Укрепив мышцы плечевого пояса, вы не только будете выглядеть сексуально в топах без рукавов, но и улучшите своё самочувствие.
Красиво очерченная линия плеч притягивает взоры не только мужчин, но и женщин. Для сильного пола широкие спортивные плечи - это визитная карточка, признак силы и мужественности. Недаром каждый культурист упорно работает над созданием идеальной V-образной фигуры. Для женщин - это уверенность в себе, в своей привлекательности и индивидуальности. Ведь покатый изгиб девичьих плеч, дерзко подчёркнутый открытым декольте, останавливает мимо проходящих мужчин и побуждает их к приятным комплиментам.
Но! Спортивные плечи - это не только привлекательно.
Красивое декольте - сильные плечи
Если вы подолгу сидите, согнувшись за письменным столом, или много времени проводите, согнувшись крюком за рулём автомобиля, то очень скоро вас начнёт беспокоить ноющая боль в шейно-плечевом отделе. Дискомфорт возникает из-за противоестественного положения тела: мы сутулимся. А виноваты в этом слабые мышцы спины и плеч.
Но не отчаивайтесь! Болевых ощущений можно избежать! По результатам исследований, опубликованных в медицинском журнале "Arthritis Care & Research", установлено, что регулярные силовые тренировки на укрепление верхней части корпуса снижают риск развития хронических заболеваний шейно-плечевого пояса на 79%. Доказано - силовой тренинг укрепляет мышцы плеч. В результате удерживать правильную осанку не составит труда. Это будет выходить само собой!
Лепим соблазнительный рельеф декольте
Навсегда избавиться от неприятных ощущений и придать плечам идеальную форму поможет простой комплекс упражнений. Три раза в неделю выполняйте различные виды отжиманий и разнообразные круговые движения рук с гантелями. Количество повторений и уровень сложности упражнений зависят от уровня подготовки. Упорные регулярные тренировки доведут мышцы плеч до совершенства и постепенно избавят от боли.
Если дома заниматься скучно, или у вас недостаточно опыта, то лучше тренироваться в компании и под присмотром профессионалов. Силовые классы на укрепление верхнего плечевого пояса есть в любом фитнес-клубе. Выбирайте занятия с отягощениями, упражнения с фитболом или аква-аэробику. Но лучше за помощью обратиться к персональному тренеру. При тренинге важно не переусердствовать и следить за техникой!
Декольте: немного анатомии
Плечевой сустав является самым сложным, самым крупным и самым подвижным суставом в организме человека. Сустав плеча образуют три кости: плечевая кость, лопатка и ключица. Каждая из костей скреплена друг с другом эластичными образованиями из соединительной ткани - связками.
Подъём руки вверх, её отведение в сторону и вращение кистью осуществляют мышцы вращательной манжеты. При выполнении силовых упражнений именно на эти мышцы приходится самая большая нагрузка. Развитие мышц вращательной манжеты укрепляет плечевой сустав, делает его более стабильным и гибким.
На занятиях фитнесом приходится выполнять самые разнообразные движения рук. Сохранить плечевой сустав от повреждений помогут несколько рекомендаций.
Красивое декольте: работа над ошибками
Травмировать плечо можно как при выполнении упражнений, так и на разминке. Большинство повреждений происходит при неправильном повороте или выкручивании мышц вращательной манжеты. Поэтому основным направлением тренинга является как общее увеличение силы мышц плечевого пояса, так и избирательное развитие каждой из мышц.
Но будьте осторожны! Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки! Разогретые мышцы легче переносят нагрузку и менее подвержены травмам. В случае повреждения мышц плечевого пояса большинство упражнений для верха тела выполнять будет просто невозможно.
Если вы не уверены в технике выполнения или комплексе упражнений, обратитесь за советом к инструктору. Тренер поддержит в минуты, когда сил отжаться уже нет и нужна поддержка, чтобы преодолеть отчаяние.
