#1-school_article-18992
Плоскостопию — стоп! Фитнес поможет - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Плоскостопиедовольно коварное заболевание, которое долгое время может себя никак не проявлять. Характерные для него усталость и «гудение» в ногах обычно списываются на трудный день, а мозоли и натоптышина новые неудобные туфли. Но если в обычной жизни небольшие дефекты стопы поначалу не представляют особых помех, то спортзал сразу выведет ваши ноги «на чистую воду». Даже простая разминка на беговой дорожке может превратиться в пытку, да и любые другие тренировки, связанные с ударной нагрузкой на стопы, будут отзываться болью и судорогами. Неужели вход в фитнес-центр для клиентов с плоскостопием заказан? Ни в коем случае!

Суть развивающегося плоскостопия состоит в том, что стопа уплощается, и ее своды начинают «проседать». Если распрямляется продольный свод стопы, то речь идет о продольном плоскостопии, а если поперечный, то такое плоскостопие называют поперечным. Казалось бы, распрямилась стопа, и прекрасно — устойчивее опора! Но нет, как раз наоборот. Дело в том, что стопа не только удерживает тело, но и играет роль амортизатора. Плоскостопие нарушает ее «рессорные» функции, и при движении вся «отдача» приходится на позвоночник и суставы, которые по своей природе не предназначены для таких встрясок. В итоге это может привести к более грозным осложнениям — остеохондрозу, артритам, радикулиту, грыжам межпозвоночных дисков. Развитие негативных последствий плоскостопия особенно быстро происходит у спортсменов. Более того, иногда сам спорт становится причиной деформации стопы.

Суть развивающегося плоскостопия состоит в том, что стопа уплощается, и ее своды начинают «проседать».

Алексей Михайлович Хлынов
травматолог-ортопед, врач клиники «Скандинавия»:

Алексей Михайлович Хлынов травматолог-ортопед, врач клиники «Скандинавия»
«Повышенные нагрузки на своды стоп при интенсивных занятиях спортом приводят к тому, что эти самые своды устают, так как поддерживаются мышечно-связочным аппаратом стопы. Мышцы имеют предел работоспособности, а спорт, особенно профессиональный, часто требует работы на грани человеческих возможностей. У балерин, конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие вообще является профессиональной болезнью. Но если говорить о любительском фитнесе, то грамотно подобранные программы тренировок не только не навредят, но даже смогут обратить течение болезни вспять. Коррекция плоскостопия с помощью спортивных нагрузок, в первую очередь, позволит укрепить мышцы стопы и не дать ей «разваливаться» дальше».

Конечно, объем и вид нагрузок для каждого конкретного случая обязательно надо согласовать с врачом, однако некоторые общие положения для выбора фитнес-программы вывести можно.

Под запретом

Отметаем все упражнения, дающие ударную нагрузку на свод стопы и связки. К таковым можно отнести прыжки со скакалкой, степ-аэробику, большой теннис. Но возглавляет этот «черный список» конькобежный спорт: из-за смещения центра тяжести давление на стопы во время катания возрастает, поэтому может возникнуть режущая боль в ногах и пояснице. К таким печальным последствиям порой приводит даже безобидное катание на роликах. С осторожностью нужно относиться к спортивной ходьбе и бегу, а уж тем более к бегу с отягощением. Помните, что при плоскостопии амортизирующая сила стоп снижена, а значит, вся нагрузка передается на коленные и тазобедренные суставы, позвоночник.

Стопам на пользу

Ортопеды советуют своим пациентам обратить внимание на аквааэробику или плавание.Плоскостопие — не повод отказываться от удовольствия заниматься спортом. Ортопеды советуют своим пациентам обратить внимание на аквааэробику или плавание. Особенно полезно при данном недуге плавать кролем и... в ластах! Ласты усилят благотворное воздействие на мышцы стопы.

Нежелательной беговой дорожке отличную альтернативу составит велотренажер. Также нет никаких противопоказаний для использования тренажеров, направленных на укрепление мышц плечевого пояса и пресса. На пользу стопам пойдут и занятия восточными единоборствами, такими как айкидо, карате, кун-фу. В их основе — плавные, скользящие движения по поверхности, которые не только страхуют суставы от перегрузок, но и обеспечивают эффективную разминку и восстановление рессорно-амортизирующей функции стопы.

Если коньки для людей с плоскостопием — табу, то лыжи, напротив, оказывают самое благотворное влияние. Исключение составляет все тот же пресловутый коньковый ход. Лыжные пробежки умеренной интенсивности способствуют восстановлению первоначальной формы стопы, если речь идет о начальных формах плоскостопия. И даже если заболевание запущено, лыжные прогулки помогут уменьшить болевой синдром и улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Рекомендуется С осторожностью Запрещено
  • Плавание;
  • Пилатес;
  • Велосипед;
  • Тренажеры для плечевого пояса и пресса;
  • Конный спорт;
  • Восточные единоборства;
  • Пляжный волейбол.
  • Толкание платформы;
  • Эллиптический тренажер;
  • Бег.
  • Коньки;
  • Бег с отягощением;
  • Скипинг;
  • Степ-аэробика;
  • Упражнения со штангой в положении стоя.

Обуваемся правильно

На самом деле, перечень тренировок, показанных при плоскостопии, можно значительно расширить, если озаботиться подбором правильных кроссовок.

Алексей Михайлович Хлынов
травматолог-ортопед, врач клиники «Скандинавия»:

Алексей Михайлович Хлынов травматолог-ортопед, врач клиники «Скандинавия»
«В обувь можно вложить стельку-супинатор — приспособление, которое поддержит ослабевший свод стопы. Для занятий спортом подойдут супинаторы, обтянутые специальной тканью, которая хорошо поглощает влагу и легко стирается. Конечно, лучше приобретать такие ортопедические приспособления под заказ, именно на свою ногу, да еще и под контролем ортопеда».

Помимо ортопедических вкладок можно поискать специальные модели кроссовок, имеющие поддержку свода стопы и компенсирующие избыточную пронацию. В такой обуви можно заниматься пробежками, аэробикой и любимыми командными играми.

Разминаем «рессоры»

Хорошая разминка — залог успешной тренировки. Но для спортсменов с плоскостопием стандартный разминочный комплекс необходимо начинать с массажа и последующей разработки мелких мышц стоп.

Лежа:

  • поднимите прямые ноги вверх, поочередно или одновременно сгибайте и разгибайте стопы;
  • вращайте стопы в голеностопном суставе;
  • покрутите ногами воображаемые педали.

Сидя на краю стула:

  • вытяните ноги, обопритесь пятками на пол, приподнимите носки и делайте круговые движения внутрь 7-8 раз;
  • опустите носки, чтобы стопы опирались на коврик, и сгибайте пальцы, словно пытаетесь подтянуть его ближе;
  • покатайте ступнями гимнастическую палку, мячик.

Стоя:

  • цепляясь пальцами ног за покрытие, двигайтесь вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Колени при этом должны оставаться прямыми;
  • руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки повернуты внутрь. Попеременно поворачивайте корпус вправо и влево, повторите по 3-4 раза в каждую сторону;

Пройдитесь на внешней и внутренней стороне стопы, а также попеременно на пятках и носочках.

Кстати, упражнения для «закачки» мышц ступней полезно выполнять не только перед тренировками, но и в любое другое время — и чем чаще, тем лучше!

Ирина Толкачева
специально для Onfit.ru
#18992
08.10.2013
Просмотров (5114)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.