#1-school_article-15382
Фейскультура - фитнес для лица - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Юлия Зартайская, инструктор Мастерской красоты «Фейскультура»Сохранить молодость лица вполне возможно без использования дорогих кремов, еще более дорогих косметических процедур и совсем уж «прожорливых» (и притом опасных) пластических операций. Достаточно освоить специальный фитнес-комплекс для лицевых мышц.

Фейскультура — фитнес для лица — сохраняет эластичность кожи и тонус мышц и позволяет выглядеть как минимум на десять лет моложе своего истинного возраста. Результаты фейскультуры блестяще демонстрируют Бенита Кантиени, Кэрол Мэджио и другие авторы фитнес-программ для лица. Впрочем, наши, отечественные инструкторы тоже отлично выглядят, и они рады поделиться своим опытом с читателями Onfit.ru!

Юлия Зартайская, инструктор Мастерской красоты «Фейскультура», предлагает освоить простой комплекс упражнений для начинающих, пробуждающий и тонизирующий мышцы лица.

Перед его выполнением обратите внимание на несколько очень важных правил:

  • Все упражнения необходимо выполнять перед зеркалом. Это дает возможность следить, не образуются ли на коже складки или заломы.
  • Если заломы все же появляются, нужно самостоятельно изменить угол наклона, натяжение или напряжение мышц, чтобы избежать этой неприятности. Каждое лицо уникально, поэтому корректируйте упражнения, исходя из своих индивидуальных особенностей.
  • Необходимо работать только теми мышцами, для которых упражнение предназначено. Все остальные части лица должны быть в расслабленном состоянии.
  • После каждого упражнения расслабляйте мышцы лица, мягко выдохнув ртом воздух (как если бы вы сдували пушинку с носа со звуком «Пфру»). По окончании комплекса фитнеса для лица сделайте «пальцевый душ», мягко пробежавшись подушечками пальцев по лицу.
  • Основной критерий правильности выполнения упражнения — ощущение небольшого жжения в мышцах и приятной легкой усталости. Никакой боли быть не должно, фейскультура приносит мышечное удовольствие!

Любой человек безо всякой подготовки способен выполнить предлагаемые упражнения. Если вам кажется, что ваши лицевые мышцы не способны двигаться, просто продолжайте работу. Со временем вы почувствуете свои мышцы и сможете их сокращать и расслаблять сознательно. Если у вас все-таки возникли затруднения — обратитесь к инструктору по фейскультуре, и он поможет вам освоить и откорректировать индивидуальный комплекс упражнений.

10 упражнений для сохранения молодости и красоты 

1. Фитнес для лица: Разминка

 Цель: Общая активация мышц лица, а также надчерепной (затылочно-лобной) мышцы.

Исходное положение: Руки на голове. Пальцы захватывают волосы.

Техника: Мягко, но уверенно тяните себя за волосы. В результате, все мышцы также тянутся вверх, к самой высокой точке головы — верхушке венечного шва на черепе.

Фитнес для лица. Упражнение 1. Разминка  

Количество: 2 подхода по 10 раз.

Безопасность: Во время выполнения упражнения не нужно тянуть себя за волосы слишком сильно — избегайте болевых ощущений. Упражнение должно доставлять удовольствие. Кроме того, на лице не должно быть гримасы усердия, мышцы необходимо расслабить. Если это трудно сделать, слегка приоткройте рот.

2. Фитнес для лица: Возвращаем гладкость лбу

Цель: Разгладить горизонтальные морщины на лбу, приподнять брови и верхние веки.

Исходное положение: Пальцы рук соединены в замок, положены на лоб. Кожа лба нежно, но плотно прижата (зафиксирована).

Техника: Ваши руки будут играть роль «тренажера» для лобных мышц. Это поможет вам научиться чувствовать их и управлять их движениями. Поднимайте брови — при этом ваши лобные мышцы придут в движение. Создайте руками небольшое сопротивление и преодолейте его. В крайних точках напряжения и расслабления необходимо замирать на 4-6 секунд.

Фитнес для лица. Упражнение 2. Возвращаем гладкость лбу
Фитнес для лица. Упражнение 2. Возвращаем гладкость лбу

Количество: 2 подхода по 10-15 раз.

Безопасность: Кожа лба под ладонями не должна морщиться. Брови необходимо именно поднимать, а не сводить вместе. Следите также за тем, как ведут себя ваши челюсти: не нужно их сжимать, стараясь выполнить это упражнение фитнеса для лица правильно. Приоткройте рот, держите губы в полуулыбке.

3. Фитнес для лица: Укрепляем верхние веки

Цель: Тренировка мышцы, поднимающей верхнее веко.

Исходное положение: Глаза закрыты, пальцы рук мягко фиксируют ресницы.

Техника: Удерживая ресницы, поднимите глазные яблоки под веками максимально вверх. Задержитесь на 1-2 секунды. Расслабьте глаза.

Фитнес для лица. Упражнение 3. Укрепляем верхние веки

Количество: 2 подхода по 10-15 раз.

Безопасность: Не надавливайте на глаза слишком сильно. После выполнения этого упражнения возможен временный дискомфорт — взгляд станет как будто более мутным. Это неприятное ощущение быстро проходит.

4. Фитнес для лица: Делаем глаза более выразительными

Цель: Укрепление круговой мышцы глаза.

Исходное положение: Лицо расслаблено, глаза смотрят прямо, в одну точку перед собой.

Техника: Напрягите глаза, буквально выпучив их. Они должны расшириться так, чтобы были видны белки глаз вокруг зрачка! Если вы правильно выполняете это упражнение, то почувствуете, что напрягаются также и височные мышцы.

Фитнес для лица. Упражнение 4. Делаем глаза более выразительными
Фитнес для лица. Упражнение 4. Делаем глаза более выразительными

Количество: 2 подхода по 10-15 раз.

Безопасность: Следите за тем, чтобы не поднимать брови и не морщить лоб при выполнении этого упражнения. Не стискивайте зубы.

5. Фитнес для лица: Укрепляем нижние веки

Цель: Подтянуть нижние веки, уменьшить мешки под глазами.

Исходное положение: Пальцы расставлены буквой «V» и ложатся на лицо так, что подушечки указательных пальцев фиксируют внешние уголки глаз, а подушечки средних пальцев — внутренние уголки.

Техника: Сощурьте нижнее веко, а верхнее при этом старайтесь держать расслабленным. Взгляд направляйте вверх.

Фитнес для лица. Упражнение 5. Укрепляем нижние веки
Фитнес для лица. Упражнение 5. Укрепляем нижние веки

Количество: 20 раз, затем напрягите нижнее веко и держите напряжение, считая до двадцати.

Безопасность: Следите за положением бровей — не поднимайте их, чтобы не морщилась кожа лба.

6. Фитнес для лица: «Накачиваем» скуловые «яблочки»

Цель: Тренировка мышц щек, подтяжка скул, уменьшение «брылей», общая коррекция овала лица.

Исходное положение: Губы сложены так, будто вы собираетесь произнести звук «О». Верхняя губа натянута на верхние зубы, нижняя — на нижние. Указательные пальцы лежат на верхних точках скул.

Техника: Улыбнитесь, задействовав только верхнюю губу. Вы должны почувствовать указательными пальцами, как щеки движутся вверх. В момент максимального подъема щек оказывайте пальцами легкое сопротивление.

Фитнес для лица. Упражнение 6. «Накачиваем» скуловые «яблочки»

Количество: 20 раз, затем, после паузы в 5 секунд, еще 20 раз.

Безопасность: Следите, чтобы на верхней губе и на щеках не образовывались заломы. Не давите на лицо пальцами слишком сильно, чтобы не травмировать кожу под глазами. Не опускайте нижнюю челюсть слишком сильно.

7. Фитнес для лица: Делаем носик изящным

Цель: Тренировка мышцы, удерживающей носовой хрящ в правильном положении (при ее ослаблении носовой хрящ «сползает» вниз, отчего и возникает впечатление, что нос растет с возрастом).

Исходное положение: Указательный палец прижат к перегородке носа снизу.

Техника: За счет сокращения мышц надавите носом на палец. Для выполнения этого упражнения нужно задействовать те же мышцы, при помощи которых вы расширяете и сужаете крылья носа. Следите за тем, чтобы выполнять движение именно носом, а не пальцем. Если не получается с первого раза, попробуйте напрячь верхнюю губу и прижать ее к зубам — нос «потянется» следом за ней.

Фитнес для лица. Упражнение 7. Делаем носик изящным

Количество: Если форма носа вас устраивает — 20 раз. Если вы хотите, чтобы ваш нос стал тоньше и чуть короче — 40 раз.

Безопасность: Не нужно давить пальцем на нос слишком сильно — это может привести к появлению горизонтальных заломов. Не двигайте нижней челюстью — чтобы избежать этого, достаточно приоткрыть рот.

8. Фитнес для лица: Стираем морщинки на верхней губе

Цель: Укрепить круговую мышцу рта, разгладить кожу вокруг губ.

Исходное положение: Губы вытягиваем «хоботком». Указательные и большие пальцы кладем вокруг слегка напряженных губ так, как показано на фотографии.

Техника: Пальцы «вдавливаем» в область вокруг рта, заставляя губы слегка выпячиваться и отеляться от зубов.

Фитнес для лица. Упражнение 8. Стираем морщинки на верхней губе
Фитнес для лица. Упражнение 8. Стираем морщинки на верхней губе

Количество: 20 раз, затем, после паузы в 5 секунд, еще 20 раз.

Безопасность: Найдите такое положение губ и пальцев, при котором не образуется заломов на верхней губе. Пальцы вдавливайте строго внутрь, а не растягивайте в стороны. После упражнения обязательно хорошо расслабьте губы, несколько раз мягко выдохнув ртом.

9. Фитнес для лица: Корректируем овал лица

Цель: Вернуть подтянутую форму овалу лица, избавиться от двойного подбородка.

Исходное положение: Нижняя челюсть выдвинута вперед, рот приоткрыт. Подбородок опирается на сжатый кулак.

Техника: Напрячь жевательные мышцы, а также мышцы подбородка и шеи. При этом давить подбородком вниз, на сжатый кулак, а рукой оказывать сопротивление. Кулак и нижняя челюсть должны совершать движение навстречу друг другу.

Фитнес для лица. Упражнение 9. Корректируем овал лица
Фитнес для лица. Упражнение 9. Корректируем овал лица

Количество: 2 подхода по 10 раз.

Безопасность: Не отводите нижнюю губу слишком сильно вниз и не «выворачивайте» ее — это может стать причиной заломов, идущих от уголков губ к подбородку.

10. Фитнес для лица: Омолаживаем шею

Цель: Разгладить и укрепить кожу шеи.

Исходное положение: Руки, одна над другой, плотно обхватывают шею, фиксируя кожу.

Техника: Тяните подбородок одновременно вперед и вверх, затем расслабляйтесь.

Фитнес для лица. Упражнение 10. Омолаживаем шеюФитнес для лица. Упражнение 10. Омолаживаем шеюФитнес для лица. Упражнение 10. Омолаживаем шею

Количество: 2 подхода по 10 раз.

Безопасность: Не поднимайте подбородок слишком высоко, иначе кожа на шее будет растягиваться. Не сжимайте шею руками очень сильно — держите уверенно, но мягко.

* * *

Достаточно выполнять такой фитнес-комплекс для лица раз в день в течение месяца. Например, начать можно еще до отпуска, а продолжить — во время отдыха и праздников, ведь тогда у нас появляется больше времени, чтобы следить за собой, посещая разнообразные процедуры и оздоровительные мероприятия.

И не забудьте сделать еще одну важную вещь: перед тем, как впервые выполнить эти упражнения, сфотографируйтесь. А через 30 дней повторите съемку (при том же освещении, в том же костюме и макияже). Результат будет налицо!


Софья Вечтомова
специально для Onfit.ru
#15382
23.04.2012
Просмотров (22913)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.