Стратегия борьбы с жиром на бедрах очень сложна и требует комплексного подхода. Как известно, женщинам бороться с этой проблемой гораздо сложнее, чем мужчинам. Поэтому для представительниц слабого пола существуют свои специальные методики. Пора раскрыть секрет идеальных женских ягодиц и рассчитать свой оптимальный коэффициент стройности по формуле Мэннинга.
Приоритет полов
Несмотря на то, что мужской жир практически ничем не отличается от женского, представительницам слабого пола все же сложнее от него избавиться. Природа сделала все возможное для того, чтобы защитить женский организм и главную его функцию — воспроизводить потомство. Поэтому этот жир труднее поддается расщеплению даже под воздействием комплекса физических нагрузок и влияния гормонов.
Существуют различные методы расчета количества жира в женском организме. Учеными доказано, что если показатель составляет лишь 9-12%, то это ведет к серьезным нарушениям процессов в организме: от невозможности поддерживать жизнедеятельность будущего ребенка до нарушения различных циклов выработки гормонов и т. д. Именно поэтому в погоне за идеальными пропорциями тела, следует знать, когда нужно остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.
Где накапливается жир
Отложение жировых запасов в организме женщины нередко происходит неравномерно. Иногда случается так, что при идеальных верхних пропорциях тела (худые руки, плоский живот) имеются проблемы с избыточным жиром на бедрах и ягодицах. В этом случае очень трудно подобрать специальную программу занятий, чтобы избавиться от нежелательных запасов.
Стоит отметить, что грудь также является одним из популярных мест накопления жира. Но в силу того, что в этом области процесс их расщепления происходит гораздо быстрее, чем в других местах, любое похудение в первую очередь отражается на уменьшении объема груди, и лишь последние избавляются от жировых отложений бедра и ноги.
Как правильно худеть
Несмотря на то, что избавиться от жира женщинам сложнее, нельзя не отметить и положительные моменты. Во время процесса похудения для представителей сильного пола имеется риск потери мышечной массы вместо жировых отложений. Для женщин же данный показатель не является настолько актуальным. Кроме того, организм прекрасной половины человечества в несколько раз лучше реагирует на диеты, в рационе которых ограничено употребление углеводов до 50 г в сутки.
Поэтому для того чтобы начать эффективную борьбу с лишним весом следует внимательно пересмотреть свое питание и начать контролировать количество употребляемых калорий, углеводов и жиров в течение суток.
Но одной диеты будет мало для достижения желаемого результата. Поэтому без физических нагрузок не обойтись. Так как во время тренировок у женщин не стоит цель набрать мышечную массу, то для них силовые упражнения должны быть направлены в первую очередь на сжигание жира и выполняться с большим количеством повторов. Профессиональные инструкторы советуют начинать занятие с кардио разминки для разогрева, а затем переходить к основной части силовых нагрузок. В завершении тренировки следует снова уделить время кардио упражнениям. Подобный спортивный план у мужчин приведет к потере мышечной массы, а у женщин — избавлению от жировых отложений.
Идеальные женские ягодицы
Изучив особенности телосложения женщин в разных странах, ученые пришли к выводу, что самыми идеальными пропорциями тела могут похвастаться бразильянки. Они практически не имеют проблем с целлюлитом и большинство из них совсем не знакомы с лишним весом.
Секрет бразильских женщин заключается в правильном питании. В их рационе присутствуют преимущественно полезные продукты — бобы и рис. Для поддержания себя в отличной форме бразильянки добавляют почти к каждому блюду эти ингредиенты, которые ускоряют метаболизм и обмен веществ. Белок, который входит в состав бобов, подавляет аппетит, нормализует уровень сахара в крови и восполняет запасы витамина В, а также позволяет на долгое время забыть про чувство голода.
Кроме правильного рациона, секрет стройности бразильских женщин заключается в программе тренировок. Для того чтобы бедра и ягодицы оставались упругими они прорабатывают мышцы при помощи простого упражнения — становой тяги на прямых ногах. Также полезны махи ногами, выполняемые с дополнительным весом. Не стоит бояться «перекачаться» и вместо сжигания жира набрать мышечную массу. Женщинам для существенного роста мышц нужен курс гормональной терапии. Поэтому можно смело отправляться на силовые тренировки, предел которых пусть зависит от индивидуальных возможностей организма, так как страх превратиться в культуриста беспочвенный.
Коэффициент идеальных женских ягодиц
Профессор Мэннинг из университета Ланкашир путем многочисленных исследований вывел формулу, благодаря которой можно рассчитать оптимальное соотношение между талией и ягодицами у представительниц слабого пола.
К= 0,7 — эталон идеальной пропорции.
Особенность формулы Мэннинга заключается в том, что профессор изначально не задает никаких других параметров (рост, вес и т. д.). Важен лишь итоговый коэффициент. Таким образом, идеальным соотношением талии и бедер могут обладать женщины, подходящие под стандарт 60/85, так и не, чьи параметры составляют 80/110.
Журналисты различных печатных изданий не смогли пройти мимо «звездных» параметров и выяснить, кто из знаменитостей имеет самое идеальное соотношение. Первенство в данной соревновании занимает австралийская певица Кайли Минуог, ее коэффициент равен 0,702. На втором месте находится бразильская модель Жизель Бундхен с личным показателем в 0,708. Бронзу за «лучшую попу» получает британская певица и медийная личность Кэти Прайс. Ее индекс — 0,68.
Как достичь совершенства
Для того чтобы сделать ягодицы более упругими и привести мышц бедер в тонус, необходимо проделать большую работу над собой, которая включает в себя целый комплекс из 5 составляющих. Если следовать этим советам, желаемый результат не заставит себя долго ждать.
- Регулярные фитнес тренировки
Одно из обязательных условий на пути к идеальным ягодицам — посещение спортзала. Профессиональный инструктор составит индивидуальную программу занятий и подскажет, какие упражнения будут наиболее эффективны. Для того чтобы сохранить упругость мышц, следует больше двигаться. Полезен также будет бег трусцой и ходьба в быстром темпе по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.
- SPA-процедуры
Необязательно отправляться в салон красоты. Достаточным будет уделять ванным процедурам время несколько раз в неделю. Контрастный душ и пилинг помогут сделать кожу более упругой и избавить ее от накопившегося подкожного загрязнения. Для пилинга лучше всего воспользоваться гелем с отшелушивающими частицами и массажной щеткой или рукавицей. Это поможет не только в профилактике целлюлита, но и улучшит кровообращение.
- Массаж
Сеансы массажа со специальными антицеллюлитными кремами и другими средствами, корректирующими фигуру, способствуют дренажу подкожных тканей и обеспечат видимый результат — упругие ягодицы без намека на целлюлит. Профессиональный массажист за курс процедуры поможет снять возможные отеки, укрепить межклеточные соединения, улучшить тонус кожи и заметно ее подтянуть.
- Правильное питание
В рацион обязательно должна присутствовать здоровая и полезная пища. Свежие овощи и фрукты должна быть в меню ежедневно. Следует ограничить себя в употреблении жирных, копченных и жареных блюд, отдав предпочтение деликатесам, приготовленных на пару и на пару. Сладкоежкам не стоит полностью отказываться от десертов, просто замените их на более полезные сладости: горький шоколад, низкокалорийное йогуртовое мороженое или фруктовый лед, леденцы без сахара и т. д.
По мнению мужчин, упругие ягодицы являются самой соблазнительной частью женского тела. В рейтинге проведенного исследования они на 20% обошли тех, кого больше всего привлекает грудь. Идеальная попа у представительниц слабого пола не должна выглядеть слишком худой — в почете округлые формы и тонус мышц. Достичь такого результата удастся благодаря занятиям в спортзале и правильному питанию. А узнать, когда же тренировки и здоровый рацион дадут желаемый эффект, поможет формула Мэннинга.
 |
Ксения Асланова специально для Onfit.ru |
