Регулярные разгрузочные дни при грамотном подходе к их проведению позволяют настроить организм на постепенное снижение веса благодаря низкокалорийному меню, рациону, рассчитанному на ускорение обменных процессов. В такие дни процессы вывода шлаков и токсинов идут наиболее активно, при этом происходит улучшение кислотно-щелочного баланса, идет разгрузка сердечно-сосудистой системы. Легкая, ограниченная пища в данные дни становится отдыхом для организма, временем самоочищения.

По составу разгрузочные дни делятся на:

  • углеводные — яблочные, арбузные, огуречные и др.;
  • жировые — сметанные или сливочные;
  • белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные;
  • комбинированные (комплексные).

При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы и привычки, однако начинать лечение ожирения лучше всего с мясного, творожного или сметанного дня, так как они легче переносятся организмом, и по эффекту не уступают другим. Если вы хорошо переносите голод, то для усиления лечебного эффекта попробуйте проводить сдвоенные разгрузочные дни.

  Яблочный разгрузочный день

яблочный разгрузочный день  

Меню разгрузочого дня: 1,5–2 кг яблок, разделенных на 5-6 приемов, 1 л яблочного сока или компота без сахара. 1/3 яблок лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов.

Плюсы:
Англичане утверждают: съедая каждый день яблоко, можно сэкономить на враче.
В яблоках много стимуляторов обмена веществ – витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки, которая очищает организм.

Противопоказания:

  • болезни пищеварительного тракта
  • повышенная кислотностью желудка

  Кефирный разгрузочный день

Кефирный разгрузочный день

Меню разгрузочого дня: 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина), которые нужно разделить на 5-6 порций. Очень важно выбрать «правильный» кефир. Не стоит пить сегодняшний кефир (дату изготовления смотрите на упаковке), так как в первые сутки после изготовления он повышает газообразование и может спровоцировать диарею. Напиток же, простоявший в холодильнике более 3-х дней, способствует запору.

Плюсы:

  • Переносится довольно легко. 
  • Кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ.
  • Активизирует пищеварение, улучшает цвет лица и снимает проявления аллергии. 

Минусы: возможна тяжесть в желудке и чрезмерное газообразование у людей, которые плохо переносят молочные продукты.

 

Мясной разгрузочный день

мясной разгрузочный день  

Меню разгрузочого дня: 400 г нежирной отварной говядины (без соли). 5 приемов пищи в течение дня равными порциями. На гарнир: огурцы, помидоры или белокочанная капуста (по 100 г ) без заправок.

Плюсы:

  • Относится к разряду «сытых», поэтому чувство голода отсутствует.
  • Улучшается обмен веществ, повышается активность ферментов, разрушающих жиры.
  • Пополняет запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов.

Противопоказания:

  • болезнь почек
  • проблемы с печенью и с сосудами

  Разгрузочный день на овсянке

разгрузочный день на овсянке  

Меню разгрузочного дня:
250 гр. овсяных хлопьев залить кипятком и дать настояться. По консистенции каша должна быть негустой и напоминать кисель. Вместо воды можно использовать отвар шиповника, так овсянка получается и вкусней и полезней. В кашу можно добавить немного сухофруктов или свежих фруктов. Овсянку разделите на 5-6 равных частей. Принимать через равные промежутки времени в течение дня. Пить зеленый, травяной чай или отвар шиповника.

Плюсы:

  • способствует нормализации обмена веществ, восстановлению кислотно-щелочного и минерального баланса, выведению шлаков и токсинов.
  • разгружается и «отдыхает» сердечно сосудистая система.

Минусы: не рекомендуется тем, кто страдает запорами.

  Сметанный разгрузочный день

сметанный разгрузочный день

Меню разгрузочного дня: 400 г сметаны 20-30% жирности съесть в 5 приемов через каждые 3 часа (по 80 г). Питьевой режим: 1–2 стакана настоя шиповника. Пить в промежутках между приемами пищи.
Есть сметану лучше кофейной ложечкой. Так вы сможете почувствовать насыщение, несмотря на то, что порция очень мала.

Плюсы:

  • Сметана богата витаминами (А, Е, группы В) и микроэлементами, особенно кальцием. Лецитин, содержащийся в сметане, имеет большое значение для профилактики атеросклероза.
  • Улучшает работу пищеварительной системы,
  • Выводит лишнюю жидкость из тканей организма,
  • Нормализует обмен веществ,
  • Поднимает настроение
  • Рекомендуются даже людям, страдающим от ожирения и диабета 2 типа.

Минусы: не рекомендуется людям, ведущих физически активный образ жизни.

Гречневый или рисовый  разгрузочный день

разгрузочный день на гречке  

Меню разгрузочного дня:
Гречневый день: в термосе залить 2 стаканами кипятка 1 стакан гречневой крупы. 1 литр 1% кефира. Гречку съесть в 3–4 приема, запивая кефиром.
Рисовый день: 1 стакан риса залить 1 стаканом кипятка и проварите минуту, слить воду и сварить рис до готовности в 2 стаканах воды. Съесть в 3-4 приема.

Плюсы:

  • Гречка обеспечивает полноценным питанием и огромным количеством микроэлементов.
  • Сочетание кефира с гречкой – настоящий ершик для кишечника, который бережно и в то же время эффективно избавит от застоявшихся продуктов обмена, что значительно улучшит перистальтику.
  • Рис выводит из организма лишнюю воду, очищает лимфосистему, избавляет от токсинов.

Минусы:

  • страдающим запорами отдать предпочтение гречневому, а не рисовому меню.
  • Гречневый разгрузочный день не рекомендуется обладателям IV группы крови.

 


Проводя разгрузочный день по всем правилам, вы не только похудеете, но и улучшите самочувствие. А для людей с ослабленным здоровьем, желающим похудеть правильно, разгрузочные дни должны стать альтернативой диетам.

Ксения Асланова
специально для Onfit.ru