Регулярные разгрузочные дни при грамотном подходе к их проведению позволяют настроить организм на постепенное снижение веса благодаря низкокалорийному меню, рациону, рассчитанному на ускорение обменных процессов. В такие дни процессы вывода шлаков и токсинов идут наиболее активно, при этом происходит улучшение кислотно-щелочного баланса, идет разгрузка сердечно-сосудистой системы. Легкая, ограниченная пища в данные дни становится отдыхом для организма, временем самоочищения.
По составу разгрузочные дни делятся на:
- углеводные — яблочные, арбузные, огуречные и др.;
- жировые — сметанные или сливочные;
- белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные;
- комбинированные (комплексные).
При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы и привычки, однако начинать лечение ожирения лучше всего с мясного, творожного или сметанного дня, так как они легче переносятся организмом, и по эффекту не уступают другим. Если вы хорошо переносите голод, то для усиления лечебного эффекта попробуйте проводить сдвоенные разгрузочные дни.
Яблочный разгрузочный день
Меню разгрузочого дня: 1,5–2 кг яблок, разделенных на 5-6 приемов, 1 л яблочного сока или компота без сахара. 1/3 яблок лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Плюсы:
|
Кефирный разгрузочный день Меню разгрузочого дня: 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина), которые нужно разделить на 5-6 порций. Очень важно выбрать «правильный» кефир. Не стоит пить сегодняшний кефир (дату изготовления смотрите на упаковке), так как в первые сутки после изготовления он повышает газообразование и может спровоцировать диарею. Напиток же, простоявший в холодильнике более 3-х дней, способствует запору. Плюсы:
Минусы: возможна тяжесть в желудке и чрезмерное газообразование у людей, которые плохо переносят молочные продукты.
|
Мясной разгрузочный день
Меню разгрузочого дня: 400 г нежирной отварной говядины (без соли). 5 приемов пищи в течение дня равными порциями. На гарнир: огурцы, помидоры или белокочанная капуста (по 100 г ) без заправок. Плюсы:
Противопоказания:
|
Разгрузочный день на овсянке
Меню разгрузочного дня: Плюсы:
Минусы: не рекомендуется тем, кто страдает запорами. |
Сметанный разгрузочный день Меню разгрузочного дня: 400 г сметаны 20-30% жирности съесть в 5 приемов через каждые 3 часа (по 80 г). Питьевой режим: 1–2 стакана настоя шиповника. Пить в промежутках между приемами пищи. Плюсы:
Минусы: не рекомендуется людям, ведущих физически активный образ жизни. |
Гречневый или рисовый разгрузочный день
Меню разгрузочного дня:
Минусы:
|
|
|
Проводя разгрузочный день по всем правилам, вы не только похудеете, но и улучшите самочувствие. А для людей с ослабленным здоровьем, желающим похудеть правильно, разгрузочные дни должны стать альтернативой диетам.
Ксения Асланова
специально для Onfit.ru