#1-school_article-8217
Кардиотренировка: бегом от стресса - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Стресс? Иди на кардиотренировку!Работаете на пределе возможностей? Силы на исходе? Есть отличный способ улучшить своё самочувствие. Вставайте на беговую дорожку!

Меня всегда восхищали люди, которые умеют управлять своими эмоциями. Оставаться спокойным и сдержанным в любых жизненных ситуациях – достойно восхищения. Однако таких людей немного. Гораздо чаще встречаются неуравновешенные, в чём-то даже агрессивные, персоны. То ли перипетии жизни сделали их такими, то ли это - издержки воспитания, то ли – особенности характера. В общем, причины могут быть абсолютно разные. Настораживает то, что все эти передряги, эмоциональные взрывы или, наоборот, их подавление, могут привести к депрессии и стрессу. 

На что жалуетесь?

Среди своих знакомых я очень часто наблюдаю следующую картину: ранний подъём, многокилометровые пробки, несколько часов в душном офисе, повторные километры пробок, семейные дела, поздний сон. И так  5 дней в неделю. Настоящий "день сурка"! А ещё удивляются: почему к концу дня они похожи на выжитый лимон?

Если вы ощущаете упадок сил, у вас случаются перепады настроения, часто беспокоят головные боли, снижается скорость реакции и способность сосредоточиться на выполнении важного дела, то это похоже на стресс.

Стресс – бич XXI века

Кстати

Согласно мнению экспертов Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), к 2020 году депрессия и стресс могут стать вторыми по значимости причинами инвалидности и смертности для всех жителей мира.

В современном мире уровень стресса очень высок. А в мегаполисах с их бешеным ритмом жизни, большими скоплениями людей и негативным потоком новостей мы постоянно находимся под влиянием сильнейшего эмоционального прессинга. Негативные последствия жизни в постоянном напряжении рано или поздно ощущает на себе каждый третий житель большого города.

А дело в том, что под воздействием стрессовых ситуаций в нашем организме происходит интенсивный выброс адреналина и кортизола. В умеренных дозах эти вещества даже полезны для здоровья. Но если они поступают в избытке, то это наносит вред всему организму. При избытке адреналина пульс зашкаливает за допустимые пределы, что опасно повышает артериальное давление. А превышение нормы кортизола поднимает уровень сахара в крови, что способствует снижению иммунитета.

Рецепт отличного самочувствия

Одним из способов борьбы со стрессом являются интенсивные кардиотренировки. Всё очень просто: дозированная нагрузка выравнивает уровень сахара в крови и снижает мышечное напряжение, которое накапливается у постоянно нервничающих людей.

 

Советы экспертаBragin

Дмитрий Брагин, инструктор групповых и водных программ, персональный тренер фитнес-клуба Enjoy

«Для борьбы со стрессом в традиционной программе тренировок рекомендую увеличить кардионагрузку. Начните занятие с 5-и минутной разминки бегом в лёгком темпе.

Затем сделайте непродолжительное ускорение и около 45 секунд старайтесь бежать максимально быстро. После снова снижайте темп: 2 минуты лёгкого бега. Повторите эту последовательность 4 раза. Если вы находитесь в хорошей физической форме, то чередование ритма бега следует довести до 8 раз.

Для восстановления сердечного ритма кардиотренинг следует завершить ходьбой в течение 5 минут. После кардиотренировки не забывайте сделать стретчинг. Упражнения на растяжения сделают ваши мышцы эластичнее, а суставы приобретут большую подвижность.

Очень важно, чтобы кардиотренировка носил регулярный характер: не менее 3-х раз в неделю. Иначе результата не будет. Желаю удачи!»

Оказывается, стресс тоже можно держать под контролем! Как впечатлительная, эмоциональная натура, обязательно воспользуюсь советами профессионала.

Елена Соколова, OnFit.ru

#8217
10.04.2009
Просмотров (5065)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.