#1-school_article-15748
Степ-аэробика - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Степ-аэробика — наиболее востребованное направление групповых фитнес-программ. Занятия на специальной степ-платформе, имитирующей ступеньки, помогают сбросить лишний вес и подтянуть фигуру.

Степ-аэробика зародилась в конце XX века. Известный американский инструктор по аэробике Джин Миллер проходила реабилитационный период после травмы колена и использовала для занятий... ступени собственного дома! Результаты были просто потрясающими: реабилитация прошла гораздо быстрее и эффективнее. С тех пор данный вид аэробики прочно занял позиции в ряде спортивных направлений.

Особенности степ-аэробики

  • Занятия проводятся на специальной невысокой скамье — степ-платформе. Она имеет противоударную поверхность и регуляторы высоты. Чем больше высота степа, тем интенсивнее тренировки. Новичкам предлагается высота 15 см, профессионалы занимаются на 20-25 см.
  • Занятия проводятся под энергичную музыку. Как правило, используют музыку с тремя музыкальными фазами по 32 такта. Музыка не должна быть слишком энергичной — особенно в начале и конце тренировки.
  • В степ-аэробике существуют стандартные, классические шаги и движения, из которых уже собираются более сложные связки с большим количеством поворотов, прыжков и шагов. Обязательные части тренировки — это разминка и растяжка всех групп мышц после нагрузки на них.

Основные правила степ-аэробики

  1. Режим нагрузки. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с профессиональным тренером или врачом о допустимом для вас уровне нагрузки.
  2. Жидкость. За 30 минут до начала занятия выпивайте 200-300 мл чистой негазированной воды, поскольку  степ-аэробика, как и любая другая серьезная спортивная нагрузка, может вызвать обезвоживание организма.
  3. Обувь для занятий — кроссовки на толстой подошве и с хорошей шнуровкой, которые надежно фиксируют ногу и предотвращают травмы.
  4. Одежда для тренировки. Форма может быть любой, но помните, что занятия степ-аэробикой очень интенсивные, поэтому одежда не должна сковывать ваши движения.
  5. Питание. Не рекомендуется принимать пищу в течение 1,5-2 ч до и после тренировки. Если вы испытываете голод, угоститесь яблоком, грейпфрутом или обезжиренным кефиром.
  6. Безопасность. Во время тренировки основная нагрузка приходится на ноги, следите, чтобы не  перенапрягалась спина. При низкой физической подготовке следует выбирать более низкий уровень тренировок и в течение первых месяцев не использовать утяжелители.
  7. Режим тренировок. Степ-аэробикой рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю по 55 минут.

Польза и противопоказания

Степ-аэробика насчитывает более 200 движений, существуют разные уровни сложности, поэтому заниматься могут как люди со специальной подготовкой, так и новички.

Степ-аэробика помогает:

  • Сбросить лишний вес (при интенсивной тренировке сжигается 550-700 ккал);
  • Поддерживать мышечный тонус (больше всего тренируются мышцы ног, спины и талии);
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему (одно занятие степ-аэробикой приравнивается к интенсивной пробежке);
  • Предотвратить развитие некоторых заболеваний (в том числе остеопороза и артрита).

Степ-аэробика противопоказана:

Многих беспокоит вопрос: «Не будут ли перекачены ноги в результате тренировок?» Спешим вас успокоить. Времени и интенсивности даже самого продвинутого уровня степ-аэробики не достаточно, чтобы накачать гору мышц. За счет высокой динамики занятий происходит только сжигание жира и приобретается общий тонус мышц.
  • в течение 3-х лет после перелома нижних конечностей,
  • при онкологических заболеваниях,
  • при пониженном содержании кальция в организме и склонности к переломам, при межпозвоночной грыже,
  • при серьезных стадиях радикулита и остеохондроза, а также при обострении радикулита и стеноза позвоночника,
  • при варикозном расширении вен.

Степ-аэробика — это отличный выбор для тех, кто желает приобрести подтянутую, стройную фигуру и иметь прекрасную физическую подготовку! Совмещая постоянные занятия с правильным питанием, вы очень быстро добьетесь желаемого результата и будете с удовольствием ловить
восхищенные взгляды окружающих!

Ксения Хизова
специально для
Onfit.ru

#15748
14.06.2011
Просмотров (5191)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.