Существует множество фитнес-направлений, которые помогают обрести стройную подтянутую фигуру. Силовая аэробика — одно из самых эффективных.
Этот вид аэробики зародился в 70-х годах XX столетия. Начало ему положили классическая аэробика, основательницей которой считается знаменитая Джейн Фонда, и джоггинг — бег трусцой, который придумал американский врач Кеннет Купер. Кстати, именно Кеннет Купер начал давать названия всем оздоровительным видам движений и методикам. Поэтому сейчас у нас такое разнообразие стилей и направлений: силовая аэробика, степ аэробика, танцевальная аэробика, Strip-аэробика, фитнес и многие другие.
Особенности силовой аэробики
Само понятие «силовая аэробика» является объединяющим. В него входят такие виды, как Pump-аэробика, Power Body, Sculpt и другие. В силовую аэробику входят группы упражнений, которые направлены на проработку пресса, рук, поясницы, ног или ягодиц.
В чем отличие силовой аэробики от классической? В основе классической аэробики лежат танцевальные шаги и движения, а в силовой аэробике таких движений нет — здесь упражнения, которые выполняются с использованием утяжелителей в достаточно быстром темпе. Темп создает аэробную нагрузку, утяжелители — силовую.
Как правило, при занятии силовой аэробикой утяжелители выбирают в пределах 10 кг. Это могут быть гантели, штанги-пампы, бодибары (специальные палки весом до 5 кг). При занятиях силовой аэробикой также используется вес собственного тела (например, при выполнении упражнений на брюшной пресс или отжиманиях).
Силовая аэробика: готовимся к занятию
О чем нужно помнить, собираясь в спортзал?
Внешний вид: занятия силовой аэробикой очень интенсивные, поэтому убирайте волосы в хвост или пучок, чтобы они не мешались во время тренировки.
Обувь: должны быть специально подобранной для занятий. Подходят кроссовки на толстой, устойчивой подошве, с плотной шнуровкой. Нога должны быть надежна зафиксирована.
Одежда: должна хорошо тянуться, в ней должно быть комфортно. Предпочтительнее выбирать одежду из эластика. Подходят как штаны, так и легинсы. От шорт лучше отказаться.
Регламент тренировки
Силовая аэробика имеет вполне стандартную структуру занятия. Начинается все с разминки — это обязательное условие, поскольку при недостаточно интенсивной разминке есть риск получить травму.
После динамичной разминки приступают к силовым упражнениям, выбор которых зависит от цели тренировки. Чаще всего в силовой аэробике используют приседания, наклоны, жимы, скручивания и т. д.
Как правило, уроки силовой аэробики очень разнообразны — каждый раз последовательность упражнений может меняться, а некоторые движения выполняются в абсолютно новом варианте. И, конечно же, урок завершается растяжкой всех групп мышц и восстановлением дыхания.
Кому подходит силовая аэробика?
Силовая аэробика решает 2 основные проблемы:
- сжигание жира,
- приведение мышц в тонус.
Поэтому занятия силовой аэробикой можно рекомендовать:
- Людям старше 25 лет.
После этого возраста организм начинает утрачивать мышечную массу по 2,5-3,5 кг в год. Обмен веществ замедляется, есть вероятность появления целлюлита.
- Тем, кто стремится похудеть и «сделать» красивый рельеф тела.
Стоит отметить, что с помощью силовой аэробики вряд ли получится нарастить мышечную массу. Однако занятия данным видом спорта помогут вернуть тонус мышцам. Наши мышцы являются основными потребителями энергии, которая получается из жира, поэтому процесс жиросжигания происходит не только во время тренировки, но и после. За один час занятия силовой аэробикой возможно сжечь 500-600 ккал.
Противопоказания для занятий силовой аэробикой
- проблемы с суставами и позвоночником;
- гипертония;
- варикозное расширение вен;
- обострение любых хронических заболеваний.
Следует помнить, что занятия силовой аэробикой достаточны интенсивны. Поэтому, если вы новичок в фитнес-зале, то для начала отдайте предпочтение более щадящим тренировкам — классической аэробике, калланетике, йоге, танцевальным классам.
Занимаясь силовой аэробикой, результат вы увидите уже после первого месяца регулярных тренировок. Как правило, достаточно 3-х занятий в неделю по 55 минут. Но помните, что, только сочетая правильное питание, занятия спортом, режим дня и уход за собой, можно достичь совершенства! Удачи!
Ксения Хизова
специально для Onfit.ru
