История:
Мой вес был до 120 кг и я начал задумываться, что это уже слишком, в интернете много различных платных диет, которые малоэффективны,я начал пробовать все сам, писал питание и прочее! После составленной моей диеты и тренировок я похудел с 120 кг до 70 кг, но при 70 кг я уже набрал 10 кг мышечной массы, на данный момент мой вес 80 кг.

Места тренировок:
Тренажерный зал в городе Бердянск

Режим тренировок:
Тренировки три раза в неделю, бег не в дни тренировок и комплексы различных аэробных нагрузок.

Режим питания:
1 день
08.00 – два вареных яйца (белковый компонент);
10.30 – один грейпфрут (витаминный компонент);
13.00 – 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент);
15.30 – два яблока (витаминный компонент);
18.00 – 200 г отварной рыбы (белковый компонент);
20.30 – один большой апельсин (витаминный компонент).
На ночь творог 0%

2 день
8 часов – Каша (овсянка с молоком или на воде) один стакан чая,
11 часов - одно крутое яйцо и 8 ягод чернослива.
14 часов - 200 г отварного постного мяса, 100 г гарнира (капуста или морковь), один апельсин или яблоко.
15-40 - 150-200г кур филе +фрукт
17 часов - 30 г сыра, одно яблоко или апельсин.
20 часов - один стакан простокваши или кефира

3 день
10:00 Кофе без сахара + плавленый сырок,
12:00 Помидор + яйцо + зелень,
14:00 Яблоко,2 шт
16:00 200 гр. творога + паприка или огурец + зелень,
20:00 !!! Рыба или говядина варенная без приправ!!!

Вот такой был рацион питания, существует еще множество различных продуктов, из которых можно менять рацион.

Страница номинанта в сообществе