Беременность - необычное состояние женского организма, но бояться его не стоит. Если грамотно подойти
к этому вопросу, то растущий животик не очень изменит твои привычки (разумеется, только полезные!).
Это касается и посещения фитнес-клуба: если ты всегда активно посещала зал, то теперь достаточно лишь
снизить интенсивность тренировок. Если же до беременности ты не увлекалась фитнесом, то сейчас -
самое время попробовать! Занятия для беременных интересны и разнообразны, а их положительное влияние
на организм будущей мамы неоспоримо!
Общие правила занятий для беременных
Существует ряд правил, которые должна соблюдать будущая мама:
- Во время беременности нежелательно качать нижний пресс.
- Не рекомендуются прыжки и соскоки, а также махи ногами.
- Частота сердечных сокращений во время тренировки не должна превышать 140 ударов в минуту.
Эти моменты следует учитывать в течение всей беременности. А теперь подробнее поговорим о том,
как вести себя в зале в разные периоды твоего «интересного положения».
Занятия для беременных в I триместре (1-13 недели)
Знай: до 12-16 недель беременности мало-мальски серьезные физические нагрузки запрещены! Плод еще не прикрепился к матке, и чрезмерное увлечение спортом грозит осложнениями и даже выкидышем.
«В целом организм «привыкает» к своему новому состоянию -
это сопровождается перепадами настроения и постоянной усталостью.
Все это - результат так называемого «гормонального взрыва», который уляжется к концу первого триместра», - объясняет фитнес-менеджер
клуба «Манго», персональный тренер по направлениям «Беременность»
и «Реабилитация» Елена Галанова.
Впрочем, заниматься можно, но очень умеренно: по 15-20 минут в день.
Основу занятий для беременных должны составлять дыхательные упражнения
и тренировка мелких мышц - например, рук. Ни в коем случае нельзя выполнять движения, повышающие внутрибрюшное давление. Это подъем ног, резкий переход из положения лежа в положения сидя, наклоны и прогибы торса.
Занятия для беременных во II триместре (14-26 недели)
Со второго триместра женщина ощущает прилив сил, самочувствие и внешний вид улучшаются.
Теперь беременность становится очевидной для всех - наконец-то начинает появляться животик!
И это тот период, когда уже можно разнообразить занятия для беременных. Уделите внимание
упражнениям на укрепление брюшного пресса и спины. С 17-24 недели нагрузку можно даже немного увеличить. Длительность занятий в этом промежутке может достигать 30-40 минут несколько раз в неделю. Начиная с 26-ой недели, уменьшите нагрузку - в этот период сердце работает особенно напряженно. Снова вернитесь к дыхательным упражнениям.
Занятия для беременных в III триместре (27-40 неделя)
Третий триместр беременности - это своеобразная финишная прямая. Женщина становится все более неуклюжей и неповоротливой. К тому же появляются страхи - за ребенка, за себя, за будущее... «В последнем, третьем триместре беременности вам будет достаточно трудно заставить себя заниматься фитнесом. Тем не менее, при хорошем самочувствии и отсутствии каких-либо противопоказаний, рекомендуется продолжить занятия» - советует Елена Галанова. Не нужно подвигов: сведите физические нагрузки к минимуму. Выполняйте упражнения для беременных на растяжку и расслабление, а также на укрепление мышц рук и ног.
Важный момент при занятиях для беременных
Все вышеперечисленное относится только к тем будущим мамам, которые не имеют никаких противопоказаний. В любом случае, прежде чем приступать к занятиям для беременных, обязательно обсуди с врачом объем и частоту оптимальной для тебя физической нагрузки! Кстати, даже при вынужденном соблюдении постельного режима можно заниматься лечебной физкультурой - выполнять элементарные упражнения, не вставая с кровати. Но делать это нужно только под руководством опытного специалиста.
Статья предоставлена фитнес-клубом «Манго»
Автор: Елена Галанова
фитнес-менеджер клуба «Манго»,
персональный тренер по направлениям
«Беременность» и «Реабилитация»
Ты можешь задать вопрос автору в сообществе Onfit.ru (необходима авторизация)
Также вопросы можно оставлять в комментариях или присылать в редакцию.
В ближайшее время ты обязательно получишь ответ.
