От бесконечной учебы или работы чувствуешь себя в ловушке? Нуждаешься в глотке свежего воздуха? Хочешь сменить обстановку, чтобы добавить мотивации твоим тренировкам? Или ты ищешь более экономный вариант для занятий спортом? На все эти вопросы есть простой ответ:
Дай себе волю! Тренируйся на свежем воздухе!
На улице ты соревнуешься с самой природой, и она же помогает тебе. Солнечный свет обогащает тебя витамином D. А пробежки на свежем воздухе помогают тебе сжигать больше калорий при беге с той же скоростью, что и на беговой дорожке - ведь в зале нет сопротивления воздуха. Чувствуешь себя подавленно? Занятия спортом улучшают настроение, а спорт на свежем воздухе справляется с этим еще лучше. Исследование Университета Эссекса (Великобритания) выявило, что прогулки на улице улучшают настроение и повышают самооценку более эффективно за счет действия естественного освещения.
Укол витамина D. Каждое поколение все в меньшей степени использует преимущества естественной окружающей среды. Сегодня в среднем человек проводит более 90 процентов своего времени в помещении (University of York, 2005). Отсутствие солнечного света может привести к недостатку витамина D. Витамин D помогает предотвратить рак, заболевания костей, возникновению депрессии и многих других заболеваний. Кроме того, он способствует снижению и контролю уровня инсулина, что облегчает процесс потери веса (World Health Organisation, 2006).
Свежий и зеленый. Свежий воздух содержит больше отрицательно заряженных ионов, чем воздух в помещениях. Положительные ионы связаны с болезнями и усталостью, а отрицательно заряженные ионы улучшают качество сна, повышают настроение и тонизируют (Baldwin, 2003).
Сжигатель калорий. Исследования показывают, что, когда ты тренируешься на улице, ты сжигаешь больше калорий, чем в зале. Соня Мозес, лондонский фитнес-тренер Nike, большая поклонница спорта на свежем воздухе: «Когда ты занимаешься спортом на улице, ты чувствуешь, что твое тело работает так, как это предназначено ему природой. Это очень особенное и сильное ощущение. На улице тебе приходится сложнее. У окружающей среды есть свои особенности, с которыми ты соревнуешься, в то время как в помещении все вокруг контролируется и не создает сопротивления».
Экономия бюджета. Почти половина (47%) европейских женщин в возрасте 16-30 лет считает, что заниматься спортом очень дорого (TNS Nipo, 2008), и сегодня во время экономических сложностей по всему миру вопрос экономии актуален для всех. Если ты хочешь сократить свои расходы - переноси занятия спортом на улицу. Ты даже можешь заниматься с персональным тренером, если соберешь группу единомышленниц и разделишь расходы с друзьями.
Твой город - это большой спортзал. Парки и пляжи - прямо за твоей дверью. Никаких членских взносов. Никаких расписаний. Все нужное оборудование уже установлено и готово для тебя.
Интервью с тренером Nike Соней Мозес (Великобритания)
В основном я тренируюсь на открытом воздухе. В моей программе много упражнений с гирями и преодоление любых естественных препятствий.
Зачем тренироваться на улице?
Я люблю тренировки на улице за то, что они очень свободные. Ты можешь делать каждый день что-то разное, то, что тебе хочется именно сегодня. На улице у тебя больше разнообразия и меньше стресса. Ты не думаешь о работе, ты не замкнута в пространстве. Ты в контакте с природой и можешь наслаждаться этим. Так что если твоя работа связана со стрессом, и тебе хочется иногда сбежать от него - спорт на свежем воздухе - идеальное решение.
Можешь ли ты достичь ощутимых результатов, занимаясь спортом на улице?
Я уверена, ты можешь похудеть и достичь твоих спортивных целей, занимаясь на открытом воздухе. Разница заключается в ощущениях. Когда ты бежишь по улице или парку - это не похоже на пробежки по беговой дорожке. К тому же, ты всегда можешь усложнить себе задачу, например, пробежаться вверх по лестнице. В зале сложнее создать условия для такого разнообразия.
Расскажи о твоем самом сложном упражнении для занятий на открытом воздухе?
Самое сложное упражнение - это даже не одно отдельно взятое действие - это последовательность шагов и движений. Поднимитесь бегом вверх по лестнице, потом спуститесь вниз. Выполните несколько отжиманий. Повторите все сначала и добавьте еще одно упражнение. Чем больше вы сможете сделать прыжков, силовых упражнений и динамичных движений - тем лучше. Это заставит вас попотеть и запыхаться, и даст необходимую кардио-нагрузку.
Как ты думаешь, интереснее ли тренироваться в компании?
Я думаю, тренировки с друзьями имеют свои преимущества, особенно если ты только начинаешь заниматься на улице. У тебя нет ощущения, что кто-то чужой и незнакомый смотрит на тебя. Ты среди друзей, и вам весело вместе. А в некоторых случаях тебе весьма пригодится помощь. Например, если ты подтягиваешься на турнике, и пока еще не настолько сильная, чтобы правильно выполнить упражнение, попроси кого-нибудь из друзей помочь тебе - это эффективно и весело одновременно.
Насколько важна экипировка, если ты тренируешься на улице?
Когда ты занимаешься спортом на открытом воздухе, важно продумать свою одежду и обувь. В одежде важна многослойность, потому что на улице может быть прохладно. Так что предусмотри несколько слоев, ты сможешь снимать их по мере того, как тебе будет становиться теплее. Обувь нужно выбирать в зависимости от того, где ты собираешься тренироваться. Подумай о том, какие упражнения и на каких поверхностях ты собираешься выполнять.
Кардио-тренировка на улице в понедельник, ходьба во вторник, тренажеры в пятницу и волейбол с друзьями в субботу - кроссовки NIKE ZOOM TRAINER ESSENTIAL II подходят для любого случая. Верх, сделанный из двойного слоя сетки, позволяет ногам дышать и обеспечивает удобную посадку. Внешний, регулируемый ремешок предназначен для лучшей поддержки разнонаправленных движений. Бороздки гибкости в передней части подошвы дают ноге свободу для маневра. Элемент Zoom в пяточной части обеспечивает низкопрофильную амортизацию. Доступны в пяти цветах: белом, черном, красном, фиолетовом и бирюзовом.
