#1-school_article-15290
Прощай, психосоматика! Что делать, если фитнес не работает? Часть 2 + тест - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Проходить психотерапию, как и заниматься фитнесом, хорошо в группе приятных и веселых людей.Клиентка (счастливо улыбается): Вы знаете, после нашей первой встречи у меня как камень с души упал. Я ехала от Вас, и мне было так хорошо...
Психотерапевт: И о чем Вы думали?
Клиентка
(удивленно): ...Ни о чем. :)

Внутренняя улыбка как лекарство для души и тела

В первой статье серии «Прощай, психосоматика!» мы говорили о том, как стресс приводит к недугам — физическим и эмоциональным. И я обещала рассказать об универсальной технике борьбы со стрессом.

Эта техника связана с созданием состояния радости — и не только для себя. Известно, что в группе, которая грамотно использует навыки психического и физического совладания со стрессом, увеличивается успех антистрессовой работы каждого участника. И наоборот — агрессивная или беспомощная группа затягивает индивидуума ниже того уровня ОАС (общего адаптационного синдрома), который он выдал бы самостоятельно. Ровно по этой причине проходить психотерапию, как и заниматься фитнесом, хорошо в группе приятных и веселых людей.

Улыбка Моны Лизы

Радость — это вообще ключ к здоровью. Поэтому в качестве первой оздоровительной методики я предлагаю освоить универсальную, безопасную и рекомендованную всем людям психомедицинскую практику. Она пришла к нам из Китая, от даосских мастеров и называется «внутренняя улыбка». Как известно, ваше эмоциональное состояние влияет на вырабатываемые вашим организмом вещества. Например, агрессия или страх провоцирует выброс адреналина. А вот улыбка Моны Лизы расслабляет мышцы и улучшает зрение, увеличивает запас вашей адаптационной жизненной энергии и снижает конфликтность обстановки на работе и дома.

Радость — это вообще ключ к здоровью.

Многие болезни и стрессы возникают потому, что вы невнимательны к себе, не осознаете своих чувств, в изменяющихся обстоятельствах действуете по старому стандарту и не замечете внешней и внутренней дисгармонии, которая продолжает усугубляться, пока не проявится в виде серьезной болезни или конфликта. Если же научиться улыбаться самому себе и окружающим, то счастье, здоровье и долголетие вам гарантированы.

Улыбкаэто тоже жизненный навык

Улыбка — это тоже жизненный навыкРусских за рубежом часто опознают по мрачным лицам. Вы не отпускаем свои тяготы и не «делаем» дружелюбное лицо. А стоит! Станиславский успешно учил актеров входить в роль, принимая ту или иную позу. Может, вам не весело, но если вы улыбнетесь, то в организме выработаются полезные вещества и вам станет лучше. Совсем не обязательно широко улыбаться или хохотать — состояние тихой радости, создаваемое улыбкой, тоже помогает очищать организм от негативных эмоций и шлаков, делает вас моложе и привлекательней. Внутренняя улыбка способна снять любые психофизические напряжения и оздоровить организм и отношения с миром. Потому что, как верно пелось про улыбку в старом мультфильме, «улыбнись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется».

Ежедневная практика внутренней улыбки поможет вам лучше чувствовать свое физическое и эмоциональное состояние, замечать и пресекать любые проблемы в момент их возникновения. Улыбаться «внутри себя» можно делать в любом месте и в любое время: дома и на работе, в транспорте и магазине, на людях и в одиночестве. И если в ближайшую неделю вы почувствуете стресс — напряжение в теле или эмоциональное раздражение, усталость или дискомфорт, — направьте в свое внимание в зону проблемы и улыбнитесь ей искренней любящей улыбкой. Поверьте, это работает!

Не получается всё время улыбаться? Тогда давайте выясним, почему?

Тест «Каков уровень вашего стресса и что мешает вам улыбаться?»

Чтобы лечить болезнь, ее надо диагностировать. Поэтому ниже приведены утверждения, которые надо оценить по схеме: в вашей жизни это случается

  • почти всегда,
  • часто,
  • иногда,
  • почти никогда,
  • никогда.

Отвечайте на все пункты, даже если утверждение кажется вам совершенно не относящимся к вашей жизни. Оно, поверьте, относится.

Вопросы

  1. Вы съедаете, как минимум, одно горячее блюдо в день?
  2. Вы спите по 7-8 часов не менее четырех раз в неделю?
  3. Вы все время чувствуете любовь других и отдаете им свою любовь взамен (то есть постоянно практикуете внутреннюю улыбку)?
  4. В пределах нескольких кварталов от вас есть хоть один человек, на которого вы можете положиться (японцы говорят: близкий сосед роднее дальнего родственника)?
  5. Вы занимаетесь спортом до пота хотя бы пару раз в неделю?
  6. Вы не курите или выкуриваете меньше трети пачки сигарет в день?
  7. Вы выпиваете не больше пяти рюмок алкоголя в любую неделю?
  8. Ваш вес соответствует вашему росту (спросите вашего фитнес-инструктора или врача, что это значит)?
  9. Ваш доход полностью удовлетворяет ваши основные потребности (говорят, богат не тот, у кого много денег, а тот, кто умеет жить по средствам)?
  10. Вас поддерживает ваша вера, какой бы она ни была (возможно, вы верите в то, что «все будет хорошо» или «вам обычно везет»)?
  11. Вы регулярно занимаетесь общественной деятельностью, то есть бесплатно делаете людям добро?
  12. Вы поддерживаете много дружеских и приятельских отношений?
  13. У вас есть один или два «настоящих друга», которым вы полностью доверяете и которые действительно вас понимают, поддерживают и любят?
  14. Вы чувствуете себя здоровым?
  15. Вы умеете открыто и адекватно выражать свои негативные и позитивные чувства другим людям, как близким вам, так и чужим?
  16. Вы регулярно обсуждаете и разрешаете с домашними ваши общие проблемы?
  17. Вы делаете что-то веселое, бодрящее и радостное хотя бы раз в неделю?
  18. Вы способны эффективно управлять вашим временем, то есть тратите данную вам от природы емкость адаптационной и жизненной энергии так, чтобы быть настолько довольным и успешным, как вам хочется (если вы не можете ответить на этот вопрос, прочтите эту статью еще раз)?
  19. Вы выпиваете не более трех чашек кофе, чая или других кофеиновых напитков за сутки?
  20. Вы находите немного времени для себя любимого (любимой) в течение каждого дня?

Подсчет баллов

А теперь посчитайте количество своих баллов. Поставьте себе за:

  • почти всегда — 1 балл;
  • часто — 2 балла;
  • иногда — 3 балла;
  • почти никогда — 4 балла;
  • никогда — 5 баллов.

Суммируйте баллы, вычтите из полученного числа 20 и почитайте про свои результаты:

Каков уровень вашего стресса и что мешает вам улыбаться?У вас меньше 10 баллов. Вы отлично переносите стресс. Продолжайте в том же духе. А если хотите расширить чем-нибудь новеньким спектр своих занятий, сходите 25-28 апреля 2012 г. на XVIII Международный фестиваль физической культуры и спорта.

Вы набрали от 10 до 30 баллов. Вы вполне стрессоустойчивы, но вам нужна внутренняя улыбка. Проглядите список «нездоровых» пунктов, по которым вы набрали больше двух очков, выберите самые острые проблемы и начинайте с ними работать. Профилактика всегда дешевле и выгодней лечения. Из новых спортивных упражнений можете попробовать приветствие солнцу «сурья намаскар», а при повышении нагрузок — бег (кардиотренировку). Во время беременности вам подойдет фитнес-программа для будущих мам и малышей. А если вы активный мужчина, можете для выработки эндорфинов (гормонов радости) заняться боксом.

Вышло более 30, но меньше 50 баллов. Ваш стресс — равный вам соперник, у вас «ничья». Начните жить с улыбкой и пройдите психомедицинскую диагностику, чтобы понять свои сильные и слабые стороны. Тогда вы будете знать, когда и как бороться со стрессом, а когда и как его избегать. А кроме того, снизьте нагрузки по самым стрессогенным типам вашего поведении, будь то курение, алкоголь, недосыпание или конфликтные отношения с близкими.

Больше 50 баллов. Вы под гнетом серьезного стресса. Вам нужно улыбаться круглосуточно, продиагностироваться, разработать для себя системную психологическую и медицинскую стратегию выхода из стресса и выбрать систему фитнес-программ, нацеленных на преодоление конкретно ваших стресс-факторов. И сделать это надо прямо сейчас, потому что дальше ваши антистрессовые проекты будут стоить гораздо дороже.

Хорошая новость — современные средства психомедицинского анализа позволяют заранее определить вашу предрасположенность к болезням, а также типы наиболее опасных для человека стрессов. А психоиммунологический подход позволяет разработать программу исцеления и профилактический режим управления вашими жизненными рисками.

Что вам надо сделать, чтобы извлечь из этих программ максимум пользы, я расскажу в следующей статье этой колонки, а пока — улыбайтесь на здоровье! :)

Наталья Гарбер, психотерапевт, специалист по системному оздоровлению человека, антистрессовые программы для вас

Искренне Ваша,
Наталья Гарбер, психотерапевт,
специалист по системному оздоровлению человека
программы радостной жизни для Вас

 Фотографии - Александр Россоловский

 
#15290
11.04.2012
Просмотров (5948)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.