Варикозное расширение вен - популярное заболевание среди тех людей, которые хотят заниматься фитнесом.
Onfit.ru выяснил, совместимы ли спорт и варикоз и какую технику безопасности следует соблюдать
во время занятий.
Варикоз или варикозное расширение вен - это заболевание, которое поражает чаще всего ноги, а именно на них приходится основная нагрузка во время занятий фитнесом. Так можно ли сочетать спорт и варикоз? Специалисты считают, что на начальных стадиях заболевания это делать не только можно, но и нужно! Когда оперативное лечение
не показано, очень важно проводить профилактику венозного застоя. А улучшать венозный ток как раз можно
с помощью физических упражнений!
Спорт и варикоз: с чего начать?
Если ты чувствуешь тяжесть и боль в ногах, если появляются отеки стоп, изменяется цвет кожи, мучает зуд
или жжение, если ноги сводит иногда судорогой - срочно обратись к врачу флебологу! Только врач
сможет подсказать, можно ли тебе заниматься фитнесом или уже придется ограничить нагрузку.
Если диагноз «варикоз» поставлен, а умеренные физические нагрузки разрешены, обратись за помощью
к спортивному врачу твоего фитнес-клуба. Врач поможет разработать грамотную и эффективную
программу тренировок, которая не только не причинит вреда, но и поможет улучшить твое состояние.
Спорт и варикоз: общие рекомендации
Есть несколько общих правил, которые необходимо соблюдать
во время занятий спортом при варикозе:
1. Исключи упражнения для ног с большим сопротивлением
или включением больших групп мышц. Так, полностью противопоказаны бег, степ-аэробика, все виды приседаний, выпадов и становой тяги.
2. Статические нагрузки тоже не всегда полезны - особенно в положении стоя или в позициях, предполагающих максимальное сгибание в коленных суставах. Во время занятий йогой при варикозе следует избегать позы лотоса, алмаза, дерева.
3. Обрати внимание на дыхание. Выдох нужно делать в фазе наибольшего напряжения - это также способствует нормальному венозному току.
4. Обязательно пей воду небольшими порциями во время тренировок!
При любой физической нагрузке теряется большое количество жидкости
и происходит сгущение крови - это может быть опасно для людей,
страдающих венозной недостаточностью.
5. Желательно использовать противоварикозный трикотаж, где это уместно (например, во время занятий танцами).
Какой спорт полезен при варикозе?
Одни из самых эффективных и полезных упражнений на суше - с приподнятыми ногами. А потому стоит посетить занятия по пилатесу, выполнить упражнения на растяжку или качать пресс.
Существует распространенное заблуждение, что при варикозе спорт в тренажерном зале запрещен.
Однако это не совсем так. Специалисты считают, что, если правильно подобрать упражнение, то можно, наоборот, принести пользу.
Улучшают венозный ток:
- Упражнения для пресса на наклонной скамье;
- Жим ногами лежа на скамье с минимальным весом;
- Упражнения для крупных мышечных групп ног.
Кроме того, можно ходить умеренно по беговой дорожке или заниматься
на горизонтальном велосипеде.
На начальной стадии венозной недостаточности допустимы занятия танцами.
Но в этом случае обязательно используй противоварикозный трикотаж!
После урока желательно выполнить несколько упражнений
с приподнятыми ногами (подойдут «ножницы», «велосипед»,
поднимание прямых ног).
А вот в отношении аквазанятий при варикозе расхождений нет:
занятия в воде очень полезны и эффективны. Ведь вода сама по себе
оказывает компрессионное влияние на сосуды, а в сочетании
с физическими упражнениями и вообще творит чудеса! Подойдут
различные виды водной активности - можно просто плавать, можно заниматься аквааэробикой.
Как видишь, спорт и варикоз - понятия совместимые! Главное - подходить к делу с умом
и следовать предписанием лечащего и спортивного врача.
 |
Анна Мижуева специально для Onfit.ru |
