Слово "Сурья" означает "Солнце". Солнце поддерживает своей энергией все живое на земле. Практика "Сурья намаскар" (приветствие Солнцу) предназначена для того, чтобы вы пропитались этой энергией. "Сурья намаскар" является подготовкой к духовному пробуждению и, как результат - к расширению сознания.
Идеальное время для практики "Сурья намаскар" - восход солнца, наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека.Прежде чем приступать к практике, встаньте, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободно опущены вдоль туловища. Закройте глаза и ощутите все свое физическое тело. Затем отрегулируйте свою позу так, чтобы вам было более комфортабельно. Вы готовы - приступайте к практике.
Поза № 1. Пранамасана или "поза молящегося" .
Мантра "Ом Митрайа Намаха". Точка концентрации - "Анахата", центр грудины.
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью ("намаскара" мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.
Поза № 2. Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками".
Мантра "Ом Равайа Намаха".Точка концентрации - "Вишудха", горло, ключичная впадина.
Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вдох - в течении входа в позу. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.
Поза № 3. Падахастасана или "поза голова к ногам".
Мантра "Ом Сурья Намаха".Точка концентрации - "Свадхистана", лобковая кость, крестец.
Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
Поза № 4. Ашва санчаланасана или "поза всадника" .
Мантра "Ом Бханаве Намаха". Точка концентрации - "Аджна", точка межбровья.
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время, как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох - на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.
Поза № 5. Парватасана или "поза горы".
Мантра "Ом Кхагайя Намаха". Точка концентрации - "Вишудха", горло, ключичная впадина.
Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Цель - достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.
Поза № 6. Аштанга намаскара или "приветствие восемью членами тела" .
Мантра "Ом Пушне Намаха". Точка концентрации - "Манипура", солнечное сплетение.
Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох-выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.
Поза № 7. Бхуджангасана или "поза змеи".
Мантра "Ом Хиранья Гарбхайа Намаха". Точка концентрации - "Свадхистана", крестец, лобковая кость.
Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох - на протяжении движения вперед и вверх. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.
Поза № 8. Парватасана или "поза горы".
Мантра "Ом Маричайя Намаха". Точка концентрации - "Вишудха", горло, ключичная впадина.
Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Выдох - на протяжении входа в позу.
Поза № 9. Ашва санчаланасана или "поза всадника".
Мантра "Ом Адитьяйа Намаха". Точка концентрации - "Аджна", точка межбровья.
Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.
Поза № 10. Падахастасана или "поза голова к ногам".
Мантра "Ом Савитри Намаха". Точка концентрации - "Свадхистана", лобковая кость, крестец .
Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3. Выдох - на протяжении входа в асану.
Поза № 11. Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками".
Мантра "Ом Аркайа Намаха". Точка концентрации - "Вишудха", горло, ключичная впадина.
Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе № 2. Вдох - на протяжении входа в асану.
Поза № 12. Пранамасана или "поза молящегося".
Мантра "Ом Бхаскарайа Намаха". Точка концентрации - "Анахата", центр груди .
Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.
Здесь описана половина цикла "Сурья намаскар". Чтобы закончить другую половину, надо выполнять те же движения, только в позах №4 и №9 поменять ноги, с правой на левую. Таким образом, полный цикл содержит 24 движения, две части по 12. Когда завершены 12 позиций, нужно вдохнуть, опуская руки по швам, и затем приступать ко второй половине практики с выдохом.
Один полный цикл содержит 24 асаны. В идеальном случае все должно выполняться в непрерывном плавном потоке и, исключая "Аштанга намаскара", каждая асана должна сменяться под каждое дыхание.
Желаю успехов. Ом Шанти!
Статья написана специально для инструктором по йоге Владимиром Салминым.
