#1-school_article-16209
Овощная диета или как быстро похудеть - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Овощная диетаэто настоящая находка для тех, кто ищет ответ на вопрос: «Как быстро похудеть?» и очистить свой организм без риска для здоровья. Недаром вегетарианцы годами могут употреблять одни овощи. Благодаря овощной диете, вы получите минимум калорий и максимум витамин, а потеря веса составит 5-6 кг в месяц.

Пора познакомиться с овощной диетой поближе!

Сила овощей

Сила овощейЕще в глубокой древности наши предки знали, насколько полезны овощи, считая, что они несут в себе энергию солнца и земли. Современные ученые по-другому объясняют важность данных продуктов. Овощи — это кладовая полезных микроэлементов и витаминов: кальций, железо, углеводы, калий, витамины группы А, С, В, Е, РР и т.д. Таким образом, овощная диета является низкокалорийной и чрезвычайно полезной. За неделю такого рациона можно избавиться до 5 кг. А польза заключается в том, что в процессе похудения можно не употреблять дополнительные добавки в пищу в виде витаминных комплексов. Кроме того, овощи благоприятным образом влияют на состояние организма. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе или нарушении работы кишечника, такая диета, напротив, поможет излечить от недуга и нормализовать работу внутренних органов.

Но несмотря на то, что овощная диета полезна, следовать ей рекомендуется не больше одного месяца. После этого можно продолжить питание одними овощами и стать сторонником вегетарианского рациона. Но это уже исключительно по желанию, так как диетологи и врачи всегда напоминают нам о том, что помимо плюсов есть и свои минусы.

Принципы овощной диеты

  • Дневной рацион: 1,5 кг овощей, приготовленных на пару, тушеных либо в сыром виде в салатах, разделенный на 4-6 приемов пищи.
  • Дневное количество потребляемых калорий — 1100-1300 ккал.
  • Чтобы овощи лучше усваивались организмом, следует включить в рацион молочные продукты с низким содержанием жира.
  • В рационе некоторых нестрогих овощных диет разрешается употреблять фрукты. Также в меню обязательно должна быть зелень.
  • Не забывайте о разнообразии и включайте в рацион как можно больше различных овощей.
  • При ощущении усталости и упадке сил употребляйте в пищу несколько ложек мюсли.
  • Пейте больше жидкости — минеральную воду без газа, зеленый и травяной чай без сахара. Также разрешается готовить овощные соки без добавления соли.
Плюсы
  • Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минеральными веществами, необходимыми для организма.
  • Эффективное избавление от лишнего веса.
  • Отсутствие чувства голода.
  • Доступность соблюдения рациона круглый год. Впрочем, самым лучшим времени для проведения данного диеты считается лето и осень.
  • Профилактика заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, а также органов пищеварения.
Минусы
  • На начальном этапе следования диете может наблюдаться упадок сил.
  • При заболеваниях желудочно-кишечного тракта овощной рацион противопоказан.
  • У людей, питающих слабость к мучному и сладкому, может произойти ухудшение эмоционального самочувствия в связи со строгим запретом на эти продукты.
  • В первые дни диеты может ощущаться дискомфорт желудочно-кишечного тракта в связи с большим поступлением клетчатки в организм. Поэтому следует начинать постепенное «вхождение» в ограниченное меню.
  • Тем, кто не может представить свой рацион без мяса, такой способ похудения не подходит.

Варианты овощных диет

Примерный дневной рацион:

  • Овощи — 1,5 кг
  • Фрукты — 1-2 шт.
  • Овсяные или кукурузные хлопья, либо мюсли — 1 порция.
  • Ржаной хлеб или хлебцы — 1-2 ломтика.
  • Молочные продукты с низким процентом жирности — 200 г.
  • 2 л негазированной воды, 2 чашки чая без сахара

Овощная диета. Вариант №1

Завтрак: овсяные хлопья или мюсли, залитые молоком с низким процентом жирности или низкокалорийным йогуртом, 1 морковь, тертая на терке, чай без сахара.

Второй завтрак: листья салата или 1 огурец.

Обед: 2 отварные средние картофелины, овощной салат с добавлением ложки оливкового масла или лимонного сока, ломтик черного хлеба или хлебца, зеленый чай без сахара.

Полдник: 1 красный болгарский перец или 1 помидор.

Ужин: овощной салат из нескольких видов овощей, заправленный оливковым или растительным маслом, либо с добавлением лимонного сока.

Овощная диета. Вариант №2

Завтрак: 100 г творога с низким процентом жирности, 2 хлебца, овощной салат, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: любые овощи зеленого цвета, 1-2 несладких фрукта.

Обед: овощной суп или окрошка, овощной салат.

Полдник: любой 1 овощ.

Ужин: йогурт с низким процентом жирности, 100 г творога, овощной салат, 1 любой фрукт.

Овощная диета. Вариант №3

Овощная диета — эффективный и полезный способ борьбы с лишним весом.Понедельник

  • горсть сухофруктов, зеленый чай без сахара;
  • овощной суп или постный борщ;
  • отварной картофель или приготовленный на пару;
  • овощной салат с заправкой лимонным соком или оливковым маслом;
  • банан и апельсин.

Вторник

  • яблоко, зеленый чай без сахара;
  • овощной суп или постный борщ;
  • отварной картофель или приготовленный на пару;
  • винегрет;
  • зеленый или травяной чай без добавления сахара.

Среда

  • порция овсяных хлопьев или мюсли, зеленый чай без сахара;
  • овощной салат с зеленью;
  • овощной суп;
  • 2 любых фрукта или стакан компота или морса;
  • салат из свежей капусты с заправкой лимонным соком.

Четверг

  • 2 любых свежих фрукта, зеленый чай без сахара;
  • овощной суп;
  • морковь в свежем виде;
  • овощной салат с заправкой лимонным соком или оливковым маслом;
  • стакан компота или зеленый чай без добавления сахара.

Пятница

  • апельсин или банан, зеленый чай без сахара;
  • яблоко;
  • овощной салат с заправкой лимонным соком или оливковым маслом;
  • салат из свежей капусты с заправкой лимонным соком;
  • нежирный йогурт, зеленый чай без сахара.

Суббота

  • яблоко, зеленый чай без сахара;
  • овощной салат с заправкой лимонным соком или оливковым маслом;
  • яблоко, одна свежая морковь;
  • нежирный йогурт или 100 г творога с низким процентом жирности;
  • салат из свежей капусты.

Воскресенье

  • горсть сухофруктов или порция мюсли, зеленый чай без сахара;
  • овощной суп или постный борщ;
  • отварной картофель или приготовленный на пару;
  • винегрет;
  • 100 г творога с низким процентом жирности, травяной или зеленый чай без сахара.

Овощная диета — эффективный и полезный способ борьбы с лишним весом. Пожалуй, не стоит отказывать себе в удовольствии легкого меню, богатого витаминами! Самое время составить свой овощной рацион, чтобы стать стройной и здоровой!

Ксения Асланова
специально для Onfit.ru
#16209
02.09.2012
Просмотров (2160)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.