#1-school_article-8212
Упражнения для беременных - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Беременным женщинам рекомендуется заниматься специальной гимнастикой, которая помогает подготовиться к родам и материнству. Чем полезны упражнения для беременных и в каких случаях от фитнес-активности стоит отказаться?

Во время беременности твое тело претерпевает изменения, к которым необходимо приспособиться. Поэтому регулярные физические упражнения для беременных, а также забота и бережное отношение к своему телу
(особенно на последних сроках беременности) - задача первостепенной важности!

Как помогают специальные упражнения беременным?

Физические упражнения изменяют гормональную активность беременных, повышают температуру тела,
активизируют мышцы, изменяют водно-солевой баланс, ускоряют обмен веществ и используют энергетические резервы. Это нравится нашему телу, оно чувствует себя здоровым. Насколько быстро твое тело приспособится
к упражнениям, зависит от твоего возраста, веса, питания, здоровья и физической формы, а также от типа, интенсивности и продолжительности тренировок.

Упражнения для беременных увеличивают поступление кислорода

Кроме того, фитнес для беременных заставляет тебя увеличить потребления кислорода. Чем больше кислорода поступает, тем больше жировых резервов будет использовано. Мышцы и кости становятся плотнее и сильнее.

Преимущества регулярных физических упражнений для беременных

  • Упражнения улучшают циркуляцию крови, а это снижает риск варикозной болезни вен;
  • Они помогут улучшить мышечное равновесие и силу, выработать правильную осанку и справиться
    с изменениями, связанными с беременностью, что очень важно для профилактики мышечных и суставных болей;
  • Умеренные упражнения помогают уменьшать распухание и отеки и возвращают подвижность отекшим суставам;
  • Упражнения для беременных уменьшают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и запоры;
  • Они снижают судороги мышц;
  • Благодаря физическим упражнениям, восстановление в послеродовом периоде происходит намного легче.

Упражнения для беременных дарят бодрость и прилив новых сил

Упражнения противопоказаны беременным в следующих случаях:

  • Если у тебя было три или более спонтанных аборта (выкидыша);
  • Повреждена околоплодная оболочка;
  • Предыдущие беременности закончились преждевременными родами;
  • У тебя слабая шейка матки;
  • У тебя кровотечение или предлежание плаценты;
  • У тебя заболевание легких или заболевание сердца.

Что представляет собой программа упражнений для беременных

Специальная программа состоит из четырех разделов:

  • Разминки, которая подготавливает твое тело к занятиям;
  • Упражнений, способствующих развитию выносливости;
  • Упражнений на укрепление мышц и повышение их эластичности, направленных на улучшение
    мышечного тонуса;
  • Упражнений на растяжку и релаксацию, которые помогают развить гибкость тела.

Упражнения для беременных помогают подготовиться к родам

Программа также включает в себя упражнения Кегеля для развития мышц тазового дна, поскольку эта группа мышц подвергается наиболее сильному напряжению во время беременности и родов (из-за увеличивающегося веса).

Этот комплекс упражнений для беременных принесет тебе ощущение бодрости и прилива новых сил!

Елена Галанова
персональный тренер фитнес-клуба «Манго»

Подробнее о занятиях для беременных в фитнес-клубе «Манго»

#8212
18.03.2009
Просмотров (6623)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.