Трудно представить себе более мужское занятие, чем бокс - не случайно его называют «самым джентльменским видом спорта». Молниеносная реакция и полное хладнокровие, сила и выносливость, умение моментально оценивать ситуацию и видеть единственно правильное решение - эти качества бесценны и в спорте, и в повседневной жизни. Именно поэтому любительские занятия боксом привлекают к себе внимание все большего числа женщин. И прямое тому доказательство Наталья Рагозина - абсолютная чемпионка мира.
Бокс - это искусство защиты и самообороны, владение которым придает уверенность в себе, а также прекрасно вырабатывает силу воли. Исторические примеры показывают, что боксом увлекалось множество известных людей - например, Джек Лондон и Эрнест Хемингуэй, Александр Лебедь, Александр Розенбаум. Знаменитые братья Кличко имеют за плечами защищенные кандидатские, а один из них и вовсе является депутатом украинской Рады. Константин Цзю - живая легенда спорта и почетный гражданин Австралии. Словом, бокс - занятие для тех, кто знает, чего хочет
К слову! Платон был не только философом, но и олимпийским чемпионом. Дважды он выигрывал соревнования по панкратиону - смеси бокса и борьбы.
Многие звезды по достоинству ценят этот вид спорта: Шэрон Стоун и Дженнифер Моррисон обязательно находят в своем графике время для пары тренировок в неделю.
Бокс: бой с болезнями и усталостью
Сидячий образ жизни большинства горожан часто приводит к негативным последствиям - повышенному холестерину, простатиту у мужчин и т.д. Бокс же является общеразвивающим видом спорта - во время тренировок задействованы практически все группы мышц, происходит активная вентиляция легких, что дает длительный тонизирующий и общеукрепляющий эффект для организма. Участие в спаррингах обеспечивает выработку адреналина, благотворно влияющего на мужскую половую функцию, нагрузки поддерживают в тонусе мышечный скелет. Для женщин пользы не меньше: улучшается координация движений, осанка и походка, во время тренировок активно сбрасывается вес и подкачиваются мышцы брюшного пресса.
Бой - не значит боль
Многие опасаются возможных травм, однако не стоит забывать, что любительские занятия не требуют никаких жертв. Тренер подберет оптимальную схему занятий, сможет выступить в качестве спарринг-партнера, аккуратно фиксируя удары без причинения боли и вреда. К тому же по желанию тренировку можно приближать к реальной экстремальной ситуации, где человек, как правило, теряется и совершает массу ошибок.
Во время постановки и отработки ударов тренер проводит занятия на специальных «лапах», тщательно наблюдая и корректируя все движения подопечного. Для предотвращения травматизма во время занятий с грушей применяются специальные эластичные бинты, предохраняющие руки от ссадин и мозолей.
В боксе существует масса методик и подводящих упражнений для развития координации и скоростно-силовых качеств. Оборудование, представленное в фитнес-клубе TERRASPORT Коперник, позволяет проводить полноценные тренировки, достаточные даже для подготовки спортсменов высокого уровня.
Несколько советов новичкам
Обувь должна быть удобной, не натирающей ноги, а одежда - свободной, желательно, их хлопка.
За 2 часа до тренировки стараться воздерживаться от приемов пищи - желудок не должен быть перегружен. В крайнем случае, допускается легкий бутерброд с чаем.
По статистике, одна персональная тренировка по качеству обучения заменяет пять групповых. В ходе такого занятия достигается правильная нагрузка и контроль за действиями обучаемого.
После тренировки желательно сделать упражнения на растяжку мышц спины и ног. Для снятия мышечного напряжения неплохо помогает сауна, предотвращая скапливание молочной кислоты, создающей дискомфорт на следующий день после тренировки.
 |
Андрей Макаров Инструктор по боксу фитнес-центра TERRASPORT Коперник. Мастер спорта по боксу. Мастер спорта по кик-боксингу. Неоднократный призер и победитель международных турниров по боксу. Тренер призера Европы и победителей чемпионатов России по боксу. |
Статьи по теме:
Хилари Соунк. Тренировка на миллион и четыре «Оскара» : «Для главной роли в «Малышке на миллион долларов» (Million dollars baby) ей пришлось за девяносто дней набрать больше 10 кг мышц и наработать пресс, который позволил бы ей выстоять в кадре под ударами людей, потративших на занятия боксом почти всю свою жизнь».
Капоэйра: виртуоз движения: «Об истоках возникновения капоэйра и её дальнейшего развития специалисты ведут горячие споры до сих пор. По наиболее распространенной версии, это искусство было создано рабами, вывезенными в Бразилию».
Цигун. Искусство самовыражения: «Цигун пользуется немалым интересом среди любителей здорового образа жизни. Но большинство почитателей ци приходят в зал вовсе не для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Притягивает другое».
