Беременным женщинам рекомендуется заниматься специальной гимнастикой, которая помогает подготовиться к родам и материнству. Чем полезны упражнения для беременных и в каких случаях от фитнес-активности стоит отказаться?
Во время беременности твое тело претерпевает изменения, к которым необходимо приспособиться. Поэтому регулярные физические упражнения для беременных, а также забота и бережное отношение к своему телу
(особенно на последних сроках беременности) - задача первостепенной важности!
Как помогают специальные упражнения беременным?
Физические упражнения изменяют гормональную активность беременных, повышают температуру тела,
активизируют мышцы, изменяют водно-солевой баланс, ускоряют обмен веществ и используют энергетические резервы. Это нравится нашему телу, оно чувствует себя здоровым. Насколько быстро твое тело приспособится
к упражнениям, зависит от твоего возраста, веса, питания, здоровья и физической формы, а также от типа, интенсивности и продолжительности тренировок.
Кроме того, фитнес для беременных заставляет тебя увеличить потребления кислорода. Чем больше кислорода поступает, тем больше жировых резервов будет использовано. Мышцы и кости становятся плотнее и сильнее.
Преимущества регулярных физических упражнений для беременных
- Упражнения улучшают циркуляцию крови, а это снижает риск варикозной болезни вен;
- Они помогут улучшить мышечное равновесие и силу, выработать правильную осанку и справиться
с изменениями, связанными с беременностью, что очень важно для профилактики мышечных и суставных болей; - Умеренные упражнения помогают уменьшать распухание и отеки и возвращают подвижность отекшим суставам;
- Упражнения для беременных уменьшают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и запоры;
- Они снижают судороги мышц;
- Благодаря физическим упражнениям, восстановление в послеродовом периоде происходит намного легче.
Упражнения противопоказаны беременным в следующих случаях:
- Если у тебя было три или более спонтанных аборта (выкидыша);
- Повреждена околоплодная оболочка;
- Предыдущие беременности закончились преждевременными родами;
- У тебя слабая шейка матки;
- У тебя кровотечение или предлежание плаценты;
- У тебя заболевание легких или заболевание сердца.
Что представляет собой программа упражнений для беременных
Специальная программа состоит из четырех разделов:
- Разминки, которая подготавливает твое тело к занятиям;
- Упражнений, способствующих развитию выносливости;
- Упражнений на укрепление мышц и повышение их эластичности, направленных на улучшение
мышечного тонуса; - Упражнений на растяжку и релаксацию, которые помогают развить гибкость тела.
Программа также включает в себя упражнения Кегеля для развития мышц тазового дна, поскольку эта группа мышц подвергается наиболее сильному напряжению во время беременности и родов (из-за увеличивающегося веса).
Этот комплекс упражнений для беременных принесет тебе ощущение бодрости и прилива новых сил!
Елена Галанова
персональный тренер фитнес-клуба «Манго»
