#1-school_article-22467
Как сохранить форму во время праздников - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Каждый день, чтобы поддерживать форму, мы стараемся питаться сбалансировано. А впереди длинные выходные, во время которых все труды могут пойти насмарку. На пикнике с шашлыками, за перекусами в походе или в ресторанах во время путешествия бывает сложно удержаться от гастрономических соблазнов. Однако есть продукты, которые сведут к минимуму риск набрать лишнее во время праздников и не позволят вам голодать.

Цветной салат

Микс из разноцветных овощей, заправленный лимонным соком и небольшим количеством растительного масла станет отличным гарниром или самостоятельным блюдом. Эта полезная пища богата витаминами и клетчаткой, а яркие цвета ингредиентов поднимают настроение и помогают справляться со стрессом. К слову, каждая цветовая группа продуктов обладает своими особыми свойствами, например, красные овощи положительно влияют на сердечнососудистую систему, жёлтые улучшают состояние кожи, зелёные снимают эмоциональное напряжение, а фиолетовые способствуют здоровому сну.

Начните приём пищи с салата. Так вы наполните желудок лёгкой едой, оставив меньше места для более калорийных продуктов.

Микс из разноцветных овощей, заправленный лимонным соком и небольшим количеством растительного масла станет отличным гарниром или самостоятельным блюдом.

Острый перец

Этот продукт один из самых мощных жиросжигателей. Оказывается, капсаицин, вещество, придающее перцу его остроту, значительно ускоряет метаболизм. И это не единственное свойство острого перца: учёные также выяснили, что капсаицин эффективно борется со злокачественными клетками в организме.

Чтобы ускорить обмен веществ, добавьте огненную приправу в домашние блюда или же выберите что-то острое из меню ресторана.

Белок

Протеин способствует развитию мышц, которые, в свою очередь, способствуют более быстрому обмену веществ. Кроме того, на усвоение белковой пищи организм тратит значительно больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров. Однако в рационе современного человека часто не достаёт этого важного элемента, поэтому, чтобы восполнить потребность организма в белке, следует включать в меню его дополнительные источники.

Даже десерт можно сделать протеиновым! Например, если приготовить его на основе коктейля Формула 1 от Herbalife. Смешайте 40 грамм сухой смеси со 100мл 1,5% молока. Разведите 15 грамм желатина и добавьте в протеиновый коктейль. Полученную массу смешайте с 500 граммами обезжиренного творога, залейте в форму и поставьте на несколько часов в холодильник. Как только десерт застынет, нарежьте его на порции и украсьте любимыми ягодами или фруктами. Такой десерт на основе Протеинового коктейля Формула 1 от Herbalife — отличный способ увеличить дневное потребление белка и разнообразить рацион без вреда для фигуры.

Рыбий жир

Считается, что если заменять даже около 6 грамм обычных жиров рыбьим, то обмен веществ настолько ускорится, что за 3 месяца без всяких усилий можно будет потерять 1кг лишнего веса. Кроме того, этот ценный продукт улучшает работу сердца и снижает уровень холестерина в крови.

Чтобы получить полезные Омега-3 кислоты, при выборе блюд отдавайте предпочтение морской рыбе: скумбрии, форели, сёмге, сардине.

Чтобы получить полезные Омега-3 кислоты, при выборе блюд отдавайте предпочтение морской рыбе: скумбрии, форели, сёмге, сардине.

Продукты из цельного зерна

Отличительная черта цельнозерновых продуктов — высокое содержание клетчатки, которую организм переваривает очень медленно. Это позволяет тратить больше калорий и дольше не испытывать чувство голода. К тому же продукты из цельного зерна являются источниками сложных углеводов, которые являются обязательными спутниками отличной формы. Однако найти их на полках обычных магазинов не так-то просто, поэтому, гораздо лучше и выгоднее выпекать хлеб самостоятельно.

При выборе хлебобулочных изделий обращайте внимание на этикетку: там должно быть указано, что продукт произведён из необработанных злаков. Помните, что мука высшего сорта не равносильна цельнозерновой.

Сельдерей

Из-за высокого содержания клетчатки, этот продукт обладает так называемой «отрицательной калорийностью», то есть на его усвоение организм тратит больше энергии, чем тот несёт в себе. Кроме того, в сельдерее содержится большое количество калия, который эффективно выводит лишнюю жидкость из организма.

Сельдерей полностью съедобен. Употреблять в пищу можно не только стебли, но и листья, черешки и даже корни растения.

Сельдерей полностью съедобен. Употреблять в пищу можно не только стебли, но и листья, черешки и даже корни растения.

Грейпфрут

Все цитрусовые — сильные стимуляторы метаболизма, а грейпфрут особенно. Считается, что содержащиеся в нём флавоноиды способствуют расщеплению жиров, а антиоксиданты снижают уровень холестерина в крови. Стоит помнить, что больше всего полезных веществ содержат перепонки фрукта. Даже Софи Лорен признаётся, что ежедневно съедает по одному плоду грейпфрута, чтобы оставаться в форме.

Если чувствуете тяжесть после еды, закажите сок из этого чудо-цитруса. Такой напиток поможет пищеварению и защитит вас от лишних килограмм.

Миндаль

Этот богатый источник минералов и витаминов нормализует обмен веществ, а в добавок к этому улучшает работу сердечно-сосудистой системы. За счёт высокого содержания белка и полиненасыщенных жирных кислот орехи отлично насыщают. К тому же, согласно исследованиям, часть жиров, содержащихся в миндале, не усваивается организмом, что ещё больше повышает его привлекательность.

Горсть миндаля станет отличным вариантом перекуса в дороге, особенно, если вы запланировали активный отдых на майские праздники.

Корица

Эта специя ускоряет процесс переработки сахара, который является одной из причин набора лишних килограммов. Корица позволяет поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, избавляет организм от неожиданного чувства голода. Также она стимулирует работу внутренних органов. В результате все процессы в организме протекают быстрее, а лишние килограммы активно перерабатываются в энергию.

Заказывая кофе или чай в кафе попросите добавить туда немного корицы. Так вы получите замечательный тонизирующий напиток.

Вода

Все знают, что нужно выпивать не меньше 2х литров воды в день, однако мало кто следует этому правилу. А между тем жидкость выводит из организма вредные вещества и ускоряет обменные процессы. Кроме того, холодная вода сжигает дополнительные калории, ведь тогда организму требуется приложить больше усилий, чтобы сначала нагреть её, а затем переработать.

Не забывайте выпивать не менее 8 стаканов желательно холодной воды в день.

Алла Шилина
диетолог компании Herbalife:

Алла Шилина диетолог компании Herbalife
«Отличная фигура и хорошее самочувствие подразумевают рациональное меню и физическую активность, а вовсе не бесконечные ограничения в еде. Сбалансированное питание — это правильное соотношение белков, жиров и углеводов: 30% — 30% — 40% в сутки соответственно. Эти простые правила позволят вам всегда оставаться стройной»

Чтобы не терять форму, даже во время праздников следует придерживаться режима питания. Включите в свой рацион представленные продукты и не забудьте про спортивные упражнения. Сочетание сбалансированного меню с тренировками поможет Вам поддерживать прекрасную форму.

О компании Herbalife

Herbalife — это международная компания, специализирующаяся на разработке продуктов для сбалансированного питания. Herbalife была основана в Лос-Анджелесе в 1980 году и сегодня работает более чем в 90 странах по всему миру.

Herbalife помогает людям бороться с лишним весом и нездоровыми привычками питания, разрабатывая высококачественные продукты и предоставляя персональный сервис образовательных услуг в области сбалансированного питания, создавая атмосферу, которая вдохновляет наших потребителей придерживаться привычек здорового питания, контролировать свой вес и вести активный и здоровый образ жизни.

#22467
29.04.2015
Просмотров (1337)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.