Наша любовь к музыке во время фитнеса не случайна: так, голландские медики установили, что правильно подобранный плейлист увеличивает выносливость, а вместе с ней и эффективность тренировок.
Специалисты провели целое исследование, которое показало, что для занятий фитнесом лучше выбирать мелодии с ровным ритмом. Именно такая музыка помогает занимающимся тренироваться дольше, увеличивая производительность на 15%. Участники эксперимента, например, бегали в среднем на 2 минуты больше.
Устойчивый ритм помогает сохранять заданный темп тренировки и не отвлекаться на замедление или ускорение. Доктор Костас Карагеоргис, спортивный психолог из Великобритании, исследующий на протяжении 20 лет влияние музыки на деятельность человека, уточняет при этом, что идеальный ритм для фитнеса — 85-95 ударов в минуту (если каждый бит равняется циклу шага) или 170-190 ударов в минуту (если на каждый бит вы делаете один шаг).
Какую же музыку в этом случае выбрать? Если вам нужен умеренный темп, хорошо слушать рэп. Если вам нужна тренировка высокой интенсивности — подойдут быстрый рок или трэш-металл. А вот сальса, джаз, классическая музыка и прогрессивный рок, наоборот, сбивают с ритма.
Так что обязательно захватите ваш плейер на следующую тренировку и занимайтесь еще дольше, больше и эффективнее!
