Мишель Обама — признанная икона стиля сегодняшнего дня. В свои 48 лет она всегда хорошо выглядит, отлично одевается, а ее тело потянуто и спортивно. Как первой леди США удается быть в форме, несмотря на загруженный график? Мишель с удовольствием делится своими секретами.
Программа тренировок и диета первой леди США не отличаются особой строгостью, так что каждый может испробовать их на себе. Однако, как признается Мишель Обама в интервью американским журналистам, у нее есть свои секреты и принципы, которым она не изменяет уже много лет.
Жизненные принципы Мишель Обамы
1. Любите себя
Жизнь на основе здорового питания и постоянной физической активности — полноценная и счастливая — не только помогает быть здоровым (без здоровья счастье невозможно), но и правильно воспитывать детей, подавая им личный пример. Быть здоровой женщиной не значит «поддерживать точный объем талии или бедер», вместо этого нужно сосредоточиться на позитивном отношении к себе, а для этого надо полюбить себя.
2. Ищите вдохновение
Чтобы всегда быть в курсе спортивных событий, чета Обама смотрит спортивные каналы. Психологи утверждают, что просмотр спортивных трансляций и вообще наблюдение за подтянутыми телами мотивирует человека на похудение. К тому же в процессе переживания за любимую команду в кровь поступают эндорфины (гормоны счастья) и адреналин — такая смесь обеспечивает ускорение обменных процессов и гарантирует избавление от сотни-другой лишних граммов.
Однако оставаться в отличной форме Мишель Обаме помогает не только просмотр спортивных программ, но и любимая музыка, под которую жена президента США занимается фитнесом. Желательно конечно, чтобы музыка была зажигательная и ритмичная. В последнее время, миссис Обама отдает предпочтение Willow Smith и J.Lo.
3. Используйте любую возможность для тренировок
День первой леди США расписан по минутам. И чтобы в этом плотном графике всегда и везде находилось время для фитнеса, Мишель Обама в официальные дальние и долгие поездки берет с собой скакалку.
 |
 |
С помощью скакалки тренируются практически все группы мышц, а при умелом ее использовании этот нехитрый инвентарь становится настоящим тренажером. Кстати, скакалка — идеальный фитнес-помощник для всех занятых женщин, ведь воспользоваться ею можно везде, даже в офисе.
Тренировка от Мишель Обамы
Кардио, сила и гибкость — три кита, на которых стоит прекрасная физическая форма Мишель Обама. Программа тренировок первой леди США — это регулярные утренние упражнения не слишком сложные, но эффективные. В основном кардио- и силовые нагрузки в такой программе ориентированы на одну цель — постоянно находиться в движении.
Не реже 3-х раз в неделю:
- Кардиотренировка: — бег или велосипед (30-40 минут в спокойном темпе со скоростью до 10-12 км\час).
- Комплексы для пресса и рук на тренажерах и с гантелями.
- Заминка: хула-хуп, 10-15 минут. Растяжка всех групп мышц.
1. Разведение рук из-за головы: сидя или стоя ноги на ширине плеч, гантель в руке, согнутой в локте (локоть смотрит вверх). Рука отведена за голову. Поднимайте руку вверх над головой, чтобы локоть оставался у головы, не смещаясь в сторону. Другой рукой можно придерживать локоть. 3 подхода по 15-20 повторов для каждой руки.
2. Отжимания от скамьи на трицепсы: встаньте спиной к скамье, обопритесь на нее руками, ноги согнуты под прямым углом, руки опираются на лавку сзади спины, ягодицы при этом «провисают» в воздухе. Выполните отжимы до полного выпрямления рук. Старайтесь сохранить прямой угол сгиба коленей. Это упражнение особенно полезно, так как тренирует все три части трицепса. 3-4 подхода по 15 раз.
3. Сгибания рук с гантелями сидя или стоя для проработки бицепса. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища, в каждой по гантели, локти прижать к ребрам. Сгибайте и разгибайте поочередно или одновременно руки с гантелями, при этом локти должны быть прижаты к ребрам. 3 подхода по 20 раз.
Дополнительно:
- Круговая тренировка (оптимальна в поездках и при большой загруженности): 1 минута прыжки на скакалке, 1 минута отжимания, 1 минута приседания. 30-секундный отдых между кругами. Общее время тренировки: 30 минут.
- Йога и пилатес — заниматься по желанию или включать элементы в общий комплекс упражнений.
Рацион питания Мишель Обамы
Мишель Обама не любит подсчитывать калории и съеденные за день белки-жиры-углеводы. Вот несколько правил, которые помогают первой леди оставаться в отличной форме:
- приемы пищи — 5 раз в день;
- поменьше жирного, жареного, сладких напитков, любого фаст-фуда и подвергшихся технологической обработке продуктов.
- больше натуральных продуктов — овощей, фруктов, молочных, рыбы и морепродуктов. Предпочтение отдается тушеным, вареным и сделанным на пару блюдам.
Кстати, именно благодаря Мишель Обаме у Белого Дома США теперь есть несколько грядок с зеленью, которая используется для приготовления президентских блюд.
Пример меню на день:
Завтрак легкий, но сытный: фрукты, тофу, овсянка;
Обед: вегетарианская пицца с овощами и сыром и томатным соусом;
Ужин: рыба и овощи;
Перекус: небольшая порция салата из свежих овощей или стакан кефира.
Кстати, Мишель Обама любит и побаловать себя: она обожает картофель-фри и может позволить себе порцию этого вредного продукта раз в неделю. Такое пристрастие ничуть не мешает ей поддерживать фигуру в прекрасной форме. Возьмите на заметку: включайте раз в неделю в меню любимое (хоть и вредное) блюдо, оно может стать поощрением для вас. Главное — знайте меру в потреблении и объеме порций!
Как видите, принципы Мишель Обамы не так уж и сложны. Попробуйте применять их в своей жизни — может, кому-то из вас тоже предстоит стать первой леди.
специально для Onfit.ru
