Многие специалисты сходятся во мнении, что для красивой фигуры важнее правильные пропорции, чем идеальное сочетание 90-60-90.Что делает женскую фигуру женственной и сексуальной? Правильные пропорции, мягкие линии и тонкая талия. Сегодня мы рассмотрим основные правила для тех, кто хочет обрести тонкую талию и привести в тонус все тело.

Многие специалисты сходятся во мнении, что для красивой фигуры важнее правильные пропорции, чем идеальное сочетание 90-60-90. И многое здесь зависит от талии. Очень часто даже спортивную фигуру называют «грубой» или «неженственной». Так бывает при отсутствии ярко выраженной линии талии. Чтобы иметь тонкую талию, необходимо сбалансированное питание и грамотно составленный комплекс упражнений.

Рацион для тонкой талии

Часто даже при больших физических нагрузках новички не достигают желаемого результата. Причина может быть в неправильном питании. Вот основные советы, которые помогут вам обрести тонкую талию и наладить обмен веществ:

  1. Откажитесь от диет. Голодание не поможет в борьбе с лишними килограммами! В стрессовой ситуации организм накапливает жиры «про запас», так что при выходе из модной диеты вы, скорее всего, уже очень скоро наберете все, что потеряли (а то и больше).
  2. Питайтесь по часам: лучше, если завтрак, обед и ужин будут в одно и то же время. Обязательно включите в рацион овощи, фрукты, каши, орехи и молочные продукты.
  3. Между основными приемами пищи устраивайте небольшие перекусы. Для этого подойдут сухофрукты, нежирный кефир, яблоки, грейпфрут, груши, творог. Главные враги тонкой талии — конфеты, печенье и вредные бутерброды.
  4. Устраивайте разгрузочные дни. Один раз в 7-10 дней употребляйте в этот день только минеральную негазированную воду (не менее 1.5 л в сутки) или зеленый чай. Это стимулирует обмен веществ и помогает желудку работать гораздо лучше.

Примерный рацион для тонкой талии может выглядеть следующим образом:

Прием пищи Что должен включать Пояснение

Завтрак
  • Каши — геркулес, пшенная, манная, рис.
  • Яйца — вареные или омлет.
  • Творог — жирность до 5%.
  • Сыр — до 18%.
  • Овощной  салат из свежих овощей с оливковым или льняным маслом.
 Должен быть плотным, разрешается есть сладкое.

Исключить сочетание продуктов по категории жиры+углеводы (пример — бутерброд с маслом и сыром).
Обед
  • Супы — нежирные овощные или рыбные.
  • Рыба  (карась, камбала, хек, щука, минтай).
  • мясо  (индейка, курица, говядина)
  • свежие  овощи.
 Рыба и птица — 3-4 раза в неделю;
Красное мясо — 2 раза в неделю.

В промежутке между обедом и ужином можно сделать перекус — орехи (20-30 г), банан или яблоко.
Ужин Блюда, приготовленные на пару. Хороший вариант — крем-суп из овощей и молочные продукты. Должен быть легким, после 14:00 откажитесь от углеводов.
Перед сном Стакан кефира или нежирного тана. За 1-2 ч до сна.

Фитнес для тонкой талии

Самый эффективный способ, способный сделать талию тонкой — это хула-хуп в сочетании с основной физической нагрузкой.Даже проводя в спортзале по нескольку часов 3-4 раза в неделю, вы можете не скоро обрести тонкую талию, ведь в этой области организм расстается с жировыми отложениями в последнюю очередь. Поэтому наберитесь терпения!

Самый эффективный способ, способный сделать талию тонкой — это хула-хуп в сочетании с основной физической нагрузкой. Дополнительная стимуляция боковых мышц, мышц спины и живота дает удивительный эффект: объемы талии уменьшаются, кожа подтягивается, мышцы приходят в тонус. Но здесь надо соблюдать осторожность: в течение первых 3-4 занятий с хула-хупом могут появляться гематомы.

Как сочетать тренировки в спортзале и занятия с хула-хупом? Важен баланс и верное распределение сил. В программу тренировок должна входить кардионагрузка (выберете тот вид активности, который вам больше нравится) и силовые упражнения для создания красивого рельефа.

Кардионагрузка (выберите тот вид, который вам больше нравится, или чередуйте разные виды активностей) Танцы (Pole Dance, джаз модерн, восточные танцы и др.). 3 раза в неделю по 90 минут.
Катание на велосипеде. 4 раза в неделю по 45 минут.
Аэробика (все виды). 3-4 раза по 60 минут.
Плавание. 3 раза в неделю по 45-50 минут.
Силовые упражнения Силовой комплекс на все группы мышц
(см. ниже).		 45-50 минут 3 раза в неделю.
Хула-хуп В любое удобное время. 3-5 раза в неделю по 20-30 минут, чередуя повороты в левую и правую стороны.

Силовой комплекс для тонкой талии

Обратите внимание, что для тонкой талии необходимо выполнять не только упражнения на пресс и талию, но на все группы мышц. Только гармоничное развитие тела поможет сделать красивый рельеф и добиться желаемых стройных форм.

Силовой комплекс можно выполнять в тренажерном зале или дома.

Над чем работаем Тренажерный зал Дома
Разминка (кардио) Беговая дорожка, тренажер «Эллипс», велотренажер, 15 минут. Интенсивное хождение с гантелями, 10 минут.
Руки
  1. Отжимания на тренажере «Гравитрон».
  2. Французский жим гантелей лежа. Подробнее
  1. Поднятие гантелей (вес от 1,5 до 3 кг)
    Количество: 2 подхода по 20 раз.
  2. Отжимания от пола
    Количество. 3 подхо да по 10 раз.
Ноги Тренажер на боковые, продольные и ягодичные мышцы.

Количество: 3 подхода по 30 раз с грузом 10-12 кг.
  1. Приседания с грузом
    Количество. 3 подхода по 20 раз.
  2. Боковые махи
    Поочередно отводите правую и левую ногу вперед, назад, в сторону.
    Количество. 2 подхода по 20 раз.

Спина

 Упражнение с гантелями (3-4 кг)

Ноги на ширине плеч в полуприседе, наклонитесь вперед (спина под углом 45 градусов). Разведите руки в стороны, лопатки свести, работают мышцы спины.

Количество. 3 подхода по 20 раз.		 Лодочка

Лежа на животе, ноги выпрямлены, голова смотрит в пол, руки вытянуты вперед. Поднимите верхнюю часть тела, руки сведите по бокам, соедините лопатки, не заламывайте шею.

Количество. 3 подхода по 15 раз.
Пресс Скручиваниия (без груза или с грузом 2-4 кг)

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, левая нога лежит на правой, колено левой ноги развернуто во внешнюю сторону, руки в замке на шее.

Потянитесь правым локтем к левому колену. Выполнив нужное количество подходов, поменяйте ногу и тянитесь левым локтем к правому колену.

Количество. 2 подхода по 20 раз для каждой стороны.
В зале также возможны скручивания на скамейке для пресса без груза.
Заминка и восстановление дыхания Растяжка для всех групп мышц.

Помните: чтобы добиться видимых результатов, работать над собой необходимо постоянно, не пропуская занятия и учитывая все элементы здорового образа жизни. При неверном питании тренировки будут малоэффективными, а при отсутствии регулярных тренировок процесс уменьшения объемов талии будет идти гораздо дольше. При правильном сочетании силовых упражнений, питания и графика занятий результат не заставит себя ждать — уже через месяц вы с радостью заметите, что объем талии уменьшился на 2-3 см. И тонкая талия станет реальностью!

Ксения Хизова
специально для Onfit.ru