#1-school_article-14734
Тестостерон - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Тестостерон - основной мужской половой гормон. Присутствуя в крови в достаточном количестве,  тестостерон отвечает за физические отличия мужчины, поддерживает здоровое психологическое состояние мужского организма, поддерживает в норме нервную систему, является «гормонном радости».

Специалисты называют тестостероном гормоном, который сделал из человека мужчину. Под его действием развиваются мужские половые органы и вторичные половые признаки. Уровень тестостерона отвечает за «мужественность». В организме он во многом определяет сексуальную ориентацию, а также непосредственно поведение сильного пола.

Помимо всего прочего, тестостерон выполняет следующие функции:

  • Регулирует поведение;
  • Способствует росту мускулатуры и сжиганию жира;
  • С его помощью происходит регенерация тканей и наиболее быстрое выздоровление после заболеваний;
  • Улучшает обмен веществ.

Специалисты называют тестостероном гормон, который сделал из человека мужчину.

Колебания уровня тестостерона

Влияние тестостерона на мужской организм огромно. Поэтому важно, чтобы уровень гормона постоянно был в норме.

Если тестостерон понижен на 10-12%:

  • Сильный пол рискует стать более мягким и чувствительным, как женщины.
  • Мужчина становится невнимательным и раздражительным.
  • Уменьшается либидо.
  • Может наблюдаться депрессия и бессонница.
  • Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Но и повышенный тестостерон неблагоприятно влияет на поведение мужчины:

  • Мужчина становится агрессивным.
  • Чувство самосохранения резко снижается.

После 40 лет уровень тестостерона в крови начинает падать примерно на 1% в год. Поэтому уже к 60 годам мужской организм недополучает в среднем 1/5 части гормона. Именно тогда начинают проявляться признаки мужского климакса: снижается работоспособность, слабеет иммунитет, увеличиваются приступы раздражительности и черной меланхолии, становится заметным снижение мышечной массы и потенции, проявляются возрастные недуги, такие как ломка костей и т.д.

Симптомы снижения уровня тестостерона:

  • Бессонница;
  • Повышенная раздражительность;
  • Снижение либидо;
  • Уменьшение яркости оргазма;
  • Эректильная дисфункция;
  • Снимание внимания и ухудшение памяти;
  • Остеопороз;
  • Увеличение количества жировой ткани;
  • Снижение мышечной массы;
  • Снижение тонуса кожи.

Необходимые вещества для мужского здоровья

Чтобы поддерживать мужской организм в тонусе и здоровом состоянии, необходимо следить за своим питанием, которое должно включать следующие полезные вещества:

Цинк Фосфор Ликопен Витамин Е
Недостаток цинка в организме ведет к низкому уровню либидо. Оказывает помощь в выработке половых гормонов в мужском организме. Данное органическое соединение называют защитником мужского организма. Ликопен способен прекратить деление раковых клеток, а также является важным веществом в профилактике раковых заболеваний. Кроме того, он снижает риск развития инсульта и инфаркта, а также улучшает репродуктивную функцию. Необходим для поддержания мужской силы.
Пшеничные отруби, говяжья печень, кальмары, мясо кролика, неочищенный рис, зеленый чай, лук, чеснок, орехи. Пшеничный хлеб, молоко, яйца, рыба, говядина. Свежие помидоры, томатный сок, томатная паста, томатный соус. Зеленые листья растений, растительное масло.

13 продуктов, снижающих выработку тестостерона:

  • Алкоголь. Чем больше содержание алкоголя в крови, тем меньше уровень тестостерона. Один из самых вредных напитков для мужчин - пиво. Он содержит фитоэстрагены - женские половые гормоны. «Пивной живот» - это первый признак женского ожирения.
  • Табак. Курение приводит к сужению сосудов, а это чревато уменьшением кровоснабжения половых органов.
  • Копченые продукты. Коптильная жидкость вызывает токсическое поражение тканей яичек - желёз, производящих 95% тестостерона в организме. Наиболее безопасно горячее копчение, т.к время воздействия дыма на продукт минимально.
  • Газированные напитки. Повышенное содержание сахара и кофеина могут привести к обезвоживанию организма.
  • Жирное молоко. Особенно натуральное. Оно содержит естественный коровий эстраген. Молоко в больших количествах полезно для детей и женщин.
  • Хлебобулочные изделия. Кислоты, дрожжи и сахар снижают уровень «мужского гормона». Исключение составляют ржаной хлеб или отрубной, в этих сортах хлеба содержится витамин В, необходимый для стабильной эрекции.
  • Фастфуд. Такое питание неблагоприятно влияет не только на пищеварение, но и на гормональный фон.
  • Растительное масло. Во всем необходима мера. Избегайте избыточного употребления растительных масел - не более 5 ложек в день. Оливковое, ореховое и кунжутное повышает тестостерон, а вот кукурузное и льняное, наоборот, его снижает.
  • Соя, бобовые. В их состав входят растительные аналоги женских половых гормонов - фитоэстрагены. В малых количествах соя безвредна, т.к. содержит полноценный белок. Но в качестве полной замены мяса для мужчины не подходит -угнетается выработка мужских половых гормонов.
  • Продукты с повышенным холестерином. Основной источник холестерина - животного жира - жирное мясо. Вреден не сам холестерин. Холестерин необходим, так как является основным компонентом при синтезе тестостерона. Вреден его избыток.
  • Кофеин, растворимый кофе. Кофеин уничтожает свободный тестостерон в организме. Допустимая доза - 1 чашка хорошего натурального кофе в день.
  • Сахар. Провоцирует выработку инсулина, который останавливает процесс выработки тестостерона.
  • Соль. Излишки соли в организме могут привести к повышенному содержанию натрия, который снижает выработку тестостерона.

Итак, тестостерон поможет тебе быть сильным и могучим. С ним ты и мамонта добудешь, и спортивные рекорды побьешь, и генофонд улучшишь. Так что следи за своим питанием и выделяй время для регулярной физической активности - и твоей мужской силе (во всех смыслах этого слова) можно будет только позавидовать!

Специально для Onfit.ru
Ксения Асланова

#14734
20.01.2012
Просмотров (12076)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.