Сезон отпусков в нашей стране традиционно начинается за месяц до наступления календарного лета — с майских праздников «труда и обороны»! Многие уже планируют свой отпуск, мечтая сменить обстановку душного офиса на морское побережье. Но для того, чтобы привезти с отдыха не только сувениры, но и яркие впечатления, а также красивый загар, необходимо начать готовиться уже сейчас. Мы знаем, как подготовится к пляжному сезону и готовы поделиться с вами секретами красоты и здоровья!
Подготовка к пляжному сезону: корректируем фигуру
Как хорошо выглядеть на пляже и поразить окружающих подтянутой фигурой и плоским животиком? Увы, начинать задумываться об этом нужно было ещё во время зимних холодов или хотя бы с наступлением первого месяца весны. Но тем, кто во что бы то ни стало решил за пару недель до отпуска привести себя в порядок и подтянуть мышцы, следует не терять ни минуты и отправляться в спортзал.
Оптимальным выбором физической нагрузки станет посещение тренажерного зала, причём обязательно по индивидуальной программе, под бдительным присмотром тренера, иначе результата так быстро не достичь. Тренер разработает для вас специальную экспресс-программу из расчета ваших данных и желаемого результата. Помогут также занятия комплексной аэробикой, которая включала бы в себя степ, фитбол и упражнения на растяжку.
Если финансы не позволять заниматься с инструктором или же нет времени на поход в фитнес-центр, можно подготовиться к отпуску самостоятельно в домашних условиях. Хорошо выглядеть на пляже помогут следующие простые упражнения.
 Плоский живот. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, и совершать подъёмы корпуса верх, при этом сцепив руки в замок на затылке. 3 подхода по 15 раз будет достаточно. Также можно выполнить с детства всем известное упражнение «ножницы»: лежа на спине, выполнять махи ногами или имитировать поездку на велосипеде. Более подробную информацию об эффективных упражнениях, которые укрепят мышцы пресса можно найти на нашем сайте. |
 Стройные ноги. Можно выполнять обычные приседания в 3 подхода по 20 раз. Также эффективно следующее упражнение: стоя, нужно опереться руками спереди и делать поочередные взмахи ногами назад и сторону по 15-20 раз. Выбрать другие упражнения для ног можно на нашем сайте. |
 Красивые руки. Для упражнения понадобятся гантели по 2-3 кг. Лежа на спине, нужно взять в руки по гантели и поднимать их, а затем сгибать руки и опускать к груди. Достаточно сделать 3 похода по 10 раз. Также сделать руки красивыми поможет другое упражнение: нужно встать прямо и взять по гантели в руки, затем вытянуть их вперед ладонями и начинать сгибание в локтях, подтягивая гантели к плечам. Желательно выполнить 2 подхода по 8-10 раз. Полный список упражнений с гантелями для укрепления мышц рук можно посмотреть на нашем сайте. |
 Упругие ягодицы. Исходное положение заключается в том, что нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, поставив их на ширине плеч. Затем следует сжать мышцы ягодиц и поднимать таз вверх. Данное упражнение нужно выполнить в 3-4 подхода по 20-30 раз. Другие упражнения для того, чтобы сделать бедра и ягодицы более упругими можно найти на нашем сайте. |
Подготовка к пляжному сезону: питание перед отпуском
Тем, кто не успел избавиться от лишних килограммов до отпуска, диетологи советуют: можно хорошо выглядеть на пляже, если начать подготовку заранее. Не стоит морить голодом организм в стремлении быстрее избавиться от пары сантиметров на талии. Достаточно за одну-две недели до начала отдыха исключить из рациона или ограничить употребление мучного, сладкого и жирного. Также можно устроить «разгрузочный день», но максимальное их количество не должно превышать трех, а между ними стоит сделать перерыв в 2-3 дня.
Второй аспект в питании: подготовка кожи к пребыванию на солнце. Чтобы извлечь максимальную пользу от пребывания на солнечном пляже, необходимо начать подготовку кожи к загару ещё до отъезда. В первую очередь необходимо укрепить организма изнутри. В этом поможет прием курса комплекса витаминов, в особенности групп А, PP и B12. Они способствуют укреплению защитного слоя кожи. Также во время принятия солнечных ванн уровень глюкозы становится низким, поэтому как до поездки, так и во время отпуска, нужно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина C.
Подготовка к пляжному сезону: питание во время отпуска
Находясь в отпуске, не стоит расслабляться! Необходимо по-прежнему следить за своим питанием. Это поможет не только сохранить фигуру по возвращении, не набрав лишние килограммы со «шведского стола», но и хорошо выглядеть на пляже, получив красивый загар. Ключевым здесь является меланин — особый пигмент кожи, количество которого увеличивается под действием солнечных лучей и придаёт коже красивые оттенки — от золотистого до тёмно-шоколадного. Существует список продуктов, которые помогают приобрести коже красивый оттенок за счет меланина и других веществ:
- Абрикосы. В них содержится большое количество бета-каротина и других минералов, которые способны увеличить выработку меланина.
- Персики. Помимо витаминов, минеральных солей и других веществ, которые защищают кожу от получения солнечных ожогов, в сладком фрукте присутствуют органические соли, стимулирующие нужный для загара пигмент.
- Морковь. Свежевыжатый сок или блюда, в приготовлении которых присутствует морковь, также помогают скорее получить желаемый оттенок загара за счёт поступления в организм большого количества каротина.
- Помидоры. Мнение о том, что томаты способствуют получению красивого загара, довольно спорное. И, тем не менее, содержащийся в них пигмент ликопин защищает кожу от вредного излучения. Впрочем, это лишь вспомогательное средство защиты от солнца, которое усиливает действие солнцезащитных средств.
- Печень. Сытные и вкусные блюда из печени также способствуют выработке меланина.
- Морепродукты. В них находится целый комплекс витаминов и минеральных веществ, которые благоприятно влияют на состояние кожи, насыщая ее полезными веществами и увлажняя. Морепродукты также являются профилактикой преждевременного старения.
- Дыни. Выбирая на отдыхе на десерт дыню, вы практически гарантируете себе красивый и ровный загар. Ведь в дыне присутствуют не только каротин и витамин В, помогающие быстро загореть, но и аскорбиновая кислота, калий и железо, которые во время присутствия на солнце защитят кожу от вредного воздействия солнца.
Хотите похудеть во время отдыха? Представьте, и такое возможно, если следовать простым советам, помогающим выглядеть хорошо не только на пляже, но и по возвращении из отпуска:
- Уменьшить норму употребления углеводов. На «шведском столе» наверняка найдется, чем заменить продукты с содержанием огромного количества углеводов. Свежие салаты и рыбные блюда смогут стать отличной альтернативой хлебобулочным изделиям.
- Отдыхать активно. Помимо лежания на пляже не стоит забывать о прогулках. Несколько экскурсий помогут не только сбросить «съеденные» за обедом калории, но и подарить немало ярких впечатлений.
- Знать меру. Во многих отелях действует система «всё включено». Не стоит давать себе расслабиться, считая, что в отпуске можно всё, — ведь впоследствии придется очень упорно избавляться от набранного веса. Чтобы этого не произошло, питаться нужно небольшими порциями несколько раз в день. Плюс в этом ещё и потому, что так удастся попробовать все предлагаемые кулинарные изыски, но при этом сохранить фигуру.
- Не есть на ночь. Правило, которые актуально даже во время отпуска. Не стоит плотно ужинать перед тем, как лечь спать. Оптимальный вариант — отправиться в ресторан за 3-4 часа до сна.
- Выбирать перекусы тщательно. Булочки и пирожные лучше заменить фруктами и овощами. В каждом отеле предусмотрено время ланча, где представлен широкий выбор того, чем можно вкусно и полезно перекусить. Не поддавайтесь соблазну!
Подготовка к пляжному сезону: идеальный загар
Солнце — это не только друг, но и коварный враг. Поэтому в погоне за шоколадным оттенком кожи не стоит забывать о том, что красивый бронзовый загар можно получить лишь в том случае, если соблюдать следующие правила.
- Желательно начать пребывание на солнце с небольших доз, постепенно увеличивая время. Для начала будет достаточно часа, чтобы дать коже привыкнуть к лучам.
- Днём с 12 до 14 часов загорать крайне нежелательно. В это время солнечные лучи неблагоприятно воздействуют на кожу. Она может сгореть и покрыться волдырями, после чего о красивом загаре можно забыть — сгоревшие участки начнут быстро слезать. Идеально время для принятия солнечных ванн — с 9 до 11 утра и после 15 часов.
- Не стоит пренебрегать пользованием солнцезащитным кремов для лица и тела. После их нанесения загар ложится постепенно и ровно, а кожа защищена от неблагоприятного воздействия ультрафиолета, что не только предотвратит ее от раздражения, но также защитит от потери эластичности и сухости, так как это впоследствии может привести к преждевременному старению. Выбирая средство, следует обратить внимание на степень SPF-защиты. Тем, у кого кожа от природы имеет «аристократическую бледность», а также детям нужно использовать не меньше 30 SPF и UVA, чтобы надежно защитить себя от ожогов.
- Чтобы кожа не стала сухой, помимо солнцезащитных кремов с необходимым для неё питанием, нужно употреблять жидкость. Алкоголь и холодные газированные напитки пользы не принесут, лучше остановить свой выбор на обычной минеральной воде, зеленом чае или свежевыжатом соке комнатной температуры.
- Те, кто в своём стремлении хорошо выглядеть на пляже пользуется парфюмом, совершает большую ошибку. Туалетная вода делает кожу очень чувствительной к ультрафиолету. В результате можно получить неприятные последствия: от неравномерного загара и коричневых пятен до покраснений и ожогов.
- Кожа губ является наиболее чувствительной к солнцу, поэтому её необходимо защитить при помощи обычной гигиенической помады.
- Нежелательно отправляться на пляж натощак или сразу же после еды. Необходимо дать организму час-полтора для того, чтобы усвоить пищу. После этого можно начать сеанс загара.
- Сон на пляже или около бассейна чреват получением ожогов и солнечного удара. Поэтому высыпаться лучше в тени или в номере отеля.
- Наконец, не стоит соблазняться мороженым, продаваемым прямо на пляже — холодное лакомство во время принятия солнечных ванн употреблять рискованно, так как в жару оно может спровоцировать развитие острых респираторных заболеваний.
Взяв на заметку эти простые, но эффективные советы о том, как как подготовится к пляжному сезону, можете быть уверенными, что отдых принесет исключительно положительные эмоции и яркие впечатления!
Ксения Асланова
специально для Onfit.ru
