#1-school_article-15483
Могут ли спортивные напитки спровоцировать лишний вес? - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Спортивные напитки при неправильном употреблении могут принести больше вреда, чем пользы. Что нужно знать о них, чтобы усилия в тренажерном зале не были потрачены впустую?

Современные магазины и фитнес-центры готовы предложить вам широкий выбор спортивных напитков. Однако, чтобы употребление различных смесей действительно помогло вам в достижении тренировочных целей, необходимо хорошо понимать, для чего предназначен тот или иной напиток, и как он влияет на организм. Ведь неправильное употребление спортивных напитков может привести к обратному результату: несмотря на титанические усилия в тренажерном зале, вместо подтянутой спортивной фигуры вы можете приобрести обвисший живот.

Современные магазины и фитнес-центры готовы предложить вам широкий выбор спортивных напитков.

При выборе спортивного напитка необходимо учесть:

  • его назначение;
  • его влияние на организм;
  • сочетаемость с другими добавками и вашим текущим питанием.

Типы спортивных напитков

Основные спортивные напитки, которые можно найти в любом магазине, — это протеины и гейнеры. Также часто в растворимой форме продаются аминокислотные комплексы и креатиновые напитки. Кроме того, есть широкий ассортимент спортивных напитков, употребляемых во время тренировки, однако их влияние на организм очень индивидуально и достойно отдельного обсуждения.

Как правильно употреблять спортивные напитки?

Протеин

Протеины — это высокобелковые смеси в концентрированном виде, отличаются по типу белка (сывороточный, яичный, молочный и соевый) и процентным соотношением белка к общей массе порошковой смеси.Протеины — это высокобелковые смеси в концентрированном виде, отличаются по типу белка (сывороточный, яичный, молочный и соевый) и процентным соотношением белка к общей массе порошковой смеси.

При выборе протеина важно учитывать, что каждый тип белка усваивается с разной скоростью, от этого зависит время его употребления, влияние на организм и полезность. Например, молочный и соевый протеины усваиваются дольше (к тому же, распространенное явление — индивидуальная непереносимость этих типов белков), их прием при усиленном питании может привести к отложению излишков жира.

Оптимальное решение — это многокомпонентные протеины, при условии отсутствия индивидуальной непереносимости отдельных типов белков. Как спортивный напиток, протеин разводят водой или молоком, лучше в специальном шейкере.

Чтобы белок от избытка не откладывался на боках, превращаясь в жир, важно учесть время употребления этого спортивного напитка, дозу и общую цель тренировок.

Если вы тренируетесь интенсивно:

В день, когда у вас нет тренировки, достаточно одной дозы утром. В день тренировки, помимо утреннего приема, рекомендуется употребить порцию белка сразу после тренировки. При этом важно понимать, что протеин служит добавкой и не заменяет основного питания. При таком графике употребления вы не потолстеете и снабдите организм нужным строительным материалом для ваших растущих мышц.

Если вы занимаетесь редко или нерегулярно:

В этом случае протеин вам не нужен. Также не стоит употреблять протеин, если ваша цель — сушка и сброс лишнего веса за счет длительных аэробных нагрузок. Употребление протеина только отложит достижение желаемого результата.

Совет профессионала:

Большинство опытных бодибилдеров считают, что оптимально употреблять протеин утром за 40 минут до завтрака, поскольку после ночного сна организм испытывает наиболее острое белковое голодание, и практически весь протеин, поступивший в организм, будет усвоен, что означает — никакого жира.

Гейнер

Гейнер отличается от протеина высоким содержанием углеводов и рекомендован людям с недостаточным или нормальным весом, стремящимся к быстрому наращиванию мышечной массы.Гейнер отличается от протеина высоким содержанием углеводов и рекомендован людям с недостаточным или нормальным весом, стремящимся к быстрому наращиванию мышечной массы.

Углеводы дают необходимую энергию и мышечный тонус при интенсивных тренировках, поскольку являются самым оперативным «топливом» в организме, а протеин способствует построению мышц. Если вы ставите целью сбросить лишний вес или достаточно интенсивно питаетесь, употребление гейнера в качестве спортивного напитка может способствовать накоплению жиров в организме.

Дело в том, что сжигание жира во время интенсивных тренировок происходит при нехватке углеводов, потому что жиры дольше расщепляются и в режиме стресса организм предпочитает получать энергию из углеводов, а если их мало, сжигаются жиры. Если вы худеете, гейнер сведет результат на нет, так как содержит много углеводов.


Совет профессионала:

Если вы обладаете худощавой комплекцией, гейнер вам рекомендован, но не стоит употреблять одновременно с ним и протеин. Время применения гейнера аналогично приему протеина: утром и сразу после тренировки, в отдельных случаях можно употреблять гейнер и до ужина, если ужин не поздний, и до сна остается еще минимум 4 часа. При такой программе приема вы быстрее нарастите массу, но внимательно следите за отложением жиров: если начал появляться подкожный жир (особенно заметен на животе), исключите вечерний прием гейнеров и старайтесь избегать углеводной пищи (злаки, фрукты, сладкое, хлеб) в вечернее время.

Аминокислоты

Как правило, все незаменимые кислоты входят в комплексы, именуемые BCAA.Аминокислоты наравне с белками способствуют построению и росту массы мышечных тканей в организме. По сути, аминокислоты — это составная часть белковых соединений. Многие аминокислоты не производятся в организме и поступают только из пищи, их прием рекомендован при интенсивной нагрузке. Аминокислоты никак не влияют на вес и только косвенно участвуют в жирообразовании, к тому же их дозировка значительно меньше, чем протеина и гейнера, так что опасаться ожирения при их неправильном употреблении не стоит.

Совет профессионала:

Важно знать, что комплексы аминокислот, продающиеся в аптеках, не подходят для спортсменов, поскольку выпускаются в малой дозировке и не рассчитаны на употребление во время нагрузок, так что приобретать аминокислоты стоит в специализированных магазинах.

Как правило, все незаменимые кислоты входят в комплексы, именуемые BCAA. Они выпускаются в порошковом виде (для употребления в качестве спортивного напитка) и в виде капсул. Принимают BCAA, в отличие от протеина и гейнера, только в дни тренировок за 40 минут до тренировки и сразу после.

Прочие напитки

Существуют также отдельные типы напитков, таких как энергетики, восстановители, жиросжигатели, витаминные добавки и т.п.Существуют также отдельные типы напитков, такие, как энергетики, восстановители, жиросжигатели, витаминные добавки и т. п. Их ассортимент очень широк, однако польза для здоровья в каждом индивидуальном случае различна.

В целом западные производители декларируют этот класс спортивных напитков, как полезную помощь во время тренировки (восстановление потерь воды, солей, углеводов, гликогена и т. д.), но отзывы профессионалов сводятся примерно к следующему: для обычной тренировки достаточно пить много воды (можно минеральной) или свежевыжатый апельсиновый сок, если чувствуете слабость в мышцах.

Подводя итог, стоит отметить, что польза от отдельных спортивных напитков (некоторые из которых часто относят к классу спортивного питания) велика, а при современном качестве пищи (обилие сахара, консервантов, эмульгаторов, заменителей и т. д.) они становятся крайне необходимы для человека, регулярно занимающегося в тренажерном зале. Напитки поставляют в организм в легкоусваиваемой форме те вещества, в которых человек остро нуждается, и которые не может дать его повседневное питание. Главное при выборе спортивного напитка — учитывать режим приема, индивидуальные особенности вашего организма и программы тренировки.


Игорь Письменский
специально для Onfit.ru
#15483
04.05.2012
Просмотров (4136)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.