Снова пропустили тренировку в фитнес-клубе? Не хватает времени и сил на то, чтобы успеть и себя в форму привести, и квартиру убрать? Стоит совместить необходимое с полезным! Работа по дому может превратиться в увлекательную фитнес-тренировку — и Onfit.ru знает, как!
Вы проснулись в субботу утром, выходной, а столько всего нужно успеть! И порядок в доме навести, и вечером успеть на встречу с подружками. Да еще и на неделе так и не удалось вырваться в фитнес-клуб, и программа собственного физического преображения потерпела крах. Не стоит отчаиваться! Включаем бодрую музыку и начинаем тренироваться!
Старайтесь каждое «упражнение» выполнять несколько раз. Такая «тренировка» даже в среднем темпе поможет сжечь до 200 калорий. Увеличив темп, вы сожжете все 400!
Уроки фитнеса дома: Выпады с пылесосом
Обычный пылесос может стать отличным фитнес-тренажером. Сосредоточьтесь на движениях рук и выполняйте каждое из них с максимальным напряжением. Добавьте шаги, а еще лучше — делайте выпады назад! Следите, чтобы нога сгибалась под углом 90 градусов, а спина оставалась прямой.
Уроки фитнеса дома: Скольжение по полу стоя
Мытье пола — тоже повод заняться фитнесом. Поставьте одну ногу на тряпку и перенесите вес тела на другую ногу, медленно присаживаясь на нее. Скользите ногой на тряпке как можно дальше. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Выполняйте упражнение, чередуя ноги.
Уроки фитнеса дома: Скольжение по полу лежа
Упражнение с тряпкой можно выполнять и на четвереньках. Для этого поставьте руки на тряпку и проскользните вперед как можно дальше. Удерживайтесь в крайней точке несколько секунд и вернитесь в исходное положение усилием мышц корпуса.
Уроки фитнеса дома: Подъем ног
Раз уж вы все равно оказались на полу — выполните еще одно несложное, но весьма эффективное упражнение. Лежа, опершись на локти, поднимайте одновременно две ноги, задерживаясь на несколько секунд под разным углом наклона. Это упражнение поможет хорошо проработать мышцы пресса.
Уроки фитнеса дома: Подъем на стул (лесенка)
Давно мечтали разобраться в верхних шкафах кухни? Наводя порядок в буфете, тоже можно выполнять некоторые упражнения. Поставьте перед шкафом стул, встаньте на него одной ногой и достаньте предмет. Напрягите ягодицы и отведите вторую ногу назад, задержав ее на некоторое время в таком положении. Повторите несколько раз и поменяйте ногу.
Уроки фитнеса дома: Приседания на одной ноге
Думаете, туалет не подходит для выполнения фитнес-упражнений? Напрасно! Нанесите чистящее средство и, пока действует дезинфекция, попробуйте выполнить приседания. Для этого станьте спиной к унитазу, левую ногу отведите назад и поставьте на крышку унитаза, а правую согните в колене и сделайте выпад вперед. Выполните 10 приседаний и поменяйте ногу. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось строго под пяткой и не выходило за носок.
Уроки фитнеса дома: Упражнение «планка»
Собирая детские игрушки, позвольте себе немного побыть ребенком. Устройтесь рядом с корзинкой с игрушками, расставьте руки по сторонам и примите позу планки: поставьте руки на одном уровне с плечами, тело параллельно полу и напрягите корпус. Оторвите одну руку от пола, возьмите игрушку и положите ее в корзину. Чередуйте руки.
Уроки фитнеса дома: Отжимания от кровати
Поменяли постельное белье? Не торопитесь покидать спальню — это прекрасное место для отжиманий. Обопритесь руками о край кровати и отожмитесь хотя бы 10 раз. Каждую неделю добавляйте по несколько отжиманий, и результат не заставит себя долго ждать.
Вы убрались с двойной пользой! И чистота в квартире, и приятная усталость в теле. Теперь самое время побаловать себя теплым расслабляющим душем или ванной с аромомаслами. Нанесите маску для лица и расслабьтесь в позе «трупа». Осталось нанести макияж, выбрать платье и вы готовы к субботнему вечеру!
специально для Onfit.ru
