Работаете на пределе возможностей? Силы на исходе? Есть отличный способ улучшить своё самочувствие. Вставайте на беговую дорожку!
Меня всегда восхищали люди, которые умеют управлять своими эмоциями. Оставаться спокойным и сдержанным в любых жизненных ситуациях – достойно восхищения. Однако таких людей немного. Гораздо чаще встречаются неуравновешенные, в чём-то даже агрессивные, персоны. То ли перипетии жизни сделали их такими, то ли это - издержки воспитания, то ли – особенности характера. В общем, причины могут быть абсолютно разные. Настораживает то, что все эти передряги, эмоциональные взрывы или, наоборот, их подавление, могут привести к депрессии и стрессу.
На что жалуетесь?
Среди своих знакомых я очень часто наблюдаю следующую картину: ранний подъём, многокилометровые пробки, несколько часов в душном офисе, повторные километры пробок, семейные дела, поздний сон. И так 5 дней в неделю. Настоящий "день сурка"! А ещё удивляются: почему к концу дня они похожи на выжитый лимон?
Если вы ощущаете упадок сил, у вас случаются перепады настроения, часто беспокоят головные боли, снижается скорость реакции и способность сосредоточиться на выполнении важного дела, то это похоже на стресс.
Стресс – бич XXI века
Согласно мнению экспертов Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), к 2020 году депрессия и стресс могут стать вторыми по значимости причинами инвалидности и смертности для всех жителей мира.
В современном мире уровень стресса очень высок. А в мегаполисах с их бешеным ритмом жизни, большими скоплениями людей и негативным потоком новостей мы постоянно находимся под влиянием сильнейшего эмоционального прессинга. Негативные последствия жизни в постоянном напряжении рано или поздно ощущает на себе каждый третий житель большого города.
А дело в том, что под воздействием стрессовых ситуаций в нашем организме происходит интенсивный выброс адреналина и кортизола. В умеренных дозах эти вещества даже полезны для здоровья. Но если они поступают в избытке, то это наносит вред всему организму. При избытке адреналина пульс зашкаливает за допустимые пределы, что опасно повышает артериальное давление. А превышение нормы кортизола поднимает уровень сахара в крови, что способствует снижению иммунитета.
Рецепт отличного самочувствия
Одним из способов борьбы со стрессом являются интенсивные кардиотренировки. Всё очень просто: дозированная нагрузка выравнивает уровень сахара в крови и снижает мышечное напряжение, которое накапливается у постоянно нервничающих людей.
Советы эксперта
Дмитрий Брагин, инструктор групповых и водных программ, персональный тренер фитнес-клуба Enjoy
«Для борьбы со стрессом в традиционной программе тренировок рекомендую увеличить кардионагрузку. Начните занятие с 5-и минутной разминки бегом в лёгком темпе.
Затем сделайте непродолжительное ускорение и около 45 секунд старайтесь бежать максимально быстро. После снова снижайте темп: 2 минуты лёгкого бега. Повторите эту последовательность 4 раза. Если вы находитесь в хорошей физической форме, то чередование ритма бега следует довести до 8 раз.
Для восстановления сердечного ритма кардиотренинг следует завершить ходьбой в течение 5 минут. После кардиотренировки не забывайте сделать стретчинг. Упражнения на растяжения сделают ваши мышцы эластичнее, а суставы приобретут большую подвижность.
Очень важно, чтобы кардиотренировка носил регулярный характер: не менее 3-х раз в неделю. Иначе результата не будет. Желаю удачи!»
Оказывается, стресс тоже можно держать под контролем! Как впечатлительная, эмоциональная натура, обязательно воспользуюсь советами профессионала.
Елена Соколова, OnFit.ru
