Плоскостопие — довольно коварное заболевание, которое долгое время может себя никак не проявлять. Характерные для него усталость и «гудение» в ногах обычно списываются на трудный день, а мозоли и натоптыши — на новые неудобные туфли. Но если в обычной жизни небольшие дефекты стопы поначалу не представляют особых помех, то спортзал сразу выведет ваши ноги «на чистую воду». Даже простая разминка на беговой дорожке может превратиться в пытку, да и любые другие тренировки, связанные с ударной нагрузкой на стопы, будут отзываться болью и судорогами. Неужели вход в фитнес-центр для клиентов с плоскостопием заказан? Ни в коем случае!
Суть развивающегося плоскостопия состоит в том, что стопа уплощается, и ее своды начинают «проседать». Если распрямляется продольный свод стопы, то речь идет о продольном плоскостопии, а если поперечный, то такое плоскостопие называют поперечным. Казалось бы, распрямилась стопа, и прекрасно — устойчивее опора! Но нет, как раз наоборот. Дело в том, что стопа не только удерживает тело, но и играет роль амортизатора. Плоскостопие нарушает ее «рессорные» функции, и при движении вся «отдача» приходится на позвоночник и суставы, которые по своей природе не предназначены для таких встрясок. В итоге это может привести к более грозным осложнениям — остеохондрозу, артритам, радикулиту, грыжам межпозвоночных дисков. Развитие негативных последствий плоскостопия особенно быстро происходит у спортсменов. Более того, иногда сам спорт становится причиной деформации стопы.
Алексей Михайлович Хлынов
травматолог-ортопед, врач клиники «Скандинавия»:
Конечно, объем и вид нагрузок для каждого конкретного случая обязательно надо согласовать с врачом, однако некоторые общие положения для выбора фитнес-программы вывести можно.
Под запретом
Отметаем все упражнения, дающие ударную нагрузку на свод стопы и связки. К таковым можно отнести прыжки со скакалкой, степ-аэробику, большой теннис. Но возглавляет этот «черный список» конькобежный спорт: из-за смещения центра тяжести давление на стопы во время катания возрастает, поэтому может возникнуть режущая боль в ногах и пояснице. К таким печальным последствиям порой приводит даже безобидное катание на роликах. С осторожностью нужно относиться к спортивной ходьбе и бегу, а уж тем более к бегу с отягощением. Помните, что при плоскостопии амортизирующая сила стоп снижена, а значит, вся нагрузка передается на коленные и тазобедренные суставы, позвоночник.
Стопам на пользу
Плоскостопие — не повод отказываться от удовольствия заниматься спортом. Ортопеды советуют своим пациентам обратить внимание на аквааэробику или плавание. Особенно полезно при данном недуге плавать кролем и... в ластах! Ласты усилят благотворное воздействие на мышцы стопы.
Нежелательной беговой дорожке отличную альтернативу составит велотренажер. Также нет никаких противопоказаний для использования тренажеров, направленных на укрепление мышц плечевого пояса и пресса. На пользу стопам пойдут и занятия восточными единоборствами, такими как айкидо, карате, кун-фу. В их основе — плавные, скользящие движения по поверхности, которые не только страхуют суставы от перегрузок, но и обеспечивают эффективную разминку и восстановление рессорно-амортизирующей функции стопы.
Если коньки для людей с плоскостопием — табу, то лыжи, напротив, оказывают самое благотворное влияние. Исключение составляет все тот же пресловутый коньковый ход. Лыжные пробежки умеренной интенсивности способствуют восстановлению первоначальной формы стопы, если речь идет о начальных формах плоскостопия. И даже если заболевание запущено, лыжные прогулки помогут уменьшить болевой синдром и улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата.
| Рекомендуется | С осторожностью | Запрещено |
|
|
|
Обуваемся правильно
На самом деле, перечень тренировок, показанных при плоскостопии, можно значительно расширить, если озаботиться подбором правильных кроссовок.
Алексей Михайлович Хлынов
травматолог-ортопед, врач клиники «Скандинавия»:
Помимо ортопедических вкладок можно поискать специальные модели кроссовок, имеющие поддержку свода стопы и компенсирующие избыточную пронацию. В такой обуви можно заниматься пробежками, аэробикой и любимыми командными играми.
Разминаем «рессоры»
Хорошая разминка — залог успешной тренировки. Но для спортсменов с плоскостопием стандартный разминочный комплекс необходимо начинать с массажа и последующей разработки мелких мышц стоп.
Лежа:
- поднимите прямые ноги вверх, поочередно или одновременно сгибайте и разгибайте стопы;
- вращайте стопы в голеностопном суставе;
- покрутите ногами воображаемые педали.
Сидя на краю стула:
- вытяните ноги, обопритесь пятками на пол, приподнимите носки и делайте круговые движения внутрь 7-8 раз;
- опустите носки, чтобы стопы опирались на коврик, и сгибайте пальцы, словно пытаетесь подтянуть его ближе;
- покатайте ступнями гимнастическую палку, мячик.
Стоя:
- цепляясь пальцами ног за покрытие, двигайтесь вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Колени при этом должны оставаться прямыми;
- руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки повернуты внутрь. Попеременно поворачивайте корпус вправо и влево, повторите по 3-4 раза в каждую сторону;
Пройдитесь на внешней и внутренней стороне стопы, а также попеременно на пятках и носочках.
Кстати, упражнения для «закачки» мышц ступней полезно выполнять не только перед тренировками, но и в любое другое время — и чем чаще, тем лучше!
специально для Onfit.ru
