Правильно питаетесь, регулярно посещаете фитнес-клуб, выкладываетесь на тренажёрах, но стрелка весов словно застыла на одном месте. Что делать, чтобы избежать застоя и добиваться в тренировках постоянного прогресса?
Проблема стабилизации веса волнует многих любителей фитнеса. Но решение этого вопроса индивидуально. Женщин чаще беспокоит, почему не уходит лишний вес, мужчин – как набрать мышечную массу. И те и другие уверенны, что всё делают правильно: тренируются исправно, соблюдают все рекомендации инструктора. Но за упорными тренировками проходят недели, а тело отказывается меняться. Почему так происходит?
Остановка по требованию
Организм любого человека имеет уникальную способность приспосабливаться и выживать даже в самых экстремальных условиях. Механизм самозащиты срабатывает как реакция на стресс, которым и являются занятия фитнесом. Спустя месяцы упорных тренировок организм перестаёт реагировать на нагрузки, что приводит к остановке тренировочного процесса, т.е. к состоянию тренировочного плато. Конечно, любители активного образа жизни воспринимают это явление как застой. Но для профессиональных спортсменов – это пик физической формы, который позволяет добиваться самых высоких результатов.
Адаптация – это норма
Привыкание к стрессовым ситуациям заложено в основу жизнедеятельности любой живой клетки. Именно таким образом она отвечает на внешние раздражители и стремится достичь идеального состояния, что необходимо для комфортного существование всего организма. Поэтому, если физические нагрузки постоянны, то в мышцах происходят необратимые изменения. И чтобы не погибнуть от постоянного стресса, организм начинает жить в режиме экономии. Вот именно до этого периода можно наблюдать явные результаты тренировок. Но как только посещение зала становится еженедельной нормой и походы к тренажёрам воспринимаются как внутренняя потребность, то происходит адаптация и внутриклеточные процессы остаются неизменны. Именно здесь и наступает эффект плато.
Разрываем замкнутый круг
Выйти из застоя и сдвинуть стрелку весов на другое деление можно. Всё просто: измените систему тренировок, что будет восприниматься организмом как новая форма стресса.
Раскачать вес и избежать привыкания помогут следующие хитрости тренинга:
- Обманите свой организм. Ничего сложного в этом нет. Попробуйте выполнять привычные упражнения при помощи вспомогательных мышц. Например, во время очередного забега на дорожке ставьте ступни немного по диагонали, так, будто взбираетесь на возвышенность. Такая техника бега позволяет задействовать подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра.
- Усложните привычные упражнения, заставляя мышцы работать по-новому. При выполнении вертикального жима, возьмите штангу обратным хватом, что позволит дополнительно задействовать мышцы трицепса.
- Варьируйте скорость. Чередуя медленные и быстрые повторы при работе с отягощениями, вы ускоряете сжигание жира.
- Изменяйте количество повторов. Положительный результат приносят как небольшое число повторов тяжёлого веса, так и высокое количество подходов с лёгкими отягощениями.
Изменение тактики тренинга принесёт долгожданные результаты. Желаю удачи!
Елена Соколова, OnFit.ru
