#1-school_article-15650
Бассейн для беременных - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Здоровье будущей мамы и ее малыша во многом зависит от того, насколько активный и гармоничный образ жизни она ведет. Отличной физической и психологическая подготовкой к родам может считаться бассейн для беременных. Что стоит знать про этот вид активности?

За последние два десятилетия беременность наконец-то перестала считаться тяжкой болезнью. Теперь даже врачи старой закалки находят в занятиях спортом и, в частности, в посещении бассейна для беременных множество плюсов! Занятия в бассейне не только помогут подготовиться к рождению малыша, но и значительно упростят возвращение новоиспеченной мамочки в былую форму.

Бассейн для беременных

Польза занятий в бассейне для беременных

  • Улучшение кровообращения, уменьшение отечности: плавание оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и выделительную системы;
  • Снятие физического напряжения: благодаря «эффекту невесомости» в бассейне у беременных легче расслабляются мышцы, снимается нагрузка с позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, а также ослабевает давление на внутренние органы;
  • Снятие психологического напряжения: успокаивающее, расслабляющие действие воды на беременных в бассейне усиливается приятным чувством контроля над собственным телом. Большую пользу также приносит общение с единомышленницами;
  • Профилактика осложнений беременности, усиленного токсикоза, слабости родовой деятельности;
  • Подготовка к родам будущей мамы: улучшение эластичности мышц, связок, тренировка задержки дыхания, повышение общего тонуса организма, выносливости, уверенности в собственных силах;
  • Подготовка малыша к рождению: постепенное привыкание к нехватке кислорода (которая ожидает его в родах) во время занятий нырянием.

Ольга Липатова, член Спортивной федерации фитнес-аэробики Санкт-Петербурга, фитнес-инструктор занятий для беременных и послеродовой гимнастикиПослушаем, что скажет Ольга Липатова, член Спортивной федерации фитнес-аэробики Санкт-Петербурга, фитнес-инструктор занятий для беременных и послеродовой гимнастики, о пользе посещения бассейна беременными женщинами: «Занятия в водном комплексе (аквааэробика и плавание) во время беременности становятся одним из оптимальных видов нагрузки, наряду с йогой и пилатесом. Упражнения в воде хороши тем, что не перегружают позвоночник и суставы, при этом позволяют эффективно проработать все мышечные группы. Вода улучшает кровообращение, массирует и укрепляет мышцы, что служит великолепной профилактикой отеков, варикоза, растяжек. Также не стоит забывать о замечательном релаксирующем эффекте водных занятий, вода позволяет снять излишний тонус с мышц, а это значит, что позанимавшись в бассейне, вы будете чувствовать себя не «выжатым лимончиком», а бодрой и легкой».

Противопоказания для посещения бассейна для беременных

При нормально протекающей беременности противопоказания встречаются редко, но перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с врачом, к тому же в бассейне у беременных обязательно попросят справку от него.

Самые распространенные ограничения:

  • острые инфекции (как общие, так и гинекологические);
  • аллергические состояния;
  • общее недомогание;
  • боли в области живота;
  • сильный токсикоз;
  • маточные кровотечения;
  • привычное невынашивание беременности.

Выбираем нагрузку для посещения бассейна для беременных

Выбираем нагрузку для посещения бассейна для беременныхИнтенсивность физической нагрузки определяется самоощущением будущей мамы: упражнения не должны утомлять, вызывать боль, слабость либо другой дискомфорт.

Частота и продолжительность занятий зависят от подготовки беременной:

  • Если вы занимаетесь фитнесом уже много лет, занятие может длиться до 60 минут,
  • Если вы до беременности не занимались фитнесом, то лучше начать с 20-30 минут.

Оптимально посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Главный принцип — регулярность!

Когда начинать посещать бассейн для беременных

Врачи-акушеры рекомендуют начать заниматься еще в период планирования и плавать, пока позволяет состояние беременной. Вслед за мировой тенденцией и в России многие женщины теперь проводят в воде даже первый период родов, чтобы легче переносить схватки.

Будущим мамам, которые до беременности не посещали бассейн, специалисты советуют начинать тренировки с 12-13-й недели.

Правила посещения бассейна для беременных

  • Не занимайтесь на полный желудок: поесть следует не позднее, чем за 1 час до тренировки.
  • Возьмите бутылочку воды (поставьте на бортик в зону досягаемости) и каждые 10 минут делайте глоток — пот выделяется даже под водой, поэтому существует риск обезвоживания.
  • Соблюдайте простые правила личной гигиены: используйте резиновые тапочки, не садитесь голышом на скамейку, пользуйтесь личным полотенцем, мойте руки после прикосновения к бортикам, поручням и пр. И тогда риск поймать какую-нибудь инфекцию будет минимален.
  • В зоне бассейна и душевых используйте резиновые тапочки с рифленой подошвой;
  • Плавайте рядом с бортиком и/или в компании «страхующего» (муж, подруга).
  • Запаситесь легким перекусом — яблоко, груша, банан, после тренировки они будут очень кстати.

Занятия в бассейне для беременных

Выделяют три основных направления: плавание, аквааэробика и ныряние.

Плавание Аквааэробика Ныряние

Задействует большую часть мышц тела: мышцы ног, промежность, брюшной пресс и мышцы спины, плечевой пояс. Для беременной женщины это отличная тренировка, ведь в родах нагрузку получает весь организм. В то же время легкость, обеспечиваемая водой, позволяет не переутомляться.

Аквааэробика включает в себя разнообразные упражнения на задержку дыхания, расслабление, растяжку и множество других занятий, направленных на физическую и эмоциональную подготовку беременной к предстоящим родам. Теплая вода способствует эластичности связок, поэтому растягивать их проще.

Навык задержки дыхания пригодится маме во время родов. Но при нырянии тренируется и малыш: когда беременная задерживает дыхание, у малыша возникает недостаток кислорода — ведь во время схваток кислород и питание перестают поступать в его организм через пуповину. А поскольку в бассейне беременные наращивают продолжительность задержки дыхания постепенно (до 1-1,5 минут), то это становится мягкой профилактикой внутриутробной гипоксии. Считается, что дети, получившие еще до рождения такой опыт, быстрее продвигаются по родовым путям, проще адаптируются к внешнему миру после родов.

Упражнения для беременных в бассейне

  • «Шпагат»
    Техника выполнения: взяться руками за поручень у бортика, поднять ноги, максимально широко развести их, упираясь ступнями в стенку и постепенно «садиться на шпагат».
    Что тренируем: внутренние мышцы бедер.
  • «Поплавок»
    Техника выполнения: обхватите колени руками и зависните, медленно выдыхая под воду.
    Что тренируем: задержка дыхания.
  • Глубокий выдох
    Техника выполнения (это упражнение выполняется в паре): Возьмитесь за руки, лягте на воду лицом вниз, выпрямитесь и слегка прогнитесь в пояснице (чтобы ноги не тонули), сделайте долгий выдох и «перележите» партнера.
    Что тренируем: задержка дыхания.
  • «Звездочка» (выполняется в группе от 3-х человек)
    Техника выполнения: участники встают в круг, берутся за руки и одновременно ложатся на воду, широко разведя ноги (традиционный выдох в воду).
    Что тренируем: задержка дыхания.

Упражнения для беременных в бассейне

Как выбрать бассейн для беременных

Степень чистоты воды бассейна определить достаточно просто: сама по себе хлорированная вода запаха не имеет, пахнут хлорамины, образующиеся при связывании хлора с загрязнениями. Именно хлорамины создают характерный запах «хлорки». Поэтому, чем совершеннее система очистки, тем меньше загрязнений, следовательно, слабее едкий запах.

При выборе бассейна для беременных обратите внимание на:

  • Температуру воды
    Оптимальная температура воды для беременной женщины — 29-30 °С. Уточните этот показатель у администрации бассейна;
  • Способ очистки воды
    Беременным больше всего подходит морская вода (метод электролиза): она не просто безвредна, она полезна! Но стоит уточнить, что хлор есть в любом бассейне, поскольку таковы требования Санэпиднадзора. От типа очистки зависят только пропорции: при использовании других методов (не хлорирование) содержание гипохлорита снижается в 2-3 раза (например, при ионизации).
  • Специальные уроки для беременных
    Занятия для беременных под присмотром опытного тренера будут полезны вдвойне. В группе для будущих мам тренировки более разнообразные: физическое развитие совмещено с приобретением родовых навыков. А польза от занятий — еще и в общении с единомышленницами, в получении от них поддержки и сопереживания. Хорошего тренера легко узнать по его внимательному, не номинальному отношению к тренировке — он не просто показывает упражнение, но и следит за его правильным выполнением, помогает советами и рекомендациями.

В бассейне для беременных есть множество возможностей для поддержания отличной физической формы, бодрого расположения духа и, что немаловажно, — для подготовки к легким родам. Внимательно выбирайте бассейн — и приятного вам плавания!

Ольга Гельмель
специально для Onfit.ru

#15650
28.03.2012
Просмотров (5730)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.