Об этих БАДах слышал каждый, но далеко не все в курсе о самых важных функциях полиненасыщенных жирных кислот для организма. Информация будет особенно актуальна для тех, кто борется с повышенным холестерином, лишним весом и настроен укреплять иммунитет круглогодично.
3 составляющие пользы
Омега 3 представляет собой группу ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот), главная цель которых — защита клеток и внутренних органов от повреждений, старения и разрушений. Каждый из трех составляющих важен:
- Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
Ее источник — исключительно продукты животного происхождения (жирная рыба, говядина и морепродукты). Вещество имеет антиоксидантное свойство и направлено на укрепление иммунитета. - Докозагексаеновая кислота (ДГК)
Большое ее количество присутствует в рыбе и морепродуктах. Борьба с жировыми излишками, профилактика сердечнососудистых заболеваний, нормализация работы нервной системы — все эти действия компонент оказывает на организм. - Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
Вещество содержится преимущественно в растительной пище (соя, бобы, орехи и масла). Оно стабилизирует артериальное давление, а также значительно улучшение состояние кожи, волос и ногтей.
Основная ценность
Омега 3 ПНЖК выполняют ряд функций, направленных на укрепление здоровья и внутренних процессов в организме. В частности, одно из основных свойств — борьба с «холестериновыми бляшками». Кислоты снижают уровень липопротеидов низкой плотности, защищая стенки сосудов и укрепляя вязкость крови.
При регулярном употреблении омега 3 нормализуется психическое и эмоциональное состояние, устраняется хроническая усталость и симптомы депрессии. Воздействие кислот на нейроны мозга улучшают умственную деятельность и укрепляют память.
У мужчин ПНЖК защищают половую сферу от заболеваний, а у женщин контролируют гормональный фон и стимулируют репродуктивную систему. Достаточное количество омега 3 в рационе снижают риск появления онкологических клеток в три раза!
Тем, кто страдает артрозом и артритом, полиненасыщенные кислоты снимают болевые ощущения и устраняют воспалительный процесс.
Антиоксидантное свойство ПНЖК улучшает тонус и эластичность кожи, укрепляет ногти и стимулирует рост волос. Раны на дерме и повреждения внутренних органов быстрее заживают за счет ускоренного процесса регенерации клеток.
Для спортсменов омега 3 особенно полезны тем, что вещества активируют рост мышечной массы, при этом снижая объем жировой, а также увеличивают тонус мышц, повышают выносливость организма и препятствуют высокому скачку кортизола во время тренировок и в период восстановления.
Суточная норма
Общая схема приема ПНЖК выглядит следующий образом: дети с 3-х лет должны получать 150 мг в сутки, старше 12 лет — от 500 мг, взрослые — 700 мг, спортсмены — от 800 до 1200 мг, женщины в период беременности — от 3000 мг.
Количество потребления омега 3 зависит от потребностей организма, сбалансированности рациона и назначения врача. Кислоты полезно сочетать с витаминами группы В и фолиевой кислотой. А вот употреблять в комплексе с кальцием, железом, медью и хромом не рекомендуется.
Противопоказания
- Аллергическая реакция на определенные виды морепродуктов.
- Послеоперационный период реабилитации.
- Обострение заболеваний желчевыводящих путей, почек и печени.
- Серьезные нарушения в работе эндокринной системы и щитовидной железы.
- Туберкулез.
- Гиперкальцемия.
Ксения Лео
