#1-school_article-14856
Японская диета - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Японская диета популярна во всем мире. До сих пор нет точных данных, кто же изобрел этот эффективный метод похудения: то ли одна из японских клиник, то ли сами японские девушки. Как бы то ни было, соблюдая специальный режим питания, за 13 дней можно потерять до 8 килограмм. Но как похудеть без вреда для организма?
Японская диета - почему бы не попробовать?

Японская диета - одна из эффективных, популярных, а главное безопасных диет.

Несмотря на слухи, большинство все же склоняется к тому, что японская диета - изобретение специалистов. А, значит, резкое похудение не принесет вред организму. Главное - нужно медленно войти в диету, а затем постепенно из нее выходить. В течение всего периода питания по специальному рациону организм полностью перестраивается на другой ритм. Улучшается обмен веществ, и, как следствие, идет снижение веса. Сами же японские врачи-диетологи, которые успешно практикуют диету на своих пациентах, гарантируют, что результат продержится не один год, если продолжать впоследствии следить за своим питанием.

Что же представляет собой японская диета? Во-первых, полное исключение из рациона сахара, соли, приправ и мучных изделий. Также из рациона исключены алкогольные напитки. Необходимо пить минеральную воду без газа между приемами пищи (до 2-х литров в день). Любое изменение последовательности меню японской диеты крайне нежелательно. Нужно придерживаться четко установленного режима в течение всех 13 дней.

Как подготовиться к японской диете

В настоящее время палочками для еды пользуется около трети населения земного шара: жители Китая, Японии, Юго-Восточной Азии и Корейского полуострова.
Палочки идеальный инструмент для японской диеты.

Любую диету нельзя начинать без подготовки. Резкое вхождение в другой рацион может привести организм к сильнейшему стрессу и как следствие - к возникновению различных заболеваний. К японской диете желательно подготовиться за 3-5 дней. В первую очередь нужно настроить себя морально к тому, что придется изменить свой привычный рацион, отказаться от многих продуктов. Психологический настрой на диету и нацеленность на результат - половина успеха. Следующий шаг заключается в постепенном ограничении и уменьшении приема пищи за несколько дней до диеты. Это поможет организму подготовиться к предстоящим изменениям.

Многие считают, что кушать палочками - исключительно дань моде, и их вполне можно заменить привычными приборами. Между тем, японская диета отличается четким регламентом того, чтобы продукты хорошо усваивались, то есть попадали в организм постепенно. Поэтому палочки - отличный вариант научить себя кушать медленно.

Выход из японской диеты

Несмотря на то, что японская диета продолжается всего 13 дней, это совсем не значит, что по ее окончании можно сразу же возвращаться к своему прежнему рациону. Выход из любой диеты должен быть постепенным. Первое время после соблюдения японской диеты желательно вводить сахар и соль ограниченными дозами. Кроме того, не лишним будет как во время, так и после диеты принимать поливитамины, чтобы организм не нуждался в них за счет ограничения в питании. Японская диета достаточно сбалансирована, но не настолько, насколько это нужно согласно ежедневной норме. Недостаток витаминов может неблагоприятно сказаться на состоянии кожи, волос и ногтей.

Японская диета: расписание на 13 дней

Исключено: сахар, соль, приправы, мучные изделия, алкоголь.

Важно: четко соблюдать последовательность употребления продуктов, пить не менее 2 л минеральной воды в день.

1 день Завтрак Натуральный кофе без сахара.
Обед Салат из сырой капусты с оливковым маслом, 2 варенных яйца, 1 ст. томатного сока.
Ужин 150 г жареной или отварной рыбы.
2 день Завтрак Натуральный кофе без сахара, один сухарик или хлебец.
Обед Жареная или отварная рыба, овощной салат с оливковым маслом.
Ужин 100 г вареной говядины, стакан кефира.
3 день Завтрак Натуральный кофе без сахара, сухарик или хлебец.
Обед 1 большой кабачок, обжаренный в растительном масле.
Ужин 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым или растительным маслом.
4 день Завтрак Натуральный кофе без сахара.
Обед 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 20 г сыра несоленого сорта.
Ужин Любые фрукты, кроме банана и винограда в умеренном количестве.
5 день Завтрак 1 сырая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед Жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
Ужин Любые фрукты, кроме банана и винограда, в умеренном количестве.
6 день Завтрак Чашка черного кофе без сахара.
Обед 1/2 небольшой отварной нежирной курицы без шкурки, морковный или капустный салат.
Ужин 2 яйца вкрутую, стакан протертой моркови с растительным маслом.
7 день Завтрак Зеленый чай или чай из трав без сахара.
Обед 200 г вареной говядины, фрукты в неограниченном количестве.
Ужин Любой на выбор из предыдущих дней, кроме третьего.
8-13 дни   Все в обратном порядке, начиная с 6 дня

Любая диета - это стресс для организма, в том числе и психологический. Но постепенный, пошаговый подход является залогом успеха снижения веса. При выборе способа похудеть важно не навредить своему здоровью. Японская диета - один из примеров сбалансированного ограничения питания, постепенной потери лишних килограммов без негативных последствий, а также сохранение результата надолго.

Будьте всегда красивы и привлекательны!

Специально для Onfit.ru
Ксения Асланова

#14856
09.02.2012
Просмотров (3630)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.