Onfit.ru начинает серию видео-уроков, которые расскажут, как сохранить прекрасное самочувствие и отличную физическую форму, выделяя на тренировки всего 15 минут в день.
Зачастую мы оправдываем свою лень нехваткой времени, денег и прочими обстоятельствами. Однако для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме, вовсе не обязательно по три часа в день проводить в дорогостоящем фитнес-клубе или оплачивать услуги персонального фитнес-тренера.
Дмитрий Попов, инструктор сети фитнес-клубов Olymp и Alex Fitness, персональный тренер, эксперт по силовым направлениям и функциональному тренингу, презентер российских и международных конвенций, составил несложный комплекс упражнений с элементами функционального тренинга, который подойдет для новичков и для тех, кому постоянно не хватает времени на себя. Для выполнения комплекса вам понадобится всего лишь 15-20 минут времени и пару метров свободного пространства. Комплекс подходит как для мужчин, так и для женщин.
Цель программы: проработка всех основных мышечных групп, включая мышцы ног, спины, груди, трицепс, дельту и мышцы живота.
Уровень подготовки: базовый.
Необходимый инвентарь: не требуется.
Продолжительность: 3-4 недели.
Периодичность: ежедневно по 15-20 минут.
Программа тренировки
Разминка: подготовка мышц и суставов к тренировке, запуск малого круга кровообращения и активизация сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы (2-3 минуты).
Основной комплекс упражнений:
1. Приседания;
2. Приседание с наклонами;
3. Выпады;
4. Выпады со скручиванием;
5. Наклоны;
6. Отжимания;
7. «Планка»;
8. Пресс с подъемами туловища.
Заминка: завершается комплекс силовых упражнений растяжкой. Растягиваем заднюю поверхность бедра, ягодичную, трапециевидную мышцы, мышцу шеи, грудные мышцы и бицепс; расслабляем поясничный отдел позвоночника, мышцы спины и живота (2-3 минуты).
В следующий раз мы покажем силовую тренировку для среднего уровня подготовки, переходить к которой (при условии ежедневного выполнения программы для новичков) можно уже спустя месяц.
специально для Onfit.ru
