Майкл Джордж
Персональный тренер, фитнес-эксперт (сертификация CPFT, ACE, NASM, AFAA), мотивирующий спикер, боксер и мастер боевых искусств, имеет сертификацию «Тренинг образа жизни и трансформация» (NASM ), «Оздоровительный тренинг при раке».
Книги:
- Body Express Makeover (2005),
- Trim and Sculpt your Body in Less Than Six Weeks,
- «Body-скульптор. Как "сваять" свое тело за 6 недель» (2007) (переведена на русс. яз.)
Клиенты-селебрети: Риз Уизерспун, Тоби Магуайр, Джулианна Мур, Джеймс Спейдер, Лив Шрайбер Ник Кэннон, Мег Райан, Кристиан Слейтер, Села Уорд, Мэтт Диллон, Slash, Деннис Куэйд, профессиональные спортсмены (например, боксер Фернандо Варгас), топ-менеджеры, политики и пр.
Майкл Джордж — один из самых известных фитнес-тренеров мира, работающий со звездами Голливуда, знаменитыми политиками и спортсменами, автор уникального метода и фитнес-техники, помогающей людям менять не только их тела, но и жизнь.
Биографическая справка
Майкл Джордж в детстве страдал от лишнего веса. У него были «вредные привычки в еде»: фастфуд, перекусы чипсами и сладостями — все это не прошло мимо него. При этом наблюдались и психологические проблемы: был очень замкнутым и застенчивым, не знал, кем хочет быть, когда вырастет. Но все же Майкл в подростковом возрасте смог найти свой путь.
Майкл за свою жизнь преуспел в длинном перечне различных видов спорта, включая бокс и другие дисциплины боевых искусств. Когда он учился на степень бакалавра в Колледже, он не забывал поддерживать и свое физическое состояние. Сегодня, кстати, он продолжает обучение, являясь докторантом по направлению «Психология».
Майкл Джордж начинал тренировать в 80-е, когда фитнес-индустрия не была столь насыщенным рынком предложений, как сегодня. Тогда было очень мало личных тренеров с соответствующими знаниями, опытом, со своими методиками. Его первое место работы и по сей день является для него основным — Лос-Анджелес. Сегодня он известен не только в США, но по всему миру. Майкл считается одним из лидеров в индустрии здоровья и велнеса, являясь не только элитным персональным тренером в фитнесе, но и специалистом по трансформации всего образа жизни.
Начинать в Голливуде карьеру тренера оказалось удачной затеей, так как информация о тренере передавалась «сарафанным радио». Сейчас Майкл управляет собственной многогранной фитнес-компанией Michael George Enterprises, Inc, которая базируется в Лос-Анджелесе. Его предпринимательская хватка помогает ему продвигать свою фитнес-философию в массы.
Майкл — постоянный гость телешоу, он дает интервью, рассказывая всем о своей работе, проводит презентации и семинары по всему миру, к его мнению прислушиваются, специалисты высоко ценят его тренинги. Майкл Джордж — одно из самых узнаваемых имен в фитнес-индустрии.
Как профессионал в маркетинге, Джордж ставил свои цели и следовал к ним.
И последние составляющие его успеха — это харизма, веселый настрой, желание самосовершенствоваться.
Он продвигает свой метод с помощью разных технологий:
- приложение Intelitrainer Pro&Lite IPhone Apps,
- игра Your Shape Fitness Evolved для XBox 360 Kinect,
- видеоигры Ubisoft, Fitness Evolved и пр.
Чем знаменит метод Майкла Джорджа
Фитнес-техника Майкла Джоржда называется «Integrated Motivational Fitness». Последние 30 лет своей жизни Джордж посвятил себя главной цели — помогать людям найти мотивацию, чтобы они могли превратить свою жизнь в желанную. Знаменитости, спортсмены и топ-менеджеры прибегают к его эффективным советам и принципам обучения. Тренинг от Майкла основан на укреплении и тела, и души — это нужно для оптимального соотношения достижения здоровья физического и психологического и сохранения энергии. Как говорит сам Майкл Джордж, он помогает трансформировать не только тела, но и отношение к себе — психологическое и духовное. По мнению многих, такой подход способствовал изменению всей работы тренеров в фитнес- и велнес-индустрии.
Что использует Майкл Джордж в своих тренировках
Коучинг
Тренировки от Джорджа Майкла — это не просто физический труд, но и постепенное выстраивание понятий о новом образе жизни, преобразованной и счастливой.
Психологическое руководство и поддержка тренера — коучинг — является для многих основой для достижения оптимального и быстрого результата — преобразования тела, достижения здоровья тела, ума и души. Уникальный метод тренинга Майкла сочетает в себе весьма разнообразный набор инструментов, которые каждый клиент тренера может сделать своими навыками, помогающими ему в жизни. Это в свою очередь способствует тому, что результат, достигнутый на тренировках Джорджа, сохраняется надолго.
- Не обязательно проводить все время в тренажерном зале, хотя это тоже важно. Надо также работать над собой внутренним. Надо больше проводить время с самим собой, чтобы узнать, кто вы, чего хотите от жизни и что вы можете предложить миру. Три наиболее важные вещи в жизни — это баланс, семья и любовь. Никогда не забывайте это.
- Успех построен на провалах и поражениях, ошибках и падениях. Без этого никуда. Не бойтесь их.
- Боль является лучшим учителем.
- Все в жизни носит временный характер, в том числе и мы сами. Никогда не поздно поменять все.
- При нагруженном графике и тяжелой работе больше времени уделяйте занятиям в воде.
- Разнообразие в тренировках позволит преодолеть скуку и еще больше будет мотивировать вас заниматься дальше.
- Не стоит забрасывать тренировки во время болезни или ПМС — просто выполняйте их в менее интенсивном режиме, соответственно вашему состоянию.
- Тренируясь в спортзале, не забывайте оставлять время на кардио — хотя бы 10 минут. Это поможет достигнуть скульптурности тела и мышечного тонуса быстрее.
Диета
Майкл Джордж рекомендует сбалансированную низкокалорийную диету: 5 раз в день небольшими порциями для хорошего метаболизма и ежедневные тренировки. В зависимости от состояния здоровья и цели, график занятий и их интенсивность могут меняться.
Тренировки
Для быстрого результата Майкл рекомендует 5 силовых и 6 кардиотренировок в неделю. При этом каждое занятие отличается от предыдущего. Такая насыщенная программа позволяет «нагружать» все группы мышц оптимально и позволит быстро достичь результата.
График занятий с Майклом Джорджем:
- Понедельник: интенсивное занятие — степ, зумба, сайклинг. Можно сочетать с расслабляющими недолгими сетами растяжки и йоги.
- Вторник: силовая тренировка + кардиосеты: по 15 минут на дорожке, велосипеде, степпере.
- Среда: тай-бо или другая тренировка с элементами боевых искусств.
- Четверг: хоккей, футбол, баскетбол, волейбол и пр.
- Пятница: водные тренировки — плавание, поло, аквааэробика.
- Суббота: йога, пилатес, растяжка.
- Воскресенье: любая тренировка на открытом воздухе.
Лучшие упражнения от Майкла Джорджа, которые он рекомендует включить в программу интенсивного тренинга для быстрого результата:
| Упражнение | Выполнение | Повтор |
| На скамье (Для быстрой потери веса, тренировка сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и силы ног). |
ИП: Поставьте одну ногу на скамью, руки на поясе. Начинайте медленно приседать на опорной ноге, стараясь поставить колено на пол. Затем медленно вставайте, выпрямляя ногу. | 2 подхода по 20 раз для каждой ноги |
| Ходьба с отягощением | Ходьба на беговой дорожке в быстром темпе. с гантелями в руках весом 1,5-2 кг. Руками можно выполнять разные жимы, сгибания и подъемы. Можно просто рисовать фигуры руками, разведя их в стороны. | Каждое движение выполняйте 1-5 минут и чередуйте их, продолжая ходьбу |
| Подъемы ног с перекрещенными лодыжками | ИП: Лежа на спине, руги под головой. Скрестите ноги и поднимайте прямые ноги на 30-45 градусов над полом. | 2-4 подхода по 20 раз, меняя перекрест ног |
| Приседания | ИП: ноги на ширине плеч. Медленно приседайте до 90 градусов. Затем вернитесь в исходной положение и поднимитесь на носочки. | 3 подхода по 10-25 раз |
| Трехминутные кардио (хорошо тонизируют и сжигают калории, если применять их отдельно или между силовыми упражнениями). |
Прыжки со скакалкой, интервальный бег — высокий темп — 40 с, средний — 20 с, чередуя, удары по груше с техникой бокса или тай-бо, прыжки в быстром темпе. | 3 минуты |
Майкл Джорджа:
специально для Onfit.ru
