#1-school_article-14023
Тренировки для похудения: выбираем аэробные упражнения - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Аэробные упражнения - это не только надежный способ похудеть, но и прекрасная возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить работоспособность , обрести устойчивость к стрессам и улучшить эмоциональное состояние. Соблюдай пять простых правил тренировок для похудения - и ты быстро добьешься успеха!

Правило № 1: Выбирай эффективные тренировки для похудения

Программа тренировок для похудения может и должна быть индивидуальнойСамый подходящий вид аэробного тренинга - это бег. Хорошей альтернативой ему
может стать спортивная ходьба - особенно если у тебя есть проблемы с суставами
или позвоночником. Идеально дополнит такую нагрузку плавание - оно дает
гармоничную нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Подойдут также
активные командные игры - футбол, волейбол, баскетбол. Не забывай
про кардиотренажеры и сайкл!

А вот силовой тренинг в данном случае тебе не друг: с его помощью можно сжечь
в 2 раза меньше калорий, чем при аэробных упражнениях!

Правило № 2: Приходи на тренировку для похудения как можно чаще

Лучше всего проводить короткие тренировки ежедневно. Если такой возможности нет, то соблюдай хотя бы необходимый минимум - три посещения спортзала в неделю! Тренировка для похудения не должна быть короче 30 минут. Но эффективнее всего - выполнять упражнения в течение 1 часа. Чем больше занятий - тем меньше ненавистного лишнего веса!

Правило № 3: Посещай тренировки для похудения утром

Спортивные врачи утверждают, что утренняя тренировка позволяет сжечь на 20% больше жира, чем такая же по продолжительности и интенсивности, но вечерняя. Дело в том, что утренние часы в организме ускоряется метаболизм - его активизируют гормоны катехоламины и глюкокортикоиды. Соответственно, все процессы в организме идут быстрее. Жаль не воспользоваться такой возможностью улучшить свои результаты!

Правило № 4: Соблюдай режим питания при тренировках для похудения

Воздержись от еды за 2 часа до начала занятий - иначе ты будешь сжигать
только что съеденные калории, а не собственные лишние килограммы.
И потерпи еще два часа после тренировки для похудения - в это время в крови
активизируются свободные жиры. За два часа они успеют преобразоваться в воду
и энергию. А вот если ты не удержишься и все-таки поешь, то все свободные жиры возвратятся в твою жировую прослойку.

Правило № 5: Во время тренировок для похудения
следи за пульсом

Твой пульс - это лучший показатель интенсивности тренировки. Если хочешь похудеть,
то во время занятий частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту.
Но и «разгонять» сердце сильнее 140 ударов в минуту следует с большой осторожностью:
делать это можно не раньше, чем через три недели регулярных тренировок. Это время требуется для адаптации сердечно-сосудистой системы к новым нагрузкам.

Софья Вечтомова
специально для Onfit.ru
#14023
23.09.2011
Просмотров (10251)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
No photo
2012-03-15 23:58:43
Сергей , на 1000% я согласен с вами ))
No photo
2011-09-30 21:58:05
Силовой тренинг, значит, побоку. Ну-ну, дерзайте.
 
No photo
2011-10-03 11:50:57
Нет, не побоку, Сергей. Но, согласитесь, что максимальный эффект при сбрасывании веса достигается при занятиях в аэробном режиме.
 
No photo
2011-10-03 23:02:28
Я же наоборот говорю: дерзайте, мы не ищем лёгких путей!))) В смысле: больше кардио - меньше жира, воды и мышц - лишние калории организму тратить не на что - запасает в виде жира - больше кардио. Ну, и так по кругу.) 3 часовых посещения кардиозала в неделю, по часу - пусть 1200 ккалорий в неделю. Из них жировых - где-то 70%. Итого 840 ккалорий в неделю, ого-го - это целых 93 г. жира! Как сказать девушке, которая хочет сжечь 10 кг, что ей придётся ходить по дорожке 2 года? Боюсь, фитнес-тренеры скоро останутся без работы.) Максимальный эффект при сбрасывании веса достигается смешением высокоинтенсивных силовых тренировок с прогрессирующими нагрузками и уменьшением пауз отдыха, вплоть до круговой и интервальным кардио. Только таким образом строится нормальная фигура, а не сбрасывается вес "на сезон", чтоб потом набрать ещё больше и возвращаться мучить дорожку малоинтенсивным кардио "в зоне жиросжигания".
 
No photo
2011-10-04 12:18:01
Фитнес-арифметика! Я так понимаю, вы инструктор? Или любитель такого высокого уровня? И много у вас достижений? А вот эта фраза "высокоинтенсивных силовых тренировок с прогрессирующими нагрузками и уменьшением пауз отдыха, вплоть до круговой и интервальным кардио" - звучит как то устрашающе. Можно привести пример такого тренинга?
 
No photo
2011-10-04 23:31:06
Елена, я сказал то, что хотел: малоинтенсивное кардио - это, по моему мнению, не самый эффективный способ сжигания жира. Самый простой и "ненапряжный" - да. Для людей, не желающих выкладываться на тренировках - самое оно. Ваши вопросы не имеют к теме нашей беседы никакого отношения, и слишком смахивают на некую "проверку на вшивость", в которую ввязываться у меня нет желания (как-то: хвалиться достижениями, объёмами, рабочими весами, процентом жира в организме, козырять какими-то дипломами, разрядами и опытом работы). В двух словах описать тренинг невозможно, да и, кроме того, комментарии к статье - это, как мне кажется, не то место, где стоит затевать долгую дискуссию. Извините, если чем-то случайно обидел.