс. Питаются такие люди, как правило, без соответствующего режима, так как привыкли жить в быстром ритме и часто просто забывают поесть. Нетерпеливые холерики хотят успеть везде и достичь самых невероятных высот. Впрочем, благодаря огромному запасу энергии у них это всегда получается.

У холериков настроение может меняться по несколько раз за день.

Холерикам больше всего подходят овощные или белковые диеты. Людям с данным темпераментом следует ограничить себя в употреблении жирной пищи, выпечки, сливочного масла и орехов. Так как холерики не привыкли сидеть на месте и находятся в постоянном движении, диетологи разработали для них «почасовой рацион». Через 7-10 дней после следования «пунктуальной диете» удастся похудеть до 5 кг. Не стоит также забывать, что каждое диетическое меню предполагает выпивать не менее 1,5 л негазированной воды ежедневно.

Рацион «Пунктуальной диеты»Рацион «Пунктуальной диеты»

Завтрак (8:00): чашка кофе без сахара (допускается раз в 2-3 дня использовать заменитель сахара) или зеленый чай.

Второй завтрак
(10:00): Вареное яйцо.

Обед
(12:00): 200 г нежирной ветчины или отварной курицы, ломтик хлеба из муки грубого помола.

Второй обед
(14:00): 100 г сыра нежирного сорта, овощной суп или овощной салат.

Ланч
(16:00): 250 г обезжиренного творога.

Ужин
(18:00): стакан кефира, гречневая каша.

Питание для меланхолика

У людей-меланхоликов отмечается спокойный и легкоранимый характер. Такие люди принимают все происходящее слишком близко к сердцу и долго переживают даже незначительные неудачи. Они долго привыкают к изменениям в жизни, так как чувствительны к малейшим переменам. Меланхолики чаще других подвержены депрессии. Любая диета для них дается с трудом. Поэтому к изменению в их рационе следует подходить максимально аккуратно.

Диетологи считают, что идеальная диета для меланхоликов – любой овощной рацион.

Диетологи считают, что идеальная диета для меланхоликов — любой овощной рацион. Но так как меланхоликам сложнее всего выдержать длительные ограничения в питании, для них предлагается сбрасывать лишний вес путем различных вариантов разгрузочных дней. Одним из самых эффективных считается приготовление лимонно-медового эликсира.

Цитрусово-медовый разгрузочный деньЦитрусово-медовый разгрузочный день

Необходимо приготовить напиток по следующему рецепту. Из восьми лимонов или апельсинов нужно выжать сок, добавить в него 2-3ст ложки меда и хорошо размешать. В получившуюся смесь следует влить полтора литра негазированной минеральной воды. Гурманы-меланхолики и любители «острых ощущений» могут также добавить в эликсир 0,5-1ч ложку жгучего перца.

Данный напиток следует пить в течение дня. Разрешается также употреблять зеленый чай без сахара и обычную воду.

Разгрузочный день рекомендуется устраивать не чаще чем раз в неделю.

Полезные продукты

Для холериков и сангвиников Для флегматиков и меланхоликов
Специи: кориандр, укроп, корица, сельдерей
Фрукты: яблоки, сливы, виноград, ананас, инжир
Овощи: цветная капуста, салат, кабачки, картофель, шпинат, репа, помидоры, морковь
Злаки: овсянка, манка, белый хлеб
Крупы: рис, ячмень
Масла: оливковое, сливочное
Молочные продукты: творог, кефир, молоко
Мясо: говядина, курица, индейка
Рыба: морские и речные нежирные сорта
Специи: тмин, гвоздика, шафран, лавровый лист, горчица, черный перец, хрен
Фрукты: яблоки, груши, вишня, гранат, хурма
Овощи: кабачки, баклажаны, редис, картофель, свекла, цветная капуста
Злаки: рожь, кукуруза, овсянка
Крупы: рис
Масла: подсолнечное, кукурузное, топленое
Молочные продукты: молоко, брынза
Мясо: курица, баранина, телятина
Рыба: морские сорта

Питание по темпераменту является не обязательным, но рекомендуемым диетологами рационом, который поможет легче избавиться от лишнего веса и поддерживать себя в отличной форме. Но не стоит также забывать и о своих личных предпочтениях в еде. Быть может, взяв на заметку советы специалистов, подобное меню придаст больше сил, энергии и поможет справиться со стрессовыми ситуациями без «заедания» проблем.

Ксения Асланова
специально для Onfit.ru
#20654
19.06.2014
Просмотров (3428)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.