Под понятием жиросжигателей кроется довольно большой спектр разнообразных веществ и комплексов из этих веществ, так или иначе способствующих борьбе с излишними жировыми отложениями. Но все ли препараты можно назвать жиросжигателями и как их правильно употреблять, чтобы не нанести вред здоровью?
Распространенное заблуждение относительно этих препаратов кроется уже в самом названии. Сжигать жировые отложения напрямую способно крайне малое количество веществ, а целенаправленно сжигать подкожный жир не может ни одно вещество. Жиросжигатели, как правило, способствуют ускорению расщепления жиров, провоцируя лучшие для этого условия, например, за счет повышения температуры тела, снижения адсорбции жиров или ускорения их вывода.
Практически все жиросжигатели требуют правильной диеты и тренинга. Причем наиболее безвредные жиросжигатели оказывают не более 10% влияния на общий успех в процессе терминации жира. В то время как 70% успеха — это диета и 20% — тренинг.
Секрет этой простой формулы кроется в особенностях метаболизма человека. Давно известно, что до 70% калорий, поступающих в организм в течение дня, тратится на поддержание жизнедеятельности организма, его органов, обменных функций и т. п. Значит, тренинг способен лишь мобилизовать отдельные процессы, создать необходимый для сжигания запасов жира стресс и ускорить метаболизм, что, безусловно, эффективно повлияет на процесс расщепления жира.
Что же касается жиросжигателей, то те, что доступны и безвредны, сами по себе практически не оказывают эффекта, в этом легко убедиться на практике. А обещанная сказочная результативность не подтверждается серьезными исследованиями, и все мы понимаем, какова задача рекламы. Если бы был безвредный и реально действенный жиросжигатель, то все вокруг ходили бы с красивыми рельефными телами. Но так не происходит, потому что такое тело — это упорный труд, и именно он в большей степени дает результат.
Более же эффективные жиросжигатели имеют противопоказания и побочные эффекты. Нужно понимать, что такие жиросжигатели используют, прежде всего, профессионалы спорта для достижения лучших демонстрационных результатов на соревнованиях. Со здоровым образом жизни такая практика не имеет ничего общего, поэтому, принимая решение об употреблении жиросжигателя, не относитесь к его выбору так же, как к выбору протеина или аминокислот, подумайте прежде, какие цели вы преследуете и для чего вообще ходите в зал.
Типы жиросжигателей
Жиросжигатели можно разделить на два типа по характеру состава веществ: натуральные и фармакологические (под таковыми в данном контексте будем понимать те, которые содержат вещества ненатурального происхождения).
Основные вещества, входящие в натуральные жиросжигатели:
-
L-карнитин — полностью безопасный натуральный естественного происхождения.
-
Кофеин
Получается путем экстракции из кофейных зерен. Обладает ярко выраженным влиянием на центральную нервную систему, способствует выработке адреналина, который в свою очередь провоцирует усиленное сжигание жиров. Однако некоторые исследования показали, что кофеин не столько напрямую воздействует на организм, сколько влияет на мозг и нервную систему, заставляя организм думать, что он может сделать больше, благодаря чему повышается выносливость и результативность тренировок, что, безусловно, улучшает и показатели жиросжигания.
Кофеин входит в состав многих энергетиков и предтренировочных комплексов. Кто-то предпочитает спортивным или аптечным добавкам кофеина обычную чашку кофе. В любом случае кофеин имеет ряд противопоказаний и его употребление на сушке требует пристального внимания и консультации врача, а при нарушениях сна или работы сердца кофеин противопоказан.
- Гуарана
По сути своей экстракт этого вечнозеленого ползучего кустарника обладает теми же свойствами, что и кофеин, ведь сама по себе гуарана — источник кофеина. Разница состоит лишь в том, что гуарана по-другому усваивается и по сравнению с кофеином обладает более продолжительным и ровным эффектом, за счет чего большинство побочных эффектов употребления кофеина при употреблении гуараны отсутствуют.
- Экстракт зеленого чая
Аналогичен по свойствам гуаране. За счет более безопасного вида кофеина (теина), содержащегося в зеленом чае, он способен обеспечивать более мягкий результат с минимум побочных эффектов.
- Синефрин
Несмотря на то, что синефрин является довольно мощным веществом, его происхождение имеет натуральную основу. Это вещество извлекается из плодов красного горького апельсина. Синефрин обрел популярность после запрета эфедрина, который обладал колоссальными жиросжигающими свойствами, но в большинстве стран с недавних пор запрещен. Синефрин является его легальным аналогом. К основным эффектам синефрина относятся: усиление теплопродукции, повышение тонуса, подавление аппетита, усиление ментальной концентрации, повышение энергии и мобилизация жировых депо.
Синефрин-содержащие препараты не рекомендованы людям, страдающим заболеваниями сердца. Также эти препараты не рекомендуется сочетать с кофеином или иными тонизирующими напитками, содержащими тот или иной вид кофеина.
- Нарингин
Это растительный экстракт, содержащийся в цитрусовых. Наибольшая концентрация наблюдается в грейпфруте, именно поэтому существует ряд грейпфрутовых диет. Напрямую нарингин на терминацию жира не влияет, но обладает положительными эффектами: снижение аппетита, улучшение метаболизма глюкозы, антиоксидантное действие.
Вещества, входящие в фармакологические жиросжигатели:
- Хром (пиколинат хрома)
Считается, что данное вещество помогает сжигать жировые отложения за счет своей биологической функции участия в процессах усвоения глюкозы. В научной среде ведется много споров о пользе этой добавки. Объективно доказано, что современный человек получает достаточно хрома из обычной пищи, к тому же организму этого вещества нужно совсем немного. Влияние хрома на деструкцию жировых отложений в настоящее время экспериментально не подтверждено, также есть ряд научных гипотез о вреде данной добавки, которые с другой стороны пока тоже не нашли достоверных подтверждений.
Большинство веществ, входивших в фармакологические жиросжигатели (например, эфедрин или DMAA) в настоящий момент под запретом.
Старая школа пока еще использует курс из кленбутерола (лекарство от астмы, условно отпускается по рецепту, на практике в свободной аптечной продаже), йохимбина и тироксина. Но польза такого химического воздействия на организм очень сомнительна, хотя эффект, безусловно, не заставит себя ждать, но будет достигнут ценой многих осложнений и рисков побочных эффектов, тошнота и диарея — самые приятные из них.
Как употреблять жиросжигатели?
После того, как вы поняли базовый ассортимент на рынке, вам станет гораздо легче определиться с выбором того жиросжигателя, который вам подойдет больше и будет соответствовать вашим целям.
- если хотите быстрого эффекта, то рискуете здоровьем (однако уже сегодня на рынке жиросжигателей можно найти золотую середину);
- без диеты и тренинга жиросжигатели бесполезны;
- сжигание жира в организме нужно далеко не каждому.
Основная масса жиросжигателей употребляется, согласно инструкции с утра и перед тренировкой, это связано с тем, что наибольшую мобилизацию жировых депо организм провоцирует в первой половине дня. Другая часть жиросжигателей, связанных с блокацией углеводов и жиров или подавлением аппетита, может иметь иную схему приема. Жиросжигатель — весьма строгая добавка, поэтому принимать ее нужно четко по инструкции, для всех жиросжигателей она может быть разная. Также стоит внимательно ознакомиться с противопоказаниями и препаратами, с которыми жиросжигатель не совместим.
В заключение стоит подчеркнуть, что жиросжигатели — пожалуй, одна из самых спорных областей спортивного питания, много гипотез и заявленных в рекламе эффектов не подтверждены научными данными, но выдвигаются как флагманские в вопросах сбыта этой продукции. Поэтому важно читать состав, отзывы, пользоваться только проверенными производителями, советоваться перед приемом с лечащим врачом, не нарушать дозировок, держать диету и не гнаться за сверхбыстрым результатом, чтобы потом не расплатиться здоровьем.
 |
Игорь Письменский специально для Onfit.ru |
