Сайклинг набирает обороты. Эта групповая тренировка на велотренажерах имеет бешеный успех, ведь даже за короткий срок можно добиться весьма неплохих результатов.
Что такое сайклинг
Направление "сайклинг" возникло в начале 90-х годов. Его разработчиком стал американский велосипедист Джон Голдберг. Именно он придумал комнатный велосипед, а вместе с тем и комплексную программу тренировок с рекомендациями по питанию и нагрузкам. Велотренировка получила новомодные названия "сайклинг" (англ. от cycle — велосипед) или "спиннинг" (англ. от spin — вращаться).
Итак, сайклинг — это интенсивная кардиотренировка на велотренажере, помогающая сбросить лишний вес и привести все мышцы тела в тонус.
Что происходит на тренировке по сайклингу
Стоит отметить, что между обычной велосипедной прогулкой и сайклинг-тренингом мало общего.
Сайклинг-тренировка проводится в закрытом помещении на стационарных велосипедах. На занятии вы почувствуете себя на массовой велогонке или групповом заезде в разных режимах (шоссе, горы, песок, пересеченная местность и т. д.), «поймаете драйв». Тренировка проходит в динамичном темпе под руководством инструктора и бодрую музыку. Время «заезда» 45-60 мин. Занятия различаются по уровню сложности и направленности: базовые, помогающие освоить специфику техники, силовые, скоростные, тренировки на выносливость и др. Поэтому сайклинг — увлекательное и эффективное направление фитнеса для достижения фигуры вашей мечты и отличного настроения!
Почему сайклинг?
- Ваш выбор будет в пользу данной тренировки, если вам нужно быстро похудеть: за одно занятие на велотренажере сжигается от 600-750 ккал.
- Принято считать, что сайклинг направлен только на сжигание жира в области бедер и ягодиц. Это не так. Сайклинг задействует все группы мышц: укрепляются не только ягодицы, бедра, икры, но и пресс, руки, мышцы спины приходят в тонус, приобретают желаемый рельеф.
- Поскольку сайклинг — кардиотренировка, ваша сердечно-сосудистая система укрепляется, повышается выносливость и сила, улучшается обмен веществ.
- Занятие на велотренажере снимает ударную нагрузку с позвоночника и поясницы, что позволяет заниматься сайклингом тем, кто испытывает дискомфорт в этих областях во время интенсивных физических нагрузок.
- Специальная физическая подготовка для занятий не требуется. Тренировка возможна даже при нарушенной координации движений.
- Если вы предпочитаете снимать стресс с помощью интенсивной тренировки, то сайклинг — то, что вам нужно. Это одно из самых динамичных направлений в современном фитнесе. Заряд бодрости, жизненной энергии и хорошего настроения вам обеспечен!
Сайклинг — не для всех
Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте, мужчинам и женщинам, но ввиду того, что сайклинг — интенсивная кардионагрузка, он имеет ряд противопоказаний:
- тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности, приступы сердечной астмы, стенокардия и тахикардия;
- тромбофлебит, отеки;
- онкология;
- сахарный диабет;
- проблемы с коленями, голеностопом и поясницей;
- при травмах;
- чрезмерно избыточный вес.
Во время тренировок внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию: если появляются головокружение, тошнота, слабость, отдышка, боли в сердце, нехватка воздуха — следует прекратить занятие.
Прежде чем начать заниматься сайклингом, следует получить консультацию вашего лечащего врача или спортивного врача фитнес-клуба.
Рекомендации для занятий сайклингом
Готовимся к тренировке
Для безопасности и удобства во время тренировки вам потребуются следующая экипировка:
- Специальные велосипедные шорты с уплотнением в области промежности и ягодиц. Дело в том, что седло велосипеда сильно натирает интимные места, поэтому покупка велошорт станет решением многих проблем.
- Кроссовки с твердой подошвой, в которых нога будет хорошо зафиксирована.
- Велоперчатки, предотвращающие соскальзывание рук с руля велотренажера.
- Небольшое полотенце для вытирания пота во время тренировки (его вешают на руль).
- Бутылка негазированной воды для поддержания водно-солевого баланса в организме.
Время и интенсивность тренировок
Заниматься лучше не раньше, чем через 2 часа после приема пищи, и 1 час после тренировки лучше не есть. Также после выкуренной сигареты, чашечки крепкого кофе, принятого лекарства следует час подождать.
Время, которое вы выбираете для сайклинга, индивидуально. Это может быть любое время суток, наиболее подходящее для вас. Только помните, что через 2-3 часа после пробуждения и за 2 часа до сна лучше не «гонять».
Заниматься следует 3 раза в неделю, регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, иначе вам придется вернуться к исходному результату.
Важно:
- Не пренебрегайте разминкой и заминкой. Разогревайте (а после занятия — растягивайте) все мышцы, несмотря на то, что работать, как вам кажется, придется в основном ногами. На самом деле нагружаются и запястья, и спина, и плечи.
- Следите за пульсом (схема расчета: «220 минус возраст»)
- 50-65% от максимального — для тренировки на восстановление,
- 65-75% — для тренировки на выносливость,
- 75-85% — для силовой,
- 65-92% — для интервальной,
- 80-92% — для гонок.
Как настроить велосипед
Когда вы в первый раз пришли на сайклинг-тренировку, не постесняйтесь подойти к тренеру, чтобы узнать, как правильно настроить железного коня.
- Уровень высоты сиденья должен быть на 5 см выше подвздошной кости. Когда вы сидите «верхом», ноги должны находиться в чуть согнутом положении. В противном случае занятие принесет вам дискомфорт и неудобства.
- Проверьте, тщательно ли закручены все регуляторы, иначе сиденье и руль могут «провалиться».
- Вращать педали нужно передней частью стопы, а не только пальцами ног.
- Вращение педалей происходит круговым движением, т.е. сначала вы давите стопой на педаль, а потом ногу подтягиваете вверх.
- При вращении педалей не раскачивайте тазом (это замечание не относится к технике «танцовщица», где таз свободно гуляет из стороны в сторону).
- Спину держите прямой, голову не наклоняйте.
- Не переоценивайте собственные возможности, не переусердствуйте на начальном этапе.
«Тестируем» инструктора
Эффективность занятий зависит не только от вашего желания и качества установленных в фитнес-клубе тренажеров, но и от квалификации инструктора. Поэтому не стесняйтесь «протестировать» потенциального тренера. Вы можете полностью на него положиться, если:
- он знает, как работает колено, голень и все остальное в организме;
- у него есть сертификат инструктора по сайклингу;
- он объясняет преимущества и, главное, смысл каждого упражнения и предупреждает об уровне нагрузки;
- во время занятий он постоянно контролирует ваше положение и правильность движений;
- он помнит о ваших проблемах со здоровьем, если таковые имеются;
- он может оказать первую помощь;
- его голос не заглушает музыка;
- от занятия к занятию он повышает нагрузки, но делает это постепенно.
Сайклинг — это отнюдь не рафинированный вариант велосипедных прогулок, он также таит в себе немало сюрпризов. Имитация езды в гору или по пересеченной местности делает его не только эффективной спортивной нагрузкой, но и увлекательным развлечением. Динамичности сайклингу добавляет и качественное музыкальное сопровождение, и профессиональный энтузиазм тренера.
Главное, чтобы тренировки приносили вам удовольствие и радость. Не изнуряйте себя. Соблюдайте простые правила, а здоровье, красота и идеальная фигура не заставят себя долго ждать!
 |
Анна Карташева специально для Onfit.ru |
