#1-school_article-15393
Готовимся к пляжному сезону - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Сезон отпусков в нашей стране традиционно начинается за месяц до наступления календарного лета — с майских праздников «труда и обороны»! Многие уже планируют свой отпуск, мечтая сменить обстановку душного офиса на морское побережье. Но для того, чтобы привезти с отдыха не только сувениры, но и яркие впечатления, а также красивый загар, необходимо начать готовиться уже сейчас. Мы знаем, как подготовится к пляжному сезону и готовы поделиться с вами секретами красоты и здоровья!

Мы знаем, как хорошо выглядеть на пляже и готовы поделиться с вами секретами красоты и здоровья!

Подготовка к пляжному сезону: корректируем фигуру

Как хорошо выглядеть на пляже и поразить окружающих подтянутой фигурой и плоским животиком? Увы, начинать задумываться об этом нужно было ещё во время зимних холодов или хотя бы с наступлением первого месяца весны. Но тем, кто во что бы то ни стало решил за пару недель до отпуска привести себя в порядок и подтянуть мышцы, следует не терять ни минуты и отправляться в спортзал.

Оптимальным выбором физической нагрузки станет посещение тренажерного зала, причём обязательно по индивидуальной программе, под бдительным присмотром тренера, иначе результата так быстро не достичь. Тренер разработает для вас специальную экспресс-программу из расчета ваших данных и желаемого результата. Помогут также занятия комплексной аэробикой, которая включала бы в себя степ, фитбол и упражнения на растяжку.

Если финансы не позволять заниматься с инструктором или же нет времени на поход в фитнес-центр, можно подготовиться к отпуску самостоятельно в домашних условиях. Хорошо выглядеть на пляже помогут следующие простые упражнения.

Плоский животПлоский живот. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, и совершать подъёмы корпуса верх, при этом сцепив руки в замок на затылке. 3 подхода по 15 раз будет достаточно. Также можно выполнить с детства всем известное упражнение «ножницы»: лежа на спине, выполнять махи ногами или имитировать поездку на велосипеде. Более подробную информацию об эффективных упражнениях, которые укрепят мышцы пресса можно найти на нашем сайте.
Стройные ногиСтройные ноги. Можно выполнять обычные приседания в 3 подхода по 20 раз. Также эффективно следующее упражнение: стоя, нужно опереться руками спереди и делать поочередные взмахи ногами назад и сторону по 15-20 раз. Выбрать другие упражнения для ног можно на нашем сайте.
Красивые рукиКрасивые руки. Для упражнения понадобятся гантели по 2-3 кг. Лежа на спине, нужно взять в руки по гантели и поднимать их, а затем сгибать руки и опускать к груди. Достаточно сделать 3 похода по 10 раз. Также сделать руки красивыми поможет другое упражнение: нужно встать прямо и взять по гантели в руки, затем вытянуть их вперед ладонями и начинать сгибание в локтях, подтягивая гантели к плечам. Желательно выполнить 2 подхода по 8-10 раз. Полный список упражнений с гантелями для укрепления мышц рук можно посмотреть на нашем сайте.
Упругие ягодицыУпругие ягодицы. Исходное положение заключается в том, что нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, поставив их на ширине плеч. Затем следует сжать мышцы ягодиц и поднимать таз вверх. Данное упражнение нужно выполнить в 3-4 подхода по 20-30 раз. Другие упражнения для того, чтобы сделать бедра и ягодицы более упругими можно найти на нашем сайте.

Подготовка к пляжному сезону: питание перед отпуском

Тем, кто не успел избавиться от лишних килограммов до отпуска, диетологи советуют: можно хорошо выглядеть на пляже, если начать подготовку заранее. Не стоит морить голодом организм в стремлении быстрее избавиться от пары сантиметров на талии. Достаточно за одну-две недели до начала отдыха исключить из рациона или ограничить употребление мучного, сладкого и жирного. Также можно устроить «разгрузочный день», но максимальное их количество не должно превышать трех, а между ними стоит сделать перерыв в 2-3 дня.

ВитаминыВторой аспект в питании: подготовка кожи к пребыванию на солнце. Чтобы извлечь максимальную пользу от пребывания на солнечном пляже, необходимо начать подготовку кожи к загару ещё до отъезда. В первую очередь необходимо укрепить организма изнутри. В этом поможет прием курса комплекса витаминов, в особенности групп А, PP и B12. Они способствуют укреплению защитного слоя кожи. Также во время принятия солнечных ванн уровень глюкозы становится низким, поэтому как до поездки, так и во время отпуска, нужно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина C.

Подготовка к пляжному сезону: питание во время отпуска

Находясь в отпуске, не стоит расслабляться! Необходимо по-прежнему следить за своим питанием. Это поможет не только сохранить фигуру по возвращении, не набрав лишние килограммы со «шведского стола», но и хорошо выглядеть на пляже, получив красивый загар. Ключевым здесь является меланин — особый пигмент кожи, количество которого увеличивается под действием солнечных лучей и придаёт коже красивые оттенки — от золотистого до тёмно-шоколадного. Существует список продуктов, которые помогают приобрести коже красивый оттенок за счет меланина и других веществ:

  • Абрикосы. В них содержится большое количество бета-каротина и других минералов, которые способны увеличить выработку меланина.
  • Персики. Помимо витаминов, минеральных солей и других веществ, которые защищают кожу от получения солнечных ожогов, в сладком фрукте присутствуют органические соли, стимулирующие нужный для загара пигмент.
  • Морковь. Свежевыжатый сок или блюда, в приготовлении которых присутствует морковь, также помогают скорее получить желаемый оттенок загара за счёт поступления в организм большого количества каротина.
  • Помидоры. Мнение о том, что томаты способствуют получению красивого загара, довольно спорное. И, тем не менее, содержащийся в них пигмент ликопин защищает кожу от вредного излучения. Впрочем, это лишь вспомогательное средство защиты от солнца, которое усиливает действие солнцезащитных средств.
  • Печень. Сытные и вкусные блюда из печени также способствуют выработке меланина.
  • Морепродукты. В них находится целый комплекс витаминов и минеральных веществ, которые благоприятно влияют на состояние кожи, насыщая ее полезными веществами и увлажняя. Морепродукты также являются профилактикой преждевременного старения.
  • Дыни. Выбирая на отдыхе на десерт дыню, вы практически гарантируете себе красивый и ровный загар. Ведь в дыне присутствуют не только каротин и витамин В, помогающие быстро загореть, но и аскорбиновая кислота, калий и железо, которые во время присутствия на солнце защитят кожу от вредного воздействия солнца.

Питание во время отпуска

Хотите похудеть во время отдыха? Представьте, и такое возможно, если следовать простым советам, помогающим выглядеть хорошо не только на пляже, но и по возвращении из отпуска:

  • Уменьшить норму употребления углеводов. На «шведском столе» наверняка найдется, чем заменить продукты с содержанием огромного количества углеводов. Свежие салаты и рыбные блюда смогут стать отличной альтернативой хлебобулочным изделиям.
  • Отдыхать активно. Помимо лежания на пляже не стоит забывать о прогулках. Несколько экскурсий помогут не только сбросить «съеденные» за обедом калории, но и подарить немало ярких впечатлений.
  • Знать меру. Во многих отелях действует система «всё включено». Не стоит давать себе расслабиться, считая, что в отпуске можно всё, — ведь впоследствии придется очень упорно избавляться от набранного веса. Чтобы этого не произошло, питаться нужно небольшими порциями несколько раз в день. Плюс в этом ещё и потому, что так удастся попробовать все предлагаемые кулинарные изыски, но при этом сохранить фигуру.
  • Не есть на ночь. Правило, которые актуально даже во время отпуска. Не стоит плотно ужинать перед тем, как лечь спать. Оптимальный вариант — отправиться в ресторан за 3-4 часа до сна.
  • Выбирать перекусы тщательно. Булочки и пирожные лучше заменить фруктами и овощами. В каждом отеле предусмотрено время ланча, где представлен широкий выбор того, чем можно вкусно и полезно перекусить. Не поддавайтесь соблазну!

Подготовка к пляжному сезону: идеальный загар

Солнце — это не только друг, но и коварный враг. Поэтому в погоне за шоколадным оттенком кожи не стоит забывать о том, что красивый бронзовый загар можно получить лишь в том случае, если соблюдать следующие правила.

Как получить идеальный загар

  • Желательно начать пребывание на солнце с небольших доз, постепенно увеличивая время. Для начала будет достаточно часа, чтобы дать коже привыкнуть к лучам.
  • Днём с 12 до 14 часов загорать крайне нежелательно. В это время солнечные лучи неблагоприятно воздействуют на кожу. Она может сгореть и покрыться волдырями, после чего о красивом загаре можно забыть — сгоревшие участки начнут быстро слезать. Идеально время для принятия солнечных ванн — с 9 до 11 утра и после 15 часов.
  • Не стоит пренебрегать пользованием солнцезащитным кремов для лица и тела. После их нанесения загар ложится постепенно и ровно, а кожа защищена от неблагоприятного воздействия ультрафиолета, что не только предотвратит ее от раздражения, но также защитит от потери эластичности и сухости, так как это впоследствии может привести к преждевременному старению. Выбирая средство, следует обратить внимание на степень SPF-защиты. Тем, у кого кожа от природы имеет «аристократическую бледность», а также детям нужно использовать не меньше 30 SPF и UVA, чтобы надежно защитить себя от ожогов.
  • Чтобы кожа не стала сухой, помимо солнцезащитных кремов с необходимым для неё питанием, нужно употреблять жидкость. Алкоголь и холодные газированные напитки пользы не принесут, лучше остановить свой выбор на обычной минеральной воде, зеленом чае или свежевыжатом соке комнатной температуры.
  • Те, кто в своём стремлении хорошо выглядеть на пляже пользуется парфюмом, совершает большую ошибку. Туалетная вода делает кожу очень чувствительной к ультрафиолету. В результате можно получить неприятные последствия: от неравномерного загара и коричневых пятен до покраснений и ожогов.
  • Кожа губ является наиболее чувствительной к солнцу, поэтому её необходимо защитить при помощи обычной гигиенической помады.
  • Нежелательно отправляться на пляж натощак или сразу же после еды. Необходимо дать организму час-полтора для того, чтобы усвоить пищу. После этого можно начать сеанс загара.
  • Сон на пляже или около бассейна чреват получением ожогов и солнечного удара. Поэтому высыпаться лучше в тени или в номере отеля.
  • Наконец, не стоит соблазняться мороженым, продаваемым прямо на пляже — холодное лакомство во время принятия солнечных ванн употреблять рискованно, так как в жару оно может спровоцировать развитие острых респираторных заболеваний.

Взяв на заметку эти простые, но эффективные советы о том, как как подготовится к пляжному сезону, можете быть уверенными, что отдых принесет исключительно положительные эмоции и яркие впечатления!

Ксения Асланова
специально для Onfit.ru

#15393
24.04.2012
Просмотров (4684)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.